Kūno riebalų faktai
Fizioterapeutuose žmonės kasdien kalba apie tai, kaip sumažinti kūno riebalų kiekį ir gauti šešių pakuočių abs. Bet kas apie vidutinį žmogų? Jei ieškote informacijos apie tai, kaip kūno riebalų ir riebalų pasiskirstymas įtakoja, kaip matoma jūsų ab musulos, mes turime jums padengti.
Tačiau prieš tai, kai kalbame apie konkrečius kūno riebalų procentus, svarbu apibrėžti kūno riebalus. Pasak Elliotto Uptono, vyresnysis asmeninis "Ultimate Performance" treneris, kūno riebalai ar riebalinis audinys yra normalus kiekvieno žmogaus kūno dalis.
Dažniausiai jis padeda kaupti ir aprūpinti energiją medžiagų apykaitos procesams visko, nuo jūsų širdies plakimas iki kojų sprinto ,? jis sako.
"Upton" teigia, kad yra keletas skirtingų riebalų rūšių: rudieji riebalai, smėlio riebalai, balti riebalai, visceraliniai riebalai ir poodiniai riebalai. Riebalų tipas, kuris sėdi ant kūno paviršiaus, yra poodinis riebalų kiekis; tai riebalai, kuriuos matote veidrodyje.
Čia mes einame per kūno riebalų procentus nuo žemo iki aukščiausio lygio, nurodant lygį, kurio reikia matomam abs.
Vyro kūno riebalų procentas
Nuo 5 iki 9 proc
Pasak "Upton", šio svorio pabaigoje esantis kūno riebalų lygis talpina genetinį elitą ar konkurencijos kultūristą. Tai yra svarbus riebalų kiekis, leidžiantis jums išgyventi? jis paaiškina.
Be to, jis sako, kad 5 proc. Kūno riebalų lygis yra neįtikėtinai sunku atsikratyti, neįtikėtinai sudėtinga kovoti, o ne visai gerai kūnui. • Vizualiai pamatysite ne tik kiekvieną savo kūno raumenį, bet ir tam tikrų dalių raumenis? jis priduria.
Jei esate arčiau 9 proc., Vis tiek būsite ramus ir matomas šešių paketų.
10-14 proc
Šis kūno riebalų asortimentas vis dar liesas, o tai reiškia, kad jūsų abs bus matomas. Tačiau tai taip pat laikoma sveikesnė ir lengviau pasiekiama negu 5-9 procentų diapazonas.
Sertifikuotas asmeninis treneris Steve Washuta sako, kad viršutinės pilvo apibrėžimas ir kai kurie išoriniai įstrižai vis dar gali būti vertinami, tačiau apibrėžimas yra minimalus, o apatinė pilvo apatinė dalis paprastai nėra apibrėžta.
Nuo 15 iki 19 procentų
Nors vis dar laikoma sveika, mažiau tikėtina, kad šiame diapazone matysite daug raumenų apibrėžčių. Iš tiesų, Upton sako, kad mažai tikėtina, kad jūs matote ab apibrėžimą šiame procentais.
20-24 proc
Kai pasiekiate nuo 20 iki 24 procentų kūno riebalų, yra didelė tikimybė, kad būsite minkštas aplink vidurį. Tai reiškia, kad jūsų abs nebus matomas. "Upton" tai vadina vidutiniu? vyrams.
Nuo 25 iki 29 procentų
Šiame kūno riebalų diapazone jūs nematysite savo abs. Vyrams šis lygis laikomas nutukusiu. Uptonas teigia, kad estetika neturėtų būti jūsų pagrindinis rūpestis. Priešingai, jūs turite daugiausia dėmesio skirti gyvenimo būdo pasirinkimams, kurie padės sugrįžti prie sveiko kūno riebalų.
30-34 proc
Kai pasiekiate tokį kūno riebalų kiekį, gali prireikti išorinės intervencijos. Paprastai manoma, kad tai nėra priimtinas ar sveikas kūno riebalas vyrams, o jūs nenorite matyti jokio raumenų apibrėžimo savo kūne.
35-39 proc
Tai įspėjamasis ženklas dėl sveikatos sutrikimų. "Upton" teigia, kad šio riebumo riebalų kiekis yra pagrindinis diabeto kandidatas ir kelia padidėjusią širdies ligų riziką.
Moterų kūno riebalų procentas
Nuo 5 iki 9 proc
Tai moteriai labai maža, greičiausiai pavojinga, kūno riebalų diapazonas. Pasakė, kad nuo 8 iki 10 procentų kūno riebalų yra gyvybiškai svarbus. Ar jūsų abs bus matomas? Taip, jie tai padarys. Tačiau šio minkštumo lygio valdymas gali pakenkti jūsų sveikatai.
10-14 proc
Jei siekiate mažo kūno riebalų lygio, tai maždaug tiek, kiek norėtumėte eiti. Tai sukeltų ypač sportinį kūno sudėjimą, turinčią puikų raumenų apibrėžimą ir matomą abs, jei yra genetinis raumenų pilvo storis? aiškina Uptonas.
