Suasmeninkite savo prevenciją
Dirgliosios žarnos sindromo simptomai (IBS) yra nepatogūs ir gali būti nepatogūs. Kramtymas, pilvo pūtimas, dujos ir viduriavimas niekada nėra įdomus. Tačiau yra keletos gyvenimo būdo pokyčių ir namų gynimo būdų, kuriuos galite pabandyti suteikti tam tikrą pagalbą. Nors kiekvieno žmogaus kūnas yra kitoks, kai tik rasite priemones, kurios veikia, galite pabandyti juos naudoti, kad išvengtumėte nepatogumų.
Sportuoti
Daugeliui žmonių fizinis krūvis yra išbandytas ir tikras būdas sumažinti stresą, depresiją ir nerimą, ypač kai tai daroma nuosekliai. Vaisiai, kurie mažina stresą, gali sukelti diskomfortą žarnyne, stimuliuojant reguliarius žarnyno susitraukimus. Jei nenorite sportuoti, būtinai pradėkite lėtai ir dirbkitės aukštyn. Amerikos širdies asociacija rekomenduoja treniruotis 30 minučių per dieną, penkias dienas per savaitę.
Atsipalaiduokite
Įtraukdami poilsio metodus į savo kasdienę veiklą gali būti naudinga visiems, ypač jei jūs gyvenate su IBS. Tarptautinis funkcinių virškinimo trakto sutrikimų fondas apibūdina tris atsipalaidavimo būdus, kurie, kaip manoma, sumažina IBS simptomus. Šie metodai apima:
- diafragminis / pilvo kvėpavimas
- progresuojanti raumenų relaksacija
- vizualizacija / teigiami vaizdai
Valgykite daugiau skaidulų
Fiber yra šiek tiek mišrus maišelis IBS sergantiems. Tai padeda sušvelninti keletą simptomų, įskaitant vidurių užkietėjimą, tačiau iš tikrųjų gali pablogėti kiti simptomai, pavyzdžiui, sutraukimas ir dujų. Vis dėlto, didelės ląstelienos maisto produktai, tokie kaip vaisiai, daržovės ir pupelės, rekomenduojamos kaip SŠS gydymas, jei jų reikia palaipsniui keletą savaičių. Kai kuriais atvejais jūsų gydytojas gali rekomenduoti vartoti plaučių papildą, pvz., Metamucilą, o ne maistinį skaidulą. Remiantis Amerikos Gastroenterologijos kolegijos (angl. ACG) rekomendacijomis, maisto produktai, kurių sudėtyje yra psyllio (pluošto tipo), gali padėti daugiau su IBS simptomais, negu maistas, kuriame yra sėlenų.
Parduotuvė "Metamucil".
Eik lengviau ant pieno
Kai kurie žmonės, kurie netoleruoja laktozės, turi IBS. Jei esate vienas iš jų, galite pabandyti valgyti jogurtą vietoj pieno savo pieno reikmėms - arba apsvarstykite galimybę naudoti fermentinį produktą, kad galėtumėte apdoroti laktozę. Jūsų gydytojas gali rekomenduoti vengti pieno produktų visiškai, tokiu atveju jums reikės užtikrinti, kad vartojate pakankamai baltymų ir kalcio iš kitų šaltinių. Jei turite klausimų apie tai, kaip tai padaryti, pasitarkite su dietologu.
Būkite atsargūs su vidurių užkietėjimu
Jūsų be recepto (OTC) pasirinkimai gali pagerinti jūsų IBS simptomus arba dar labiau pabloginti, priklausomai nuo to, kaip juos naudojate. "Mayo Clinic" rekomenduoja atsargiai vartoti nebylius antidiarinius vaistus, pvz., Kaopectate arba Imodium, arba vidurius, pvz., Polietilenglikolį ar magnezijos pieną. Kai kuriuos vaistus reikia vartoti 20-30 minučių, kol valgysite, kad išvengtumėte simptomų. Norėdami išvengti problemų, vadovaukitės pakuotės nurodymais.
Padarykite protingą maistą
Savaime suprantama, kad kai kurie maisto produktai gali pabloginti virškinimo trakto (GI) skausmą. Pažiūrėkite, kokie maisto produktai sustiprina simptomus, ir būtinai juos išvengti. Kai kurie dažniausiai pasitaikantys maisto produktai ir gėrimai yra šie:
- pupelės
- kopūstai
- žiediniai kopūstai
- Brokoliai
- alkoholis
- šokoladas
- kava
- soda
- pieno produktai
Nors yra tam tikrų maisto produktų, kuriuos turėtumėte vengti, taip pat yra maisto produktų, kuriuos galite valgyti, kurie gali padėti IBS. "ACG" teigia, kad maisto produktai, kurių sudėtyje yra probiotikų arba bakterijų, kurios naudingos jūsų virškinimo sistemai, padėjo sušvelninti kai kuriuos IBS simptomus, pvz., Pilvo pūtimas ir dujos.
Daryk savo dalyku
IBS gali būti skausmas skrandyje, bet jūs galite imtis priemonių, kad užkirstų kelią ar palengvintų simptomus. Jūsų streso valdymas ir jūsų dietos stebėjimas yra du geriausi būdai, kaip palengvinti IBS simptomus iš namų. Pasitarkite su savo sveikatos priežiūros paslaugų teikėju, jei nesate tikri dėl kokių gyvenimo būdo metodų ar geriausio jų pradžios.
"Healthline" ir mūsų partneriai gali gauti dalį pajamų, jei atliksite pirkimą, naudodami anksčiau pateiktą nuorodą.
