Drebulys turėtų padėti jums jaustis geriau, tiesa? Paimk nap, pabusti gražiai ir atsipalaidavę? bet kartais tai neįvyksta.
Kartais prakaučiate nuo galvos skausmo. Pasak "National Sleep Foundation", žmonėms su miego sutrikimais galvos skausmas yra nuo dviejų iki aštuonių kartų dažniau nei gyventojai.
Dažnai būdingos priežastys, dėl kurių galvos skausmas būnant atsibudus. Svarbu sužinoti, kas sukelia jūsų galvos skausmą, todėl priežastis gali būti gydoma.
Kas po skausmo sukelia galvos skausmą?
Yra keletas priežasčių, dėl kurių gali atsirasti galvos skausmas.
Kvėpavimo problemos ir knarkimas
Jei snausti, tai gali būti kvėpavimo problemų rodiklis. Jei netinkamai kvėpuojate, tai ne tik trukdo miegui, bet ir padidins galvos skausmo riziką, kai atsibusite.
Knarkimas taip pat gali būti obstrukcinės miego apnėjos ženklas, kuris gali apimti šiuos simptomus:
- pristabdytas kvėpavimas miego metu
- naktinis pabudimas
- naktinis prakaitavimas
- dienos mieguistumas (nes nesate tinkamas poilsis naktį)
Bruksizmas (dantų šlifavimas)
Bruksizmas yra šlifuojantis ar sutraukiantis dantis, dažnai nesąmoningai. Jei tai padarysite, ypač miegodamas, tai gali sukelti galvos skausmą, kai atsibusite.
Jis taip pat gali būti susijęs su snoringumu ir miego apnea. Kai tai yra reikšminga, pakartotinis susitraukimas gali sukelti grynus raumenis per dieną, taip pat galvos skausmas, kai jūs pabusti.
Nėštumas
Nėštumas gali sukelti nuovargį, todėl jūs dažniau napsite, bet galbūt pastebėsite, kad jūs kada nors pabusti galvos skausmu. Tai gali būti iš įvairių veiksnių, įskaitant:
- dehidratacija
- mažas cukraus kiekis kraujyje
- grūstis
- hormonai
Įsitikinkite, kad geriate pakankamai skysčių (ir sumažinkite kofeino kiekį, kurį galite dehidruoti) ir dažnai valgydami. Jei jūsų galvos skausmai nevyksta, pasikalbėkite su savo akušeriu apie savo simptomus.
Miego higiena
Jūsų miego higiena neturi nieko bendro su jūsų švarumu. Vietoj to, tai reiškia sveikos miego įpročius. Jei turite blogą miego higieną, tai gali būti galvos skausmo veiksnys, kai atsibunda nuo ligos.
Jei naudojate netinkamą pagalvę pagal savo poreikius, galva ir kaklas gali būti nepatogios, dėl to atsiranda įtempti raumenys ir įtampa, dėl kurios atsiranda galvos skausmas.
Nacionalinis miego fondas rekomenduoja naudoti pagalvę, kuri palaiko jūsų galvą ir kaklą neutralioje padėtyje, o tai reiškia, kad jūs neturite nė vieno kampo, beveik taip, lyg jūs stovite.
Jei esate napping, nes naktį miega nepakankamai dėl nemigos, miegantis per mažas, taip pat gali sukelti galvos skausmą, kad nėštumas ne visada padeda sušvelninti.
Nudegimas taip pat daugelis taip pat gali sukelti galvos skausmą, nes užmigimas taip pat yra galvos skausmo rizikos veiksnys. Svarbu rasti miego poreikius.
Kaip gydyti galvos skausmas po nap
Galvos skausmas po valymo priklauso nuo konkrečios galvos skausmo priežasties. Tik suprasdami pagrindinę priežastį galite tinkamai ir sėkmingai elgtis.
Tokie dalykai kaip bruksizmas gali būti gydomi terapija (jei dantų šlifavimas yra sukeltas nerimo) arba burnos apsauga. Tačiau kažkas panašaus į miego apnėją gali būti susiję su gyvenimo būdo pokyčiais arba naudojant mašiną, kad padėtų kvėpuoti naktį.
Namų gynimo priemonės
Yra keletas namų gynimo būdų, kurie gali padėti sušvelninti galvos skausmą, kai atsibunda nuo ligos.
Bandant naują pagalvę ir geros miego higienos praktiką, kad padidėtų ramus miegas, taip pat galima sumažinti galvos skausmo riziką.
Gera miego higiena gali būti:
- mažinant kofeino vartojimą
- dienos vykdymas
- apriboti dienos naktį
- praktikuojantys atsipalaidavimo būdus prieš miegą
- sukurti ramią nakties rutiną
Jei paprastos priemonės neveikia arba manote, kad yra kažkas panašaus į miego apnėją ar bruksizmą, kreipkitės į gydytoją. Jie galės išnagrinėti jus ir nustatyti, ar reikia kreiptis į miego specialistą.
Jei po napstaus nėštumo atsiranda galvos skausmas, jis gali būti hidratuotas ir reguliariai valgyti. Kraujo cukraus svyravimai gali sukelti galvos skausmą ir nuovargį. Nepamirškite gauti oro, jei esate visą dieną.
Ir pasikalbėkite su savo akušeriu, jei esate susirūpinęs, arba jei nieko, ko bandėte, padeda.
Stenkitės rasti metodą, kuris jums tinka
Pasibaigus nėštumui, kuris tikisi atsipalaiduoti, o galvos skausmas gali būti netinkamas, o blogiausiu atveju - rimta problema.
Svarbu rasti pagrindinę galvos skausmo priežastį, kad ją tinkamai gydytų ir išvengtų būsimų galvos skausmų.
Jei pastebėjote, kad atsibunda su galvos skausmais nuo nelaimo ar miego, ir nedidelis pagalvėlių tipo pakeitimas ar miego režimai nepadeda, pasitarkite su savo gydytoju apie jūsų nappingo įpročius ir simptomus.