Nuo 15 iki 19 procentų
Šio lygio moterys paprastai turi sportinį stilių, puikų formą ir labai mažai kūno riebalų. Washuta sako, kad apibrėžimas palei apatinę abs pradeda išnykti, tačiau vis dar yra skirtingų ab apibrėžimas į obliques. Jei tai yra lygis, kurio siekiate, turėsite laikytis griežto dietos ir fizinio krūvio plano.
20-24 proc
Tai laikoma žemo ar mažo vidutinio kūno riebalų lygiu. Apskritai raumenų apibrėžimas šiame etape nebus tobula, aiškina Uptonas, bet jūsų natūralios kreivės labai priklausys jūsų kūno daliai.
? Sveikatos klausimai neturėtų būti susiję su daugeliu moterų čia, tačiau bendra fizinė veikla būtų patariama išlaikyti uždegimą ir mažų ligų riziką ir visceralinių riebalų kaupimąsi į krantą ,? jis priduria.
Nuo 25 iki 29 procentų
Kai pasieksite 25 proc., Jūsų kūnas gali pradėti minkštesnį išvaizdą. Anot Uptono, vis dar labai mažai riebalų pertekliaus, tačiau jūsų apibrėžimas gali būti minimalus.
"Upton" teigia, kad tai yra aukštesnėje pusėje to, kas laikoma "vidutine"? laikantis daugelio medicinos standartų, ir nors ir nėra blogai, tai gali būti priežastis atkreipti dėmesį ir koreguoti jūsų aktyvumo lygius bei ugdyti save tinkamai mitybai.
30-34 proc
Šis kūno riebalų diapazonas rodo, kad jūs einate link nutukimo. Šiame lygyje neturėsite matomų pilvo raumenų, ir jūs negalėsite jaustis puikiai.
35-39 proc
Tai yra raudona vėliava, skirta įsisavinti svorį. Kaip ir vyrai šiame diapazone, "Upton" teigia, kad 35 ar daugiau kūno riebalų procentas yra pagrindinis kandidatas į diabetą ir ateityje padidėja širdies ligų rizika.
Kaip matuojamas kūno riebalų procentas
Yra keli būdai, kaip galite išmatuoti kūno riebalus. Dažniausi kūno riebalų matavimo būdai:
- Skinfold šlifuokliai. Šie įrankiai matuos jūsų riebalų storį įvairiose kūno vietose.
- Kūno perimetro matavimai. Tai apima matavimą įvairių kūno dalių, įskaitant juosmenį, rankas ir kojas, perimetrą.
- Dvigubos energijos rentgeno spinduliuotės absorbcija (DXA). Šis metodas naudoja du rentgeno spindulius, kad įvertintų jūsų kūno riebalų sudėtį.
- Hidrostatinis svėrimas. Tai yra povandeninio svėrimo forma, pagal kurią nustatoma kūno sudėtis pagal jūsų kūno tankį.
- Pneumatinė plethysmografija (Bod Pod). Kaip ir anksčiau aprašyta vandens versija, šis metodas apskaičiuoja kūno sudėtį ir tankį naudojant orą.
- Bioelektrinės impedanso analizė (BIA). Šis prietaisas siunčia elektros srovę per savo kūną, norėdamas nustatyti, kiek riebalų ir kiek raumenys.
- Bioimpedingų spektroskopija (BIS). Šis prietaisas taip pat naudoja elektros srovę, tačiau naudodamasis skirtingomis technologijomis ir lygtimis kūno riebalams apskaičiuoti.
- Elektros impedanso miofika (EIM). Panašus į BIA ir BIS, šis prietaisas taip pat siunčia elektros srovę per kūną, bet mažesniuose plotuose.
- 3-D kūno skaitytuvai. Šie vaizdo gavimo prietaisai naudoja infraraudonųjų spindulių jutiklius, kad sugeneruotų jūsų kūno modelį. Tada lygybė apskaičiuoja kūno riebalų procentą pagal jūsų formą.
- Daugiafunkciniai modeliai. Šis metodas naudoja keletą anksčiau aprašytų metodų, kad kūno dalis būtų padalinta į keletą dalių, kad būtų apskaičiuotas kiekvieno ploto kūno riebalų procentas.
Daugumai šių metodų reikalingas apmokytas fitneso specialistas, kad galėtų atlikti matavimus, tačiau yra keli būdai, kaip galite stebėti savo kūno riebalus namuose. Kūno apimties matavimai ir bioelektrinė varža, kuri yra tam tikru mastu, yra būdai, kuriuos galite atlikti savo paties.
Esmė
Kaip skirtingos įstaigos žiūri į skirtingus kūno riebalų procentus skiriasi. Tačiau šie diapazonai gali tarnauti kaip bendras vadovas, kai bandoma suprasti, kaip tam tikri lieknumo lygiai atrodys, kai kalbama apie raumenų apibrėžimą.
