Net jei jūs manote, kad tvarkote savo sveikatą tik gerai, daugybė sveikatingumo tendencijų pasisakymų gali padaryti jums dvigubą. Turėtų ar bandysite šia dieta ar šia valyti?
Kai kurios iš šių tendencijų yra patrauklios, reikalaujančios gydyti įvairius dalykus, nuo autoimuninių ligų ir skausmo iki psichinės sveikatos. Bet kaip jūs sijojate per tendencijų bufetą, žinodamas, kuriuos iš jų pasiimti ir kam išeiti?
Mes atsipalaidavome naujausiomis sveikatos tendencijomis ir nusprendėme, kurie iš jų yra naudingi, ir, priklausomai nuo to, ar vėliau gausite tam tikros būklės diagnozę, kurios iš jų gali padaryti daugiau žalos nei naudos.
1. Keto mityba
Tai neatrodo nieko, kas gali sustabdyti keto mitybą. Mitybos gairėse raginama vartoti mažai angliavandenių ir riebalų. Idėja yra ta, kad be angliavandenių deginti jūsų kūnas suskaidys riebalus į ketoninius kūnus energijos.
Ką tai reiškia greitas svorio sumažėjimas daugeliui žmonių? sako Leah Kaufman, MS, registruotasis dietologas NYU Langone Health Weight Management. Tyrimai tai palaiko, tačiau nerodo, kad keto svorio sumažėjimas yra ilgesnis nei kitos dietos.
Nors dauguma žmonių vartoja dietinę dietinę dietinę dietą keto, tai gali būti naudinga ir tam tikroms sąlygoms, tokioms kaip bipolinis sutrikimas. Žmonės su bipoliniu sutrikimu turi padidėjusį natrio kiekį savo ląstelėse. Vaistas bipolinio sutrikimo gydymui mažina natrio kiekį, o keto mityba turi tokį patį poveikį.
Keto mityba taip pat gali būti naudinga tam tikroms smegenų ligoms, pvz., Epilepsijai vaikams. Tai taip pat gali palengvinti Alzheimerio ligos simptomus.
2017 m. Tyrimas parodė, kad keto mityba padėjo diabetu sergantiems žmonėms prarasti daugiau svorio ir mažinti cukraus kiekį kraujyje daugiau nei per 32 savaites, palyginti su tradicine, mažai riebiu cukriniu diabetu.
Viena moteris kreipėsi į keto mitybą, kad padėtų valdyti diabetą, nes sumažėjęs angliavandenių vartojimas sukelia sumažėjusį cukraus kiekį kraujyje.
Keto mityba gali padėti gydyti:
- diabetas ir prediabetai
- vėžys
- širdies liga
- vaikų epilepsija
- Alzheimerio liga
- bipolinis sutrikimas
Negaidijimai
Keto dietos kritikai teigia, kad tai tik trumpalaikis sprendimas ir ilgainiui gali būti nesveika.
Pradinis svorio netekimas yra dėl vandens svorio. Tai gali nebūti optimali tiems, kurie nori įgyti raumenų. Nėščioms moterims reikia folio rūgšties, kad būtų apsaugota nuo smegenų ir stuburo gimimo defektų. Taigi, jei esate nėščia, aptarkite keto mitybą prieš pradedant gydymą.
Ar keto dieta yra nesveika visiems?Pasikalbėkite su gydytoju prieš bandydami keto, jei esate nėščia ar bandote įsivaizduoti.
2. Pertraukiamas badavimas
Pertraukiamasis pasninkavimas (IF) dažnai suporuojamas su keto ir daugiausia naudojamas svorio netekimui. Tačiau taip pat įrodyta, kad jis turi teigiamą poveikį kūnui, smegenims ir ilgaamžiškumui.
IF yra valgymo būdas, kuris ciklų tarp bado ir valgymo. Tai ne tiek apie tai, kokie maisto produktai yra ant stalo, tiek kalbėti, bet daugiau apie tai, kada valgyti visą dieną.
Pasninko metodai apima kasdienines 16 valandų pertraukas arba badavimą 24 valandas du kartus per savaitę.
Viena pasikartojančio pasninkavimo versija yra praleisti tik 6-10 valandų valgymo metu? sako Kaufmanas. • Buvo pastebėtas teigiamas poveikis svorio netekimui, ypač užkertant kelią nakties valgymui ir naktiniams induoliams.
