Apžvalga
Vaikščiojimas ir važiavimas yra puiki širdies ir kraujagyslių pratybų forma. Nei nebūtinai yra geriau? negu kitas. Pasirinkimas, kuris geriausiai tinka jums, priklauso nuo jūsų tinkamumo ir sveikatos tikslų.
Jei norėtumėte sudeginti daugiau kalorijų ar greitai numesti svorio, važiavimas yra geresnis pasirinkimas. Tačiau vaikščiojimas taip pat gali pasiūlyti daugybę naudos sveikatai, be kita ko, padedant jums išlaikyti sveiką svorį.
Kardiologijos privalumai
Vaikščiojimas ir važiavimas yra ir aerobinis širdies ir kraujagyslių sistemos, ar kardiovaskulizmas? pratimas. Keletas naudos sveikatai kardio yra:
- padeda jums prarasti svorį arba išlaikyti sveiką svorį
- padidina ištvermę
- padidina imuninę sistemą
- padeda užkirsti kelią lėtinėms ligoms ar juos valdyti
- stiprina jūsų širdį
- gali prailginti savo gyvenimą
Širdies ir kraujagyslių užmigdymas taip pat yra naudingas jūsų psichinei sveikatai. Vienas tyrimas parodė, kad tik 30 minučių vidutinio intensyvumo treniruotės tris kartus per savaitę sumažina nerimą ir depresiją. Tai taip pat gali pagerinti jūsų nuotaiką ir savigarbą.
Tyrėjai taip pat teigia, kad nereikia treniruotis 30 minučių, kad galėtų pasinaudoti šia nauda. Vaikštant 10 minučių vienu metu tris kartus per dieną, tas pats psichinės sveikatos prieaugis.
Ar eina geriau nei bėgimas?
Vaikščiojimas gali suteikti daug tų pačių naudingų galimybių. Tačiau uždegimai praeina beveik dvigubai daugiau kalorijų.
Pavyzdžiui, jei žmogus, kuris yra 160 svarų, einantis 5 mylių per valandą (mph), dega 606 kalorijas. Pėsčiomis greitai už tokį patį laiką 3,5 mph degia tik 314 kalorijas.
Turite deginti apie 3500 kalorijų, kad prarastumėte vieną svarą. Jei jūsų tikslas yra numesti svorio, važiavimas yra geresnis pasirinkimas negu vaikščioti.
Jei esate naujas, kad galėtumėte naudotis arba negalėsite važiuoti, vaikščiojimas vis tiek gali padėti jums įsitvirtinti. Vaikščiojimas pasiekiamas beveik visuose treniruočių lygiuose. Tai gali padidinti jūsų širdį ir suteikti jums daugiau energijos apskritai.
Vaikščiojimas vs važiavimas svorio netekimui
Greitis ir galia vaikščioti prieš bėgimą
Greitas vaikščiojimas eina greitu tempu, dažniausiai 3 mph arba didesnis. Jūsų pulsas yra padidėjęs važiuojant greičiu. Tokiu būdu galite sušvelninti daugiau kalorijų nei vaikščioti įprastais tempais.
Galios vaikščiojimas paprastai laikomas nuo 3 iki 5 mylių per valandą, tačiau kai kurie galios vaikštynės pasiekia greitį nuo 7 iki 10 mylių per valandą. Maitinimas pėsčiomis nudegina panašias kalorijas, kaip veikia. Pavyzdžiui, galia, važiuojant 4,5 myliu per valandą, vieną valandą užsidegs taip pat, kaip bėgiojimas 4,5 valandos per valandą per valandą per valandą.
Norint efektyviai treniruotis, pabandykite tempinį treniruotę. Padidinkite savo greitį per dvi minutes, tada lėtai grįžkite. Greitas vaikščiojimas neuždega tiek kalorijų, kiek veikia, bet tai gali būti efektyvus treniruotės būdas, siekiant pagerinti jūsų širdies ritmą, pagerinti nuotaiką ir pagerinti jūsų aerobinį fitneso lygį.
Vaikščioti su svertiniu liemeniu
Pasivaikščiojimas svertiniu liemeniu gali padidinti jūsų deginamų kalorijų skaičių. Kad būtų saugu, dėvėkite liemenę, kurios svoris yra ne daugiau kaip 5-10 proc.
Jei ieškote alternatyvių būdų numesti svorį arba tonizuoti raumenis, pabandykite vietoj jo važiuoti intervalu. Paimkite greitį tam tikrą laiką, kol sulėtėsite. Arba alternatyviai, pabandykite vaikščioti su lengvais hanteliais kiekvienoje rankoje.
Pakreipkite vaikščiojimą prieš bėgimą
Pasivaikščiojimasis reiškia vaikščioti į kalną. Jis gali sudeginti panašias kalorijas, kaip veikia. Jūs nududate daugiau kalorijų, nei tiesiog eikite lygaus paviršiaus.
Ieškokite kalvoto ploto ar pasivaikščiokite ant bėgimo tako nuolydžio. Padidinkite nuolydį 5, 10 ar 15 procentų tuo pačiu metu, kad galėtumėte vaikščioti nuolydžiu. Jei esate naujas būdas vaikščioti įkalnėje, galite pradėti palaipsniui ir dirbti iki 15 procentų nuolydžio.
Nauda ir rizika
Veikia - puikus būdas įgauti formą ir numesti svorį. Tačiau tai yra didelė įtaka. Didelio poveikio treniruotės gali būti sunkiau jūsų kūno nei mažo poveikio pratimai, pavyzdžiui, vaikščioti.
Laikui bėgant, važiavimas gali sukelti dažnus su pernelyg dideliu sužeidimu, pavyzdžiui:
- streso lūžiai
- blauzdos pleištai
- ITB trinties sindromas
Tiesą sakant, bėgikams yra daug didesnė rizika patirti su fizine veikla susijusią žalą nei vaikštynės. Vaikštininkai turi apie 1-5 proc. Sužalojimo riziką, o bėgikai turi 20-70 proc. Tikimybę.
Jei esate bėgikas, galite imtis veiksmų, kad liktumėte žalą. Nepadarykite pernelyg greitai savo ridos ir keiskitės kelis kartus per savaitę. Arba pabandykite vaikščioti. Vaikščiojimas suteikia daugybę naudos sveikatai, kai važiavimo metu nėra tokios pačios rizikos dėl sužalojimo.
Atimti
Ir vaikščiojimas, ir važiavimas yra puikus širdies ir kraujagyslių pratimai. Siekiama, kad jūsų sveikata kiekvieną savaitę gautų bent 150 minučių vidutinio sunkumo kardio.
Vaikščiojimas yra protingas pasirinkimas, jei esate naujas, naudojantis fizine forma ir tikėdamasis įsitvirtinti. Jei norėtumėte numesti svorio arba sudeginti daugiau kalorijų, pabandykite paleisti.
Jei esate naujokas, paleiskite programą, kurioje keičiate vaikščiojimo ir paleidimo funkciją, pvz., "Sofa" iki 5K. Visada pasitikrinkite savo gydytoją, kad pradėtumėte naują pratimą.
