Apžvalga
Nenuostabu, kad galvos skausmas pasibaigus važiavimui. Jūs galite pajusti skausmą vienoje savo galvos pusėje arba patirti skausmą visoje galvoje. Tai gali sukelti keletą dalykų. Daugeliu atvejų tai yra kažkas paprasto, kurį lengva išspręsti.
Skaitykite toliau, kad sužinotumėte daugiau apie įprastas priežastis ir kaip su jais elgtis. Taip pat paaiškinsime, kaip išvengti galvos skausmo po kito paleidimo.
1. Jūs turite stiprų galvos skausmą
Esminis galvos skausmas yra tas, kurį sukelia tam tikra fizinio aktyvumo rūšis. Tai gali būti kažkoks nuo kosulio iki tvirto treniruotės. Jūs galite pajusti, kad tai įvyksta jūsų vairavimo metu arba po jo.
Žmonės dažnai apibūdina įtariamą galvos skausmą kaip pulsuojantį skausmą abiejose galvos pusėse. Skausmas gali trukti bet kur nuo kelių minučių iki poros dienų.
Šio tipo galvos skausmas atsitinka tik su mankšta. Žmonės taip pat dažniau susiduria su pirminiais pratimų galvos skausmais, kai dirba šiltu oru ar dideliais aukštimais.
Esminiai galvos skausmai gali būti pirminiai arba antriniai:
- Pirminiai galvos skausmai pasireiškia dėl nežinomų priežasčių. Tačiau ekspertai mano, kad tai gali būti susiję su jūsų kraujagyslių susiaurėjimu, kuris įvyksta, kai jūs treniruojate.
- Antrinius sunkius galvos skausmus taip pat sukelia fizinis aktyvumas, tačiau šis atsakas yra susijęs su pagrindine būkle, kuri gali būti nuo paprastos sinusinės infekcijos iki naviko.
Turėkite omenyje, kad antriniai galvos skausmai dažniausiai kyla su kitais simptomais, tokiais kaip:
- vėmimas
- grūstis
- kaklo standumas
- vizijos klausimai
Praktiniai galvos skausmai taip pat gali būti klaidingi dėl fizinio krūvio sukelto migrenos.
Kaip tai gydyti
Jei po bėgio dažnai pasireiškia galvos skausmas ir turite kokių nors kitų neįprastų simptomų, geriausia su gydytoju paskirti susitikimą, kad būtų išvengta bet kokių esminių būklių, kurioms gali prireikti gydymo.
Priešingu atveju, praktiniai pratimų galvos skausmai dažnai nustoja atsitikti savaime po kelių mėnesių.
Tuo tarpu gali padėti nevartoti priešuždegiminių vaistų, tokių kaip ibuprofenas (Advil). Taip pat galite pabandyti taikyti šildytuvą ant galvos, kad atidarytumėte kraujagysles. Nėra šildytuvo? Dabar nuimkite namuose.
Kaip tai išvengti
Dėl kai kurių, lėtai sušilti prieš bėgimą, gali padėti išvengti galvos skausmo. Kitais atvejais taip pat gali padėti sumažinti jūsų važiavimo greitį ir trukmę.
Bet jei tai nepadeda, arba mažinti intensyvumą nėra pasirinkimas, vartokite indometaciną ar recepto stiprumo naprokseną. Jums reikės recepto formos gydytojo. Abu šie žmonės gali sudirginti skrandį. Jei negalėsite jų paimti, gydytojas gali pasiūlyti išbandyti beta blokatorius.
2. Jūs esate dehidratuotas
Dehidratacija atsitinka, kai jūsų kūnas praranda daugiau skysčių, nei to reikalauja. Tikėtina, kad jūs prakaituojate, kai paleidžiate. Tai laikoma skysčio nuostoliu. Jei prieš pradėdami vaikščioti negerkite pakankamai vandens, lengva išgaruoti.
Galvos skausmas dažnai yra pirmasis dehidratacijos požymis. Kiti lengvo dehidratacijos simptomai yra:
- padidėjęs troškulio jausmas
- galvos svaigimas ar galvos svaigimas
- nuovargis
- sumažėjęs šlapimo išsiskyrimas
- gamindamas mažiau ašarų
- sausa oda ir burna
- vidurių užkietėjimas
Sunkesnė hidratacija gali sukelti:
- per daug troškulys
- sumažėjęs prakaitavimas
- žemas kraujo spaudimas
- greitas širdies kvėpavimas
- tamsios spalvos šlapimas
- greitas kvėpavimas
- nuskendusios akys
- nuplauta oda
- karščiavimas
- traukuliai
- mirtis
Sunkus dehidracija yra skubi medicininė pagalba. Jei pradėsite išgyventi šiuos simptomus, nedelsdami kreipkitės į gydytoją.
Kaip tai gydyti
Dauguma silpno hidratacijos atvejų gerai reaguoja į prarastus skysčius ir elektrolitus. Tai galima padaryti geriant daug vandens.
Sportinis gėrimas gali padėti atstatyti elektrolitus, tačiau dažnai jų sudėtyje yra daug pridėto cukraus, dėl kurio gali pablogėti galvos skausmas. Vietoj to pabandykite pasiekti kokį nors nesaldų kokosų vandenį. Taip pat galite išbandyti mūsų receptą dėl elektrolitų gėrimo, kurį galite gaminti namuose.
