Kaip menopauzė veikia kūną
Menopauzė yra daugelio moterų gyvenimo faktas. Tai atsiranda, kai moteris nutraukia menstruacijas. Laikas iki menopauzės, kai moteris palaipsniui gamina mažiau estrogeno, vadinama perimenopauzu.
Kadangi moterys pereina nuo perimenopauzės į menopauzę, jos gali patirti:
- karščio bangos
- nemiga
- makšties sausumas
- naktinis prakaitavimas
- svorio priaugimas
- nuotaikų kaita
- libido pokyčiai
Kai kurios moterys praeina menopauzę ir patiria tik nedidelius simptomus. Kiti patiria sunkių simptomų. Kai kurie vitaminai gali padėti palengvinti menopauzės simptomus ir palaikyti bendrą sveikatą.
Kadangi estrogeno kiekis organizme sumažėja, padidėja tam tikrų sąlygų vystymosi rizika. Tai įtraukia:
- osteoporozė
- širdies liga
- šlapimo nelaikymas
Čia yra penki vitaminai, kurie padeda sumažinti mažo estrogeno simptomus.
1 variantas: vitaminas A
Vitaminas A yra junginių, vadinamų retinoidų grupe, pavadinimas. Iš anksto paruoštas vitaminas A, dar vadinamas retinoliu, yra laikomas jūsų kepenyse. Per daug gali būti toksiškas. Jūs gaunate paruoštą vitaminą A valgydami gyvūninius produktus, stiprinant maistą ar vartodami vitamino A papildus.
Jūs taip pat gausite vitamino A valgydami vaisius ir daržoves, turtingus beta karotinu. Jūsų kūnas paverčia beta karotinu į vitaminą A, jei reikia.
Vitaminas A yra būtinas sveikiems kaulams, tačiau vitamino A vartojimas menopauzėje yra prieštaringas.
2002 m. Tyrimas parodė, kad moterims po menopauzės didelis kiekis iš anksto paruošto vitamino A yra blauzdos lūžių. Tai leido kai kuriems abejoti, ar vitaminas A iš tikrųjų yra naudingas jūsų kaulams.
Vėlesni tyrimai buvo sumaišyti, todėl neaišku, kiek iš anksto pagaminto vitamino A gali padidinti kaulų lūžių riziką.
Vitaminas A, gautas iš beta karotino, neatrodo padidėjęs kaulų lūžių pavojus. Tai gali padėti išlaikyti kaulų sveikatą po menopauzės. Galite padėti gauti beta karotino reikalingą vitaminą A valgydami oranžinius ir geltonus vaisius ir daržoves.
Jei vartojate vitamino A papildų, nevartokite daugiau nei kasdien rekomenduojama 5000 TV. Turėtumėte rasti priedą, kuriame yra bent 20 procentų vitamino A iš beta karotino.
Opcija Nr. 3: vitaminas B-6
Vitaminas B-6 (piridoksinas) padeda gaminti serotoniną, cheminę medžiagą, atsakingą už smegenų signalų perdavimą. Moterų amžius serotonino kiekis mažėja. Kintamasis serotonino kiekis gali būti veiksnys menopauzės pasireiškiančioms nuotaikų svyravimams ir depresijai.
Vitamino B-6 RDA yra 100 miligramų (mg) per parą 19 ir vyresnėms moterims. Vitamino B-6 priedo vartojimas menopauzės metu ir po jo gali padėti išvengti simptomų, kuriuos sukelia mažas serotonino kiekis. Tai apima energijos praradimą ir depresiją.
Opcija Nr. 4: vitaminas D
Jūsų kūnas susidaro po vitamino D po saulės spindulių. Vitamino D trūkumas gali padidinti kaulų lūžių, kaulų skausmo ir osteomalacijos (kaulų minkštėjimo) riziką.
Vyresnio amžiaus moterims, ypač tiems, kurie gyvena namuose ar nėra saulės spindulių, yra vitamino D trūkumo pavojus. Moterys nuo 19 iki 50 metų turėtų gauti 15 mikrogramų (600 TV) vitamino D per parą; moterims, vyresniams nei 50 metų, turėtų būti skiriama 20 mikrogramų (800 TV).
