Sunku paneigti, kad pradedate matyti, kaip gerai matosi tavo akys ir pilkosios plaukai ant galvos. Geras drėkinamasis grietinėlė ir butelis dažiklio gali padaryti abiejų šių klausimų mažiau pastebimas. Tačiau kiti kūno pokyčiai gali reikalauti šiek tiek daugiau dėmesio.
Visų pirma, plaučių sveikata gali pasikeisti su amžiumi. Nesunku įsivaizduoti, kad visada galite lengvai kvėpuoti, bet, senėjant, jūsų plaučiai praranda jėgą ir tampa labiau pažeidžiami dėl ligų. Su amžiumi susiję pokyčiai sumažina elastingumą plaučių audiniuose ir sumažina raumenų masę jūsų diafragma. Šie ir kiti pokyčiai gali palikti jus labiau pažeidžiamus kvėpavimo sutrikimus vėlesniais metais.
Galite imtis priemonių, kad sumažintumėte plaučių senėjimo požymius, taigi galėsite ir toliau kvėpuoti visą likusį gyvenimą. Čia yra septyni senėjimo būdai, kurie gali turėti įtakos jūsų plaučių sveikatai.
1. Jūsų kvėpavimo raumenys silpnėja
Kaip ir kiti jūsų kūno raumenys, su amžiumi tampa silpnesni, jūsų kvėpavimo raumenys daro tą patį. Kai kalbate apie plaučius, gali atrodyti keista galvoti apie raumenis, bet iš tiesų yra keletas. Tai užtruks raumenis, kad pumpuotumėte tuos dumplius!
Jūsų diafragma yra didžiausia ir stipriausia iš jų. Kupolo formos raumenys, jis sėdi žemiau plaučių. Kai jis sutampa, vidurinė dalis juda žemyn, o šonai judėti aukštyn, sukuriant vakuumą, kad plaučiai galėtų plisti. Kai jis atsipalaiduoja, vidurinė dalis užpildo, išstumiant orą.
Intercostal raumenys yra tie mažesni raumenys, kurie sėdi tarp jūsų šonkaulių. Jie padeda perkelti savo krūtinės ląstos sieneles ir atgal, kad jūsų plaučių kambarys galėtų plėstis ir susitvarkyti. Jie taip pat gali susilpnėti su amžiumi, todėl jie negali judėti taip pat lengvai.
Kiti raumenys, kurie kartais padeda kvėpuoti, yra tie, kurie padeda pakelti šlaunikaulį ir tuos, kurie padeda išjudinti orą, pavyzdžiui, pilvo raumenis.
2. Jūsų šerdžių kotelis sustiprėja
Jūs galėjote jaučiatės sąstingis keliuose ir klubuose. Jūsų kaulai nėra tokie sklandūs ir stiprūs kaip ir tuomet, kai buvo jaunesni. Jūsų šonkaulių narvas praeina panašius pokyčius. Pagaminta iš kaulų, ji apsaugo jūsų širdį ir plaučius. Ji taip pat palaiko visą krūtinę, viršutinę pilvo dalį ir atgal.
Krūtinės ląstos nėra fiksuotos struktūros. Jis gali plėstis ir susitraukti su plaučiais. Bet kaip ir kiti kaulai jūsų kūne, jis gali sulūžti su amžiumi. Palaipsnis kaulų netekimas sukelia jūsų šonkaulių praradimą.
Pasak "ASME Proceedings" paskelbto tyrimo, jūsų šonkauliai taip pat tampa kalcifiška. Tai reiškia, kad jie tampa tvirtesni ir trumpesni. Rentgeno spinduliai parodė, kad 90-ajame dešimtmetyje kalcifikacija padidėjo nuo 6 proc. Nuo 30 iki 45 proc.
Kalcifikacija sukuria stipresnę briaunos ertmę, kuri nejudina taip paprasta. Kai jūsų tarpukario raumenys susilpnėja ir susitraukia, jūsų šerdys gali sulėtėti. Ribai patys gali uždaryti šiek tiek į plaučius, todėl kvėpuoti sunkiau.
3. Jūsų bronchų vamzdeliai ir oro maišeliai praranda elastingumą
Jūsų plaučiuose yra keletas mažų vamzdelių, vadinamų bronchų vamzdeliais. Įkvėpus, deguonis praeina iš nosies ir burnos į plaučių bronchus. Taip pat vadinami kvėpavimo takais, šie trumpos vamzdeliai atrodo kaip medžio šakos. Visų tų mažų šakų pabaigoje yra oro maišai, vadinami alveoliais.
Šie oro maišai yra kur oro mainai? - vyksta deguonies procesas ir išsiskiria anglies dioksidas. Viduje alveolių, deguonis patenka į jūsų kraują, o anglies dioksidas patenka į kvėpavimo takus, kurie turi būti išsiurbti.
Su amžiumi šie mažieji oro maišeliai gali prarasti savo formą ir elastingumą. Jie tampa minkštesni, todėl jų viduje yra mažiau vietos. Jie taip pat tampa mažiau judriu, nes jūsų alveolinė siena susitrenkia. Tuo tarpu bronchų vamzdeliai padidėja, kai jie tampa ištempti ir susilpnėti. Tai gali prasidėti dar 40 metų.
