Moringa oleifera yra augalas, kuris buvo girtas dėl naudos sveikatai tūkstančius metų.
Tai labai daug sveikų antioksidantų ir bioaktyvių augalų junginių.
Iki šiol mokslininkai tik ištyrė dalį daugelio žinomų naudos sveikatai.
Čia yra 6 naudos sveikatai Moringa oleifera kuriuos remia moksliniai tyrimai.
1. Moringa Oleifera yra labai maitinanti
Moringa oleifera yra gana didelis medis, gimtoji Šiaurės Indijai.
Tai apima įvairius pavadinimus, tokius kaip kriaušės medis, krienų medis arba ben aliejus.
Beveik visos medžio dalys yra valgomos ar naudojamos kaip tradicinių žolinių vaistų ingredientai.
Tai ypač pasakytina apie lapus ir ankščius, kurie paprastai valgomi Indijos ir Afrikos dalyse (1).
Žemiau yra nuotraukos Moringa oleifera lapai, milteliai ir kapsulės:
Moringa lapai yra puikus daugelio vitaminų ir mineralų šaltinis. Viena puodelio šviežių, supjaustytų lapų (21 gramų) yra (2):
- Baltymas: 2 gramai
- Vitaminas B6: 19% RDA
- Vitamino C: 12% RDA
- Geležis: 11% RDA
- Riboflavinas (B2): 11% RDA
- Vitaminas A (iš beta karotino): 9% RDA
- Magnis: 8% RDA
Vakarų šalyse džiovinti lapai parduodami kaip maisto papildai miltelių ar kapsulių pavidalu.
Palyginti su lapais, ankštimis paprastai yra mažiau vitaminų ir mineralų. Tačiau jie yra išskirtinai daug vitamino C. Viena puodelio šviežių, supjaustytų ankščių (100 g) yra 157% savo dienos poreikius.
Žmonių besivystančiose šalyse dieta kartais trūksta vitaminų, mineralų ir baltymų. Šiose šalyse Moringa oleifera gali būti svarbus daugelio svarbių maistinių medžiagų šaltinis.
Tačiau yra vienas neigiamas dalykas: Moringos lapuose taip pat gali būti daug antinutrientų, kurie gali sumažinti mineralų ir baltymų absorbciją (3, 4).
Kitas dalykas, kurį reikia nepamiršti, - tai imtis Moringa oleifera papildai kapsulėmis nepateiks daugelio maistinių medžiagų.
Kiekiai yra nereikšmingi, palyginti su tuo, ką vartojate, jei valgote subalansuotą mitybą, pagrįstą visais maisto produktais.
Santrauka Moringos lapuose yra daug daugelio svarbių maistinių medžiagų, įskaitant baltymus, vitaminus B6, vitaminą C, riboflaviną ir geležį.
2. Moringa Oleifera yra turtinga antioksidantais
Antioksidantai yra junginiai, veikiantys laisvuosius radikalus jūsų kūne.
Didelis laisvųjų radikalų kiekis gali sukelti oksidacinį stresą, kuris yra susijęs su lėtinėmis ligomis, pavyzdžiui, širdies ligomis ir 2 tipo diabetu (5, 6).
Keletuose antioksidacinių augalų junginių buvo rasta Moringa oleifera (7, 8, 9).
Be vitamino C ir beta karotino, jie apima (10, 11):
- Quercetinas: Šis galingas antioksidantas gali padėti sumažinti kraujospūdį (12, 13).
- Chlorogeninės rūgšties: Taip pat randama dideliuose kiekiuose kavos, chlorogeno rūgštis gali padėti sumažinti cukraus kiekį kraujyje po valgio (14, 15).
Vienas tyrimas moterims parodė, kad, vartojant 1,5 arbatinį šaukštelį (7 gramus) morangos lapų miltelius per tris mėnesius, labai padidėjo antioksidantų kiekis kraujyje (16).
Moringa lapų ekstraktas taip pat gali būti naudojamas kaip maisto konservantas. Tai padidina mėsos galiojimo laiką, sumažinant oksidaciją (17).
Santrauka Moringa oleifera yra daug įvairių antioksidantų, įskaitant kvercetiną ir chlorogeninę rūgštį. Moringa lapų milteliai gali padidinti antioksidantų kiekį kraujyje.
3. Moringa gali sumažinti cukraus kiekį kraujyje
Didelis cukraus kiekis kraujyje gali būti rimta sveikatos problema. Tiesą sakant, tai yra pagrindinė diabeto ypatybė.