Nors tai galima padaryti dieta, turinti vitamino D, gali būti geriausia imtis papildo. Tai užtikrins, kad kiekvieną dieną gausite reikiamą sumą.
Maisto produktai, kurių sudėtyje yra vitamino D, yra šie:
- riebi žuvis
- žuvų kepenų aliejus
- jautienos kepenys
- sūris
- kiaušinių tryniai
- stiprinti maisto produktai
Opcija Nr. 5: vitaminas E
Vitaminas E yra antioksidantas, kuris padeda kovoti su kenksmingais laisvųjų radikalų organizme. Vitaminas E taip pat gali padėti sumažinti organizmo uždegimą. Stresas gali sukelti ląstelių pažeidimą ir padidinti jūsų riziką:
- depresija
- širdies liga
- svorio priaugimas
Tai yra sąlygos, bendri menopauzei.
Tyrimai parodė, kad vitaminas E padeda sumažinti stresą, mažina oksidacinį stresą ir gali padėti sumažinti depresijos riziką. Norėdami padidinti vitaminą E menopauzės metu ir po jo, imkite vitamino E papildą ir pridėti maisto produktų, turinčių daug vitamino E, į savo mitybą. Tikslas mažiausiai 15 mg per parą.
Kai kurie maisto produktai, kurių sudėtyje yra vitamino E, yra:
- kviečio grūdo gemalas
- migdolai
- lazdyno riešutai
- avokadas
- Brokoliai
- kiaukutiniai
- skvošas
- saulėgrąžų sėklos
- špinatai
Rizika ir įspėjimai
Didelis vitamino A kiekis gali sukelti toksiškumą. Žmonėms, sergantiems kepenų liga ar kurie geria daug alkoholio, neturėtų vartoti vitamino A papildų. Vitaminas A gali sukelti žemą kraujo spaudimą. Nevartokite vitamino A, jei turite žemą kraujospūdį ar vartojate vaistų, kurie mažina kraujospūdį.
Naudokitės vitaminu A atsargiai, jei:
- gerkite kontraceptikus
- tetraciklino antibiotikai
- imtis priešvėžinių vaistų
- prasta riebalų absorbcija
- paimkite kraujo skiediklius ar vaistus, kurie veikia kraujavimą ar krešėjimą
Vitaminas E turi būti vartojamas atsargiai žmonėms su:
- Alzhaimerio liga ir kitos pažinimo pasekmės
- akių pažeidimai
- inkstų sutrikimai
- širdies sutrikimai
- odos ligos
Vitaminas D, vitaminas B-6 ir vitaminas B-12 gali paveikti cukraus kiekį kraujyje ir kraujospūdį. Jei esate cukrinis diabetas, mažas cukraus kiekis kraujyje, sumažėjęs kraujospūdis ar vartojate vaistų, kurie veikia cukraus kiekį kraujyje ar kraujo spaudimą, juos reikia naudoti atsargiai.
Vitaminas B-6 gali padidinti kraujavimo riziką. Naudokite jį atsargiai, jei turite kraujavimo sutrikimų arba vartojate kraujo skiediklius.
Naudokite vitaminą B-12 atsargiai, jei turite:
- širdies sutrikimai
- aukštas kraujo spaudimas
- vėžys ar vėžys
- odos problemų
- virškinimo trakto sutrikimai
- mažas kalio kiekis
- podagra
Daugelis įprastų be recepto vaistų ir receptinių vaistų gali sąveikauti su vitaminais. Jei vartojate vaistų, prieš vartodami vitaminus, kreipkitės į gydytoją arba vaistininką apie galimą sąveiką.
Esmė
Yra dalykų, kuriuos galite padaryti, kad lengviau pereiti į menopauzę.Pavyzdžiui, viskas gali būti naudingas fizinio aktyvumo išlaikymui, streso valdymui ir pakankamai miego išgydymui. Taip pat turėtumėte vengti perdirbtų maisto produktų. Vietoj to, pasirinkti maistinių medžiagų tankus maisto produktus, tokius kaip:
- vaisiai
- daržovės
- pilno grūdo
- sveiki riebalai
- jūros gėrybės
- riešutai
- sėklos
Pasitarkite su savo gydytoju apie bet kurį menopauzės susirūpinimą. Jie gali padėti jums nuspręsti, ar vartoti vitaminus menopauzei gali būti naudinga jums.
