Nepriklausomai nuo to, ar esate ankstyvas paukštis, ar ne, pakilti, apsirengti ir paruošti dieną gali būti sunku. Įtraukite į diabeto valdymą, o ryto valandos gali būti dar sudėtingesnės. Bet nesijaudinkite: šie penki patarimai ir gudrybės padės jums jaustis geriau apie ateinančią dieną ir išliks jūsų diabeto rutinos viršuje.
1. Padarykite pusryčius prieš naktį
Paskutinis dalykas, kurį norėtumėte galvoti apie tai, kada ryto signalas skamba, yra tai, ką jūs ketinate padaryti pusryčiams. Tikėtina, kad greičiausiai pasirinksite nesveika pasirinkimą kelyje - pagalvokite apie fasuotą cukraus pakuotę "granola" barą arba riebius kiaušinių ir sūrio sumuštinius - jei planuojate ar nenaudosite.
Taigi, kai jūs patiekite vakarienę arba laukiate valgio, kad baigtumėte kepimą orkaitėje, kitą dieną galėsite užsukti pusryčius. Išbandykite mini omelets, kad gautumėte greitą, mažai angliavandenių daržovių pasirinkimą arba sudėkite žalios daržovių kiaušinių tortilją savaitgalį ir supjaustykite kiekvieną savaitės rytą atskiromis porcijomis. Kita alternatyva yra avižų per naktį: sumaišykite 1/2 puodelio žalios avižos su 1/2 į 3/4 puodelio nugriebto pieno pakartotinai naudojamoje talpykloje ir viršuje su nedideliu sveikų riešutų ir uogų.
Ir nesvarbu, ar praleisti pusryčius! Tyrimai rodo, kad žmonės su 2 tipo cukriniu diabetu, kurie praleidžia pusryčius, turi didesnį glikemijos atsaką po valgio pietų ir vakarienės nei tie, kurie laiko ryto valgį.
2. Išdėstykite savo pratimų drabužius ir supakuoti juos į įdomų treniruotės krepšį
Jei jūs linkęs ramiai pajusti rytą, galite pamiršti savo treniravimo įrankį. Vienas iš būdų išlaikyti savo pratimų režimą diabeto valdymui - pakrauti treniruočių drabužius naktį. Paskirkite vieną stalčiuką savo drabužyje arba vieną vietą savo spintoje tik šiems drabužiams. Grab visus reikalingus dalykus - įskaitant kojines, skrybėles ir prakaito juosteles - ir supakuoti juos treniruotės krepšyje.
Vis dar jausmas nemotyvuotas? Apsvarstykite sau įdomų treniruotės krepšį. Ilgai dingo laikrodžių maišelių laikymo įrankiai! Šiandienos treniruoklių salonai yra stilingi ir turi daugybę funkcijų - jums nereikės jaustis niūrios dėl to, kad vienas iš jų yra išimtas iš biuro.
Ir atminkite, kad kai kuriuos dalykus, kuriuos visada galite laikyti savo maiše: pavyzdžiui, šveitiklį, dezodorantai ir ausines. Galbūt norėsite sulaikyti savo maišelių kelionių dydžio drėkinančias medžiagas, šampūnus ir kondicionierius, kuriuos kartais galėsite užpildyti.
3. Organizuokite ir reorganizuokite savo vaistus ir reikmenis
Net tiems, kurie neturi cukrinio diabeto, vaistiniai preparatai ir reikmenys gali greitai prarasti tarp baigtų ir nenaudojamų tualeto reikmenų aplink namus. Bet jei sergate cukriniu diabetu, aiškiai organizuojami vaistai ir vaistai gali suvokti, kaip greitai jūs išeinate iš durų ir kaip jaučiate likusią dienos dalį: vienas tyrimas parodė, kad 50 proc. Žmonių, kurie kažką prarado ar netinkamai suprato, tapo nusivylęs. Tai nėra būdas pradėti savo dieną!
Pirmasis jūsų tiekimo organizavimo etapas - inventorizacija. Atsikratykite senų pamirštų daiktų, kurių jums daugiau nereikia. Tada rūšiuoti dalykus, kaip dažnai juos naudojate.
Pirkite skaidrus plastikinius konteinerius ar konteinerius ir nuolatinį žymeklį, kuris tiksliai pažymėtų, kas jose yra. Naudokite vieną dėžę papildomiems daiktams, pvz., Bandymo juostelėms ar švirkštimo adatoms, ir dar vieną kasetę kasdieniams reikmėms, pvz., Insuliną. Būtinai laikykite originalią vaistų pakuotę arba pažymėkite kiekvieno saugojimo konteinerio recepto numerį ir galiojimo datą.
Padėkite cukriniu diabetu ir pristatykite indus ant drabužių, naktinių lovų ar virtuvės stalviršių, kad juos pamatytumėte kiekvieną dieną. Įsigykite kas savaitę skirtų tablečių organizatorių, kad galėtumėte kiekvieną dieną nustatyti savo kasdienius vaistus.
Norint prisiminti, kad išbandytumėte savo cukraus kiekį kraujyje ryte, padėkite savo skaitiklį į savo naktį. Tada pasukite skaitiklį į vietą, kurioje laikote savo dantų šepetėlį, kad galėtumėte prisiminti, kad ją naudojate prieš eidami miegoti. Pasitarkite su savo gydytoju, kaip gauti antrą metrą - jei galite laimėti du kartus, galite palikti jį namuose ir nešiotis kito su savimi!
4. Pump up your favorite jams
Jaustis šiek tiek apsiaustas? Jūsų eiti į grojaraštį gali padėti jums jaustis daugiau energijos. Nedidelis tyrimas parodė, kad klausantis muzikos, kuri jums patinka, galite padėti sutelkti dėmesį į savo mintis - tai kažkas, dėl kurio anksčiau rytojaus valandos nukrito. Be to, muzikos klausymasis paskatino ar pakelia jūsų nuotaiką, skatindamas susimąstymą ir ugdydamas savimonę.
Be to, norint, kad jūsų galva būtų tinkamoje dienos vietoje, muzikos grojimas gali būti naudingas ir jūsų bendram diabeto valdymui. Tyrimai parodė, kad pacientams, sergantiems diabetu ar prediabetu, kurie pridėjo muzikinį terapiją savireguliacijai, buvo sumažėjęs kraujo spaudimo lygis.
5. Palikite ryto kontrolinį sąrašą prie savo durų ar vonios veidrodžio
Pamirškite kažką, kas yra itin svarbus jūsų diabeto valdymui, gali iš tiesų pasukti į galvą. Darbų sąrašas gali padėti užtikrinti, kad padarėte viską, ko jums reikia norint sėkmingai įsitvirtinti. Štai keletas dalykų, kuriuos diabeto ekspertas Susanas Vaineris, MS, RDN, CDE, CDN siūlo jūsų sąraše:
- Patikrinkite cukraus kiekį kraujyje.
- Patikrinkite savo nuolatinį gliukozės monitorių.
- Paimkite savo insuliną ir kitus vaistus.
- Baigti savo ryto higieną: dušo, teptuku dantis, taikyti makiažą.
- Grab arba valgykite pusryčius.
- Pakuokite visus diabeto tiekimus.
Nepamirškite pridėti nieko kito sąrašo sąraše, kurį jūs linkęs pamiršti, pvz., "Fido", norėdami greitai vaikščioti ar pašalinti ką nors iš šaldytuvo vakarienei tą naktį.
