Gyvenimas su dirgliuoju žarnyno sindromu (IBS) dažnai yra nepatogus ir pernelyg sudėtingas. Ką galite ir negalite valgyti, atrodo, kad jis keičiasi kas valandą. Žmonės nesupranta, kodėl negalite, tiesiog laikykis.? Mano patirtimi, raminantis žarnyno skausmas dažnai yra vienodas, rūpinantis kankinančiu kūdikiu.
Šie hacks yra tos dienos, kai manote, kad jūs niekada negalėsite išeiti iš vonios ar vėl jausitės normaliai. Jie taip pat yra naudingi norint išvengti paleidiklių ir taupyti laiką. Su šiais naudingais rūpesčiais lengviau kasdien gyventi su IBS.
1. Visada pakuokite užkandžius
Maistas yra didžiausia mano kliūtis. Aš niekada nežinau, ar galėsiu rasti ką nors valgyti, kol išvyksiu. Jei aš eisiu daugiau nei porą valandų, su savimi pasiimsiu užkandą. Tai neleidžia man pasirinkti, ar valgyti kažką, kas gali pakenkti mano skrandžiui, ir išleisti mano pakabą į pasaulį.
2. Mokestis už programą jau
Aš gana pavargau, kad visada turiu "Google" maisto produktus mano telefone, parduotuvėse ar restoranuose. Suteikiama maža "FODMAP" telefonų programa yra verta pinigų. Tai vienas iš Monasho universiteto leidžia lengvai sužinoti, ar jūs galite turėti butternut skvošą (taip, 1/4 puodelio) ir lengvai rasti pakaitalų.
3. Suteikite laiko tarpus tarp susitikimų�
"Atgaliniai susitikimai" gali sukelti nerimą apie tai, kaip kitą kartą galėsite patekti į vonios kambarį, o pasibaigus susitikimams gali būti sudėtinga arba neįmanoma. Kiek galite, pabandykite suplanuoti ne mažiau kaip 5-15 minučių tarp susitikimų, kad galėtumėte eiti į vonios kambarį, užpildyti vandens butelį ar padaryti viską, ko jums reikia padaryti be streso.
4. Dėvėkite sluoksnius
Kaip kažkas, kuris beveik visada šaltas, aš niekada neišeina iš namų be bent vieno papildomo sluoksnio. Tačiau sluoksniai yra būtini ne tik šilumai. Laisvieji sluoksniai ar ilgas skara gali apimti pilvo pūtimą ir padėti jums jaustis patogiau ir patikimesniau.
5. Būkite sąžiningi su savo draugais (ir kolegomis ar dviem)
Mano artimiausi draugai žino, kad turiu IBS ir suprantu, kokį poveikį jis daro mano kasdieniam gyvenimui. Kiek aš nekenčiu apie tai kalbant ar iškeldinti, gyvenimas yra lengvesnis, kai žmonės dažniau praleidžia laiką, suprantu, kodėl galėčiau praleisti planus ar kodėl negaliu valgyti savo senelio garsiosios lėkštės. Jums nereikia eiti į siaubingą detalę, bet leisti savo draugams žinoti pagrindus padeda išvengti nesusipratimų ir sumažina IBS poveikį jūsų socialiniam gyvenimui. Tai taip pat gali padėti išsiaiškinti visus dalykus darbe. Tai padaryti lengviau pasitraukti į vonios kambarį susitikimo viduryje arba, jei reikia, sergate ligos dienomis.
6. Šilumos paketai žarnyno skausmui
Mikrobangų krosnelė yra mano mėgstamiausias pastarųjų metų pirkinys. Aš nusipirkau tai už mano pernelyg šaltų kojų, bet atrado, kad jis buvo nuostabus raminantis žarnyno skausmas (ir menstruacijų mėšlungis). Taip pat bus tiekiamas karšto vandens butelis arba elektrinė šilumos pakuotė. Jūs netgi galite užpildyti kojines su sausais ryžiais.
