Valgymas, kai yra gripas
Kai jūs ar mylimasis turi gripą, paskutinis dalykas, kurį galite jausti kaip elgtis, yra valgymas. Labai gerai valgyti šiek tiek mažiau su gripu, nes jums gali sumažėti apetitas.
Vis dėlto turėsite valgyti maži kiekiai tinkamo maisto, kad galėtumėte atsigaivinti energijos ir maistinių medžiagų.
Skaitykite toliau, kad sužinotumėte daugiau apie tai, ką turėtumėte valgyti ir gerti, o taip pat apie sezoninį gripą.
Maistas valgyti
Maistas yra tai, kas suteikia jūsų kūnui energiją ir maistines medžiagas, kurių ji turi veikti. Toks poveikis yra vienodai svarbus, kai yra gripas. Vis dėlto, visa tai yra valgyti tinkamus maisto produktus jūsų būklei.
Pasirūpinkite valgyti šiuos maisto produktus, kai yra gripas.
1. Sultinys
Nesvarbu, ar norite paukštienos, jautienos ar daržovių, sultinys yra vienas iš geriausių dalykų, kuriuos galite valgyti, kai yra gripas. Galite valgyti, kai tik pradėsite simptomus, kol bus visiškai atsigauti.
Sultinys padeda užkirsti kelią dehidratacijai, o šilti elementai gali padėti apsunkinti gerklę ir sumažinti perkrovą.
2. Vištienos sriuba
Vištienos sriuba sujungia sultinio naudą kartu su papildomais ingredientais. Pjaustyti vištiena suteikia jūsų kūnui geležį ir baltymą, taip pat gaunate maistinių medžiagų iš morkų, žolelių ir salierų.
Visą gripo laikotarpį galite valgyti vištienos sriubą, kad padėtumėte išlaikyti jus hidratuotą ir sotintą; tiesiog būtinai stebėkite druskos kiekį.
3. Česnakai
Nors jūs galite galvoti apie česnaką kaip maistą pagardintą medžiagą, iš tikrųjų jis buvo naudojamas alternatyvioje medicinoje įvairiems negalavimams amžių. Vienas iš česnakų papildų tyrimo suaugusiesiems, kuriems buvo gripas, nustatytas padidintas imunitetas ir sumažėjęs simptomų sunkumas.
Vis dėlto jums nereikia vartoti papildų. Gali būti naudinga ir žalio česnako valgymas. Dėl imunitetą didinančio poveikio, apsvarstyti valgyti česnaką po pirmųjų gripo požymių.
4. Jogurtas
Jogurtas su gyvomis kultūromis ne tik gali padėti sušvelninti gerklę, bet taip pat gali padidinti imuninę sistemą, remiantis pelių tyrimo duomenimis žurnale "International Immunopharmacology". Jogurte taip pat yra baltymų.
Galite valgyti jogurtą, kol gerklės skauda, bet tik būtinai pasirinkite visą jogurtą be pridėto cukraus.
5. Vitaminas C turinčius vaisius
Vitaminas C yra svarbi maistinė medžiaga, kuri padeda stiprinti imuninę sistemą, o tai ypač svarbu, kai esate serga. Nors papildai gali padėti, jūsų kūnas gali veiksmingiau maitinti maistines medžiagas, pavyzdžiui, vitaminą C, iš valgomų maisto produktų.
Apsvarstykite užkandžių vitamino C turtingų vaisių, o jūs gripas. Kai kurie vaisiai, kurių sudėtyje yra vitamino C, yra braškės, pomidorai ir citrusiniai vaisiai.
6. Lapinės žalumynai
Špinatai, kopūstai ir kiti lapiniai žalumynai gali padėti sustiprinti imuninę sistemą, kai yra gripas. Jie turi tiek vitamino C, tiek vitamino E, dar vieną imunitetą didinančią maistinę medžiagą.
Apsvarstykite, ar kombinuotu lapuotais žaliaisis su vaisiais supjaustykite, arba valgykite juos žaliuoju su citrinos ir alyvuogių aliejaus džiūvele. Geriausia valgyti šiuos imuninę sistemą didinančius maisto produktus visą savo ligos laikotarpį.
7. Brokoliai
Brokoliai yra maistingųjų medžiagų šaltinis, kuris gali būti naudingas jūsų organizmui, kai yra gripas. Valgydamas tik vieną patiekalą, imuninę sistemą papildys vitaminais C ir E kartu su kalciu ir skaidulomis.
Apsvarstykite valgyti brokolius, kai jūsų apetitas grįš į gripo vidurį ar galą. Taip pat galite valgyti brokolių sriubą; tiesiog nepamirškite patikrinti natrio kiekio.
