Kas yra kvadratinis skydliaukės raumenys?
Quadratus lumborum (QL) yra giliausias pilvo raumenys. Jis yra jūsų apatinėje nugaros dalyje abiejuose stuburo juostos ruože. Jis prasideda nuo mažiausio šonkaulio ir baigiasi virš dubens. Dažnai būna skausmas, nes jūs naudojate šį raumenis sėdėti, stovėti ir vaikščioti.
QL yra vienas iš pagrindinių nugaros skausmo šaltinių ir gali turėti įtakos jūsų fizinei gerovei.
Kas sukelia quadratus lumborum skausmą?
Skausmas skilvelio kvadratatui gali būti dėl per didelio krūvio, streso ir įtempimo. Kartais raumenys sukelia skausmą ir standumą, kai jie yra silpni ar pernelyg griežti.
Tokios veiklos, kaip ilgalaikis sėdėjimas, gali sumažinti kraujo tekėjimą į vietovę, ypač QL ir aplinkinių vietovių. Skausmas taip pat gali atsirasti dėl pasikartojančių judesių ir silpnų nugaros raumenų, dėl kurių bloga padėtis.
Visi šie veiksniai gali priversti jus suktis, sulenkti arba pakelti netinkamai, o tai sukelia didesnę įtampą. Tai taip pat gali lemti, kad jūsų QL tampa pernelyg griežta, jei ji turi per daug kompensuoti, kad stabilizuotų jūsų stuburą ir dubens. Skausmas šioje srityje taip pat gali būti dėl nelaimingų atsitikimų ir nevienodų kojų ilgių.
Trigubo taškai ir skausmas
Trigubas yra jūsų kūno plotas, kuris gali sukelti skausmą, kai jis skatinamas. Trigubo taškai susideda iš įtemptų ar sužeistų raumenų, kurie sukelia skausmą ir įtampą. Quadratus lumborum trigger points gali būti kaltas dėl gilias skausmas jūsų apatinės nugaros dalies ar duslintis skausmas klubų ar dubens. Jie taip pat gali būti priežastis, dėl kurios galite patirti stiprų skausmą, kai QL sutampa, kai klepsitės arba čiaudėsite.
Kaip diagnozuojamas kvastrinis skausmingas skausmas?
Pasitarkite su savo gydytoju, jei manote, kad išgyvena kvadrato skausmas skrandžio skausmas. Jie gali padėti jums patekti į savo skausmo šaknis. Jie taip pat gali nustatyti, ar tai susiję su bet kokiomis sveikatos problemomis.
Jums gali prireikti atlikti tam tikrą fizinę veiklą ir aprašyti savo skausmo pobūdį. Jie gali dirbti kartu su jumis, kad pateiktų gydymo planą, apimantį tam tikros rūšies kėbulą. Jie taip pat rekomenduos savarankiškai ir gydyti namuose.
Ar kvadrato skausmas gali sukelti komplikacijas?
Jei nesielgiate QL skausmu, tai gali sukelti stresą kitose jūsų kūno srityse. Kai jūsų kūnas kompensuoja, kad palaiko dalį, kuri nėra simetriška, gali atsirasti papildomų disbalansų ir netikslumų. Skausmas gali tapti sunkesnis ir išplisti į kitas jūsų kūno vietas.
Skausmas krūtinės skausmas gali sukelti:
- klubo sąnarių, sėdmenų ir šlaunų skausmas
- skausmas krūtinės liaukoje
- nugaros apacios skausmas
- pilvo skausmas
Kaip gydoma kvastrinė skausmingoji skausmas?
Jūs galite gydyti quadratus lumborum keliais būdais. Šilumos ir ledo naudojimas gali padėti sumažinti skausmą ir uždegimą. Jūsų gydytojas taip pat gali rekomenduoti vartoti tam tikrą skausmą malšinančio preparato arba raumenų relaksanto tipą. Triggerio taško injekcijos yra dar viena galimybė.
Šie gydymo būdai gali padėti sušvelninti skausmą, kol pasirinksite sertifikuotą profesionalą:
- masažo terapija, pvz., miofoscialinė išlaisvinimas
- fizinė terapija
- chiropractic gydymas
- Rolfingas
- akupunktūra
- jogos terapija
Pasitarkite su savo gydytoju, jei po dviejų savaičių gydymo namuose nugaros skausmas nesumažėja. Nedelsdami kreipkitės į gydytoją, jei jums tinka bet kuri iš šių priežasčių:
- vėžio istorija
- osteoporozė
- steroidų vartojimas
- narkotikų ar alkoholio vartojimo
Taip pat nedelsdami kreipkitės į gydytoją:
- naujos žarnos ar šlapimo pūslės problemos
- karščiavimas
- skausmas, kurį sukelia krenta ar kitokia žala
- skausmas, kuris pasklido po vieną iš jūsų kojų ir tęsiasi žemiau kelio
- silpnumas, tirpimas ar dilgčiojimas
- nepaaiškinamas svorio kritimas
Kokia yra kvadrato lumborumo skausmo perspektyva?
QL skausmas, kuris gydomas ankstyvosiose stadijose, paprastai gali būti valdomas ir gerėja laikui bėgant. Tai gali būti ilgas procesas, kad visiškai išgydytų šią kūno dalį. Bet tol, kol imsitės veiksmų, kad pagerintumėte, turėtumėte pamatyti tobulėjimą. Pabandykite likti kiek įmanoma sveika ir pašalinti savo skausmo šaltinius.
Kaip kvadratinis lumborumo skausmas neleidžiamas?
Jūs galite išvengti kvadrato skausmingumo skausmo, išlaikydami savo kūną kaip įmanoma tinkamą. Palaikykite formą ir apsvarstykite galimybę pamatyti tam tikrą judesio terapijos tipą, kad jūsų kūnas būtų suderintas. Gydykite skausmą, kai tik jis prasideda, kad jis nepablogėtų.
Atlikite judesius, kurie sutelkti dėmesį į zonos ištempimą ir stiprinimą. Šoniniai lenkimai ir ruožai yra svarbūs norint atleisti atgal įtempimą ir užfiksuoti šoninius raumenis. Ar pratimai pratęs tarpą tarp šonkaulių ir dubens. Joga, pilatesas ir tai chi yra veiksmingi pagrindiniai stiprikliai. Vaikščiojimas vidutiniu tempu taip pat gali palengvinti nugaros skausmą.
Kiti patarimai, kaip užkirsti kelią skausmo skausmui:
- Padarykite tašką, kad išlaikytumėte gerą padėtį stovint, sėdėdami ir važiuodami.
- Įsitikinkite, kad tinkamai pakėlėte sunkius daiktus.
- Miegokite taip, kad padėtų sumažinti nugaros skausmą.
