Su psoriazinio artrito (PsA) sąnarių skausmu ir uždegimu, kasdieniniai judesiai gali būti labai nepatogūs. Kai kuriais atvejais, reguliari veikla gali būti net nepakeliama. Nors pagunda pailsėti savo achy jungtys, per daug poilsis gali iš tikrųjų padaryti daugiau žalos nei naudos. Laikui bėgant, jūsų sąnariai sušvelnins, kad veikla gali tapti dar skaudesnė.
Gydytojai rekomenduoja reguliariai mankštintis, kaip priemonę, padedančią palengvinti PsA simptomus, sumažinant skausmą sukeliančius uždegimus. Be to, tai gali padėti užkirsti kelią artrito išsiplėtimo skaičiui, kurį galite patirti.
Bet jei jūs pernelyg nepatogu judėti, ką jūs galite padaryti? Skaitykite toliau, kad sužinotumėte apie aštuonis būdus, kaip galite geriau judėti PsA.
1. Pradėkite lėtai
Taip pat, kaip sunku judėti, kai nenaudojate fizinių pratimų, taip pat gali būti pagunda pernakvoti fizinį aktyvumą. Galų gale jums gali būti malonu sugrįžti į formą ir pagerinti bendrą sveikatą. Tačiau per greitai įstumiantis įprastą pratimą gali sustiprinti PsA simptomus ir palikti jus šalia. Tai geriausia pradėti nuo penkių iki dešimties minučių, ir kurti iš ten. Tokiu būdu jūsų sąnarys yra lėtai kondicionuotos ir gali geriau palaikyti judesius, kaip jūs dažniau darote.
2. Pirmiausia lanksčiai
Nacionalinis psoriazės fondas rekomenduoja 15 minučių ištempimo, kaip pagrindinės dienos dienos treniruotės. Lankstumo pratybos padeda paruošti jūsų sąnarius intensyvesnėms treniruotėms, o šios rūšies tempimo procedūros taip pat gali padėti išvengti sužalojimų.
Norėdami išsamesnį treniruotę, apsvarstykite jogą ar tai chi. Tai taip pat suteikia papildomos naudos iš gilių kvėpavimo pratimų, kurie gali padėti sumažinti stresą ir pagerinti miegą. Kaip ir bet kokio kito tipo treniruotėms, jogas ir tai chi geriausiai praktikuojami reguliariai, kad gautų daugiausia naudos. Apsvarstykite galimybę užsiregistruoti švelniam jogos klasei vietinėje studijoje ar sporto salėje ir paprašyti instruktoriaus, kaip galite keisti kai kuriuos judesius, kad atitiktų jūsų sąnarių skausmą.
3. Vaikščiokite link geresnių simptomų
Vaikščiojimas yra turbūt viena iš geriausių veiklos, kurią galite padaryti su PsA. Tai ypač pasakytina, jei esate naujas fizinis aktyvumas arba trūksta fizinio aktyvumo. Vaikščiojimui nereikia jokių specialių judesių. Tai taip pat yra daugialypis pratimas, kurį galima atlikti beveik bet kur. Be to, kadangi vaikščiojimas yra mažai veikianti veikla, tai lengviau tinka jūsų jau esančioms sąnaroms.
Tačiau raktas į vaikščiojimą, kaip ir į visas pratimų formas, yra palaipsniui pradėti ir dirbti iki intensyvesnio ar ilgesnio laikotarpio. Palikite netoli namų, kol nežinote savo vaikščiojimo apribojimų. Jūs taip pat galite apsvarstyti galimybę prašyti pagalbos vaikščioti draugu saugumo ir atskaitomybės.
4. Naudokite vandens atsparumą
Plaukimas yra dar mažai įtakos širdies ir kraujagyslių treniruotė, kuri yra labiau tinkama dėl artrito dėl papildomo vandens atsparumo. Net vaikščioti baseine yra naudinga treniruotė. Jei baimė sudirginti odos pleistrus neleidžia jums plaukioti, pabandykite apriboti savo laiką vandenyje. Vykdykite kiekvieną plaukiojimo procedūrą greitai, šiltu dušu (ne karštu) ir nedelsdami drėkinkite odą.
5. Pabandykite dviračiu
Dviračių sportas taip pat yra geras būdas gauti treniruotę su mažu smūgiu. Tiesiog įsitikinkite, kad turite dviračiu, kuris tinka jūsų dydžiui. Galbūt norėsite apsvarstyti unisex rėmelį, kad montavimo ir demontavimo lengviau. Laikykitės dengtų dviračių takų, kad išvengtumėte sąnarių poveikio. Ir kaip ir kitų rūšių pratybų, jūs norite pradėti lėtai, tada palaipsniui didinti atstumą ir greitį.
6. Sukurkite raumenis saugiai
Nors natūralus atsparumas tam tikroms aerobinių užsiėmimų formoms, pvz., Vaikščiojimas ir plaukimas, galite apsvarstyti galimybę pereiti prie jėgos mokymo pratybų raumenims sukurti. Be to, kad padėtų deginti kalorijas, raumenų masė taip pat gali padėti apsaugoti jūsų sąnarius nuo streso ir sužeidimų. Rankiniai svarsčiai ir atsparumo juostos gali padėti sukurti raumenis, be pernelyg ištemptų jau skausmingų sąnarių.
7. Dėvėkite tinkamą pagalbinę įrangą
Patogu judėti patogiai priklauso nuo tinkamo įrankio, kuris gali palaikyti jūsų sąnarius. Kelių sąvaržos, skirtos pasivaikščiojimams, gali palaikyti kelių sąnarius, o vaikščiojantys batai gali palaikyti sąnarius jūsų keliuose, klubuose ir atgal.
Tinkami drabužiai taip pat turėtų būti įtraukti į jūsų pratimų įrangą. Pasirinkite laisvą medvilninį drabužį, kuris nedirgins jūsų odos, ir būtinai dėvėkite sluoksnius vėsesniu oru, o ne dideliais kiekiais, kurie gali sugadinti prakaitą.
8. Praraskite svorio
Su PsA Jūsų sąnariai gali būti uždegimas ir skausmas. Papildoma kūno masė gali sudėlioti problemą suteikiant papildomą spaudimą jau sudirgusioms sąnaroms. Galite apsvarstyti galimybę pasikonsultuoti su gydytoju apie tai, kaip jūs galite saugiai prarasti svorį, gydydami PsA. Be pratybų, jie gali rekomenduoti konkrečius mitybos aspektus, kurie gali padėti.
Turėkite omenyje, kad saugus svorio sumažėjimas yra laipsniškas. Pagreitinkite procesą per bado dietą, ir jūs tikriausiai padidinsite svorį dėl sutrikdyto metabolizmo.
Važiuokite savo gydytojo patarimais
Reguliuojamas važiavimas yra tik vienas iš raktų geresnei PsA gerovei. Prieš pradėdami bet kokį naują pratimą, pirmiausia būtinai aptarkite planus su savo gydytoju. Jie gali turėti tam tikrų saugos problemų, taip pat naudingų patarimų, kurie gali užtikrinti jūsų sėkmę.
PsA gali veikti nepatogiai. Tačiau kai palaipsniui sukursite savo veiklos lygį, greičiausiai naudos gausite, kai jis bus derinamas su jūsų tęstiniu gydymo planu.
