Kolegijoje aš vengiau "Bro" zonos? sporto salė, kaip jis buvo frat namas po ragerio. Mane įbaugino gruntavimas, keistos mašinos ir beveik visiškai vyrų populiacija už kardio sekcijos ribų ir laisvi svoriai. Aš nenorėjau nieko bendrauti su jų baltymų kokteiliais ir vaistažolėmis. Vietoj to aš naudoju širdies aparatus ir kiekvieną kartą, kai lankiausi sporto salėje, aš padariau tą patį vieną iki dviejų pratimų su 8 svarų svorio svarais.
Bet aš tikrai norėjau pakelti.
"CrossFit" skonis buvo tik tai, ko man reikėjo, norėdamas priversti manęs sunkiai kėlinėti. Po poros mėnesių aš pakėliau daugiau svorio, nei galvojau. Praėjus penkeriems metams, aš reguliariai pritūpindavau daugiau nei aš sveriu, o 25 svarų hanteliai yra mano eiti į. Šiandien aš jaučiuosi namuose po baru.
Nors yra didžiulės svorio kritimo ir kalorijų slopinimo naudos, kai sunku pakelti, tai ne todėl, kad aš tai darau. Sunkioji atletika mane labiau rūpinasi svoriu negu ant mano kūno. Aš sunkiai dirbu sporto salėje, kad pakreipčiau savo kūną ir protą. Tai yra tai, ką mano kūnas gali, o ne tai, ko atrodo.
Kėlimas sunkus, pavyzdžiui, naudojant svorį, kurį galite atlikti tik nuo 1 iki 6 pakartojimų, padarė mane mūšio balsu mano galvoje - tai kur kas smulkesnė, nei bet kokio svorio. Su sunkiomis plokštelėmis ant juostos nėra vietos abejonėms ar neigiamoms mintims. Visą mano dėmesį reikia atkreipti į pastangas, kontroliuoti ir suspausti liftą.
Sunkioji lenktynininkystė mane galinga. Įsitikinęs. Mano kėlimo batai yra mano "elektriniai kulnai". Kai aš pakeliu didelį pakėlimą, aš nesustabdomas. Aš sugebėjau judėti svorį ir tvarkyti kitus iššūkius mano gyvenime. Aš einu per gatvę, žinojau fizinę ir psichinę jėgą viduje.
Pamokos, kurias sužinojau salėje, išleidžia į likusį mano gyvenimą. Jie padarė mane greičiau bėgikliu, labiau nepriklausomu asmeniu ir pasitikinčia moteris. Prieš pasiekdami sunkų kelią, yra keletas priežasčių, dėl kurių turėtumėte tai padaryti.
1. Pasitikėjimas
Tai ne tik aš. Parodyta, kad mokymasis su sunkiais svoriais padidina jūsų pasitikėjimą savimi. Svoris treniruotes taip pat gali sumažinti nerimą, lengviau depresiją ir didinti laimę. Nors kartais gali būti sunku įsitraukti į sporto salę, nauda išgyvena pradinę kovą.
Eik ir eisi laimingas.
2. sustiprinkite
Sunkūs svoriai padidina raumenų jėgą ir stiprumą, be to, didžiąją dalį ar dydį pridedant, ypač moterims. Tai reiškia, kad kasdienės fizinės užduotys tampa lengvesnės, o nuoseklus mokymas padidins svorį, kurį galite pakelti. Tu atrodys ir stipresnis. Stiprus treniruotės su sunkiaisiais svoriais padidina jūsų raumenų masę ir apibrėžimą.
Sveiki Michelle Obamos ginklai ir Beyonc? abs!
3. Iškirpkite riebalus
Visi žino, kad pratimai padeda sudeginti daugiau kalorijų, tačiau pagal Mayo klinikos reguliarios jėgos mokymo programos taip pat gali padėti jums sudeginti daugiau kalorijų, kai nesate sporto salėje. Jūs gaunate po degančio? kur jūsų kūnas ir toliau vartoja daugiau kalorijų valandomis po treniruotės. Be to, jėgos treniruotės sukuria raumenis. Ši didesnė raumenų masė padidina kalorijas, kurias kasdien degina be fizinių krūvių.
