Prieš priimdami naują vaiką į pasaulį, yra tikimybė, kad per paskutinius devynias ar tris mėnesius jūs daugiausia dėmesio skyrėte sveikam nėštumui, tačiau kaip jūs rūpinatės savo sveikata po gimdymo?
Nesvarbu, ar patekote į vaginą, ar per cezarišką skyrių, jūsų kūnas reikalauja papildomos paramos, kai gydosi.
Pasak Rachel Higho DO, akušerijos ir ginekologo bei uroiganekologo "Baylor Scott & White Health" centro Teksase, specialios maistingosios medžiagos, tokios kaip "geležis", vitaminas B-12 ir folate arba folio rūgštis, gali paskatinti neišvengiamai kraujo ląstelių keitimą prarasti sužalojimo metu ar kaip gimdymas?
Vienas iš būdų tai padaryti? Sultiniai.
Daugelyje pasaulio kultūrų jie naudoja sultinius ir sriubas, kad padėtų po gimdymo gijimą. Lizzy Swick, MS, RDN, registruota dietologė Montclair mieste, Niujorke, taip pat nurodo, kad sriubos ir troškiniai yra neįtikėtini maistinių medžiagų maistiniai produktai.
• Norėdami atsigauti, moterims reikia maistinių medžiagų, kurios yra lengvai virškinamos ir įsisavinamos, kad būtų galima išlaikyti pusiausvyrą tarp hormonų ir kraujo. ji sako.
Užuot išleisti papildomą energiją žaliavinių pašarinių žaliavų virškinimui, valgydami gydomąsias sriubas ir troškinius, jūsų kūnas gali panaudoti savo išteklius gydymui ir taisymui? sako Swick.
Čia yra penkios sriubos iš viso pasaulio, žinoma, kad skatina gijimą po to, kai pasveikino jūsų naują kūdikį, taip pat dar dvi daržovių sriuba sveikai mitybai.
1. Stiprinta jūros dumblių sriuba
Korėjoje šeimos dažnai suteikia jūros dumblių sriuba, arba? Miyeok guk ,? per gimdymo laikotarpį, vadinamą Saam-chil-il.
Šis poilsio laikotarpis yra skirtas suteikti naujoms moms galimybę susigrąžinti nuo bendrų stresorių be daugybės lankytojų.
Tradicija rodo, kad jūros dumblių sriuba taip pat yra drėkinanti, o tai ypač svarbu žindant.
Tai taip pat:
- didelis kalcio kiekis (kuris padeda išvengti kaulų praradimo, dažniausiai siejamas su nėštumu ir gimdymu)
- gavo jodo (kuris padeda kūdikio smegenų vystymuisi)
- pilnas skaidulų, kad padėtų išvengti vidurių užkietėjimo
- supakuota su geležimi, kad užkirstų kelią anemijai ir skatintų bendrą gerovę
"Jūros dumblių yra kai kurie iš geriausių maisto produktų, kuriuos galite valgyti, kad palaikytumėte sveikas skilvelius, tokius kaip skydliaukė ir antinksčiai, kurie po gimdymo reikalauja šiek tiek daugiau dėmesio?" sako Swick.
Jūros dumbliai taip pat yra turtingi:
- magnis
- cinkas
- kalis
- manganas
- varis
- pagrindinės riebalų rūgštys omega-3 ir 6
- vitaminai A, C, E ir B
Dėl skanios miyeok guk, taip pat supakuota su baltymu, išbandykite šį receptą korėjiečių Bapsang. Sukurta korėjiečių mama, šis receptas tikrai padės jums jaustis paguostos ir mylimas.
Jūros dumbliai ir jodo kiekis Miyeok guk porcija gali būti didelė jodo koncentracija, tačiau visa tai priklauso nuo to, kokios rūšies jūrų dumblių jūs naudojate. Vienas lapas iš jūros dumblių gali padengti bet kur nuo 11 iki 1,989 procentų dienos vertės. Kadangi didelis jodo kiekis gali būti pavojingas kūdikiui, prieš įsigydami būtinai patikrinkite maistinę etiketę.
2. Kiaulienos acto sriuba
Daugelis Kinijos žmonių prisiekia valgydami kiaulienos acto receptą po gimdymo.
Paprastai sriuba yra skirta padėti motinos krūties pieno tiekimui, tačiau šeimos nariai dažnai ją įveda tik švęsdamas naują vaiko atvykimą. Virti kiaušiniai taip pat dažniausiai naudojami papildomiems baltymams.
• Pakankamas baltymų kiekis yra svarbus audiniuose, kurie gali išgydyti po sužalojimo, taip pat po gimdymo? sako aukštas. ? Užtikrinant, kad jūsų maisto produktai būtų tinkami baltymai (pagal kasdien rekomenduojamą lygį) gali padėti jums išgydyti, jei turite makšties žandikaulį ar įpjovimą iš C sekcijos?
