Lengvasis užkietėjimas, žinoma, šiandieninėje visuomenėje nėra neįprasta. Daugelis žmonių kenčia nuo vidurių užkietėjimo dėl blogos dietos, streso ir treniruotės. Maži gyvenimo būdo pokyčiai gali turėti teigiamą kumuliacinį poveikį virškinimui. Kai reikia daugiau pagalbos, vaistiniai preparatai gali padėti viską judėti.
Skaitykite toliau, kad sužinotumėte, ką galite padaryti, kad sumažintumėte lėtinio vidurių užkietėjimo simptomus.
Pakeisti savo kasdienę veiklą
Maži jūsų kasdienio gyvenimo pokyčiai gali pagerinti vidurių užkietėjimą. Pratimai trūksta ir prasta mityba yra dvi pagrindinės užkietėjimo priežastys, todėl pradėkite pridėkite šiek tiek judesio į savo dieną kartu su keletu didelės pluošto maisto produktų.
Jūs neturėtumėte bandyti padaryti didelių gyvenimo būdo pokyčių iš karto. Ilgainiui tai bus sunku išlaikyti. Vietoj to, pabandykite pridėti keletą iš toliau nurodytų dalykų, kol nustatysite gerą kasdienę veiklą:
- Kiekvieną dieną valgykite valgį maždaug tuo pačiu laiku.
- Po to, kai atsibusite, gerkite stiklinę vandens.
- Pabandykite rytuose valgyti saldžių grūdų pusryčius.
- Atlikite šiek tiek lengvą pratimą, pvz.
- Parkavimo aikštelė autostāvvieta, todėl jums reikia vaikščioti šiek tiek, kad patekti į savo biurą.
- Per pietus pertraukite 20 minučių pėsčiomis.
- Virkite naują receptą, naudodami pluošto maisto produktus, tokius kaip pupelės ir ankštiniai augalai.
- Pakelkite vaisių gabalėlį valgydami kaip užkandį.
- Pakaitinė balta duona su visiškai kviečių duona ir balti ryžiai su rudais ryžiais.
- Gaukite pakankamai miego
- Jei turite norą žarnyno judesį, nedelsdami naudokite vonios kambarį. Ar ne? Laikykis.?
- Suplanuokite tam tikrą nepertraukiamą laiką kiekvieną dieną žarnyno judėjimui. Moksliniai tyrimai parodė, kad žmonės, kuriems yra reguliariosios žarnos šlapimo pūslė, kasdien ištuštino jų žarnyne.
- Visada laikykit su savimi butelį vandens.
- Stenkitės reguliariai lankyti klasę sporto salėje.
Pluoštinių papildų priėmimas
Skaidrūs maisto papildai atliekami kaupdami išmatą. Jas kartais vadina biromis formuojančiomis medžiagomis. Dideli išmatai sudaro jūsų žarnyno sutrikimą, kuris padeda išstumti išmatą.
Pluošto papildymas yra gana paprasta. Jie yra kapsulių ir miltelių kompozicijų, ir net gumijas ir kramtomas tabletes.
Pluošto papildai gali turėti ir kitų privalumų, įskaitant cholesterolio kiekio mažinimą ir cukraus kiekio kraujyje kontrolę. Vieno tipo pluoštas, vadinamas inulinu, taip pat padeda skatinti naudingų žarnų bakterijų (bifidobakterijų) augimą.
Pluošto papildų pavyzdžiai yra:
- polycarbophil (FiberCon)
- inulinas (pluošto pasirinkimas)
- kviečių dekstrinas ("Benefiber")
- metilceliuliozė (Citricel)
Įsitikinkite, kad geriate daug vandens kartu su pluošto priedu arba tai gali sukelti jūsų vidurių užkietėjimą.
Valgyti daugiau mitybos skaidulų
Paprasta priemonė, padedanti sušvelninti užkietėjimo problemas, yra valgyti daugiau ląstelienos turinčių maisto produktų. Mitybos skaidulos yra sudėtingų angliavandenių mišinys. Jis gali būti augalų lapuose ir stiebuose bei sveiki grūdų sėlenos. Riešutai, sėklos, vaisiai ir daržovės taip pat yra geri šaltiniai. Mėsa ir pieno produktai neturi pluošto.
