Kas yra inversijos terapija?
Inversijos terapija - tai būdas, kai esate sustabdytas aukštyn kojomis, kad ištiestų stuburą ir sumažintų nugaros skausmą. Teorija yra tai, kad, perkeliant kūno gravitaciją, slėgis atpalaiduoja nuo nugaros, taip pat užtikrina traukos stuburą.
Dėl šių priežasčių inversijos terapija gali būti naudinga žmonėms, turintiems:
- lėtinis nugaros skausmas
- prasta apyvarta
- išialgija
- skoliozė
Skaitykite toliau, kad sužinotumėte apie gydymo inversijos naudą, riziką ir būdus.
Ar moksliniai tyrimai palaiko inversijos terapijos privalumus?
Tie, kurie palaiko inversijos terapiją, teigia, kad technika gali išspręsti ir užkirsti kelią nugaros skausmui. Jie taip pat mano, kad tempimo ir kraujotakos privalumai gali padėti išvengti su sveikata susijusių ateities. Tačiau tyrimai yra neabejotini, ar veikia inversijos terapija.
Teoriškai, inversijos pratimai turėtų padėti stuburo:
- sukurti daugiau apsauginio skysčio aplink stuburo diskas
- atliekų šalinimas iš stuburo
- mažėja uždegimas
- didėja kraujotaka per aplinkinius raumenis
Štai, ką teigia tyrimas apie keturias potencialias inversijos terapijos privalumus.
1. Sumažėjęs nugaros skausmas
Vienas tyrimas apėmė 47 žmones, sergančius lėtiniu nugaros skausmu ir inversija. Jie praktikavo invertavimo terapiją 3 trijų minučių rinkiniuose skirtingais kampais. Tyrime nustatyta, kad invertuotinis gydymas 60 laipsnių metu atpalaiduoja nugaros skausmą po aštuonių savaičių. Taip pat pagerėjo liemens lūžis ir stiprumas.
Skaityti daugiau: 7 būdai nugaros skausmui namuose sureguliuoti "
2. Pagerinta stuburo sveikata
Teoriškai inversijos terapija gali pagerinti tarpą tarp jūsų stuburo disku ir sumažinti spaudimą. Tokie veiksmai kaip sėdėjimas, važiavimas ir lenkimas gali sukelti spaudimą šiems diskams. Slėgis padidina nugaros skausmo, žlugimo slankstelio ir kitų komplikacijų riziką.
Mayo klinika sako, kad dauguma gerai suplanuotų tyrimų atrado inversijos terapiją neveiksminga. Tačiau kai kurie žmonės praneša apie šią ištempimo formą kaip naudingą papildomą gydymą nugaros skausmui.
3. Padidintas lankstumas
Praktinis inversijos gydymas taip pat gali būti didesnis lankstumas. Mažiausi judesiai stuburo srityje laikui bėgant gali padėti stiprinti kūną. Galite lengviau sulenkti ir pasiekti. Inversijos terapija taip pat manoma, kad pagerina laikyseną. Tai gali būti ypač naudinga, jei turite stalo darbą.
4. Sumažintas operacijos poreikis
Vienas 2014 m. Tyrimas rodo, kad inversijos nulinis gravitacijos pobūdis gali sumažinti suspaudimą. Tyrimo autoriai taip pat pažymėjo, kad inversija gali užkirsti kelią negalia nuo nugaros problemų. Tai taip pat galėtų sumažinti nugaros smegenų operacijos poreikį.
Kitas 2012 m. Neįgaliųjų ir reabilitacijos tyrimas nustatyta, kad žmonės, turintys juosmens smegenų ligą, praėjus šešioms savaitėms po inversinio gydymo sumažino operacijos poreikį.
Nepaisant šių išvadų, svarbu pažymėti, kad nugaros problemos yra sudėtingos. Inversijos terapija nėra chirurgijos garantija ir tai neturėtų būti alternatyvus nugaros skausmo gydymas. Pasitarkite su savo gydytoju prieš bandydami kreiptis į gydymą kaip gydymą ar fizinę pratimą.
Inversijų terapijos prietaisų ir metodų tipai
Žmogaus inversijos pratimai gali priklausyti nuo turimos įrangos.
Inversijos lentelės
Daugelis lentelių yra skirtos tam, kad vienu metu būtų lengviau ištraukti nugarą. Tu stovi juose aukštyn kojom. Tačiau priklausomai nuo prekės ženklo ir modelio, taip pat galite pasinaudoti inversijos lentelėje. Kai kurie žmonės pasirenka modelį, kuris leidžia jiems padaryti liemens sūkius ir ab crunches. Inversijų lentelės kainos skiriasi priklausomai nuo funkcijų skaičiaus, kai kurių išlaidų suma yra maždaug 100 USD, o kitos - 400 USD.