Pertraukties pasninko nauda:
- atsparumo insulinui mažinimas
- mažesnė 2 tipo diabeto rizika
- mažesnis oksidacinis stresas ir uždegimas organizme
- pagerinti širdies sveikatą
- skatinti ląstelių remontą
- mažinti išsėtinės sklerozės (MS) uždegimą
Nauji tyrimai rodo, kad IF gali padėti sumažinti MS simptomus. Iš tikrųjų kalorijų apribojimas yra daugiapakopis požiūris į MS gydymą. Tai gali sumažinti pro-uždegimines molekules, tuo pačiu didinant priešuždegiminius.
Moksliniai tyrimai yra nedideli, o ištirtos plačiai naudojamos pelės. Tačiau rezultatai buvo labai perspektyvūs: jei pastebėta, kad pelėms labai sumažėjo MS simptomai. Rezultatai buvo pakankamai dideli, kad būtų galima atlikti nedidelį tyrimą su žmonėmis.
Negaidijimai
Pasak Kaufmano, IF gali būti geriausiai išvengta, jei jums reikia valgyti tam tikrą kalorijų kiekį per dieną. Kadangi tai yra apribojimo dieta, taip pat yra susirūpinimas, kad kai kurie žmonės gali pernelyg susirūpinti ar pabrėžti apie maistą ar svorį.
Jei svarstote IF, pasitarkite su savo gydytoju, jei turite vieną iš šių sąlygų:
- diabetas
- žemas kraujo spaudimas
- nepakankamas svoris
- bando įsivaizduoti
- nėščia ar maitinanti krūtimi
3. Sumuštiniai ir sultimis
Asmenims, sergantiems autoimunine liga, plačiai žinoma, kad maistas vaidina svarbų vaidmenį kovojant su uždegimu arba už jos šalinimą. Dažnai manoma, kad sulčių, kokteilių ir tonikų naudojimas padeda sumažinti neigiamą tam tikrų autoimuninių ligų poveikį.
Tyrimai parodė, kad žaliosios sulčių petražolės gydomos reumatoidiniu artritu sukeltu uždegimu.
Imbieras, dar vienas pagrindinis daugelio sulčių ar kokteilių ingredientas, neleidžia gaminti uždegiminių molekulių, tokių kaip prostaglandinas ir leukotrienas.
Kurkuminas, aktyvus ciberžolių ingredientas, dažnai gali padėti sumažinti organizmo uždegiminį atsaką.
Dieta taip pat gali būti depresijos veiksnys. 2009 m. Atliktas tyrimas rodo, kad didelis maisto produktas, kuriame yra perdirbtų maisto produktų, padidina depresijos atsiradimo riziką. Sultys gali aprūpinti kūną maistinėmis medžiagomis, o kartu su gydytojo paskirtu gydymu jis gali būti geras depresijos gydymas.
Dieta, turtinga visais maisto produktais, pavyzdžiui, vaisiais ir daržovėmis, gali padėti pagerinti depresijos simptomus. Pvz., Daugelio sulčių ar kokteilių pagrindai yra kalytė arba špinatai.Šie lapiniai žalumynai yra daug folatų, kurie padeda organizmui reguliuoti homocisteiną. Tai aminorūgštis, susijusi su depresija.
Citrusiniai vaisiai, tokie kaip apelsinai, greipfrutai ir citrinos, taip pat dažnai naudojami kokteilių ar sulčių. Nustatyta, kad citrusinių vaisių vitaminas C yra dopamino reguliavimo veiksnys. Uogose taip pat yra folatų ir veikia kaip neurotransmiteriai, kurie padeda serotonino gamybai.
Apsvarstykite galimybę išbandyti sultis:
- autoimunines sąlygas
- lėtinis skausmas
- depresija
Negaidijimai
Visada svarbu patikrinti ingredientus, įeinančius į jūsų kokteilius ar sultis. Patikrinkite, ar nėra vaisių, kurie yra cukraus pertekliaus šaltinis? Sako Kaufmanas.
? Ananasai ar obuoliai dažnai dedami į kokteilius, kurie padidina bendrą cukraus kiekį. Be to, daugelis žmonių gali būti nepatenkinti kokteiliais ar sultimis, nes nėra pridėto baltymo, kuris jus išlaikys. Tai sukelia žmonėms pasiekti ką nors papildomai valgyti ir gali padvigubinti kalorijų kiekį, kurį vartojate? ji priduria.