8. Avižiniai dribsniai
Kai esate susirgęs, karštas avižinių dribsnių dubuo gali būti raminantis, maistingas maisto pasirinkimas. Avižiniai dribsniai, kaip ir kiti sveiki grūdai, taip pat yra natūralus vitamino E imuninės sistemos šaltinis. Jame taip pat yra polifenolio antioksidantai, taip pat imunitetą stiprinantis beta-gliukano skaidulas.
Norėdami gauti daugiausia naudos, pasirinkite avižą.
9. Prieskoniai
Gripo pabaigoje gali padidėti sinusų ir krūtinės krūtinės. Tam tikros prieskoniai, tokie kaip pipirai ir krienai, gali sugadinti spūstis, todėl galite kvėpuoti geriau. Tačiau, jei sergate gerklėmis, venkite aštrų maisto produktų.
Būti hidratuotuose
Gripą lengva išgydyti. Ne tik jūs valgote ir geriate mažiau, o bendras sumažintas vandens kiekis, bet jūs taip pat praranda vandens su prakaitu, kai karščiavimas.
Paprastai svarbūs ne tik skysčiai, svarbūs jūsų kūno funkcijoms, bet jie taip pat gali padėti sugadinti spūstis ir užkirsti kelią infekcijoms.
Kalbant apie gėrimų drėkinimą, vanduo vis dar užima pirmąją vietą. Tai taip pat veikia kaip natūralus jūsų kūno detox. Jei nesate vandens gerbėjas ar ieškote kažko daugiau skonio, taip pat galite gerti:
- sultinys
- imbiero arbata
- žolelių arbata su medumi
- medus ir citrinų arbata (sumaišykite lygias dalis su karštu vandeniu)
- 100% sultys (ieškokite produktų be cukraus)
Mažai cukraus sporto gėrimai ar kiti elektrolitų turintys gėrimai, pvz., "Pedialyte", gali būti naudojami, jei esate tik dehidratuotas.
Nors jie nėra būdingi sezoniniam gripui, vemimas ir viduriavimas yra simptomai, galintys pagrįsti elektrolitų naudojimą.
Ko vengti
Žinant, ko išvengti valgyti gripu, galbūt yra tokia pat svarbi, kaip ir valgyti. Kai serga gripu, venkite šių elementų:
- Alkoholis. Tai sumažina imuninę sistemą ir sukelia dehidrataciją.
- Kofeino gėrimai. Tokie daiktai kaip kavos, juodosios arbatos ir soda gali priversti jus daugiau dehidratuoti. Be to, daugelyje šių gėrimų gali būti cukraus.
- Sunkūs arba nelydyti maisto produktai. Kukurūzų krekeriai, traškučiai ir panašių tekstūrų maistas gali apsunkinti kosulį ir gerklę.
- Perdirbti maisto produktai. Nesvarbu, ar tai yra greito maisto mišinys, ar iš dėžutės, kuo daugiau perdirbamas maistas, tuo mažiau maistinių medžiagų gausite.Su gripu jūsų kūnas bando išgydyti save, todėl svarbu palaikyti šį procesą su visais maistingais maisto produktais.
Padėti vaiko maitinti
Suaugusiam su gripu, kai neturite apetito ar energijos, gali būti sunku valgyti maistingą maistą ir įsitikinkite, kad geriate pakankamai skysčių. Tai gali būti dar sunkiau vaikams.
Vaikai taip pat yra labiau dehidratuoti nei suaugusieji dėl mažesnės jų kūno masės. Įsitikinkite, kad dažnai siūlote skysčius jūsų vaikui.
Tu taip pat gali:
- Skirkite skausmą nuo skausmo ir skausmo, pvz., Acetaminofenas (tylenolis) arba ibuprofenas (Advil, Motrin IB). Tiesiog būtinai patikrinkite dozę ir pasirinkite vaiko ar vaiko versiją, jei tinka jūsų vaiko amžiui ir svoriui.
- Jei vaikas turi karščiavimą ir šaltkrėtimą, jis turi būti sluoksniuotos.
- Siūlome vaismedžius, kurie padės nuraminti gerklę ir palengvinti karščiavimą.
- Skatinkite juos pailsėti, sukuriant aplinką su minimalia stimuliacija. Nepaisant to, kad gali būti įdomu juos įdėti į televizorių, žiūri per daug televizoriaus, gali turėti neigiamą poveikį jų miegui.
Ištrauka
Galite valgyti tinkamą maistą ir būti hidratuotuose, yra svarbu, kad padėtų jums išgydyti gripą. Nors blogiausioji simptomai gali pasireikšti po penkių dienų, visiškai užtrukti nuo gripo gali praeiti viena ar dvi savaites.
Jūsų išgijimas gali užtrukti ilgiau, jei atsiras antrinė gripo infekcija. Nykščio principu turėtumėte likti drėgnas ir stengtis valgyti ant grynumo pagamintus maisto produktus, kol simptomai išnyks ir jūsų apetitas sugrįš į normalų lygį.
