Kas yra dirgliosios žarnos sindromas?
Dirgliosios žarnos sindromas (IBS) yra būklė, dėl kurios žmogus reguliariai patiria nepatogius virškinimo trakto (GI) simptomus. Tai gali būti:
- skrandžio spazmai
- skausmas
- viduriavimas
- vidurių užkietėjimas
- dujos
- pilvo pūtimas
IBS simptomai gali būti nuo lengvos iki sunkios. Skirtumas tarp IBS ir kitų panašių simptomų sukeliančių būklių, tokių kaip opinis kolitas ir Krono liga, yra tai, kad IBS nepažeidžia storosios žarnos.
Tai nėra būdinga svorio netekimui dėl IBS, kitaip nei opinis kolitas ir Krono liga. Tačiau, nes IBS gali paveikti maisto produktų tipą, kurį žmogus gali toleruoti, gali pasikeisti svoris. Yra žingsniai, kurių galite imtis norint išlaikyti sveiką svorį ir gerai gyventi su IBS.
Kaip IBS veikia jūsų svorį?
Pasak Cleveland Clinic, IBS yra vienas iš labiausiai paplitusių sutrikimų, turinčių įtakos GI sistemos veikimui. Įvertinimai skiriasi, tačiau jie sako, kad net 20 procentų suaugusiųjų Jungtinėse Amerikos Valstijose pranešė apie simptomus, kurie yra sintetiniai IBS.
Tikslios IBS priežastys nežinoma. Pavyzdžiui, kai kuriems IBS sergantiems žmonėms padidėjo viduriavimas, nes jų žarnos, atrodo, perneša maistą greičiau nei paprastai. Kitais atvejais jų IBS simptomai yra susiję su vidurių užkietėjimu dėl žarnos, kuri juda lėčiau nei įprastai.
IBS gali sukelti svorio praradimą ar padidėjimą tam tikrais asmenimis. Kai kurie žmonės gali patirti didelį pilvo skausmą ir skausmą, dėl ko jie gali valgyti mažiau kalorijų nei paprastai. Kiti gali laikytis tam tikrų maisto produktų, kurių sudėtyje yra daugiau kalorijų nei reikia.
Naujausi tyrimai parodė, kad gali būti ryšys tarp antsvorio ir IBS. Viena teorija yra tai, kad virškinamojo trakto metu yra tam tikrų hormonų, reguliuojančių svorį. Šie penki žinomi hormonai yra nenormalūs žmonėms, sergantiems IBS, didesni arba mažesni nei tikėtasi. Šie žarnyno hormonų kiekio pokyčiai gali paveikti svorio valdymą, tačiau vis dar reikalingi tyrimai.
Jūs negalite visada sugebėti kontroliuoti savo simptomų, kai turite IBS, tačiau yra keletas būdų, kaip padėti jums išlaikyti sveiką svorį, įskaitant sveiką maistą, apimantį pluoštą.
IBS ir dieta
Jei turite IBS, rekomenduojama valgyti keletą nedidelių patiekalų. Be šio nykščio principo dietos, kurioms yra mažai riebalų ir kurių sudėtyje yra labai griežtų angliavandenių, taip pat gali būti naudinga jums, kai turite IBS.
Daugelis žmonių, sergančių IBS, neketina valgyti maisto produktų, kurie yra skaidulų, nes jie gali sukelti dujų, kurie pablogina simptomus. Bet jūs neturite vengti pluošto visiškai. Turėtumėte lėtai pridėti skaidulų į savo mitybą, kuri padeda sumažinti dujų tikimybę ir pilvo pūtimas. Siekiama pridėti nuo 2 iki 3 gramų pluošto per dieną geriant daug vandens, kad sumažintų simptomus. Ideali dienos medžiaga suaugusiems yra nuo 22 iki 34 gramų.
Galbūt norėsite vengti maisto produktų, kurie kai kuriems žmonėms yra žinomi, kad pablogintų IBS - šie maisto produktai taip pat yra linkę pasiekti svorio. Tai įtraukia:
- alkoholiniai gėrimai
- kofeino gėrimai
- maisto produktai, kurių sudėtyje yra daug dirbtinių saldiklių, pavyzdžiui, sorbitolio
- žinoma, sukelia dujas, tokias kaip pupelės ir kopūstai
- riebūs maisto produktai
- tvirti pieno produktai
- keptas maistas
Jūsų gydytojas taip pat gali rekomenduoti laikyti savo valgio žurnalą, kad sužinotumėte, ar galite nustatyti tuos, kurie linkę pabloginti simptomus.
FODMAP dieta IBS
Kitas variantas tiems, kurie nori išlaikyti sveiką svorį ir sumažinti IBS simptomus, yra maža FODMAP dieta. FODMAP reiškia fermentuojamus oligo-di-monosacharidus ir poliolius. Šiuose maisto produktuose esančių cukrų žmonėms, sergantiems IBS, sunku virškinti ir dažnai pablogėja simptomai.
Mityba reiškia išvengti ar apriboti maisto produktų, kurių sudėtyje yra daug FODMAP, įskaitant:
- fruktanai, rasta kviečiuose, svogūne ir česnakuose
- fruktozė, rasta obuoliuose, gervuogėse ir kriaušėse
- galaktanai, rasta pupose, lęšiuose ir sojoje
- laktozė iš pieno produktų
- polioliai iš alkoholio cukrų, pavyzdžiui, sorbitolio ir vaisių, pavyzdžiui, persikų ir slyvų
Kruopščiai perskaitykite maisto etiketes ir išvengdami šių priedų, galite sumažinti tikimybę, kad jūs patirsite skrandžio simptomus, susijusius su IBS.
IBS draugiškų, mažų maisto produktų FODMAP pavyzdžiai:
- vaisiai, įskaitant bananus, mėlynes, vynuoges, apelsinus, ananasus ir braškes
- be pieno be laktonų
- liesi baltymai, įskaitant viščiuką, kiaušinius, žuvį ir kalakutieną
- daržovės, įskaitant morkas, agurkus, žaliosios pupelės, salotos, kopūstai, bulvės, moliūgai ir pomidorai
- saldikliai, įskaitant rudąjį cukrų, cukranendrių cukrų ir klevų sirupą
Tie vartotojai, turintys mažą FODMAP dietą, gali pašalinti kai kuriuos aukštesnius maisto produktus FODMAP ir lėtai juos pridėti, kad nustatytų, kokius maisto produktus galima vartoti saugiai.
Išvados
Svorio mažėjimas ar padidėjimas gali būti šalutinis IBS poveikis. Tačiau yra ir dietos metodai, kurie gali padėti sumažinti simptomus, išlaikant sveiką svorį.
Jei dietinis požiūris nepadeda jūsų simptomų, pasitarkite su savo gydytoju dėl kitų galimų svorio ar įgimtų priežasčių.
