Kasmet maždaug 790 000 amerikiečių, sergančių širdies priepuoliu, pasitaiko 210 000 žmonių, kurie jau anksčiau sirgo širdies epizodais. Didžiąją dalį vėlesnių širdies priepuolių sukelia žinomi rizikos veiksniai, iš kurių daugelis gali būti sumažintas arba kontroliuojamas.
Padaryti gyvenimo būdo pokyčius mažinant rizikos veiksnius sumažina jūsų širdies priepuolio tikimybę ir padeda jums atrodyti ir jaustis geriau.
Turėkite omenyje, kad norint priimti ilgalaikius gyvenimo būdo pokyčius, reikia nustatyti SMART tikslus. Kai pradėsite savo gyvenimo būdo puošmenį, įsitikinkite, kad nustatytos problemos yra tokios:
- Specifinis
- Išmatuojamos
- Pasiekiamas
- Realus
- Laiko orientacija
Štai keletas pakeitimų, kuriuos galite padaryti savo kasdieniame gyvenime, kad jūsų širdis būtų sveika.
1. Padarykite maisto žaidimą
Sveika mityba yra vienas iš geriausių būdų kovoti su širdies ir kraujagyslių ligomis. Galite pradėti stebėdami, kiek kalorijų jūs vartojote kasdien su kalorijų skaitiklio programa, pvz., "MyFitnessPal". Nustatykite, kiek kalorijų jums reikia norint prarasti ar išlaikyti savo svorį ir kiekvieną dieną apsistoti šioje grupėje.
Praleiskite maistą, kuriame yra labai mažai maistinių medžiagų ir daug kalorijų. Apriboti sočiųjų riebalų, trans riebalų, natrio, raudonos mėsos, saldumynų ir cukraus saldintų gėrimų. Stenkitės išvengti perdirbtų maisto produktų, kurie paprastai turi daug natrio ir cukraus, ir vartoti alkoholį vidutiniškai.
Vietoj to valgykite daugiau vaisių ir daržovių, nesmulkintų grūdų, mažai riebių pieno produktų, liesų baltymų ir sveikų aliejų.
2. Perkelkite daugiau
Širdies ir kraujagyslių uždegimas gali atrodyti kaip stebuklingas gėrimas. Jis sustiprina jūsų širdį ir sumažina kraujo spaudimą bei cholesterolio kiekį kraujyje. Jis taip pat veikia kaip stresas atsipalaidavęs ir nuotaikos stiprintuvas.
Amerikos širdies asociacija rekomenduoja ne mažiau kaip 150 minučių per savaitę vidutinio sunkumo pratybų, bent 75 minučių per savaitę energingas pratimas ar jų derinys. Nesvarbu, ar nuspręsite vaikščioti, važiuoti, plaukti, dviračiu važiuoti ar netgi užsiimti ekstremaliu namų ruošimu, galite pagerinti savo sveikatą.
Prieš užsidėkite bėgimo batus, būtinai gaukite viską išvalyti iš savo gydytojo.
3. Padarykite proto ir kūno jungtį
Teigiamo požiūrio išlaikymas daugeliu atžvilgių gali būti naudingas jūsų sveikatai. Jei po širdies smūgio, įskaitant bet kokius gyvenimo būdo pokyčius, yra teigiamas požiūris į gydymą, tai gali sumažinti širdies veiklos sutrikimų riziką.
Po širdies smūgio tikriausiai patirsite daugybę emocijų, įskaitant depresiją ir nerimą. Dėl šių emocijų gali būti sudėtingiau įgyvendinti ir išlaikyti įpročius, kurie gerokai pagerins jūsų sveikatą. Štai kodėl svarbu aptarti psichinės sveikatos problemas su savo gydytoju ir fiziniais klausimais.
4. Kick some butt
Rūkymas daro įtaką širdies ir kraujagyslių sistemai įvairiais būdais. Tai gali pakenkti jūsų širdies ir kraujagyslių funkcijai ir užkirsti kelią deguonies turintiems kraujams patekti į jūsų organus ir kitas kūno dalis. Dėl to rūkymas yra pagrindinis širdies ligos rizikos veiksnys, dėl kurio gali atsirasti širdies priepuolis.
Jei esate rūkalius, pasitarkite su savo gydytoju, ar radote planą padėti jums mesti rūkyti. Jei turite rimtų draugų ar šeimos narių, pabandykite taip pat išvengti dvigubo kvėpavimo.
5. Išlaikykite sveiką svorį
Dėl papildomo svorio reikalaujama, kad jūsų širdis veiktų sunkiau, o tai savo ruožtu didina širdies ligų riziką. Jei yra padidėjęs kraujo spaudimas, didelis cholesterolio kiekis arba padidėjęs cukraus kiekis kraujyje, tai gali dar labiau padidinti riziką. Įveskite pratimus ir dietos pakeitimus į savo gyvenimą, kad sumažintumėte svorį ir sumažintumėte rizikos veiksnius.
6. Stebėkite kraujospūdį ir cholesterolį
Padidėjęs kraujospūdis ar hipertenzija kelia stresą į širdį ir kraujagysles. Reguliarūs fiziniai pratimai, mažai natrio dietos ir sveiko svorio išlaikymas gali stebuklai.
Jūsų gydytojas taip pat gali rekomenduoti beta adrenoblokatorius, kurie padeda kontroliuoti kraujospūdį. Dažniausiai statinai skiriami žemo lygio mažo tankio lipoproteinų (MTL) kiekiams - blogai? cholesterolio, kuris didina jūsų širdies ligų riziką.
7. Gaukite pagalbos iš savo draugų
Atkūrimas gali būti sunki kelionė, tačiau nėra pagrindo eiti vieni. Jūsų draugai gali padėti jums važiuoti sunkiu keliu į priekį. Susitiks su kitais širdies priepuoliais išgyvenusiais asmenimis ir prisijungus prie vietos ar nacionalinės paramos grupės, galėsite teikti paramą ir bendradarbiavimą, reikalingą kovoti su emociniais pakilimais ir nuosmukiais.
Ištrauka
Dabar nėra laiko, kaip pradėti jūsų širdies sveikatos perdarymo kelionę. Jums tik reikia pradėti nuo vieno žingsnio.
