Apžvalga
Squatting - tai vieta, kurią galite rasti visą dieną ar treniruočių metu. Jums gali prireikti pakabinti, kad paimti žaislus savo namuose arba pakelti dėžutę. Arba galite prikabinti savo treniruočių metu arba sportuojant, pavyzdžiui, krepšinį.
Nepaisant to, laikas nuo laiko jūs galite jausti skausmą šioje pozicijoje. Priklausomai nuo priežasties, diskomfortas gali atsirasti po jūsų kojų kauko ar kitose sąnario dalyse.
Skaitykite toliau, kad sužinotumėte, kaip gydyti ir užkirsti kelią kelio skausmui, kai tvartas, ir kai turėtumėte pamatyti gydytoją.
Namų gynimo priemonės
Jei patirėte kokią nors traumą prie savo kelio, pasitarkite su gydytoju, kad išvengtumėte lūžių ar kitų sunkių situacijų.
Jei jūs kramtyti, jūs tiesiog pabloginsite bendrą skausmą, galite pabandyti gydyti savo skausmą namuose.
Pakeisk savo veiklą
Pažiūrėkite, kaip judate visą dieną. Jums gali prireikti keisti savo pratimą ar kasdienę veiklą, kol jaučiatės skausmas.
Apsvarstykite galimybę apriboti ar laikinai sustabdyti veiklą, kuri sukelia jums nepatogumų. Jei nenorite sustabdyti visos fizinės veiklos, apsvarstykite galimybę pereiti prie kryžminio mokymo, kuris nėra toks sunkus sąnarių.
Mažos įtakos galimybės apima:
- maudytis
- vandens aerobika
- vandens bėgiojimas
- dviračiu
R.I.C.E.
Ryžiai. metodas apima poilsį, ledo, suspaudimą ir aukštį:
- Poilsio sustodamas veiksmus, dėl kurių jūsų kelio skauda. Taip pat reikėtų vengti kasdienių situacijų, kai jums gali prireikti svorio paveiktu keliu.
- Ledas 20 minučių, keletą kartų visą dieną, šiek tiek pakeliami ant kelio. Jūs niekada neturėtumėte ledo tiesiog ant odos, todėl padengti savo ledą su šviesiu rankšluosčiu ar antklodė.
- Suspausti užkirsti kelią patinimui. Daugelyje vaistų parduotuvių galite rasti elastinių tvarslių. Atsipriešinkite norint, kad jūsų kelias būtų pernelyg griežtas. Geriausias yra lengvas, bet tvirtas įtampas. Būtinai palikite skylę, atidarytą virš savo kojų kauko.
- Pakelti savo kelio taip dažnai, kaip jūs galite. Galite nuslysti ir padėti savo kelio ant pagalvių, kad jis būtų didesnis nei jūsų širdis.
Šiluma
R.I.C.E. yra geras būdas sekti, jei manote, kad jūsų skausmas gali atsirasti dėl įtrūkimų ar kamienų. Tačiau šilumos pritaikymas prie kelio gali padėti, jei jūsų skausmas yra susijęs su artritu ar sąstingiu.
Šiluma pagerina kraujo ir deguonies srautą į vietovę, tačiau taip pat gali padidėti patinimas ir uždegimas.
Galite naudoti parduotuvėje nusipirktą šildytuvą, kad būtų lengviau, arba pasidarykite savo, naudodami kasdienius daiktus, pvz., Ryžių kojines ar šlapias rankšluosčius, esančius užtrauktuko maišelyje.
Medikuoti skausmą
Be recepto (OTC) vaistai gali padėti sumažinti skausmą. Nesteroidiniai vaistai nuo uždegimo (nesteroidiniai vaistai nuo uždegimo) yra geri pasirinkimai, nes jie padeda tiek diskomfortui, tiek uždegimui. Jūs galite žinoti šiuos vaistus kaip ibuprofeną (Advil, Motrin) ir naprokseną (Aleve).
Yra ir kitų beprot ÷ s skausmo malšinimo metodų, įskaitant kremus ir gelius. Pavyzdžiui, kapsaicinas yra alternatyva žmonėms, kurie negali vartoti NVNU. Tai junginys, randamas karšto čili pipirai ir gali būti vartojamas 3-4-4 kartus per dieną kelias savaites.