Inversijos kėdės
Inversijos kėdės naudoja panašias sąvokas kaip lentelė. Pagrindinis skirtumas yra tas, kad asmuo sėdės vietoj stovyklos. Jie kainuoja nuo 150 iki 450 USD, priklausomai nuo prekės ženklo ir modelio.
Gravitacijos (inversinės) batai
Šie batai? yra sunkiosios kulkšnies apsiaustos, skirtos dirbti su inversiniais prietaisais. Tai palengvins pakabinti aukštyn kojomis. Gravitaciniai batai siekia nuo 50 iki 100 dolerių už porą.
Alternatyvūs metodai
Jums gali būti suteikta galimybė pasinaudoti invertavimo terapija naudodami tam tikras jogos pozas (asanas). Jie apima:
- pečių stovai
- galvos atramos
- rankos stovai
- Plūgas kelia
Tokiems asanams reikia sertifikavimo iš sertifikuoto jogos instruktoriaus. Jogos klasė gali kainuoti tik 15 JAV dolerių, o vienas su vienu mokymu gali kainuoti apie 100 JAV dolerių už vieną sesiją.
Kitas variantas yra oro joga. Touted kaip? Gravitacija-defying ,? oro joga veikia su cirko formos rekvizitais, kad padėtų jums rasti ilgį ir saugumą jų keliuose. Instruktoriai yra prieinami, kad padėtų jums geriau suprasti poses. Kainos klasės gali svyruoti nuo 35 USD ir daugiau.
Prieš įsigydami stalą ar klases, pasitarkite su savo draudimo ir sveikatos priežiūros paslaugų teikėjais. Ne visos draudimo bendrovės apima inversijos terapiją, ypač todėl, kad yra mažai klinikinių įrodymų.
Skaityti daugiau: Švelnus nugaros skausmas tęsiasi vyresnio amžiaus žmonėms "
Inversijos terapijos pavojus
Inversija yra laikoma nesaugi žmonėms su tam tikromis sąlygomis. Apversta pozicija padidina kraujo spaudimą ir sumažina širdies ritmą. Tai taip pat daro didelį spaudimą jūsų akių obuolius. Jei turite tam tikrų sąlygų, gydytojas negali rekomenduoti invertavimo pratimų, įskaitant:
- kaulų ir sąnarių sutrikimai, tokie kaip osteoporozė, išvarža, lūžiai ar stuburo traumos
- širdies ir kraujagyslių sutrikimai, tokie kaip padidėjęs kraujospūdis, insultas ar širdies liga
- ligos ar infekcijos, tokios kaip konjunktyvitas (rožinė akis), ausų infekcijos, glaukoma ar smegenų sklerozė
Kiti veiksniai, galintys sukelti komplikacijas, yra šie:
- tinklainės atskyrimas
- nėštumas
- nutukimas
- kraujo krešėjimo vaistai
Taip pat reikia laiko prisitaikyti prie inversijos terapijos. Tai geriausia pradėti mažesniais žingsniais (lėtai pastatyti nuo vienos minutės rinkinių iki trijų), kad priartėtų prie proceso. Tai gali padėti sumažinti šalutinį poveikį, pavyzdžiui, galvos svaigimą ar raumenų įtampą. Būkite atsargūs, kad nepersidrunkite.
Esmė
Pagrindiniai klausimai
- Inversijos terapija yra tai, kad trumpais ruožais atliekama apversta stuburo dalis.
- Tai gali suteikti trumpalaikę naudą, tokią kaip atleidimas nuo nugaros skausmo ir lankstumo.
- Yra mažai įrodymų, kad invertuotinis gydymas suteikia ilgalaikę pagalbą.
- Įvertinimo lentelės kaina svyruoja nuo 100-450 JAV dolerių, priklausomai nuo prekės ženklo.
- Galite išgyventi naudą, naudodami alternatyvius metodus, tokius kaip jogas.
Prieš pirkdami staliuką, kėdę ar kitus susijusius prietaisus, apsvarstykite naudos ir galimo nugaros skausmo pagerėjimo galimybę naudojant invertuotą terapiją. Jūs taip pat galite rasti sporto salę, kurioje yra inversijos terapijos įranga, kurią galite išbandyti prieš įsigydami. Nėra įrodymų, patvirtinančių, kad naudojant inversijos lentelę yra naudingesnė už tai, kaip atlikti atvirkštinę poziciją.
Pasitarkite su savo gydytoju, jei domitės inversijos terapijos privalumais. Jūsų gydytojas gali padėti išsiaiškinti, ar šis gydymas jums tinka. Jie taip pat gali pasiūlyti jums efektyvesnius gydymo būdus, namų gynimo priemones ir pratimus nugaros skausmui.
Skaitykite daugiau: viršutinė nugaros dalis tinka jūsų stalui "