7. Apsirenkite įtemptus ar laisvuojančius tinklus
Jogos kelnės, bėgikai ir antblauzdžiai yra IBS svajonė. Tvirti blauzdeliai gali prispausti jau pažemintą žarną ir leisti išleisti visą dieną, norėdami juos pašalinti. Stretchy arba laisvas fitting pants kelia didelį skirtumą, kai esate išpūsti arba kenčia nuo žarnyno skausmo. Jie gali padėti jums likti patogiai ir gali padėti sumažinti skausmą.
8. Eikite į skaitmeninį formatą naudodami simptomų sekimą
Atsikratykite nešiojamojo kompiuterio, kuris sėdi jūsų vonioje, ir nerimaujate, kad jūsų draugai ar kambariniai su vaikais skaito apie jūsų paskutinio žarnyno judesio nuoseklumą. Nesvarbu, ar saugote dokumentą debesyje, ar naudojate programą "Symple" ar "Bowelle", skaitmeniniai stebėjimo įrenginiai leidžia lengvai išsaugoti visus simptomus, maisto dienoraščius ir užrašus vienoje vietoje.
9. Valgykite arbatos puodelį
Aš tvirtai tikinčiuoju arbatos galia. Tiesiog alaus ir laikydami arbatos puodelį vieni gali mane nuraminti. Kepimas ant karšto puodelio arbatos gali padėti atsipalaiduoti ir sumažinti stresą, žinomą IBS sukeltuosius veiksnius. Daugelis veislių taip pat gali padėti su IBS simptomais. Imbiero ir mėtų arbata gali ramina skrandžio sutrikimus ir pagerina virškinimą, o daugelis kitų veislių padeda užkietėti. (Jei kyla viduriavimas, praleiskite bet kokią arbatą su kofeinu, nes tai gali dar labiau apsunkinti padėtį.) Be to, jaustis gerai, malonu pasidomėti šiek tiek savęs rūpestingumu.
10. Padarykite savo karštą padažą
Tarkime, mažai maisto produktų FODMAP gali būti švelnus ir baisiai nuobodus, ypač valgant. Pakuokite savo karštą padažą ir greitai tapkite stalo herojais. Pasiruoškite karštą padažą, pagamintą be svogūno ar česnako, kaip šis.
11. Pakvieskite draugus, o ne išeiti
Jei nenorite kalbėti apie tai, ką galite valgyti, negalima valgyti, padaryti viską sau arba užsisakyti mėgstamų patiekalų iš restorano, kurį žinote, kad galite valgyti. Vonios kambario valymas yra vertingas praleisti valgymo stresą!
12. Laikykite elektrolitų tabletes savo stalą
Žinau, kad esu ne vienintelis, kuriam sunku įsiklausyti, kaip svarbu išlaikyti hidrataciją, tačiau verta kalbėti apie šias elektrolitų tabletes. Jie puikiai tinka po viduriavimo ar vandens patrauklumo po prakaito treniruotės. Tiesiog būkite atsargūs, kad išvengtumėte bet kokių dirbtinių saldiklių, sorbitolio ar kitų cukraus, kurių galas - taškas. Jie gali dirginti jūsų žarnas. Šios "Nuun" elektrolitų tabletės lengvai paslydo į jūsų maišelį arba laikomos ant stalo. "Skratch Labs" hidratų mišinys yra geras "Gatorade" pakaitalas, jei jums taip pat reikia tam tikrų angliavandenių.
13. Įdėkite česnako alyvuogių aliejų
Namų virėjai džiaukis! Jei gedate česnako ir svogūnų praradimo, atėjo laikas gauti česnako alyvuogių aliejaus buteliuką. Nesuderinamas česnako cukrus, kuris gali apsunkinti IBS, yra vandenyje tirpus. Tai reiškia, kad kai jie yra įpylę aliejuje be jokio vandens, nė vienas iš cukraus nepatenka į galutinį gerai įtemptą aliejų.Jūs galite gauti česnako skonį (ir tada keletą!) Su nedideliu kiekiu česnako alyvuogių aliejaus be skausmo ar diskomforto.
Bottom line
Gyvenimas su IBS gali reikšti nepatogių ir nemalonių situacijų susidarymą kasdien. Pirmiau minėti hacks gali padėti jums valdyti simptomus, kad galėtumėte likti jaustis geriausiai. Plius, pasitikėk manimi karštu padažu ir česnakų alyvuogių aliejumi - jie yra žaidimų keitikliai
