Apžvalga
Keisti dietą ir didinti fizinį aktyvumą gali padėti pasiekti svorio mažinimo tikslus. Tačiau dietos keitimas ne tik sumažina kalorijas. Tai taip pat apima maisto produktų, kuriuos galite valgyti, keitimus, kurie gali sukelti tam tikrą šalutinį poveikį, be svorio.
Ketogeninė mityba (arba keto mityba) yra riebūs, vidutinio sunkumo baltymai, mažai angliavandenių dieta, skirta padėti pasiekti ketozę. Tai yra natūrali metabolinė būklė, atsirandanti, kai negavote pakankamai angliavandenių energijos ir jūsų kūnas pradeda deginti riebalus degalams.
Nors ketogeninė dieta ir kitos mažai angliavandenių dietos gali padėti jums greičiau numesti svorį, keto kvėpavimas? yra nepageidaujamas ketozės šalutinis poveikis. Štai ką jūs turite žinoti apie keto kvėpavimą, įskaitant simptomus ir kaip atsikratyti jo.
Keto kvėpavimo simptomai
Keto kvėpavimas gamina išskirtinį skonį ar kvapą burnoje, kuris skiriasi nuo įprastos halitozės ar blogo kvapo. Kai kurie žmonės apibūdina keto kvėpavimą kaip metalo skonį. Keto kvėpavimas gali būti ne tik juokingas burnos kvapas, bet ir vaisių kvapas arba stiprus kvapas, panašus į nagų lako valikliu.
Kas sukelia keto kvėpavimą?
Norėdami suprasti keto kvėpavimo priežastį, svarbu suprasti, kaip veikia metabolizmas. Jūsų kūnas gauna energiją iš įvairių maisto šaltinių, įskaitant angliavandenius, riebalus ir baltymus. Paprastai jūsų kūnas pirmą kartą suskaido angliavandenius arba gliukozę, o po to - riebalus.
Kadangi ketogeninė dieta ir kitos mažai angliavandenių dietos sąmoningai riboja jūsų suvartojamą angliavandenių kiekį, jūsų organizmas yra priverstas naudoti savo riebalų atsargas energijos, kai jūs išnaudojote savo gliukozės parduotuves. Ketozė atsiranda, kai jūsų kūnas suskaido riebalus energijai.
Tada riebalų rūgštys paverčiamos ketonais, kurie yra natūralios cheminės medžiagos, kurias jūsų kūnas gamina degindamas riebalus energijai. Tai apima beta hidroksibutiratą, acetoacetatą ir acetoną.
Ketonai paprastai yra nekenksmingi ir išsiskiria iš kūno per išsiveržimą ir šlapinimąsi. Kadangi acetonas yra kai kurių nagų lako ingredientas, jūsų odos kvapas, ypač nagų lako valiklis, gali rodyti ketozės būklę. Viena vertus, ši nuoroda, kad įvedėte ketozę, gali būti raminanti. Kita vertus, tai gaila rodiklis.
Kiek ilgai keto kvėpavimas?
Kai kurie ketogeninės dietos žmonės niekada nepatyrė keto kvėpavimo. Tiems, kurie daro, kvapas gali būti varginantis. Bet keto kvėpavimas yra laikinas.
Jūs galite pastebėti savo kvėpavimo pasikeitimą per kelias dienas ar savaitę nuo mažai angliavandenių turinčios dietos pradžios. Vis dėlto kvapas sumažės, nes jūsų kūnas prisitaiko prie mažesnio angliavandenių kiekio. Tai gali užtrukti keletą savaičių, ir štai keletas dalykų, kuriuos galite padaryti, kad atgaivintumėte kvėpavimą per šį laikotarpį.
Pradžia keto kvėpavimo priemonės
Štai keletas paprastų patarimų, kaip sumažinti blogą kvėpavimą, o jūsų kūnas prisitaiko prie mažai angliavandenių dietos.
1. Padidinkite vandens suvartojimą
Kartu su išsiplėtimu, jūsų kūnas išplauna iš jūsų sistemos acetoną ir ketonus per šlapinimą. Laikykitės hidratuotos ir gurkšnoti vandeniu visą dieną, kad padidintumėte šlapinimąsi. Tai padeda sulaužyti ketonus iš jūsų kūno ir pagerina kvėpavimą. Geriam daugiau vandens taip pat gali padėti jūsų svorio mažinimo tikslams.