Kaip tai išvengti
Per vieną ar dvi valandas pabandykite gerti nuo 1 iki 3 puodelių vandens. Jūs taip pat galite nešioti vandens butelį savo bėgimo metu, kad galėtumėte papildyti savo kūną, nes jis prakaituoja. Po treniruotės būtinai stebėkite stiklinę ar dvi.
3. Jūs sunaudojote per daug laiko
Saulės spinduliavimas gali sukelti daug žmonių galvos skausmą, net jei jie nenaudoja. Tai ypač aktualu, jei karšta.
Kaip tai gydyti
Jei esate užsiėmęs lauke saulėje ir susidaręs galvos skausmas, galbūt nulupkite viduje. Stenkitės praleisti šiek tiek laiko tamsioje arba mažai šviesos kambaryje.
Jei oras šiltas, įdėkite stiklinę vandens ir šaltu, drėgnu rankšluosčiu. Padėkite ant akių ir kaktos kelias minutes.
Taip pat gali padėti ir drungnas dušas.
Jei neturite laiko atvėsti, taip pat galite vartoti nesteroidinį priešuždegiminį preparatą, pvz., Ibuprofeną (Advil).
Kaip tai išvengti
Prieš eidami lauke paleisti, patraukite porą saulės akinių ar plataus krašto skrybėlę, kad apsaugotumėte veidą ir akis. Jei šilta, taip pat galite pabandyti suvynioti drėgną bandaną aplink kaklą.
Taip pat gali padėti nešiojamas nedidelis purškiamas butelis su šaltu vandeniu. Naudokite jį, kad puršktumėte veidą periodiškai.
4. Jūsų cukraus kiekis kraujyje yra mažas
Žemas cukraus kiekis kraujyje, dar vadinamas hipoglikemija, po operacijos gali sukelti galvos skausmą. Kraujo cukrus reiškia gliukozę, kuri yra vienas iš jūsų pagrindinių energijos šaltinių. Jei prieš valgį nepakankamai valgote, jūsų organizmas gali degti gliukozės, todėl gali pasireikšti hipoglikemija.
Galvos skausmas yra vienas iš pagrindinių hipoglikemijos simptomų. Kiti simptomai yra:
- drebėjimas
- jaustis labai alkanas
- galvos svaigimas
- prakaitavimas
- neryškus regėjimas
- asmenybės pokyčiai
- sunku susikaupti
- dezorientacija
Kaip tai gydyti
Jei turite mažo gliukozės kiekio kraujyje simptomų, pabandykite valgyti ar gerti ką nors, kuriame yra 15 gramų angliavandenių, pvz., Stiklinė vaisių sulčių ar nedidelio vaisiaus. Tai yra greita pataisa, kuri turėtų užlaikyti jus keletą minučių.
Kad išvengtumėte kitos katastrofos, būtinai atlikite tam tikrus sudėtingus angliavandenius, pavyzdžiui, grūdų skardines.
Kaip tai išvengti
Pabandykite valgyti maistingą, subalansuotą maistą ar užkandą per dvi valandas nuo pratybų. Siekite kažko su baltymu, sudėtingais angliavandeniais ir skaidulomis, kad padėtumėte išlaikyti cukraus kiekį kraujyje. Venkite cukraus ar perdirbtų, rafinuotų angliavandenių.
Nežinote ką valgyti? Štai viskas, ko jums reikia žinoti apie valgymą prieš paleidžiant.
5. Jūsų forma yra išjungta
Veiksmas su bloga forma gali sukelti raumenų įtampą kaklo ir pečių, kurios greitai gali virsti galvos skausmu.
Kaip tai gydyti
Jei kaklo ir pečių raumenys jaučiasi tvirtai po bėgimo, pabandykite švelniai tęsiasi. Štai 12 pečių ruožų, kad pradėtumėte. Jei išlaisvinant įtampą dar ne viskas, ką jūs galite padaryti, taip pat galite pasinaudoti kai kuriais ibuprofenais.
Kaip tai išvengti
Uždėkite tam tikrą laiką priešais veidrodį. Taip pat galite nustatyti savo telefoną, kad galėtumėte įrašyti save. Peržiūrėkite pakartojimą, jei norite sužinoti, ar pastebėjote bet kokius su jūsų formatu susijusius klausimus. Ar tavo pečių galas? Ar sklendžiate link savo ausų?
Jei nesate tikri dėl savo formos, apsvarstykite galimybę su savimi treniruotis treniruoklių salėje, naudodami treniruoklį. Jie gali padėti atlikti bet kokius jūsų darbo koregavimus. Paprašykite vietinės treniruoklių salės rekomendacijos. Taip pat galite išbandyti šias vietas, kad pagerintumėte bėgimo techniką.
Kada pamatyti gydytoją
Nutraukus galvos skausmą po to, kai dažniausiai būkite nėrūs, nerimaujate, apsvarstykite galimybę pasikonsultuoti su gydytoju, jei jie, atrodo, prasideda nuo mėlynos.
Pavyzdžiui, jei dirbote mėnesius be jokių problemų, bet staiga pradėsite skauda galvą, kreipkitės į gydytoją. Gali būti, kad kažkas vyks.
Taip pat geriausia pamatyti gydytoją, jei jūsų galvos skausmai nereaguoja į jokius gydymo būdus, įskaitant be recepto vaistus.
Esmė
Dauguma vargingų galvos skausmų gali būti lengvai gydomi namuose, tačiau kartais jie gali būti būklės ženklas. Paprasti profilaktikos ir namų gydymo metodai turėtų padėti sumažinti galvos skausmą. Bet jei jie nesivadovauja, tai gali būti laikas pasikalbėti su gydytoju.
