Apžvalga
Ar jūsų krūtinė yra kreivas, nelygus ar asimetriškas? Nelygus krūtinė dažniau nei galvoja. Tai gali būti sąlyginai nesudėtingų priežasčių, kurias paprasta spręsti arba kurios gali būti dėl sveikatos būklės, kuriam reikia operacijos ar gydymo, rezultatas.
Nelygus krūtinės raumenys
Kartais nelygios krūtinės raumenys yra vienos kūno pusės dominavimo arba favoritizmo rezultatas. Jei esate dešine ranka ir dauguma savo užduočių atliksite dešinėje pusėje, labiausiai tikėtina, kad dešinėje krūtinės pusėje bus didesnė ar didesnė raumenys.
Jei jūsų krūtinė yra nevienalytė dėl dominavimo ar favoritizmo, gera žinia yra tai, kad ją galima pagerinti naudojant pratimus. Daugeliu atvejų galite dirbti savo krūtinės raumenis - pectoralis major ir nepilnametis - ištaisyti krūtinės likučius.
Netolygi krūtinė taip pat gali būti sąlyga, dėl kurios reikalinga medicininė pagalba arba operacija.
Medicininės sąlygos, dėl kurių gali atsirasti nelygus krūtinė
Yra keletas sąlygų, dėl kurių gali atsirasti netolygus krūtinės ląstos arba krūtinės ląstos. Paprastai jie būna gimdymo metu arba vystosi laikui bėgant, dažnai gydomi chirurginėmis procedūromis.
Pectus excavatum
Pectus excavatum, arba piltuvėlių krūtinė, yra būklė, kai krūtinkaulio krūtinkaulio pilnas į krūtinę. Tai dažniausiai pasireiškianti vystymosi būklė, paveikianti krūtinkaulio, todėl apie 1 iš 400 gimdymų. Tiksli priežastis nežinoma, bet gali būti paveldima.
Pectus carinatum
Manoma, kad Pectus carinatum, taip pat žinomas kaip balandžių krūtinė, yra dėl nenormalaus kremzlės augimo tarp šonkaulių ir krūtinkaulio. Tai sukelia krūtinės lieknėjimą iš išorės. Ši būklė dažniausiai pasireiškia gimimo metu, tačiau ji tampa labiau akivaizdi, nes vaikas auga. Tai pasitaiko maždaug 1 iš 1000 gimdymų.
Pectus arcuatum
Pectus arcuatum, arba bangų krūtinė, yra reta būklė, kuri apima iškyšulį viršutinę krūtinkaulio dalį su įgaubtu apatiniu krūtinkaulio.
Lenkijos sindromas
Jei gimėte trūkstamų raumenų vienoje kūno pusėje, gali kilti sindromas iš Lenkijos. Lenkijos sindromas gali sukelti krūtinės nelygumus, taip pat su nepakankamai išvystytomis rankomis, rankomis ar pirštais nukentėjusioje pusėje.
Skoliozė
Skoliozė yra nenormalus stuburo kreivumas. Tai gali sukelti kitų jūsų kūno dalių sukimąsi ir kompensavimą, o jūsų krūtinė ir pečiai nelygūs. Gydymas priklauso nuo bylos sunkumo. Fizinė terapija ir nugaros smegenys dažnai yra rekomenduojamos pirmojo gydymo metu. Dėl sunkesnių atvejų gali reikėti operacijos.
5 būdai nelygus krūtinės raumenims nustatyti
Žmonės nėra visiškai simetriški. Jei jūsų krūtinės likučiai atsiranda dėl netinkamų treniruotės metodų ar dėl vienos rankos pirmenybės, kitais būdais galite juos ištaisyti arba tobulinti:
Naudokite savo silpnąsias puses
Jei nuosekliai naudojate vienos kūno pusės kėlimo objektus ar kasdienines užduotis, tai gali sukelti jūsų krūtinės nelygumus.
Stenkitės naudoti savo mažiau išsivysčiusią pusę, kad pakelti daiktus, kad pusiausvyra būtų stiprumo ir raumenų sudėtis toje pusėje. Įtraukite savo rankas ir pečius į mažiau dominuojančią pusę daugiau kasdienės veiklos.
Naudojant hantelius
Pratimai su hanteliams gali padėti atstatyti silpnesnę krūtinės pusę. Hanteliai <leidžia nukreipti į krūtinės dalį, kurią reikia įjungti. Padidėjęs pakartojimų kiekis silpnoje pusėje gali padėti gydyti nelygus krūtinę. Dažni hantelio krūtinės pratimai yra šie:
- hantelio krūtinės spauda
- gulėti krūtinės liga
- stovi krūtinės liga
- nuolydžio krūtinės spauda
Praktika jogos
Tyrimai parodė, kad kasdieninė hatha jogos programa gali pagerinti plaučių kvėpavimo galią, pagerinti krūtinės ląstą ir padidinti raumenų jėgą. Paprastai jogos praktika leidžia atlikti ir viso kūno, ir sutelktas pratybas konkrečiose raumenų grupėse. Taip pat buvo įrodyta, kad pagerėja laikysena.
Sukurkite subalansuotą krūtinės lavinimo pratimą
Jei esate įpratęs eiti į sporto salę, esate vienas žingsnis į priekį. Jūsų krūtinės ląstelių treniruotės įprastai maišymas ne tik padės jums suinteresuoti, bet ir jūsų krūtinėje ir krūtininiuose raumenyse bus sukurta netgi raumenų apibrėžtis.
Jei nesate sportininkas, galite padėti ištiesti savo krūtinę atlikdami krūtinės pratimus su minimalia įranga namuose, pavyzdžiui:
- Atsispaudimai
- mažinti "pushups"
- viršutinė spauda
- Prisitraukimai
Darbas su asmeniniu treneriu
Jei stengiatės sportuoti ar namuose, jums gali tekti gauti asmeninį trenerį arba paprašyti pagalbos iš patirties turinčio asmens. Netinkama treniruotės forma gali prisidėti prie jūsų netolygios krūtinės, o treneris ar fitneso specialistas galės padėti ištaisyti jūsų techniką.
Atimti
Galimas nelygus krūtinė, nes viena krūtinės pusė naudojama daugiau nei kita. Su ištaisyta treniruotės įprasta ir sunkaus darbo, jūsų krūtinė paprastai pagerės.
Jei jūsų problema yra medicinos problema, pvz., Pectus excavatum ar skoliozė, turėsite pasikalbėti su gydytoju apie gydymą, kuris gali apimti chirurgiją.
Jei jūsų krūtinės nelygybė sukelia jums didžiulį stresą, planu paprašyti savo gydytojo kito paskyrimo metu.
