Apžvalga
Po fizinio krūvio nenuostabu, kad galvos skausmas. Jūs galite pajusti skausmą vienoje savo galvos pusėje arba patirti skausmą visoje galvoje. Tai gali sukelti keletą dalykų.
Daugeliu atvejų tai yra kažkas paprasto, kurį lengva išspręsti.
Skaitykite toliau, kad sužinotumėte daugiau apie įprastas priežastis ir kaip su jais elgtis. Mes taip pat paaiškinsime, kaip išvengti galvos skausmo po kito treniruotės.
1. Jūs turite stiprų galvos skausmą
Esminis galvos skausmas yra galvos skausmas, kurį sukelia tam tikros rūšies fizinis aktyvumas. Tai gali būti kažkoks nuo kosulio iki tvirto treniruotės. Galite jausti, kad tai įvyksta treniruotės metu arba po jo.
Žmonės dažnai apibūdina įtariamą galvos skausmą kaip pulsuojantį skausmą abiejose galvos pusėse. Skausmas gali trukti bet kur nuo kelių minučių iki poros dienų.
Šio tipo galvos skausmas atsitinka tik su mankšta. Žmonės taip pat dažniau susiduria su pirminiais pratimų galvos skausmais, kai dirba šiltu oru ar dideliais aukštimais.
Esminiai galvos skausmai gali būti pirminiai arba antriniai:
- Pirminiai galvos skausmai pasireiškia dėl nežinomų priežasčių. Tačiau ekspertai mano, kad tai gali būti susiję su jūsų kraujagyslių susiaurėjimu, kuris įvyksta, kai jūs treniruojate.
- Antrinius sunkius galvos skausmus taip pat sukelia fizinis aktyvumas, tačiau šis atsakymas yra susijęs su pagrindine būkle. Ši pagrindinė būklė gali būti nuo paprastos sinusinės infekcijos iki naviko.
Turėkite omenyje, kad antriniai galvos skausmai dažniausiai kyla su kitais simptomais, tokiais kaip:
- vėmimas
- grūstis
- kaklo standumas
- vizijos klausimai
Praktiniai galvos skausmai taip pat gali būti klaidingi dėl fizinio krūvio sukelto migrenos.
Kaip tai gydyti
Jei po treniruočių dažnai pasireiškia galvos skausmas ir yra kitų neįprastų simptomų, geriausia su gydytoju paskirti susitikimą, kad būtų galima atmesti bet kokias esmines sąlygas, kurioms gali prireikti gydymo.
Priešingu atveju, praktiniai pratimų galvos skausmai dažnai nustoja atsitikti savaime po kelių mėnesių.
Tuo tarpu gali padėti nevartoti priešuždegiminių vaistų, tokių kaip ibuprofenas (Advil). Taip pat galite pabandyti taikyti šildytuvą ant galvos, kad atidarytumėte kraujagysles. Nėra šildytuvo? Štai kaip tai padaryti namuose.
Kaip tai išvengti
Valykite skysčius prieš pratimą ir jo metu. Dėl kai kurių, lėtai atšilęs prieš pratybų, gali padėti išvengti galvos skausmo. Kitais atvejais treniruočių intensyvumas taip pat padeda išvengti jų.
Bet jei tai nepadeda, arba mažinti intensyvumą nėra pasirinkimas, vartokite indometaciną ar recepto stiprumo naprokseną. Jums reikės gydytojo recepto. Kai kurie žmonės gali sudirginti skrandį. Jei negalėsite jų paimti, gydytojas gali pasiūlyti išbandyti beta blokatorius.
2. Jūs esate dehidratuotas
Dehidratacija atsitinka, kai jūsų kūnas praranda daugiau skysčių, negu reikia. Gali būti, kad jūs prakaituojate pratimai. Tai laikoma skysčio nuostoliu. Jei prieš treniruotę negėrę pakankamai vandens, lengva išgauti dehidrataciją.
Galvos skausmas dažnai yra pirmasis dehidratacijos požymis. Kiti lengvo dehidratacijos simptomai yra:
- padidėjęs troškulio jausmas
- galvos svaigimas ar galvos svaigimas
- nuovargis
- sumažėjęs šlapimo išsiskyrimas
- gamindamas mažiau ašarų
- sausa oda ir burna
- vidurių užkietėjimas
Didesnė drėgmė gali sukelti:
- per daug troškulys
- sumažėjęs prakaitavimas
- žemas kraujo spaudimas
- greitas širdies kvėpavimas
- tamsios spalvos šlapimas
- greitas kvėpavimas
- nuskendusios akys
- nuplauta oda
- karščiavimas
- traukuliai
- mirtis
Sunkus dehidracija yra skubi medicininė pagalba. Jei pradėsite išgyventi šiuos simptomus, nedelsdami kreipkitės į gydytoją.
Kaip tai gydyti
Dauguma silpno hidratacijos atvejų gerai reaguoja į prarastus skysčius ir elektrolitus. Tai galima padaryti geriant daug vandens.
Sportinis gėrimas gali padėti atstatyti elektrolitus, tačiau dažnai jų sudėtyje yra daug pridėto cukraus, dėl kurio gali pablogėti galvos skausmas. Vietoj to pabandykite pasiekti kokį nors nesaldų kokosų vandenį. Taip pat galite išbandyti mūsų receptą dėl elektrolitų gėrimo, kurį galite gaminti namuose.
Kaip tai išvengti
Pabandykite gerti po 1 ar 3 puodelius vandens per valandą ar dvi valandas prieš pratybų. Treniruoties metu taip pat galite nešioti vandens butelį, kad galėtumėte papildyti savo kūną, nes jis prakaituoja. Po treniruotės būtinai stebėkite stiklinę ar dvi.