Venkite kokteilių ar sulčių su dideliu cukraus kiekiu, jei turite:
- diabetas
- artritas
- nerimas
- depresija
4. Auksinis pienas
Šiais laikais internetas šurmuliuojasi su terminu "auksinis pienas". Bet kas tai yra? Auksinis pienas yra cirkmedžio užpildytas gėrimas, paprastai naudojamas ajurvedos medicinoje.
Žinoma, kad ciberžolė tiekia antioksidantus ir kovoja su uždegimu, susijusiu su tokiomis sąlygomis kaip:
- reumatoidinis artritas
- Krono liga
- psoriazė
Tai taip pat gali pagerinti nuotaiką, padėti depresijai ir galimai sumažinti nerimo lygį.
Negaidijimai
Geriausia žinoti, iš kur gausite auksinį pieną? Įspėja Kaufmanas. ? Jei jį gaunate iš kavos parduotuvės, gali padidėti cukrus. Bet ciberžolė paprastai nėra kenksminga organizmui.
Atrodo, kad nėra rimtų šalutinio poveikio, susijusio su kurkumu ir kurkuminu vartojimu, bet visada geriausia patikrinti ingredientus, siekiant užtikrinti, kad gaminyje nėra pigių užpildų. Tai gali sukelti nepageidaujamus simptomus žmonėms, sergantiems celiakija.
5. Maža dietos FODMAP
Mažai FODMAP dieta populiari tarp žmonių, sergančių įprastomis virškinimo sutrikimais. FODMAP yra maži angliavandeniai, randami tam tikruose maisto produktuose, pavyzdžiui:
- vaisiai
- saldikliai
- pieno produktai
- daržovės
- ankštiniai augalai
- kviečiai ir kiti grūdai
- gėrimai, kurių sudėtyje yra didelis cukraus ar alkoholio kiekis
FODMAP buvo siejama su virškinimo simptomais, įskaitant:
- dujos
- pilvo pūtimas
- skrandžio skausmas
- viduriavimas
- vidurių užkietėjimas
Kada gali padėti mažai FODMAP dieta?Nustatyta, kad dieta padeda su dirgliuoju žarnyno sindromu ir endometriozu. Tai gali padėti uždegiminėms žarnyno ligoms, tokioms kaip Krono liga ir opinis kolitas.
Mažas FODMAP dieta buvo tiriama žmonėms, turintiems dirgliosios žarnos sindromą, bendrą virškinimo sutrikimą.
Tai yra dietos pašalinimas, pagrįstas kai kurių maisto produktuose esančiais cukrumi? Sako Kaufmanas. Tai pašalinimas, kuris trunka maždaug keturias savaites, prieš pradedant lėtai įtraukti juos į savo mitybą, kad išsiaiškintumėte, kokie uždegimo veiksniai yra.?
Dideli maisto produktai FODMAP taip pat gali pabloginti endometriozę. 2017 m. Atliktas tyrimas parodė, kad moterims, kurios valgė mažai dietos FODMAP, pagerėjo endometriozės simptomai.
Negaidijimai
Dietinės terapijos paprastai laikomos gerybinėmis, bet fruktanų, kurie yra probiotikai, apribojimas gali sumažinti naudingų bakterijų skaičių. Mažos FODMAP dietos turėtų būti taikomos tinkamai, vadovaujant sveikatos priežiūros specialistui.
Žmonės, kurie nėra FODMAP netoleruojantys, neturi jokios priežasties mažai dietos FODMAP. Daugelis maisto produktų, kurių sudėtyje yra FODMAP, iš tiesų yra labai sveiki. FODMAP yra laikomas švariu energijos šaltiniu, kuris palaiko "gerą"? žarnyno bakterijas žmonėms, kurie gali juos toleruoti.
Tik apsvarstykite FODMAP dietą, jei turite virškinimo problemų.
"Meagan Drillinger" yra kelionių ir sveikatingumo rašytojas. Jos dėmesio centre yra išnaudoti patirties keliu, išlaikant sveiką gyvenimo būdą. Jos rašymas pasirodė ir "Thrillist", "Men's Health", "Travel Weekly" ir "Time Out" Niujorke. Apsilankyk jos dienoraštis arba Instagram.
