Po puikių patiekalų galėsite atsipalaiduoti ir pereiti prie likusios dienos. Bet tada atsitinka: jūsų kelnės jaučiasi tvirtai, o skrandis jaučiasi dvigubai didesnis nei įprastu dydžiu. Be to, galite net patirti mėšlungį, dujų ir rauginimo. Tai visi galimi paraudimo požymiai.
Nors kai kurios sveikatos būklės kartais sukelia pilvo pūtimą, tai dažnas atvejis, kuris gali būti sutvarkytas keičiantis jūsų mitybos įpročiams. Štai keli patarimai, padėsiantys jums išvengti nepatogumų pūlingos epizodų.
1. Žinokite dažniausiai pasitaikančią maistą
Angliavandeniai, riebalai ir baltymai gali sukelti pilvo pūtimą. Tačiau kai kurie maisto produktai gali būti blogesni už kitus, o virškinimo problemos skiriasi nuo žmogaus iki žmogaus. Dažni purškimo sukelti yra:
- obuoliai
- pupelės
- kryžmažiedžių daržovių, tokių kaip brokoliai, žiediniai kopūstai ir kopūstai
- pieno produktai
- salotos
- svogūnai
- persikai ir kriaušės
Jums nereikia vengti šių maisto produktų. Vietoj to pabandykite valgyti vieną galimą kaltininką vienu metu ir sumažinti kiekį, kurį valgysite, jei jis sukelia pilvo pūtimą. Sužinokite, kokie maisto produktai sukelia problemų. Štai 13 mažai angliavandenių turinčių vaisių ir daržovių sąrašas.
2. Stebėkite pluošto suvartojimą
Plintantys maisto produktai, tokie kaip nesmulkinti grūdai, pupelės ir ankštiniai augalai, gali būti dažniausia pilvo pūtimas. Nors šie maisto produktai yra reklamuojami kaip sveikesni nei jų rafinuoti kolegos, jų plataus ląstelienos kiekis kai kur žmonėms sukelia išsiplėtimą.
Pluoštas yra svarbi širdies sveikos mitybos dalis, tačiau jūs turėtumėte palaipsniui didinti valgį. Pavyzdžiui, vietoj to, kad iš karto persijungtų iš rafinuotų baltų grūdų į sveikus grūdus, pabandykite pakeisti vieną produktą vienu metu, kad pamatytumėte, kaip jūsų kūnas reaguoja.
3. Nuimkite druskos maišytuvą
Iki šiol jūs žinote, kad per daug druskos vartojimas gali sukelti daugybę ilgalaikių sveikatos problemų, įskaitant aukštą kraujo spaudimą. Trumpuoju laikotarpiu papildomas sūrus patiekalas gali sukelti vandens susilpnėjimą, kuris sukelia pilvo pūtimą.
Jūs galite išvengti natrio pertekliaus savo dietoje, naudodamiesi kvapniaisiais vaistažolėmis, o ne druska, ir sumažinę perdirbtų ir supakuotų maisto produktų kiekį.
4. Venkite riebių maisto produktų
Štai dar vienas didelio riebumo maisto ruošimas: jie trunka ilgiau, kol jūsų kūnas bus apdorotas. Riebalai lėtai eina per virškinamąjį traktą, todėl gali išsivystyti. Tai taip pat paaiškina, kodėl jūsų skrandis jaučiasi norėdamas ištrūkti iš jūsų drabužių po didelio mėsingumo mėsos, pavyzdžiui, tradicinės Padėkos vakarienės.
Vis dėlto ne visi riebalai yra lygūs, o virškinimas gali skirtis nuo trans, sočiųjų ir nesočiųjų riebalų. Atkreipkite dėmesį į tai, kokie riebalai gali sukelti problemų. Jei kepinti maisto produktai, kurių sudėtyje yra sočiųjų ir trans-riebalų, dažniausiai sukelia problemų, pabandykite sveikesnius, nesočiųjų riebalų, tokių kaip avokadas arba riešutai ir sėklos.