3. Jūs sunaudojote per daug laiko
Saulės spinduliavimas gali sukelti daug žmonių galvos skausmą, net jei jie nenaudoja. Tai ypač aktualu, jei karšta.
Kaip tai gydyti
Jei esate užsiėmęs lauke saulėje ir susidūręs su galvos skausmu, galbūt eik į galvą. Stenkitės praleisti šiek tiek laiko tamsioje arba mažai šviesos kambaryje.
Jei oras šiltas, įdėkite stiklinę vandens ir šaltu, drėgnu rankšluosčiu. Padėkite ant akių ir kaktos kelias minutes.
Taip pat gali padėti ir drungnas dušas.
Jei neturite laiko atvėsti, taip pat galite vartoti nesteroidinį priešuždegiminį preparatą, pvz., Ibuprofeną (Advil).
Kaip tai išvengti
Prieš eidami lauke praleisti laiką, patraukite porą saulės akinių ar plataus krašto skrybėlę, kad apsaugotumėte veidą ir akis. Jei šilta, taip pat galite pabandyti suvynioti drėgną bandaną aplink kaklą.
Taip pat gali padėti nešiojamas nedidelis purškiamas butelis su šaltu vandeniu. Naudokite jį, kad puršktumėte veidą periodiškai. Atkreipkite dėmesį, kai jaučiatės labai karšta arba trūksta kvėpavimo ir siekia tolesnio aušinimo.
4. Jūsų cukraus kiekis kraujyje yra mažas
Žemas cukraus kiekis kraujyje, dar vadinamas hipoglikemija, po pratimo gali sukelti galvos skausmą. Kraujo cukrus reiškia gliukozę, kuri yra vienas iš jūsų pagrindinių energijos šaltinių. Jei prieš valgant nepakankamai valgote, jūsų organizmas gali degti per gliukozę, dėl to gali pasireikšti hipoglikemija.
Galvos skausmas yra vienas iš pagrindinių hipoglikemijos simptomų.Kiti simptomai yra:
- drebėjimas
- jaustis labai alkanas
- galvos svaigimas
- prakaitavimas
- neryškus regėjimas
- asmenybės pokyčiai
- sunku susikaupti
- dezorientacija
Kaip tai gydyti
Jei turite mažo gliukozės kiekio kraujyje simptomų, pabandykite valgyti ar gerti ką nors, kuriame yra 15 gramų angliavandenių, pvz., Stiklinė vaisių sulčių ar nedidelio vaisiaus. Tai yra greita pataisa, kuri turėtų užlaikyti jus keletą minučių.
Kad išvengtumėte kitos katastrofos, būtinai atlikite tam tikrus sudėtingus angliavandenius, pavyzdžiui, grūdų skardines.
Kaip tai išvengti
Pabandykite valgyti maistingą, subalansuotą maistą ar užkandą per dvi valandas nuo pratybų. Siekite kažko su baltymų, sudėtingų angliavandenių ir skaidulų, kad padėtų išlaikyti pusiausvyrą tarp cukraus kiekio kraujyje. Venkite cukraus ar perdirbtų, rafinuotų angliavandenių.
Nežinote ką valgyti? Štai viskas, ko jums reikia žinoti apie valgymą prieš treniruotę.
5. Jūsų forma yra išjungta
Naudojant prastos formos gali sukelti raumenų įtempimą, kuris greitai gali virsti galvos skausmu, ypač jei jūs naudojate kaklo ir peties raumenis. Svorio pakėlimas, atsikabinimas, treniruotės ir važiavimas gali sukelti įtampą jūsų kaklelyje, jei jie nėra tinkamai atlikti.
Kaip tai gydyti
Jei jūsų treniruotė apima tuos dalykus, kurie gali įtempti jūsų kaklą, pabandykite padaryti šiek tiek ploni po to. Čia yra 12, kad galėtumėte pradėti. Jei išlaisvinant įtampą dar ne viskas, ką jūs galite padaryti, taip pat galite pasinaudoti kai kuriais ibuprofenais.
Kaip tai išvengti
Atsiminkite šiek tiek laiko, kad atliktumėte įprastą treniruotę priešais veidrodį. Taip pat galite nustatyti savo telefoną, kad galėtumėte įrašyti savo darbą. Peržiūrėkite pakartojimą, jei norite sužinoti, ar pastebėjote bet kokius su jūsų formatu susijusius klausimus.
Jei nesate tikri dėl tinkamo pratybų atlikimo būdo, apsvarstykite galimybę daryti sesiją ar dvi su asmeniniu treniruokliu. Jie gali pasivyti jus, kaip tinkamai atlikti kai kuriuos įprastus pratimus. Vietos sporto salės gali nukreipti jus į gerbiamą trenerį.
Kada pamatyti gydytoją
Nustojus galvos skausmui po to, kai paprastai treniruojatės, nerimaujate, apsvarstykite galimybę pasikonsultuoti su gydytoju, jei jie, atrodo, prasidės iš mėlynos.
Pavyzdžiui, jei tą pačią procedūrą vykdote mėnesius be jokių problemų, bet staiga pradeda skauda galvos skausmą, kreipkitės į gydytoją. Gali būti, kad kažkas vyks.
Taip pat geriausia pamatyti gydytoją, jei jūsų galvos skausmai nereaguoja į jokius gydymo būdus, įskaitant be recepto vaistus.
Esmė
Dauguma fizinio krūvio galvos skausmų gali būti lengvai gydomi namuose, tačiau kartais jie gali būti būklės požymis. Paprasti profilaktikos ir namų gydymo metodai turėtų padėti sumažinti galvos skausmą. Bet jei jie nesivadovauja, tai gali būti laikas pasikalbėti su gydytoju.
