Plokai - garsiai bauginanti pagrindinė veikla, kurią kiekvienas mėgsta nekęsti.
Plokai užsiima raumenimis visame kūne ir reikalauja jėgos, stabilumo ir pusiausvyros.
Ir sakykime, kad teisingai, tinkamai atlikus juos, yra iššūkis.
Jei esate pradedantysis, pradėkite nuo savo kelio ar lentos aukščio paviršiaus, pavyzdžiui, ant stendo, kad susitvarkytumėte. Tada pereikite prie standartinės lentos, laikydami pirštus ant žemės.
per Gfycat
Kai būsite tokiu lygiu, norėdami įvertinti savo formą ir ištaisyti balansą, pabandykite pridėti plokštę.
Ne, ne svertinė, metalinė plokštė šiuo atveju. Išbandykite vietoj popieriaus plokštę!
Nesvarbu, ar esate dilbio lentoje (alkūnės ant žemės) ar aukšta lentynos pozicija (palmės ant žemės), plokštelė turi būti tvirta ant apatinės nugaros ir nejudėti per laikymo trasą.
Jei plokštė juda, jūsų forma yra pažeista ir jums reikia iš naujo nustatyti ir iš naujo įvertinti.
Padaryti mūsų plokštelę, įlipkite į keturias puses ir padėkite plokštelę ant nugaros. Tuomet kruopščiai ištraukite kojas į lentos padėtį, užtikrinant, kad jūsų šerdis ir keturračiai būtų stori, jūsų klubai būtų pakelti, o jūsų stuburas yra neutralus.
Kai pasimokės popieriaus plokštelės dangteliu, pasieksite svorio plokštę, kaip ir sporto salėje esančius strandai, kad išspręstumėte savo jėgą.
Įvaldę standartinę lentą? Sujunkite jį su stumiančiais lentomis ir įsitikinkite, kad galite išlaikyti plokštės subalansuotumą. Mes turime dar 14 lentų variantų, iš kurių jie buvo.
Nicole Davis yra Bostono rašytojas, ACE sertifikuotas asmeninis treneris ir sveikatos entuziastas, kuris dirba, kad padėtų moterims gyventi stipresniame, sveikesniame, laimingesniame gyvenime. Jos filosofija - įveikti jūsų kreives ir sukurti tavo tinkamumą - nesvarbu, kas gali būti! Ji buvo rodoma "Oxygen" žurnalo "Future of Fitness"? 2016 m. birželio mėn. numeryje. Sekite jai "Instagram".
