Apžvalga
Hidratacijos išlaikymas įrodė naudą jūsų psichinei ir fizinei sveikatai. Nacionalinės mokslų, inžinerijos ir medicinos akademijos rekomenduoja, kad 19 metų ir vyresni vyrai sunaudotų 3,7 litro vandens per dieną (15,5 puodeliai), o 19 ir vyresni moterys vartoja 2,7 litrus per dieną (11,5 puodeliai). Bet ar galite gerti šaltu vandeniu turi neigiamą poveikį jūsų sveikatai?
Kai kurie žmonės mano, kad geriamas šaltas vanduo yra blogas įprotis, galintis pakenkti jūsų ilgalaikei sveikatai. Šis įsitikinimas pagrįstas idėja, kad geriant šaltu vandeniu sutinkate skrandis, todėl maistą virškinti sunku. Kai kurie žmonės taip pat mano, kad jūsų kūnas turi dirbti sunkiau, kad palaikytų savo vidinę temperatūrą 98,6 ° F (37 ° C), jei geriate vandenį, kuris yra šalia ledo temperatūros, arba mažesnis nei 36 ° F (4 ° C).
Bet ar šioms idėjoms yra tiesa? Laikykis skaitymo, kad sužinotumėte apie galimą šalto vandens vartojimo riziką ir naudą.
Rizika
Šaltas vanduo geria poveikį kūnui taip, kaip jūs negalite numatyti ar nori. Vienas vyresnis ir mažesnis tyrimas nuo 1978 m., Kuriame dalyvavo 15 žmonių, nustatė, kad geriamasis šaltas vanduo pagamina nosies gleivę storesnis ir sunkiau patenkantis per kvėpavimo takus. Palyginimui, tyrėjai nustatė, kad vištienos sriuba ir karštas vanduo padėjo žmonėms lengviau kvėpuoti. Jei bandote gydyti šalčio ar gripo, geriant šaltu vandeniu, jūsų grūstis gali pablogėti.
Yra tam tikrų sveikatos būklių, dėl kurių geriamas šaltas vanduo gali pablogėti. Šaltasis šaltas vanduo buvo susijęs 2001 m. Su migrena susijusiems žmonėms, kurie jau patiria migreną. Skausmas, susijęs su achalazija, yra sąlytis, ribojantis jūsų organizmo gebėjimą per maistą per jūsų stemplę, taip pat gali pablogėti, kai valgote šaltu vandeniu valgio metu.
Senovės kinų medicinoje geriamas šaltas vanduo su karštu maistu laikomas nesubalansuotu. Paprastai patiekalai Kinijos kultūroje patiekiami su šiltu vandeniu ar karšta arbata. Šis įsitikinimas atspindi keletą kitų kultūrų visame pasaulyje.
Kai kurie žmonės turi panašų įsitikinimą, kad karštu metu gerti šaltu vandeniu nepadės jus atleisti. Nėra pakankamai tyrimų, leidžiančių daryti išvadą, kad bet koks tikėjimas yra tikras ar klaidingas.
Privalumai
Šaltojo vandens gerinimas turi naudos. Prausimosi metu šaltas vanduo gali padėti išlaikyti kūno perkaitimą ir padaryti treniruotės sesiją sėkmingesnę. Tikėtina, kad geriant šaltu vandeniu jūsų kūnas lengviau išlaikyti žemesnę šerdies temperatūrą.
Nustatyta, kad gėrimas paprasto vandens, nepriklausomai nuo temperatūros, suteikia jūsų kūnui daugiau energijos per dieną.
Ar geriamasis šaltas vanduo padeda sutaupyti svorio?
Geriamasis vanduo, kaip alternatyva saldiesiems gėrimams, yra naudingas jūsų virškinimui ir sveikam svoriui išlaikyti, net jei vanduo, kurį geriate, yra šaltesnėje pusėje. Šaltasis geriamasis vanduo iš tiesų gali padėti jums sudeginti keletą papildomų kalorijų, nes jūs jį suvirškite, nes jūsų kūnas turi dirbti sunkiau išlaikyti savo pagrindinę temperatūrą. Tačiau mažai tikėtina, kad geriamasis šaltas vanduo yra galingas svorio kritimo įrankis.
Ar šiltas ar karštas vanduo yra geresnis už šaltu vandeniu?
Šilto vandens gerinimas gali padėti virškinti, padėti jūsų kraujotakai ir apskritai padėti jūsų organizmui greičiau atsikratyti toksinų. Nors tai nėra rizika? per se, tai yra kažkas nepamiršti, kaip jums nuspręsti, kaip norite gauti vandens jūsų kūne.
Nustatyta, kad šiltas arba karštas vanduo gerina jus mažiau troškulį. Tai gali būti pavojinga dienomis, kai jūsų kūnas prakaitavimą praranda vandenį, kad bandytų išlaikyti vėsą. Jei pasirinksite gerti šiltą vandenį, reikia žinoti, kad galite nejausti ištroškus taip dažnai, kaip jums reikia.
Atimti
Kai kurie žmonės nori išvengti geriamojo šalto vandens. Galbūt nėra puiki idėja šaltam vandeniui gerti, kai yra peršalimas ar gripas, arba jei yra lėtinė liga, dėl kurios lėčiau virškiama. Tačiau nors kai kuriose kultūrose šaltas geriamasis vanduo yra didelis pavojus sveikatai visiems, nėra daug įrodymų, kad būtų galima pagrįsti šį teiginį. Vis dėlto yra daug privalumų šilto vandens geriamam vandeniui.
Kalbant apie geriamojo šalto vandens naudą? Jie pasireiškia tokia pat nauda, kaip gerti reguliarią kambario temperatūros vandenį: išlaikyti hidrataciją ir suteikti jums daugiau energijos.
Jei esate susirūpinę dėl jūsų virškinimo, bandydami suplanuoti numesti svorį arba jaustis kaip jums gali būti nuosekliai dehidratuotas, pasitarkite su savo gydytoju ir parengkite planą, kuris padės išlaikyti jūsų druską ir sveiką.