Kaip ir dvigubo šokolado mikroschema, sunkios jėgos treniruotės suteikia jums dvigubą atlygį deginant kalorijas.
4. Sukurkite savo smegenis
Sunkūs svoriai vystosi ne tik raumenis. Kietojo kėlimo metu didėja daug hormonų, įskaitant hormoną IGF-1, kuris padeda stimuliuoti smegenų jungtis ir pagerinti pažinimo funkciją. Neseniai atliktame tyrime kojos stiprumas buvo teigiamai susijęs su stipresniais protais, kurie yra mažiau jautrūs neigiamam senėjimo poveikiui.
Tiesiog pasakyta: jėgos treniruotės gali pagerinti jūsų sugebėjimą mokytis ir mąstyti, kaip jums amžius.
5. Apsaugokite nuo sužalojimo
Atsparumo treniravimas, naudojant kūno svorį ir laisvus svorius, sustiprina ne tik jūsų raumenis. Tai taip pat stiprina jūsų kaulus ir jungiamuosius audinius. Šis papildomas stiprumas ir stabilumas padės išvengti traumų ir išlaikyti stiprią kūną. Jis taip pat gali padėti sumažinti daugelio ligų simptomus, tokius kaip nugaros skausmas, artritas, fibromialgija ir lėtinis skausmas.
Šiuo atveju žaidimas sumažina skausmą - jėgos treniruotės žaidimą, tai yra.
6. Pagerinkite ištvermę
Atrodo, kad tai prieštaringi, tačiau įrodyta, kad jėgos treniruotės pagerina ištvermę, greitį ir ekonomiškumą (energijos ir pastangų, reikalingų kažką panašaus, paleisti penkių minučių mylios). Neseniai atliktas tyrimas parodė, kad sunkesnių svorių kėlimas ekonomikai pagerina daugiau nei lengvesnius svorius. Šis papildomas svoris baruose atsiperka per kitą važiavimo ar sukimosi klasę.
Todėl neleiskite svarsčių. Sunkiau, tuo geriau.
7. Kova su senėjimu
Neaktyvūs suaugusieji gali prarasti nuo 3 iki 8 procentų raumenų masę per dešimtmetį. Galite verkti dėl savo "sunkiųjų" ar "killer abs" praradimo, bet dar blogiau, raumenų silpnumas yra susijęs su padidėjusia vyrų mirties tikimybe. Sunkio atsparumo treniruotės gali padėti kovoti, ir atvirkščiai, raumenų masės praradimas. Jis taip pat gali stiprinti kaulus ir padėti išvengti osteoporozės, ypač moterims po menopauzės.
Senas tariamasis sakinys: naudokite jį, neprarandate jo? atrodo tinka jūsų raumenims.
8. Kiti veiksmai
Sužinokite, kaip pradėti naudotis sunkiosios atletikos gidas pradedantiesiems. Arba sustiprinkite bet kurį iš savo lifto su "Smolov" programa, 13 savaičių trukmės kelionių gaires, kad pagerintumėte visų tipų pritūpimus ir sustiprintumėte. Viskas, ko reikia, yra vienas keltuvas pradėti!
Vykdykite šiuos patarimus, norėdami likti saugūs sporto salėje:
Patarimai
- Prieš pradėdami sunkiosios pakėlimo programą, būtinai pasitarkite su savo gydytoju, ypač jei yra padidėjęs kraujo spaudimas ar bet kokia liga.
- Labai svarbu tinkamai naudoti bet kokį kėlimo būdą, bet tai dar svarbiau, kai sunkiai kyla.
- Susipažinkite su treniruokliu, jei jūs niekada neatsirado, ar jei jūs niekada nepadėlėte didelio svorio, pradėti. Paklauskite jų, kokį svorį turėtumėte pradėti, kad liktumėte saugiai.
- Atkreipkite dėmesį į savo kūną ir pakoreguokite kėlimą, kad išvengtumėte sužeidimų.