Kvėpavimo procesas tampa mažiau efektyvus, o anglies dioksidas gali būti įstrigęs jūsų oro maišeliuose. Tai gali padaryti išsiveržimą sunkiau. Tai taip pat gali reikšti, kad į kraują patenka mažiau deguonies.
4. Jūsų plaučiai praranda savo atsipalaidavimą
Jūsų plaučiai pat keičiasi. Laikui bėgant jie palaipsniui tampa labiau švelnūs ar švelni. Jie nėra tokie stiprūs ir stiprūs, kokie buvo anksčiau.
Kai esate jaunas, galite traukti odą ant veido, o kai atsitrauksite, ji sugrįš į pradinę formą. Tai yra jo elastingumo matas. Kai pagyvensite, jūsų oda užtrunka ilgiau, kad sugrįžtų. Jūs pamatysite, kad jis išsidėstęs lėčiau, nes apatinės konstrukcijos nėra tokios griežtos kaip ir jos.
Tas pats pasitaiko ir jūsų plaučiams. Jie nesugriauna taip veiksmingai, kaip anksčiau. Tai reiškia, kad kiti raumenys turi įsitraukti, kad galėtumėte išsiveržti. Pavyzdžiui, žmonėms, turintiems emfizemą, yra blogo elastingo atsinaujinimo. Jie gali įkvėpti tik gerai, bet sunku iškvėpti.
5. Toksinų poveikis kaupiasi ir pasipriešinimas mažėja
Remiantis Gerontologijos žurnaluose paskelbtu tyrimu, kaip jūs senestate, jūsų plaučiai dar kartą ir daug kartų susiduria su daugeliu aplinkos toksinų. Tai gali būti oro tarša, tabako dūmai, profesinės dulkės ir kvėpavimo takų infekcijos.
Kai esate jauni, jūsų plaučiai gerai atsparūs šiems toksinams. Tačiau, senstant, nuolatinis įpuolimas pradeda nešioti audinius. Jūsų imuninė sistema taip pat silpnėja su amžiumi. Tai reiškia, kad jūsų plaučiai tampa pavojaus dėl aplinkos poveikio, ir dėl jų gali išsivystyti uždegimas ir infekcijos.
6. Coughing nerves become less sensitive
Viena iš jūsų apsaugų nuo aplinkos toksinų yra jūsų kosulys. Galite sudeginti dūmus, bakterijas ir kitas daleles ir atsikratyti jų.
Senstant, nervai, kurie stimuliuoja kosulį, tampa mažiau jautrūs. Dėl sumažėjusių raumenų sumažėja ir stiprumo kosulys. Jūsų bendras gebėjimas išvalyti toksinus iš plaučių tampa mažiau veiksmingas. Tai, kartu su mažiau tvirta imuninė sistema, padidina infekcijų riziką.
7. Senėjimas didina uždegimo riziką
Uždegimas yra ženklas, kad jūsų imuninė sistema atlieka savo darbą. Pavyzdžiui, jei nupjausite pirštą, jis pasidarys raudonas ir išsipusins. Tai reiškia, kad jūsų imuninės ląstelės žudo visus bakterijų įsibrovėlius ir skatina gijimą.
Tačiau jei uždegimas nesibaigia, kai plotas išgydomas, tai gali sukelti žalą. Lėtinis uždegimas yra susirūpinimas visame kūne, kaip jūsų amžius. Manoma, kad tai yra veiksnys daugelyje ligų, įskaitant širdies ligas, artritą, vėžį ir Alzhaimerio ligą. Tai taip pat yra daugelio plaučių ligų rūšių veiksnys.
Remiantis 2013 m. Tyrimo žurnale "Klinikinės intervencijos senėjime" tema, senėjimas prisideda prie būklės, kuri eina terminas "uždegimas-senėjimas". Pavyzdžiui, mokslininkai nustatė, kad senėjimo pelėms yra padidėjęs uždegimas plaučiuose. Uždegimas gali prasidėti reaguodamas į bakteriją ar virusą, bet tada gali tęstis net ir po to, kai grėsmė išnyksta. Tai gali pakenkti plaučiams ir gali prisidėti prie plaučių ligos.
Patarimai, kaip sumažinti senėjimo plaučių poveikį
Visi ankstesni pakeitimai šiuo metu laikomi natūraliais senėjimo poveikiais. Tai nereiškia, kad jūs turite priimti likimą. Galite priimti sveikus įpročius, kurie sumažina jūsų plaučių funkcijos sutrikimo pavojų. Kai kurie iš jų yra:
- įsipareigoja reguliariai vykdyti aerobinę užduotį, tokiu būdu, kad jums sunkiau kvėpuoti, užtikrinant geresnį jūsų plaučių treniruotę
- sustabdyti rūkymą
- apriboti jūsų aplinkos taršos, dūmų, dulkių ir kitų toksinų poveikį
- išlaikyti sveiką svorį
- būtinai gaukite pneumonijos vakciną ir gripo šautuvus