Išbandyk Mama Tong receptą kiaulienos acto sriuba. Pagamintas iš imbiero, kiaulienos pėdų ir saldinto ryžių acto, tai nėra lengva sriuba. Mama Tong rekomenduoja vengti jos nėštumo metu ir apriboti porcijas, jei stebite savo svorį.
3. Žolelių pomidorų sriuba
Šis jaudinantis klasika gali būti daugiau nei tik amerikietiška vaikystės mėgstamiausia.
Pridėdami šviežių žolelių ir skonių, vidutinį pomidorų sriubą galite paversti jaukiu dubeniu, kuris padeda organizmui palaikyti oksidacinį stresą ir uždegimą.
? Žolės ir prieskoniai yra iš tikrųjų gamtos medicina ir vienas iš lengviausių būdų, kaip mūsų mityboje sugriauti maistinių medžiagų kiekį? sako Swick.
Ji rekomenduoja bandyti su sriuba:
- bazilikas, kad padėtų pagerinti jūsų nuotaiką (tai ypač svarbu ketvirtąjį trimestrą, ar po gimdymo depresiją, galinčią turėti įtakos daugeliui naujų motinų)
- petražolės, nes jis skatina kepenų detoksikaciją (ir visoms naujoms mamos reikia sveiko Detox, ypač todėl, kad jų kūnas sukuria naują hormonų pusiausvyrą)
- ciberžolė, stiprus priešuždegiminis, puikiai tinka gydymui po gimdymo
- česnakai, dėl savo antibakterinių savybių
Dėl paprasto recepto, pabandykite "Welcome Baby Care" pomidorų baziliko sriuba. Šis gimdymo receptas yra apie komfortą, šilumą ir sveikatą.
4. Caldo de pollo arba vištienos sriuba
Meksikos kultūroje pirmąsias 40 dienų po gimdymo vadinama "cuarentena"? laikotarpis, per kurį motina tiesiog nori pailsėti ir maitintis, ir pasimėgauti savo naujagimiu.
40 dienų trukmės laikotarpio motyvai yra tokie, kad manoma, kad motinos reprodukciniai organai gali išgydyti ir atgauti savo įprastą po gimdymo praėjus 40 dienų.
Per cuarenteną morkos ir vištienos sriuba (bet kokios rūšies) dažnai yra patvirtintos pasirinktos maisto prekės. Vištienos sriuba parenkama, nes ji yra žinoma, kad žmogus, kuris bando išgydyti, nėra pernelyg aštrus ar sunkus.
Nėra specialios vištienos sriubos, susijusios su "cuarentena"? taip mes rekomenduojame pabandyti Caldo de pollo, tradicinė naminė sriuba. Maisto dienoraštis Muy Bueno vadina vaistu sielai.Jame yra morkos, pomidorai, česnakai, kalkės ir dygminai.
5. Žalioji papajos žuvies sriuba
Kinų ir vietnamiečių tradicija teigia, kad žalioji papajė yra mitybos nugalėtojas maitinančioms mamai.
Viename 2001 m. Tyrime buvo padaryta išvada, kad moterys, kurios valgė 650 g grynos papapos, arba 100 g tarkuotų morkų, pagerino vitamino A ir geležies mitybą.
Kadangi piene natūraliai yra mažai geležies, šis padidėjimas gali būti naudingas ir kūdikiui, ir krūtimi maitinančiam tėvui.
Papaja taip pat yra turtingas pagrindinių vitaminų ir mineralų šaltinis, įskaitant:
- vitaminai A, C, E ir K (siekiant padidinti imunitetą)
- folio rūgštis
- magnis
- kalis
- kalcis
Nauda papajoje
- vitaminai gali padėti apsaugoti imunitetą
- balansuoja elektrolito lygius
- reguliuoja kraujospūdį
- didina energiją
- palaiko jūsų širdies sveikatą ir raumenų funkciją
Išbandykite šį receptą Žaliosios papajos žuvies sriuba naudoja visas sveikas naudą iš šio super vaisių, suporuotų su kitais sveikais ir kvapniaisiais ingredientais, įskaitant raudoną snapelį, paprastąsias šakeles, česnaką ir imbierą.
Papaja ir nėštumas atsargiai
Nors prinokę arba virtus papają daugiausia saugu, tiek tradicija, tiek mokslas pažymėjo, kad neryškios arba pusiau prinokusios papajos nėštumo metu gali būti pavojingos.
