Apžvalga
Vitaminas D yra svarbi mūsų sveikatai svarbi maistinė medžiaga. Tai padidina imunitetą, stiprina kaulų struktūrą, oda sveikai, stimuliuoja ląstelių augimą ir padeda kurti naujus plaukų folikulus. Visų pirma absorbuokite vitaminą D per saulę, tačiau galite vartoti maisto papildų ir valgyti tam tikrus maisto produktus, kad galėtumėte suvartoti maistinę medžiagą.
Keletas simptomų, pvz., Plaukų slinkimas, gali pasireikšti, jei jūsų kūne trūksta rekomenduojamo vitamino D kiekio. Vitamino D trūkumas buvo susijęs su alopecija, taip pat žinoma kaip plyšimas vietoje ir daug kitų sveikatos būklių. Tai apima kaulų minkštėjimą, mažą kaulų tankį, osteoartritą, širdies ligą ir vėžį.
Rekomenduojamos vitamino D dozės
Rekomenduojama, kad nuo 1 metų amžiaus, pradedant nuo 1 metų, būtų maţiausiai 600 TV (tarptautiniai vienetai) arba 15 mikrogramų (mcg) vitamino D. Kūdikiai, jaunesni kaip 1, turėtų gauti 400 TV vitamino D. Vyresniam amţiui iš 70, siūloma švirkšti į 800 TV (arba 20 mikrogramų). Jei esate susirūpinę dėl savo vitamino D dozės, kreipkitės į savo gydytoją apie vitamino D lygį. Kai gausite rekomenduojamą dienos kiekį vitamino D, galėsite išlaikyti plaukų augimą, kaulų sveikatą ir normalų kalcio suskaidymą.
Ar vitamino D trūkumas sukelia plaukų slinkimą?
Tyrimai rodo, kad vitamino D trūkumas jūsų organizme gali sukelti plaukų slinkimą. Vienas iš vaidmenų vitamino D skatina naujus ir senus plaukų folikulus. Kai jūsų sistemoje yra nepakankamai vitamino D, naujas plaukų augimas gali būti sustabdytas.
Vitamino D trūkumas buvo susijęs su alopecija, autoimunine liga, sukeliančia plika nagus ir kitas kūno vietas. Ir vyrai, ir moterys gali patirti alopeciją. Kitame tyrime nustatyta, kad moterims nuo 18 iki 45 metų, kurie patyrė alopeciją ar kitokio pobūdžio plaukų slinkimą, buvo mažas vitamino D kiekis.
Priežastys, dėl kurių nepakanka vitamino D lygio, yra daugiau laiko praleisti patalpoje, dėvėti daug apsaugos nuo saulės ir nevalgyti maisto, pakuotų su maistine medžiaga.
Vitamino D formos
D vitamino papildai
Dažniausiai multivitaminai apima tik 400 TV vitamino D, kuris yra mažesnis už rekomenduojamą paros dozę. Jūs taip pat turėtumėte gauti vitamino D savo dietoje. Jūsų gydytojas gali patikrinti vitamino D koncentraciją kraujyje ir nuspręsti dėl papildomų dozių. Jei lygis yra labai mažas, gydytojas gali rekomenduoti dideles receptines dozes. Pasirūpinkite, kad vartojate papildą valgio metu, kad jūsų kūnas galėtų tinkamai įsisavinti riebaluose tirpų vitaminų. Krūtimi maitinami kūdikiai maistines medžiagas gauna per savo motinos pieną. Jei maitinanti motina savo dietoje neturi pakankamo vitamino D kiekio, kūdikiui greičiausiai reikės vitamino D papildo.
Saulės spinduliavimas
Dauguma žmonių gauna didžiąją dalį savo vitamino D nuo saulės. Neleidžiant pakankamai laiko saulėje arba per daug saulės spindulių, jūsų poveikis gali būti ribojamas, todėl gali sumažėti vitamino D deficitas. Jei galėsite, 15 minučių apsilankykite savo kaimynystėje saulėtą dieną. Yra geras balansas tarp mūsų odos apsaugos nuo saulės poveikio ir absorbavimo vitaminu D. Jei ilgai negalėsite liestis saule, pabandykite praleisti šiek tiek papildomo laiko šalia lango, kuriame spindi saulės spinduliai.
Maistas su vitaminu D
Sveikas maitinimas dietomis, natūraliai turinčiomis ar sustiprintą vitaminu D, gali pagerinti jūsų lygį. Kai kurie maisto produktai natūraliai yra turtingi maistine medžiaga. Lašiša, skumbrė ir kitos riebi žuvys, žuvų kepenų aliejus ir gyvuliniai riebalai yra puikus šaltinis. Iš tikrųjų, viena šaukštas menkių kepenų aliejaus suteikia 340 procentų jūsų dienos vitamino D vertės. Bet jūs taip pat galite valgyti maisto produktus, kurių sudėtyje yra vitamino D, pvz., Tam tikrų grūdų, pieno ir apelsinų sulčių. Tačiau veganams ir vegetariškoms dietoms trūksta vitamino D, todėl gali prireikti papildų, jei elgsitės.
Outlook
Tyrimai rodo, kad vitamino D receptoriai, o ne pati maistinė medžiaga, gali padėti gaminti naujus plaukų folikulus ir atkurti plaukų augimą. 2014 m. Tyrimas, paskelbtas 2008 m Molekulinė endokrinologija nustatėme, kad plaukai pelėms atpalaiduojami po dviejų savaičių po vitamino D receptorių įvedimo į VDR nulinius graužikus. Tačiau moksliniams tyrimams trūksta laiko, per kurį plaukai atsigaus, o jei yra daug plaukų augimo, padidės vitamino D kiekis ir pagerės jo lygis. Tačiau anekdotai įrodymai rodo, kad plaukai gali nustoti plisti ir regeneruotis tik po dviejų mėnesių po gydymo.
Vitamino D trūkumas gali sukelti daugybę simptomų, įskaitant plaukų slinkimą. Galite pradėti padidinti savo maistinių medžiagų lygį, praleidžiant papildomą valandą saulėje arba vartodami vitamino D papildus, kuriuos galite įsigyti vietos prekybos centre ar vaistinėje 10 ar mažiau dolerių. Vis dėlto būtinai pasitarkite su savo gydytoju apie geriausias gydymo galimybes plaukų slinkimui dėl vitamino D trūkumo.
