Pasak Amerikos širdies asociacijos, jei jūs gyvenate su 2 tipo cukriniu diabetu, jūsų širdies ligų rizika yra daugiau nei dvigubai didesnė už bendrą gyventojų skaičių. Tačiau tinkamai pasirūpinant savimi, galite žymiai sumažinti rizikos veiksnius, kurie gali sukelti širdies ligas.
Šių šešių įpročių dalies reguliaraus įvedimas yra puikus būdas užkirsti kelią širdies ligų, tokių kaip širdies smūgis, insultas, inkstų ligos ir nervų pažeidimas, vystymąsi.
1. Planuoti sveiką maistą
Vienas iš svarbiausių žingsnių diabeto gydymui ir širdies ligų rizikos mažinimui - pagerinti mitybą. Jei įmanoma, sumažinkite natrio, trans-riebalų, sočiųjų riebalų ir pridėkite cukrų iš savo valgio.
Pabandykite įsitikinti, kad kiekvieną maistą, kurį valgote, yra sveikas vaisių, daržovių, krakmolų, riebalų ir baltymų balansas. Išskirkite liesą, be odos mėsą kaip naminius paukščius ir žuvis per riebią raudoną mėsą ir paprastai nenaudokite keptų maisto produktų. Perkant duoną ir makaronus visada eikite į visišką grūdų pasirinkimą ir renkantis mažai riebų sūrį ir pieno produktus, kai apsipirkite pieno krosnyje.
2. Būkite fiziškai aktyvus
Kitas svarbus būdas valdyti diabetą ir sumažinti riziką susirgti širdies ligomis - išlikti fiziškai aktyvus. Ligos kontrolės ir prevencijos centrai (CDC) rekomenduoja kiekvieną savaitę kiekvieną suaugusį asmenį gauti bent dvi su puse valandos vidutinio intensyvumo aerobikos. Tai galėtų apimti greitą vaikščiojimą ar važiavimą dviračiu aplink apylinkes.
CDC taip pat rekomenduoja kiekvieną savaitę atlikti mažiausiai dvi neatsitiktines dienos treniruočių treniruotes, kurių metu jūs išmoksite visas pagrindines raumenų grupes. Būtinai mokykite savo rankas, kojas, klubus, pečius, krūtinę, nugaros ir abs. Pasitarkite su savo gydytoju, kokios rūšies mankštos gali būti geriausiai tinka jūsų konkretiems fitneso poreikiams.
3. Paimkite laiko, kad išstumtumėte
Aukštas streso lygis padidina jūsų riziką susirgti didelio kraujo spaudimo, o tai gerokai padidina jūsų širdies ligų atsiradimo tikimybę.
Jei paprastai patiria daug streso ar nerimo, turite atlikti streso mažinimo pratimus, tokius kaip gilus kvėpavimas, meditacija ar raumenų raumenų atpalaidavimas, kuris yra jūsų kasdienio gyvenimo dalis. Šie paprasti metodai užtruks tik keletą minučių ir gali būti atliekami beveik visur. Jie taip pat gali padaryti didelį skirtumą, kai jaučiatės ypač pabrėžęs ar nerimą keliantis.
4. Įrašykite savo lygius
Kartą per kelias minutes patikrinti cukraus kiekį kraujyje ir kraujospūdį bei užregistruoti rezultatus yra naudinga įprotis. Gliukozės kiekio kraujyje ir kraujospūdžio namuose monitoriai yra prieinami internetu ir daugumoje vaistinių. Kaina gali būti padengta jūsų sveikatos draudimo paslaugų teikėjo.
Stenkitės patikrinti savo lygį pagal gydytojo nurodymus ir atkreipkite dėmesį į rezultatus žurnale arba skaičiuoklėje. Pateikite šį žurnalą į kitą medicinos paskyrą ir paprašykite savo gydytojo peržiūrėti duomenis, kad galėtumėte įvertinti jūsų pažangą.
5. Žiūrėkite savo svorį
Pasak CDC, daugiau nei trečdalis amerikiečių suaugusiųjų yra antsvoris arba nutukę. Nutukimas yra bendras širdies ligų rizikos veiksnys. Tai taip pat tiesiogiai susijusi su aukštu kraujospūdžiu ir blogai valdomu cholesterolio kiekiu bei cukraus kiekiu kraujyje.
Jei nesate tikri, ar jūsų svoris bus laikomas svoriu ar nutukimu, galite imtis priemonių, kad sužinotumėte. Atlikite greitą kūno masės indekso (KMI) skaičiuoklių paiešką internete ir įveskite savo amžių ir svorį. KMI nuo 25,0 iki 29,9 priklauso antsvorio diapazone. KMI 30,0 ar daugiau laikomas nutukusiu.
Atkreipkite dėmesį, kad KMI skaičiuotuvai neveikia visiems, tačiau jie gali jums suvokti, ar turėtumėte pasikalbėti su savo gydytoju. Jei patekote į bet kurį iš šių diapazonų, tai yra gera idėja pasikonsultuoti su savo gydytoju, ar jūs naudositės svorio netekimo planu.
6. Bendraukite su savo gydytoju
Jūsų gydytojas yra labiausiai vertingas išteklius, kurį turėtumėte gauti informacijos ir patarimų, kaip geriausiai valdyti diabetą ir sumažinti riziką susirgti širdies ligomis. Pasikalbėkite su savo gydytoju apie paskyrimų įprotį bent du kartus per metus, nepriklausomai nuo to, ar manote, kad jie yra būtini. Reguliarūs patikrinimai padės gydytojui stebėti gliukozės, cholesterolio ir kraujospūdžio lygį. Tai taip pat suteiks jums galimybę paklausti bet kokių klausimų, susijusių su diabetu ir širdies ligomis.
Ištrauka
Sveikos gyvensenos įpročių kūrimas ir gero bendravimo su gydytoju palaikymas yra svarbūs širdies ligų rizikos valdymo aspektai. Nebijokite pasikalbėti su savo gydytoju apie tokius dalykus kaip jūsų svoris, mityba ar pratimas. Kuo sąžiningiau esate, tuo lengviau jūsų gydytojas suteiks jums vertingų atsiliepimų apie jūsų sveikatą.