Apsvarstykite masažą
Masažas su licencijuotu masažo terapeitu gali sumažinti įtampą raumenyse, kurie supa jūsų sąnarius, suteikiant jums palengvėjimą ir padedant išvengti sužalojimų.
Sportinis masažas gali būti geriausias dėl sužalojimų, susijusių su sportu ir per daug. Ši technika yra panaši į švedų masažą, tačiau ji ypatingai nukreipta į paveiktus raumenis.
Kreipkitės į gydytoją, kad gautumėte rekomendacijų savo srities masažo terapeutams, ir prieš paskyrimą paskambinkite draudimo bendrovei, kad pamatytumėte, ar turite aprėptį.
Priežastys
Yra keletas sąlygų, kurios gali sukelti kelio skausmą, kai tvartas. Skausmo vieta priklauso nuo priežasties.
Žmonės su patellofemoraliniu sindromu jaučiasi skausmai kelio priekyje šalia kojos kampo, kai prigludusios prie tvarto. Jūs galbūt girdėjote apie šią sąlygą, vadinamą "runner's"? ar? Jumper's? kelio. Tai sukelia per didelė sporto, traumų ar raumenų disbalanso rizika. Kaulų kaklas yra jūsų kojų kaukė, todėl žmonės su šia būkle jaučiasi skausmai aplink kojų kauką, kai darydami tokius dalykus kaip bėgimas, šokinėjimas, nuleidimas ar tvartas.
Kitos įmanomos priežastys:
- patellar sausgyslė, sukelianti skausmą kojos kauko pagrinde, taip pat gali sukelti patinimą ar deginimo pojūčius kojos kaukle
- osteoartritas, kuris gali sukelti patinimą, kelio silpnumą, padidėjęs skausmas ryte ir šnabždesys ar iššokantis triukšmas, kai judinate savo kelius
- traumos ar traumos, kurios gali sukelti lokalų skausmą ir patinimą
- iliotibio juostos (IT juostos) sindromas, kuris taip pat gali sukelti skausmą klubo ir šlaunies srityje
- bakterinis sąnarių uždegimas, kuris taip pat gali sukelti patinimą, paraudimą ir atšilimo pojūtį aplink sąnarį, taip pat nuovargį ir apetito praradimą
Diagnozė
Pasirašykite susitikimą su savo gydytoju, jei namų gynimo priemonės nesusiję su skausmu. Jums bus klausiama apie jūsų sužalojimų ir sveikatos istoriją, įskaitant:
- kai prasidėjo jūsų skausmas
- ar jis išjungtas, ar yra nuoseklus
- kokia veikla labiausiai skauda
- jei neseniai bandėte kokių nors naujų veiksmų
- jei neseniai pradėjote mokytis sunkiau ar ilgiau
- jei pakeitėte paviršius, kuriuos žaidžiate sporto metu arba kuriame veikia
Taip pat turėsite fizinį egzaminą, kad jūsų gydytojas galėtų įvertinti jūsų judesių, patinimų, šlifavimo ar kitų simptomų diapazoną. Jiems gali būti, kad jūs sulenktumėte kelio, vaikščioti ar kitu būdu perkelkite savo kelio, kad galėtumėte sužinoti, kokios vietos sukelia daugiausia skausmo.
Gydytojas gali užsisakyti rentgeno spindulių ar kitokius vaizdo tyrimus, kad jie atrodytų po oda. Rentgeno spinduliai gali padėti nustatyti rimtesnes problemas, pvz., Kelio kaulų lūžius arba parodyti, ar kelio kaklelis nesuderinamas.
Gydymas
Fizinė terapija (PT) yra gana neinvazinė gydymo forma, kai skausmas sukelia ar jaučiamas kergimo metu.
Pratimai gali apimti judesius, kurie padeda sustiprinti jūsų kelio raumenis. Galite dirbti su savo keturkampio, dvigalvio nugaros ir klubo nugriovusiais. Pavyzdžiui, kai patellofemoralinis sindromas yra užkietė, tikslas yra užkirsti kelią kelio judėjimui į vidų.
