Apžvalga
Prakaitavimas yra kūno natūralus kūno temperatūros reguliavimo būdas. Tai atliekama atleidžiant vandenį ir druską, kuri išgaruoja, kad padėtų jus atvėsti.
Prakaitavimas savaime neuždega išmatuojamo kiekio kalorijų, tačiau, prakaituojant pakankamai skysčio, jūs neteksite vandens svorio. Vis dėlto tai tik laikinas praradimas. Kai jūs rehidratuojate geriant vandenį ar valgydami, jūs nedelsdami atkuriate prarastą svorį.
Kiek kalorijų deguonies prakaitavimas?
Kai kurie teigia, kad prakaito veikla, tokia kaip "Bikram jogas", leidžia jums sudeginti iki 1000 kalorijų per valandą, tačiau teiginys gali būti neteisingas. Vienas tyrimas parodė, kad 90 minučių Bikramo jogos klasėje moterys sudegino vidutiniškai 330 kalorijų, o vyrai sudegino 460 kalorijų. Tai atitinka lygiagrečiai vaikščioti 3,5 mylių per valandą per tą patį laiką.
Jūs taip pat galite deginti kalorijas, kai vykdote veiklą, kuriai labai nereikia prakaito. Pavyzdžiui, vis tiek deginkite kalorijas, plaukite, kyla lengvus svorius arba naudojate, kai žiemą šalta lauke.
Vis dėlto, prakaitas gali būti būdas įvertinti jūsų intensyvumo lygį arba tai, kaip sunku dirbti tam tikrų pratybų metu. Amerikos sporto medicinos kolegija rekomenduoja sveikiems suaugusiems, kurie treniruojasi 30 minučių vidutinio intensyvumo pratimu, arba pakankamai, kad pertrauka prakaito, kol vyksta pokalbis, - penkias dienas per savaitę.
Kodėl kai kurie žmonės prakaituoja daugiau nei kiti?
Kiek prakaito, remiasi įvairiais veiksniais:
- genetika
- Aplinkos faktoriai
- amžius
- fitneso lygis
- svoris
Iš šių veiksnių labiausiai įtakoja jūsų svorio ir fitneso lygį, kiek prakaituojate pratimai. Jūsų kūnas turi naudoti daugiau energijos, kad galėtų veikti didesniu svoriu. Tai sukelia daugiau prakaito, nes yra daugiau kūno masės atvėsti.
Kuo geresnė forma, tuo greičiau prakausite. Taip yra todėl, kad organizmas tampa veiksmingesnis reguliuojant temperatūrą. Prakaitavimas anksčiau reiškia, kad jūsų kūnas gali greičiau atvėsti. Tai leis jums dirbti ilgiau, griežčiau.
Kokios prakaito naudos?
Pagrindinė prakaito nauda - jūsų kūno šaldymas. Kai kurios kitos prakaitavimo naudos gali būti:
- Sveikesnė oda. Intensyvaus fizinio krūvio metu kraujas kraujasi visame kūne. Tai leidžia deguoniui ir maistinėms medžiagoms paskleisti ir maitinti odos ląsteles.
- Iššūkis sau. Jei praleidote prakaitą, tikriausiai atliksite treniruotes, kurios yra tinkamai išbandytos dėl savo fitneso lygio. Bet jei esate lengvas galva, labai pavargęs ar skausmingas, tu stoksiasi per daug sunkiai.
Ar yra rizika prakaituoti?
Dehidratacija
Jei esate prakaitavimas, jūs labiau linkęs gauti dehidratuoti. Karštas ar drėgnas oras padidina prakaito kiekį. Už kiekvieną prakaito svarą, kurį prarasite, būtinai gerkite vandens puodą. Negalima palaukti, kol pasidarysite troškulį, kad pradėtumėte drėkinti. Vietoj to, pasiimkite su savimi vandens buteliuką ir reguliariai gerkite visą treniruotę.
Sunkus dehidracija gali būti pavojinga. Gaukite medicininę pagalbą dėl šių simptomų iškart:
- ekstremalaus išsekimo ar painiavos
- galvos svaigimas, kai tu stovi, kuris po kelių sekundžių neišnyksta
- ne šlapinantis aštuonias valandas
- silpnas impulsas
- greitas impulsas
- traukuliai
- sąmonės netekimas
Hiperhidrozė
Jei reguliariai prakaito per daug, gali pasireikšti būklė, vadinama hiperhidroze. Pasirūpinkite, kad prakaitavimas sutrikdytų jūsų kasdienybę. Be to, pasitarkite su savo gydytoju, jei jūs neturite jokios žinomos priežasties nakties prakaitui, arba jūs staiga prakaituojate per daug.
Gaukite medicininę pagalbą iškart, jei prasideda prakaitavimas:
- karščiavimas nuo 104 × F (40 ° C) ar aukštesnis
- krūtinės skausmas
- dusulys
- greitas širdies ritmas
Kaip saugiai sudeginti kalorijas
Norint numesti svorį, reikia nušlifuoti daugiau kalorijų nei imsitės. Maždaug 3500 kalorijų yra 1 svaras riebalų. Taigi jūs turite sudeginti 3500 daugiau kalorijų nei vartojate prarasti 1 svarą.
Geriausias būdas pasiekti sveiką svorį yra aktyvus gyvenimo būdas. Sveika mityba, pilna viso maisto ir reguliariai (iki 5 dienų per savaitę maždaug 30 minučių), yra geriausias būdas saugiai pasiekti savo svorio mažinimo tikslus.
Esmė
Vandens svorio prakaitavimas gali padėti jums laikinai nusileisti keletą svarų greitai. Naudodamiesi šia technika, kovotojai ir žirgų žokėjai, kuriems reikia tam tikro svorio, kad galėtų varžytis.
Tačiau prarastos kalorijos nėra reikšmingos, ir tai nėra sveikas būdas numesti svorį apskritai. Vienas tyrimas parodė, kad sporto našumą moterims neigiamai paveikė saulės sukeltas greitas svorio mažėjimas, tačiau reikia daugiau tyrimų.
Jei bandote numesti svorį, palaipsniui eikite sveikiau. Priimkite sveiką visos maisto maistą ir reguliariai praleiskite laiką. Jūsų gydytojas taip pat gali padėti sukurti planą, kuris geriausiai tinka jūsų gyvenimo būdui.