Pradėk nuo pamažu pridedant daugiau skaidulų į savo mitybą. Šie maisto produktai yra daug maistinių skaidulų:
- nemaltų kviečių duona
- vaisiai, tokie kaip uogos, obuoliai, apelsinai, bananai, kriaušės, razinos, figos ir slyvos
- sėlenos dribsniai
- susmulkinti kviečiai
- kukurūzai
- daržovės, tokios kaip brokoliai, špinatai, saldžiosios bulvės, morkos, moliūgai, avokadai ir žirniai
- pupos ir lęšiai
- avižiniai dribsniai
- linų sėmenys
- riešutai
Įsitikinkite, kad valgote sveikus vaisius, o ne geriate vaisių sultis. Sultys neturi skaidulų.
Pasak Mayo klinikos, vyrai turėtų siekti nuo 30 iki 38 gramų skaidulų per dieną, o moterys turėtų vartoti nuo 21 iki 25 gramų per dieną. Kartu su didelės ląstelienos dieta taip pat padidinkite vandens ir kitų skysčių suvartojimą. Siekti ne mažiau kaip 1,5 litro per dieną.
Vartojant vidurius (retkarčiais)
Nors efektyvus didžiąją dalį laiko, vidurių užkietėjimas paprastai nėra ilgalaikis užkietėjimo problemų sprendimas. Iš tikrųjų, pernelyg dažnai vartojantys tam tikros rūšies vidurius sukeliančius vidurius gali sukelti pavojingą šalutinį poveikį, pvz., Elektrolitų pusiausvyrą ir dehidrataciją.
Jei kaskart reikia švirkšti per vidurį, kad viskas vyktų, jūs turėtumėte žinoti, kad ne visi vidurių užkietėjimai yra vienodi. Kai kurie vidurių uždegimo tipai yra griežtesni nei kiti. Štai keletas skirtingų rūšių vidurių užkietėjimo ir informacijos apie tai, kaip jie veikia jūsų kūne, siekiant palengvinti vidurių užkietėjimą:
Išmatų minkštikliai
Išmatų minkštikliai yra skaidulų tipas, kuris veikia, pridedant vandens į išmatą, kad jis būtų minkštinamas ir lengviau praeiti. Kapsulės minkštikliai, pavyzdžiui, natrio dokusatas (Colace, Docusate), gali užtrukti keletą dienų, kad pradėtų dirbti. Jie geriau užkirsti kelią vidurių užkietėjimui, o ne gydyti, bet jie paprastai yra švelnesni už kitų rūšių vidurius.
Osmozės agentai
Osmozės padeda išlaikyti skysčių jūsų išmatose. Kai kurie osmosiniai vidurius sukeliančių vidurių užkietėjimų pavyzdžiai:
- magnio preparatai (Magnezijos pienas)
- polietilenglikolis PEG (Miralax)
- natrio fosfatai ("Fleet Phospho-Soda")
- sorbitolis
Atidžiai perskaitykite instrukcijas. Per didelis šio vidurių uždegimo tipas gali sukelti sunkių šalutinių reiškinių, tokių kaip spazmas, viduriavimas, dehidratacija ir elektrolitų pusiausvyros sutrikimas.
Stimuliuojantys vidurių uždegimo preparatai
Stimuliuojantys vidurių uždegimo sutrikimai, sutrumpindami jūsų žarnyną ir judinant išmatose. Kai kurie žarnyno stimuliantų pavyzdžiai:
- Senna (Senokot)
- bisakodilas (Ex-Lax, Dulcolax)
Stimuliuojantys preparatai yra agresyviausia vidurius sukeliančių vidurių uždegiminių preparatų rūšis ir tik prasideda kelias valandas. Jūs neturėtumėte jų vartoti reguliariai. Ilgą laiką vartojantys žmonės gali pakeisti storosios žarnos toną ir netinkamai veikti. Jei taip atsitiks, jūsų dvitaškis gali tapti priklausomas nuo vidurių uždegimo vartojimo.
Esmė
Jei gyvenate su lėtiniu vidurių užkietėjimu, grįžtantys prie pagrindų, kuriuose yra daug skaidulų, dieta, vandeniu ir reguliariam fiziniam pratimui, gali padėti atstatyti žarnyno funkciją. Nedideli dietos pokyčiai, kasdienis miegas, vandens suvartojimas ir fizinis aktyvumas taip pat gali padėti jūsų virškinimui. Taip pat galite kreiptis į vaistus, pvz., Išmatų minkštiklius ir vidurius, jei jums reikia daugiau pagalbos.
Pakeitimai užima daug laiko, tačiau, jei turite kokių nors rūpesčių, planuokite susitikimą su savo gydytoju.
