Apžvalga
Kada tu galvoji apie rytą, ką tu vaizduojai?
Labiausiai tikėtina, kad tai yra kažkas panašaus į paruoštą dieną, patiekiant pusryčius ir, žinoma, įleistą ryto puodelį kavos.
Daugumai žmonių ryto puodelis kavos yra paguodos ritualas, kuris reiškia naujos dienos pradžią ir suteikia joms energiją pradėti šią naują dieną.
Apie 75-80 proc. Pasaulio žmonių reguliariai išgeria gėrimus su caffeine. Jungtinėse Amerikos Valstijose kofeino suvartojimo kiekis didėja pagal amžių, sulaukęs 50-64 metų amžiaus grupėje. Kava yra pagrindinis kofeino šaltinis, po to - gazuoti gaivieji gėrimai ir arbatos.
Visa tai kofeinas gali sukelti priklausomybę nuo kofeino.
Nors sunku tiksliai nustatyti, kiek žmonių turi priklausomybę nuo kofeino, tyrimai rodo, kad daugiau nei ketvirtadalis kofeino vartojančių žmonių atitinka kriterijus, išvardytus Diagnostinės ir statistinės psichikos sutrikimų (DSM-5) medžiagų priklausomybės sąraše.
Jei kasdien geriate kavą ar gėrimus, kuriuose yra kofeino, galite patirti kofeino vartojimo nutraukimo simptomų.
Skaitykite toliau, kad sužinotumėte apie kofeino pasikartojimo simptomus ir kokios yra galimybės apriboti jūsų priklausomybę.
Kofeino poveikis organizmui
Kofeinas veikia kaip stimuliatorius centrinei nervų sistemai. Jis gamina tą patį? Laimingas? poveikis smegenyse kaip stimuliacija, tokia kaip energija, budrumas ir gerovės jausmas.
Kai kurie žmonės yra labiau jautrūs kofeino poveikiui. Jų smegenys gali tapti labiau priklausomos nuo kofeino nei kiti žmonės. Gali priklausyti nuo kofeino gali sukelti daug veiksnių, ir, atrodo, tai priklauso nuo genetikos.
Skaitykite daugiau apie kofeino poveikį organizmui "
Kofeinas yra susijęs su daugybe šalutinių poveikių, įskaitant:
- miego sutrikimai
- nerimas
- depresija
- pilvo skausmai
- rūgštinis refliuksas
- raumenų traukimas
- širdies ir kraujagyslių sutrikimai
- kūno skausmas
- socialiniai sunkumai
- dirglumas
- nervingumas
- sunku susikaupti
- minties sutrikimai
Kofeinas ypač pavojingas paaugliams ir vaikams.
Kaip ir bet kuris kitas vaistas, jūsų kūnas gali priprasti prie kofeino ir reikalauti daugiau, kad pradžioje gautų poveikį. Vienoje tyrimo apžvalgoje buvo nustatyta, kad reguliarios, didelės kofeino dozės, pvz., Nuo 750 iki 1200 mg per parą, gali sukelti toleranciją.
Kavos kofeino kiekis gali skirtis priklausomai nuo kavos rūšies ir rūšies, tačiau įprastoje kavos puodelyje yra apie 95 mg kofeino už puodelio.
Nutraukimo simptomai
Vienas iš labiausiai pastebimų kofeino priklausomybės požymių yra nesugebėjimas atlikti kasdienę gyvenimo veiklą be kofeino. Taigi, jei jūs negalėsite dirbti be jūsų kasdienio puodelio kavos ryte ir jūs turėsite tai padaryti? jums gali priklausyti kofeinas.
Taip pat galite pastebėti, kad priklausote nuo kofeino, jei bandėte nutraukti vartojimą ir negalėsite sustoti.
Taip pat yra fizinių kofeino pašalinimo simptomų. Remiantis kai kuriais tyrimais, labiausiai paplitęs simptomas yra galvos skausmas, tačiau kiti pasitraukimo simptomai yra šie:
- nuovargis
- maža energija ir aktyvumas
- sumažėjęs budrumas
- mieguistumas
- bendra bloga nuotaika? ir nepasitenkinimas
- prislėgta nuotaika
- sunku susikaupti
- dirglumas
- jausmas rūkas
Fosforo pašalinimas iš kofeino taip pat gali apimti gripą panašius simptomus, pvz., Pykinimą, vėmimą ir raumenų skausmą ar standumą.
Kofeino vartojimo nutraukimo simptomai dažniausiai prasideda po 12-24 valandų po kofeino nebuvimo. Simptomų smailės laikas pasireiškia po 20 iki 51 valandų po kofeino išmetimo. Panaikinimas gali trukti nuo 2 iki 9 dienų.
Kaip sumažinti priklausomybę nuo kofeino
Kofeino vartojimo tyrimo apžvalga parodė, kad žmonės, kurie yra labai priklausomi nuo kofeino, profesionaliai neranda daug gydymo galimybių. Pirmasis žingsnis yra pasikalbėti su savo gydytoju dėl kofeino priklausomybės mažinimo.
Taip pat galite išbandyti šiuos veiksmus, kad sumažintumėte priklausomybę nuo kofeino:
- Padidinkite vandens suvartojimą.
- Pakeiskite vieną kofeino gėrimą per parą su pasirinkta kofeinu. Pavyzdžiui, jei paprastai ryte išgeriate tris puodelius kavos, pamėginkite keisti vieną iš vaistažolių ar karšto vandens su citrinomis.
- Įtraukite pratimą į savo kasdienę veiklą. Tai natūralus jūsų kūno ir centrinės nervų sistemos stimuliatorius.
Atimti
Jei įtariate, kad galite priklausyti nuo kofeino, nesijaudinkite - jūs tikrai ne vieni. Daugelis žmonių yra per daug priklausomi nuo kofeino. Žinodamas, kad tai yra pirmas žingsnis, jei norite pakeisti savo įpročius.
Galite padaryti daugybę gyvenimo būdo pokyčių, pvz., Išjunkite tik vieną kofeino gėrimą pasirinkdami kofejoną. Pabandykite, pvz., Vandens ar žolelių arbatos, arba kasdien pertraukite savo vartojimą.
