Koks geriausias būdas numesti svorį?
Jei norite numesti svorio, jums gali būti įdomu, kiek svorio galite saugiai prarasti per savaitę ar dvi. Nacionaliniai sveikatos institutai (NIH) rekomenduoja bandyti prarasti nuo vieno iki dviejų svarų per savaitę.
Lieknas ir stabilus svorio mažėjimas yra geresnis jūsų kūnui, nes jis padeda užtikrinti, kad jūsų kūnas praranda riebalus ir išlaiko svorį. Jei prarasite per daug svorio pernelyg greitai, prarandate daugiausia vandens kiekį dėl glikogeno išeikvojimo. Šio tipo svoris greitai grįš, kai atkursite glikogeną. Vandens svorio praradimas nėra tas pats, kaip prarasti riebalų saugyklą. Norėdami numesti svorį ir išlaikyti jį, turėsite prarasti riebalų, o ne tik vandens.
Jūsų kūnas ir svorio kritimas
Sveikas svoris kiekvienam žmogui skiriasi. Svarbu niekada nesvarstyti savo sveikatos, pagrįsto vien tik skaičiumi pagal skalę, bet išlaikyti sveiką kūno svorį. Kai kurie žmonių kūnai gali greitai laikyti vandenį arba išpilti vandens svorį. Bet kuriuo atveju, pirmąjį ar du mėnesius turėtumėte pamatyti savo kūno poslinkį svorio mažinimo režimu.
Siekiama iš pradžių prarasti 10 proc. Savo kūno svorio, svyruojant nuo vieno iki dviejų svarų per savaitę, ir išlaikyti šį svorį šešiems mėnesiams, prieš pradėdama daugiau svorio.
Jūs taip pat galite patikrinti savo gydytoją, ar nustatote, ar esate antsvorio, nes skirtingi kūno tipai gali sverti daugiau nei kiti. Pavyzdžiui, kažkas, turintis labai raumenų struktūrą, gali sverti daugiau nei kažkas labai plonas, tačiau neturi būti antsvorio. Jei turite antsvorio, svorio sumažinimas gali sumažinti jūsų sveikatos komplikacijų riziką, pvz., Diabetą ir širdies ligas.
Svorio patarimai
Yra daug įvairių svorio mažinimo būdų, tačiau apskritai formulė yra paprasta: valgyti sveikiau ir judėti daugiau. Negalima pasivyti ramybės dietomis ar fitneso tendencijomis. Vietoj to, pasirinkite valgio įpročius, kurie yra prasmingi jūsų gyvenimo būdo ir pratybų, kad kreiptis į jus.
NIH rekomenduoja kelis žingsnius svorio mažinimo, įskaitant:
- Kalorijų skaičiavimas. Visi skiriasi, tačiau NIH rekomenduoja valgyti nuo 1000 iki 1200 kalorijų per dieną moterims ir apie 1600 kalorijų per dieną vyrams. Jūs prarasite svorį, kai jūsų kūnas sunaudoja mažiau kalorijų nei degina. Maždaug bendras kalorijas 500-1000 kalorijų per dieną pavirs svorio netekimui nuo vieno iki dviejų svarų per savaitę.
- Sutelkite dėmesį į mitybą, o ne į kalorijas. Tačiau reikia nepamiršti, kad maistingi, švieži maisto produktai yra sveikesni nei perdirbti "dietiniai" maisto produktai. Mažas kalorijas nebūtinai reiškia sveiką! Taip pat svarbu valgyti pakankamai maisto kiekvieną dieną, kad jūsų kūnas nemano, kad tai badas ir sulėtins jūsų medžiagų apykaitą. Sutelkite dėmesį į subalansuotą mitybą su lieso baltymo, daug šviežių daržovių, sveikų, neperdirbtų angliavandenių ir vaisių šaltinių bei nedidelio kiekio nesočiųjų riebalų.
Kas sudaro subalansuotą mitybą? "
- Pasirenkamas pratybų derinys. Negalima tapti vergu tik širdies. Vietoj to įsitikinkite, kad įprastai pratyboms priskiriamas pasipriešinimo mokymas - naudojant kūno svorį arba faktinį svorį - širdį ir daugybę ištempimo. Dirbant skirtingomis raumenų grupėmis, jūsų kūnas prisimenama ir jūsų metabolizmas vyksta net tada, kai treniruotės baigėsi. Siekti 30-90 minučių treniruotės per dieną ir užtrukti bent vieną visą savaitę per savaitę, kad jūsų kūno laikas išgydytų ir pailsėtų.
Kaip svarbu praleisti svorį? "
- Nuoma pagalba. Profesionalus treneris ar dietologas gali padėti jums likti atsakingas ir kurti individualius treniruotes ir valgio planus. Jei jūsų biudžetas tai neleidžia, "YouTube" turi daugybę nemokamų treniruočių, kurias galite atlikti tiesiai namuose.
Raskite geriausius 15 minučių trukmės treniruotes "
- Miegoti Nerimtai. Visiškai septynios iki devynios valandos miego naktį iš tikrųjų padės numesti svorį. Kai jūsų kūnas yra mieguistas, jūsų metabolizmas lėtėja, o hormonai, kurie kontroliuoja jūsų alkį, didina, todėl jūs norite valgyti daugiau maisto.
- Naudok technologiją Technologija gali būti įdomus pagalbos svorio praradimas. Nemokamos kalorijų skaičiavimo programos įdiegimas gali padėti jums sužinoti, kas yra valgomuose maisto produktuose ir pašalinti spąstus valgio metu. Kitos technologijos priemonės, pvz., "FitBit", gali padėti įtrauksime daugiau fizinės veiklos į savo dieną ir netgi pradėsime įdomų konkurentą su draugais.
- Gerk vandenį. Kuo daugiau vandens, tuo geriau. Pakeiskite visus netinkamus gėrimus, pvz., Gaiviuosius gėrimus ar soda, vandeniu. Vanduo padės išlaikyti jūsų metabolizmą, išmesti toksinus ir užkirsti kelią jūsų kūno dehidratacijai kaip badui.
- Apsvarstykite medicininę pagalbą. Svorio kritimas ir procedūros gali būti tinkami ir naudingi kai kuriems žmonėms. Jei esate nutukęs, kreipkitės į gydytoją, kad nustatytumėte, ar esate kandidatas dėl svorio netekimo.
Daugiau patarimų ir gudrybių dėl svorio "
Esmė
Svarbu sėkmingai numesti svorį yra prisiminti, kad lėtas ir pastovus svorio sumažėjimas jūsų kūnui yra geresnis nei drastiškas pokytis. Jei laikotės sveikų svorio mažinimo įpročių, turėtumėte sumažinti savo svorio mažėjimą, tuo pačiu didinant riebalų kiekį, net ir anksčiau nei pirmąją savaitę. Nepamirškite atkreipti dėmesio į sveikesnio gyvenimo būdo sukūrimą, o ne tik į svorį.
Jei pirmą kartą nematysite skirtumo, naudokitės sveikomis mitybos įpročiais ir fiziniais pratimais. Kiekvienas praranda svorį skirtingai. Jei turite "ne" dieną, nepasiduoti. Pažanga padaryta laikui bėgant, o ne atsikratyti vienos vėlyvosios nakties ledų drožlėmis.