2. Valgyk mažiau baltymų
Nors baltymai yra svarbūs mažai angliavandenių dietai, valgant per daug baltymų gali pablogėti blogas kvapas. Kadangi jūsų kūnas skaido baltymus, jis gamina amoniaką. Tai yra kitas metabolizmo šalutinis produktas, kuris pašalinamas šlapinantis ir išsiplėtus. Amoniakas taip pat gali sukelti stiprų kvapą.
Mažėjant baltymui ir padidinant sveikų riebalų suvartojimą (avokadai, riešutai, alyvuogių aliejus), gali padidėti kvėpavimas, nepakenkiant dietai.
3. Praktiškai geroji burnos higiena
Dantų valymas du kartus per dieną ir dienos fluoksavimas gali visiškai neleisti keto kvėpavimo, tačiau šie būdai gali sumažinti kvapą iš burnos.
Bakterijos gali kauptis burnoje ir tarp dantų, kai reguliariai nenaudoja šepetėlių ar drožlių. Kadangi bakterijos taip pat sukelia blogą kvapą, bloga dantų higiena gali pabloginti keto kvėpavimą.
4. Kaukę kvapas su minkštaisiais ir dantenomis
Jums gali tekti čiulpti ant minkštiklių ir kramtyti gumą, kol jūsų kūnas prisitaikys prie mažai angliavandenių dietos. Įsitikinkite, kad pasirinkote be cukraus minkštas ir dantenas.
Atkreipkite dėmesį, kad kai kuriuose kramtomojoje dervoje ir maltoje yra nedaug angliavandenių. Jei kruopščiai kruopščiai kramtysite arba šokinsite keletą gabalų per dieną, tai gali padidinti kasdienį suvartojamų angliavandenių kiekį ir išstumti iš ketozės.
5. Padidinkite savo angliavandenių kiekį
Šiek tiek padidinus angliavandenių suvartojimą, taip pat galite pašalinti keto kvėpavimą. Jei norite likti ketozės būsenoje, tik padidinkite savo dienos kiekį angliavandenių nedideliu kiekiu.
Tarkime, kad valgote 15 gramų (g) angliavandenių per dieną. Pabandykite padidinti savo suvartojimą iki 20 g per dieną, kad sužinotumėte, ar jūsų blogas kvapas gerėja. Tada naudokite ketono kvėpavimo analizatorių ketonų kiekiui išmatuoti. Stebint ketono lygį, svarbu žinoti, ar po keturių padidėja angliavandenių.
6. Būkite kantrūs
Kartais jūs negalite atsikratyti keto kvėpavimo. Taigi, jei esate pasiryžęs mažai angliavandenių dietai numesti svorio, būkite kantrūs ir leiskite kūnui prisitaikyti prie naujo kuro šaltinio. Po pora savaičių jūsų blogas kvapas pagerės.
Ar galite išvengti keto kvėpavimo?
Keto kvėpavimas yra šalutinis ketozės ir mažai angliavandenių dietos poveikis, todėl nėra galimybės užkirsti kelią kvapui. Vis dėlto, ką galite padaryti, naudokite ketoninio kvėpavimo analizatorių, kad nustatytumėte daugumą angliavandenių, kuriuos galite valgyti, netaikant ketozės. Jei galite pridėti daugiau angliavandenių į savo mitybą ir valgyti mažiau baltymų, tai gali pakakti, kad jūsų kvėpavimas būtų šviežias.
Jei pastebėjote keto kvėpavimą ir nenorite ketogeninės dietos arba dietos su mažu angliavandenių kiekiu, valgydami daugiau angliavandenių galite greitai ištristi iš ketozės ir pašalinti blogą kvapą. Pavyzdžiui, jei šiuo metu sunaudote 50 g angliavandenių per dieną, suvartokite iki 100 g per parą. Galite padidinti savo fizinio aktyvumo kiekį, kad kompensuotumėte pridėtus angliavandenius.
Ištrauka
Mažai angliavandenių dieta gali padėti jums greičiau prarasti svorį, tačiau keto kvėpavimas yra vienas šalutinis poveikis, kurį ne visada galite ignoruoti. Jei esate pasiryžęs paversti savo kūną riebalais deginančia mašina, neduokite dietos. Tarp kaldų, gumos ir geriamojo daugiau vandens, galėtumėte užmaskuoti kvapą, kol keto kvėpavimas nesumažės.