Pasirinkta ortotika yra kita galimybė, kurią galite ištirti pas savo gydytoją ar podiatrist. Šie įtaisai tinka jūsų batams ir padeda geriau suderinti kojas ir sąnarius.
Chirurgija gali padėti rimtesniais atvejais:
- Arthroscopy - tai procedūra, kuria jūsų gydytojas įkelia į jūsų kelio ploną prietaisą su fotoaparatu (artroskopu), kad galėtumėte ieškoti ir ištaisyti žalą.
- Pertvarkymas yra kita, labiau invazinė operacija, susijusi su kaulų šerkšnies pakeitimu arba krešulių šalinimu.
Atkūrimas
Laikas, kurį reikia atsigauti po kelių traumos, priklauso nuo traumos sunkumo, kiek laiko jūs pailsėjote ir kokį gydymą pasirinksite.
Galite geriau atsigaivinti ir gydyti savo skausmą namuose. Arba jums gali reikėti nuolatinių fizinės terapijos sesijų, skirtų raumenų disbalanso problemoms spręsti. Dėl chirurgijos gali reikėti gydymo mėnesių.
Prevencija
Įsitikinkite, kad esate tvirtai su tinkama forma:
- Pradėkite, stovėdami prie nugaros sienelės, pėdos su pele pločio. Jūsų kulnai turėtų būti 18 colių atstumu nuo sienos, o jūsų keliai turėtų būti suderinti su jūsų kulnais.
- Iš ten giliai įkvėpkite ir pritūpę kaip savo išsiveržimą, sėdėdamas kiek galite, nenuleisdamas dugno žemyn po kelio. Būtinai laikykite savo kelius pagal savo kulniukus.
- Jei norite grįžti į stovint, priveržkite savo pagrindinius raumenis ir nuleiskite nugarą prie sienos. Įkvėpsite, kai lėtai pakelsite savo pradinę padėtį. Ir būtinai stumkite iš savo kulniukų, o ne kojų kamuoliukus, kad įsitikintumėte, jog naudojate raumenis kojų nugaroje.
Pabandykite padaryti pritūpimus priešais veidrodį, kad galėtumėte stebėti savo formą. Arba, jei esate treniruoklių salės narys, paprašykite vieno iš treniruočių, kad pamatytumėte, jog esate pritūpęs. Jie gali padėti jums nustatyti netinkamą formą.
Kiti patarimai, kuriuos galite įtraukti į savo kasdienį gyvenimą, yra šie:
- Palengvinkite veiklą, jei jaučiate nepatogumų. Kelvo sąnario skausmas, kai tvartas gali būti sukeltas per daug, todėl poilsis gali padėti išvengti sužalojimo ir išgydyti greičiau.
- Numesti svorio. Vežant mažiau svorio, galite sumažinti spaudimą, kuris kiekvieną dieną yra ant jūsų kelių.
- Pratimai reguliariai, kad jūsų raumenys ir kaulai stiprūs. Padidinkite aktyvumą, kad išvengtumėte žalos.
- Įsitikinkite, kad tinkamai pašildote ir atvėsite nuo visų sportinių žaidimų.
- Dėvėkite bet kokius rekomenduojamus ortotikus, kad patikrintumėte savo kojos išlyginimą. Plokščios kojos arba didelės arkos gali prisidėti prie jūsų sužeidimo pavojaus. Šie prietaisai gali būti nustatomi arba nustatomi ne biržoje.
- Įtraukite į savo rutiną jėgos treniruotes, kad nukreiptumėte kojų raumenis.
- Įtraukite į jūsų įprastą įtemptį, kad galėtumėte dirbti dėl bet kokio disbalanso ar neliečiamumo, dėl kurio galite sužeisti.
Outlook
Squatting yra kasdienio gyvenimo dalis ir gali padėti sumažinti sunkių daiktų kėlimo riziką nugaros skausmui.
Negalima įveikti skausmo. Jūsų diskomfortas gali turėti pagrindinę priežastį, dėl kurios reikia medicininės pagalbos. Jei ne, jūsų skausmas gali gerai reaguoti į gydymą namuose.
Kruopščiai elgdamiesi su savimi, įtraukite prevencijos patarimus į savo įprastą veiklą, ir jūs vėl pradėsite savo mėgstamą veiklą prieš tai žinote.