Apriboti savo suvartojamą kepta, perdirbtą ir rafinuotą maistą gali padėti virškinimui ir sveikatai.
5. Riba gazuotas gėrimas
Gazuotas vanduo ir soda yra pirmaujantys persekiojami garsų pasaulyje. Kai vartojote šiuos gėrimus, jūsų kūne kaupiasi anglies dioksido dujos. Tai gali greitai sukelti pilvo pūtimą, ypač jei greitai geriate.
Paprastas vanduo yra geriausias. Pabandykite įpilti citrinos gabalėlio tam tikrą skonį be puvinio.
6. Valgyk lėtai
Galite turėti įprotį nuplėšti savo maistą, jei esate laiko krizė. Jūs taip pat praryjate orą, kai tai padarysite, nes tai gali sukelti dujų sulaikymą.
Jūs galite įveikti išsiplėtimą, valgydami laiką. Valgę lėčiau, taip pat galite sumažinti bendrą maistą, todėl gali būti, kad jūs sugriežtiniate savo diržą, o ne atsilaisvinsite!
7. Eik eiti pėsčiomis
Negalima paneigti pratimų naudos bendrajai sveikatai ir gerovei. Kaip papildoma premija, išsivalymas taip pat gali sumažinti dujų kaupimąsi, kuris skatina pilvo pūtimą. Trumpas vaikščiojimas gali sušvelninti pilvo pūtimą po valgio, jei jums to reikia.
8. Išbandykite dujų išleidimo priedą
Virškinimo fermentai padeda sugriauti maistą ir absorbuoti maistines medžiagas. Vienas iš pavyzdžių yra anti-dujų priedas a-galaktozidazė, kuri padeda išvengti dujų kaupimosi tam tikruose maisto produktuose. Nors jie paprastai reklamuojami siekiant užkirsti kelią išsišakojimui ir vidurių pūtimas, šios tabletes taip pat gali sumažinti pilvo pūtimą. Priklausomai nuo prekės ženklo, tuos papildymus galite vartoti kasdien arba, jei reikia, prieš valgį pagal gydytojo nurodymus.
Yra daugybė kitų virškinimo fermentų, įskaitant amilazę, lipazę ir proteazę, kurią taip pat galite vartoti. Tai padeda sulaužyti angliavandenius, riebalus ir baltymus, o jų galima rasti atskirai arba kartu su kitais vaistais.
Be to, probiotikų papildai gali padėti reguliuoti gerąsias žarnyno bakterijas, kurios gali sumažinti išsiplėtimą.
Parduokite probiotinius papildus.
Kai gyvenimo būdo pasikeitimai nepadeda
Išpūtimas paprastai yra tik jūsų kūno natūralus atsakas į tam tikrus maisto produktus ar įpročius. Tačiau kai perpūtimas neleidžia su mityba keistis, gali būti laikas spręsti problemą su savo gydytoju. Tai ypač pasireiškia, jei kartu su išsiplėtimu atsiranda sunkių mėšlungų ir nenormalių žarnų judesių. Galimos pagrindinės sveikatos problemos yra:
- Krono liga
- maisto alergijos
- dirgliosios žarnos sindromas (IBS)
- laktozės netoleravimas
- celiakija
- glitimo jautrumas
Jums nereikės amžinai išsiplėsti. Atminkite, kad nustatant priežastis galiausiai padės išvengti nepatogumų pilvo epizodų. Dirbkite su registruotu dietologu, jei jums reikia papildomos pagalbos, kad galėtumėte rasti tinkamą maistą arba papildyti, kad būtų lengviau išsiplėsti.
"Healthline" ir mūsų partneriai gali gauti dalį pajamų, jei atliksite pirkimą, naudodami anksčiau pateiktą nuorodą.
