Apžvalga
Šventės yra pilnas šeimos, draugų, puikus maistas ir puikių prisiminimų. Bet jie ne visada yra suderinami su sveiko gyvenimo būdo. Kai atostogų sezonas apvirsta, lengva suvokti sveiką maistą ir pratimą, kurį paprastai palaikome.
Sujungus visus šventinius vakarėlius ir šventes, gali sukelti didelę gerovę nuo lapkričio iki Naujųjų Metų. Tačiau tai neturi būti tokiu būdu. Laimei, naudojant keletą gudrybių, galima išlaikyti sveiką gyvenimo būdą ištisus metus.
Patarimai, kaip maitintis protingas ir sveikas atostogų metu
Ne paslaptis, kad atostogos ne visada vyksta kartu su sveika gyvensena. Atpalaiduojantys, dekadujūs receptai, kurie puošia "Padėkos", "Hanukkah" ir Kalėdų staliukus, gali neatitikti likusių metų dietų. Tačiau naudodamiesi šiais 10 patarimais galėsite išlikti protiškai ir fiziškai sveikus visą atostogų sezoną.
Rasti sveikų mėgstamų patiekalų alternatyvų
Sveika mityba nereiškia, kad jūs turite atsisakyti savo atostogų mėgstamiausių - viskas, ko jiems reikia, yra keletas pakeitimų. Galite naudoti mažiau sviesto ir bekono žaliosios pupelių troškiniuose, jogurtuose, o ne majonezuose, kuriuose yra klaidingų kiaušinių, ir kepkite kalakutiją, o ne giliai kepdami. Naudodamiesi šiais paprastais gudrybiais, galite išlaikyti visus savo mėgstamus taškus be visų kalorijų.
Viskas apie moderavimą
Moderavimas bus jūsų taupymo malonė per atostogų sezoną. Nėra nieko blogo, jei mėgaujantis atlaidus, šventinius vakarienes - bet jūs norite įsitikinti, kad jūsų aplinkoje esantys patiekalai yra sveiki ir maistingi. Turėkite lengvų pietų, pavyzdžiui, salotų su alyvuogių aliejaus padažu, ir kitą rytą pasirenkate sveikus pusryčius, tokius kaip avokadas, iš viso kviečių skrudinto. Atostogų sezono metu valgydami sveiką galite sau leisti išeiti iš kelių didelių renginių.
Pasirinkti namus, o ne perdirbtus maisto produktus
Namuose viskas gali būti sunku, kai jūs daug einame, tačiau taip pat galite užtikrinti, kad jūs valgote daug sveikiau. Konservuoti, perdirbti ir iš anksto supakuoti maisto produktai yra pilni druskos ir cukraus pertekliaus, kuriuos galite išvengti patiekalus patiekiant. Sumažinkite natrio suvartojimą, pagamintą savo grybų sriubos grietinėlę, ir sumažinkite cukrų, pagamintą spanguolių padažu nulio. Abu praeiti tik akimirkas sumaišyti į puodą prieš leisdami jiems virti.
Maisto gaminimas iš nulio taip pat padės jums daug geriau suprasti, ką valgote ir kada, suteikiant jums ilgesnį laiką daugiau kontrolės ir supratimo.
Pridėti daržovių
Lengvai pereiti viską iš mūsų mėgstamų receptų, bet kartais valgyti geriau taip paprasta, kaip išlaikyti sveikesnius pasirinkimus. Padidinkite daržovių patiekalų skaičių ant pietų stalo, raskite nedidelius posūkius, kad juos sukurtumėte, netinkami. Skrudinti šparagai gali būti gražūs, o skrudintos morkos ar saldžiosios bulvės yra gausios skonio ir ryškios pop spalvos.
Kai kyla abejonių, pirmiausia pasodinkite daržoves - kaip salotos prieš vakarienę arba užkandis, pagamintas iš daržovių, anksčiau po pietų. Tai padės kiekvienam įsitikinti, kad jie gauna jiems reikalingus daržoves, o ne užpilkite sviesto bulvių koše.
Sumažinkite valgį
Nors dekadentiškas maistas gali paskatinti mus pasiruošti valgyti, pagrindinis patarimas, kad švenčių dienomis būna sveikas, - valgio metu sulėtinti. Keletas tyrimų parodė, kad valgymas lėtai gali paskatinti mūsų skrandį pakankamai laiko nusiųsti hormoninį signalą į mūsų smegenis, sakydamas, kad mes esame pilni, o tai neleis mums netyčia persivalgyti. Tai gali mums padėti išlaikyti geresnę dalių kontrolę.
