Jūs tikriausiai girdėjote apie tai daugiau nei vieną kartą: išsiaiškinus, kad jūs jausitės gerai. Be fizinės ir psichologinės pratybų naudos, jums taps gerų chemikalų skubėjimas - papildoma premija. Tai gali būti ypač svarbu moterims, vystančioms menopauzę. Jų kūnai patiria keletą pakeitimų, kurie gali būti nemalonūs ir net skausmingi.
Pratimai gali padėti jums per šį gyvenimo etapą ir palikti jus jaustis geriau nei bet kada. Taigi, ar jūs esate ambicingas bėgikas, jogis, ar salsos šokėja (ar kažkas tarp jų), čia yra keletas priežasčių, kodėl menopauzė yra geriausias laikas jums judėti, kaip niekada anksčiau nejudėjote.
5 pagrindinės pratybos, skirtos menopauzės moterims
1. Svorio valdymas
Jūs galėjote sužinoti apie savo pabaigoje 20s, kad jūsų greitas greitis metabolizmas sulėtėjo, ir jūs turėjote sumažinti, kad užsisakyti? Bulvių su tuo? su kiekvienu maistu. Hormoniniai pokyčiai menopauzėje kartais gali reikšti, kad lengviau svorio. Pratimai ne tik padės išvengti svorio padidėjimo, bet ir padės jums kompensuoti dėl raumenų masės praradimą, kuris yra dažnas moterims, patiriančioms menopauzę. Ligos kontrolės ir prevencijos centrai (CDC) rekomenduoja 75 minučių intensyvios aerobinės veiklos per savaitę sveikoms moterims, kurios padeda išlaikyti sveiką svorį. Jei norite numesti svorio, siekite bent 20 minučių pratybų dienos.
2. Kaulų sveikata
Nors tiek vyrams, tiek moterims reikia susirūpinti, kad jie išlaikytų stiprius kaulus, moterys turi didesnę osteoporozės riziką. Geros naujienos yra tai, kad kūrimas gali padėti sukurti ir išlaikyti kaulų tankį. Nacionalinis osteoporozės fondas rekomenduoja masės ir raumenų stiprinimo pratimus tiems, kuriems yra rizika ar diagnozuota osteoporozė.
3. Širdies sveikata
Esant menopauzei, estrogenų koncentracija yra dažna. Tai gali padidinti blogų cholesterolio kiekį ir sumažinti cholesterolio kiekį. Tai taip pat gali padidinti moterų riziką širdies sveikatos problemoms spręsti. Atsižvelgiant į tai, kad širdies ligos yra pagrindinė moterų mirties priežastis Jungtinėse Amerikos Valstijose kasmet. Tai reiškia, kad menopauzė, be abejo, galėtų būti vienas iš svarbiausių laikotarpių, išlikusių formoje.
4. Simptomų palengvinimas
Pasirodo, pratimas gali iš tiesų suteikti atleidimą nuo karščio bangos. Vienas tyrimas parodė, kad moterims, kurios gyveno sėslyje, buvo sunkesni menopauzės simptomai nei aktyviosioms moterims.
Kitame tyrime nustatyta, kad reguliarūs fiziniai pratimai gali žymiai sumažinti postmenopauzinio poveikio simptomus. Taigi galbūt jūs netgi galite pakeisti savo hormonų pakaitalo terapijos vaistus su natūralia alternatyva.
5. Pagarba savigarbai
Kiekviena moteris menopauzę išgyvena skirtingai, o ne kiekviena moteris jaučiasi geriausia per šį laiką. Ir tai gerai. Bet jei jaučiatės mėlyna, jums bus malonu žinoti, kad pratybos gali būti pasirenkamas, kad padėtų jums jaustis gerai apie save. Vienas tyrimas parodė, kad laikui bėgant fizinis aktyvumas buvo susijęs su aukštesniu savęs vertingumu ir su menopauze susijusios gyvenimo kokybės.
Get movin '
Dabar, kai žinote, kaip puikus pratimas gali būti menopauzės metu, laikas pradėti planą. Įdomu, kokius konkrečius pratimus galite padaryti, kad pradėtumėte gauti naudos? Pradėkite nuo šių patarimų:
Aerobinis pratimas
Pratimai nuo 20 iki 60 minučių per dieną, tris-penkias dienas per savaitę. Galite pabandyti:
- bėgiojimas, važiavimas ar greitėjimas
- laiptų alpinizmas
- tenisas
- žygiai
- maudytis
- šokiai
Stiprumo mokymas
Padarykite nuo 20 iki 60 minučių per dieną, 2-3 dienas per savaitę. Galite pabandyti:
- kėlimo svoriai
- naudojant elastines juostas
- naudojant svorio mašinas
- darydami "push-up" ar "lentjuostes"
Joga ir meditacija
Joga ir gilus kvėpavimo metodai gali padėti numalšinti skausmą ir nuraminti protą. Tai galite padaryti kasdien ar kelis kartus per savaitę. Išbandykite šiuos kelius:
- Liekamasis herojus kelia
- "Keliauti keliu"
- Liekamasis susietas kampas kelia
- Vaiko pora
Prieš pradedant bet kokį naują pratimų režimą, visada geriausia pasikonsultuoti su gydytoju.
Atimti
Menopauzė kartais gali būti sudėtingas laikas, kai jūs išmokite prisitaikyti prie daugelio jūsų kūno pokyčių. Kartais gali atrodyti, kad jūsų kūnas veikia prieš jus, bet galite sugrąžinti kontrolę. Reguliarus fizinis pratimas gali būti toks paprastas kaip vaikščioti per parką arba būti ambicingas, kaip mokymasis dėl maratono.
Nepriklausomai nuo to, kas jums tinka, prisiminkite, kad judėjimas gali prisidėti prie jūsų fizinės ir psichinės sveikatos. Viskas dedasi mažų pastangų, bet niekada nevėlu, kad pasirūpinsis savimi.
Praneškite mums, kokios pratimo formos leidžia jums jaustis geriausiai.