Papajoje yra gimdos stimuliatorių savybių ir atliekant tyrimus su gyvūnais, mokslininkai nustatė, kad didelės dozės gali sukelti nekontroliuojamą kontrakciją ir gali būti didelės rizikos, priklausomai nuo estrogeno lygio. A didelė dozė? kažkas, kuris sveria 150 svarų, būtų apie 27,2 gramus papajos.
Sukurkite savo sriubos tradicijas
Daugelis aukščiau išvardintų sriubų receptų siekia turėti pagrindines maitinančias medžiagas po gimdymo.
Kaip teigia Swick, "ligos ar streso metu [kai kurios pagrindinės amino rūgštys] gali būti lengvai išeikvotos, todėl geriausia juos gauti iš maisto. Vartoti kaulinio sultinio, valgydami gydomąsias sriubas ir troškinius, yra puikus būdas sukurti atsparumą nuo streso sukeltoms ligoms.
Jei aukščiau minėti receptai jus nepatogino, taip pat galite pagaminti savo kolageno turinčius kaulinius sultinius ir širdingas daržovių sriubas.
Čia yra pagrindai, norintys suplakti savo širdies, sveiką sriubą.
Kolageno turtingos kaulų sultys
Galite gauti tą patį gijimą naudodamiesi valgio ruošimu su iš anksto sumontuotu kaulų sultiniu arba pagaminate savo.
Kad skaidrus, lengvas skonio sultinys kaip bazę naudotų vištienos, jautienos arba žuvų kaulus. Galima naudoti ir kiaulieną ar ėrieną, tačiau jie gali suteikti daugiau gaivaus, rafinuotų skonio.
Kaulų sultiniai gali padėti:
- išlaikyti savo po nėštumo švyti stiprus, nes kolageno suvartojimas
- stiprina savo kūną aminorūgštimis, ypač jei maitinate miegu ar patiria lėtinį stresą po gimdymo
Jei pasirinksite savo sriubas, Swick pasiūlė ieškoti laukinių ar ekologiškų, ganyklose auginamų, laisvųjų riebalų, be antibiotikų ir be hormonų mėsos ir kaulų, kai tik galėsite.
Štai vienas maitinanti alternatyva: Yang "maitinantis" virtuvės receptas, skirtas išgydyti jūrų kiaulytę. Įkvėpta tradicine kinų medicina, ši sveika sriuba supakuota su imbieru, grybais, goji uogomis ir šakniavaisiais.
Kitas greitas recepto variantas užimtiems tėvams yra vištienos ir kiaušinio? gimimo sultinys? pateikė Jessica Austin, gimimo doula. Naudojant parduotuvėje nusipirktą vištienos sultinį, ši sriuba supakuoja baltymą ir kolageną į dubenį. Gerdami šį kartą kartą per parą, jūsų kūnas gali padėti remontuoti audinius ir palaikyti po gimdymo.
Turtingos daržovių sriubos
Panašus į mėsą, su daržovėmis, kurias galite įdėti į sriubas ir troškinius, gausite daržovių mitybinių savybių naudą, taip pat bet kokį maistinių medžiagų praradimą, su kuriuo susidursite, naudojant garuose ar virimo būdus. Swick sako.
Daržovių sultinys taip pat yra ypač naudingas naujoms motinoms, atsikuriamoms iš C sekcijos, nes tai skatina sveiką virškinimą, o tai savo ruožtu leidžia organizmui sutelkti dėmesį į gydymą.
Norėdami pradėti, Swick rekomenduoja:
- šakniavaisiai, pavyzdžiui, morkos, pastarnokai ir svogūnai, skirti sveikam krakmolingų angliavandenių šaltiniui, vitaminams A ir C, mitybinėms skaiduloms ir mineralams, tokiems kaip kalis, kalcis, geležis, magnis ir cinkas
- Beta-karotinas ir antioksidantai turtingi skvošai, tokie kaip kukurūzų ir gilių skvošas
- tamsiai žalios lapinės žalumynai, tokie kaip kalytė, šparagai, rapsukai ir kopūstai, skirti sveikai folio rūgšties dozei, vitaminai C ir K, geležis, magnis ir kalcis
? Visi šie daržovės gali padėti palaikyti sveiką regėjimą, kovoti su uždegimu ir aprūpinti savo kūną daugybe mineralinių kofaktorių.?
Išbandykite šį receptą už daržovių sultinį arba kaip daržovių sriubos pagrindą, ar kaip arbatą.
Jei virinant sriubos partijas tampa per daug laiko, "High" rekomenduoja supaprastintą maršrutą. • Pasitarkite su savo gydytoju dėl galimybės tęsti prenatalinį vitaminą 1-2 mėnesius po gimdymo.
Emilija Benton yra nepriklausoma rašytoja ir redaktorė, įsikūrusi Houstone, Teksase. Ji taip pat yra devynerių metų maratonas, aistringas kepėjas ir dažnas keliautojas.