Prisiminti porcijos valdymą
Kalbant apie porcijos valdymą, porcijos valdymas bus jūsų geriausias draugas per atostogų sezoną. Dieną valgydami mažus užkandžius, vietoj trijų itin didžiųjų valgykite tris vidutinius patiekalus. Tai pagerins jūsų virškinimą ir sumažins valgomąją vertę, tiek valgio metu, tiek apskritai. Jei esate susirūpinę dėl porcijos valdymo, galite naudoti mažesnes plokšteles arba sumažinti kiekvieno valgio patiekalų skaičių.
Pasivaikščiok po vakarienės
Vaikščiojimas po valgio gali suteikti jums keletą skirtingų privalumų. Pirma, jūs galite gauti fizinį krūvį tuo metu, kai negalėsite kitaip sportuoti taip dažnai. Jis taip pat gali suteikti ramiai vienintelį laiką, kad išstumtųsi ir padėtų jūsų virškinimui vienu metu. Visi šie veiksniai kartu yra naudingi jūsų fizinei ir psichinei sveikatai ir gali prisidėti prie svorio mažėjimo. Siekiant maksimaliai padidinti šias naudą, tyrimai rodo, kad pėsčiomis iškart po valgio yra geriau nei laukti net valandą.
Nenutraukti mankštos
Yra dar milijonas kitų dalykų, o jei esate toli nuo savo namų treniruoklių salės, tai gali atrodyti dar sunkiau. Nepaisant to, svarbu išlaikyti reguliarią psichinės ir fizinės sveikatos fizinę veiklą. Pratimai yra naudingi jūsų kūnui ir taip pat gali sumažinti įtampą, kuri yra tokia įprasta per atostogų sezoną.
Net jei visą dieną galėsite treniruotis tik mažais sprogstais, stenkitės šiek tiek pakilti į lauko kiemą arba leiskitės su savo šeima. Reikia daugiau idėjų? Peržiūrėkite mūsų namų treniruotes šventėms.
Stenkitės laikytis tipiško miego grafiko
Tai gali būti ypač sudėtinga, kai mieste vyksta partijos ir šeima. Tačiau, laikantis miego grafiko, pagerės miego kokybė tiek dabar, tiek po atostogų. Tyrimai parodė, kad nenuostabu, kad netaisyklingos miego sutrikimų metu gali atsirasti bloga miego kokybė, nuovargis, prastos mitybos įpročiai ir dienos mieguistumas, dėl kurių gali prireikti laiko pakeisti. Venkite to eiti lovoje ir pabusti iki to paties laiko, kaip jūs paprastai darote.
Paimk laiko sau
Šventės yra pilnas šeimos ir draugų, ir nors tai gali būti puikus dalykas, jis taip pat gali būti nutekėjimas ir stresas. Nesvarbu, ar esate šeimoje per atostogas, ar tiesiog lankotės daugybe renginių, nepamirškite, kad kiekvieną dieną paimk laiko. Eikite pasivaikščioti, medituoti vieną kartą per dieną arba pasiūlykite eiti į parduotuvę keletą ramybės minučių. Net extrovertai reikia laiko papildyti.
Sveiki receptai
Yra daugybė būdų, kaip į sveiką gyvenimą ir sveiką maistą įtraukti šventes, tačiau vienas iš geriausių dalykų, kurį galite padaryti, yra rasti sveikų alternatyvių mėgstamų patiekalų, kurie yra tokie pat geri. Štai keletas išbandymų:
- naminis spanguolių padažas
- sveiką žaliosios pupelių troškintuvę
- lengvesni grietininiai špinatai
- kepta krosnyje kalakutiena
- šokoladinis putojantis avokadas
- parašyta rugelach
Norėdami gauti dar daugiau receptų idėjų, apsilankykite "Healthline" sveikinimo recepto turinio puslapyje:
- sveiki atostogų gėrimai
- nuostabiai sveiki pusryčiai Padėkos metu
- be cukraus desertai
- pyragai ir pyragaičiai
- diabeto draugiški receptai
- be glitimo pyragai
- Paleo užkandžiai
- "Rosh Hashanah" vakarienės meniu
Atimti
Atostogų sezono metu gali būti sunku gerai valgyti ir likti sveikai, tačiau tai nereiškia, kad tai neįmanoma. Palaikydami savo fizinę ir psichinę sveikatą naudodami keletą paprastų patarimų šiame straipsnyje, galėsite pradėti naujus metus nuo stipraus.