Laikui bėgant, didelis cukraus kiekis kraujyje kelia daugelio rimtų sveikatos problemų, įskaitant širdies ligas, riziką. Dėl šios priežasties svarbu išlaikyti savo cukraus kiekį kraujyje sveikais.
Įdomu tai, kad keli tyrimai parodė, kad Moringa oleifera gali padėti sumažinti cukraus kiekį kraujyje.
Tačiau dauguma įrodymų yra pagrįsti tyrimai su gyvūnais. Yra tik keletas žmogiškų tyrimų, kurių dažniausiai būna žemos kokybės (18, 19, 20).
Vienas tyrimas iš 30 moterų parodė, kad, vartojant 1,5 arbatinį šaukštelį (7 gramus) morangos lapų miltelius per dieną, tris mėnesius sumažėjo cukraus kiekis kraujyje nevalgius vidutiniškai (13,5%) (16).
Kitas mažas šešių žmonių, sergančių diabetu, tyrimas parodė, kad 50 gramų moringa lapų pridėjimas valgio metu sumažino cukraus kiekį kraujyje 21 proc. (21).
Mokslininkai mano, kad šiuos padarinius sukelia augalų junginiai, tokie kaip izotiocianatai (22).
Santrauka Moringa lapai gali sumažinti cukraus kiekį kraujyje, tačiau prieš bet kokias kietas rekomendacijas reikia atlikti daugiau tyrimų.
4. Moringa Oleifera gali sumažinti uždegimą
Uždegimas yra natūralus organizmo atsakas į infekciją ar sužalojimą.
Tai esminis apsaugos mechanizmas, tačiau jis gali tapti pagrindine sveikatos problema, jei ji tęsiasi ilgą laiką.
Iš tiesų, ilgalaikis uždegimas yra susijęs su daugeliu lėtinių sveikatos problemų, įskaitant širdies ligas ir vėžį (23, 24).
Dauguma viso vaisių, daržovių, žolelių ir prieskonių turi priešuždegimines savybes. Tačiau laipsnis, kuriuo jie gali padėti, priklauso nuo jų sudarančių priešuždegiminių junginių tipų ir kiekių.
Mokslininkai mano, kad izotiocianatai yra pagrindiniai priešuždegiminiai junginiai moringa lapuose, ankštimis ir sėklomis (25, 26, 27).
Tačiau iki šiol tyrimai buvo atlikti tik bandymų su mėgintuvėliu ir gyvulių tyrimais. Lieka matyti, jei Moringa oleifera turi panašų priešuždegiminį poveikį žmonėms.
Santrauka Tyrimų su gyvūnais ir mėgintuvėliuose metu Moringa oleifera buvo įrodyta, kad yra priešuždegiminių savybių. Šis poveikis žmonėms nebuvo tirtas.
5. Moringa gali sumažinti cholesterolio kiekį
Didelis cholesterolio kiekis yra susijęs su padidėjusia širdies ligų rizika.
Laimei, daugelis augalinių maisto produktų gali veiksmingai sumažinti cholesterolio kiekį. Tai apima linų sėklų, avižų ir migdolų.
Tai parodė tiek gyvūnai, tiek žmonės Moringa oleifera gali turėti panašų cholesterolio kiekį mažinantį poveikį (7, 18, 28, 29).
Santrauka Moringa oleifera gali sumažinti cholesterolio kiekį kraujyje, todėl gali sumažėti širdies ligų rizika.
6. Moringa Oleifera gali apsaugoti nuo toksiškumo arsenyne
Arseno maisto ir vandens užteršimas yra daugelyje pasaulio šalių problema. Tam tikri ryžių tipai gali būti ypač aukšti (30).
Ilgalaikis didelis arseno kiekis gali sukelti sveikatos sutrikimus laikui bėgant.
Pavyzdžiui, tyrimai susieti ilgą laiką su padidėjusia vėžio ir širdies ligų rizika (31, 32).
Įdomu tai, kad keletas pelių ir žiurkių tyrimų parodė, kad lapai ir sėklos Moringa oleifera gali apsaugoti nuo tam tikrų arseno toksiškumo padarinių (33, 34, 35).
Šie rezultatai yra perspektyvūs, tačiau dar nėra žinoma, ar tai taip pat taikoma žmonėms.
Santrauka Tyrimai su gyvūnais rodo, kad Moringa oleifera gali apsaugoti nuo arseno toksiškumo. Vis dėlto šis poveikis žmonėms dar netirtas.
Esmė
Moringa oleifera yra Indijos medis, kuris jau tūkstančius metų buvo naudojamas tradicinėje medicinoje.
Tačiau moksliniai tyrimai buvo ištirti tik keletas iš daugelio žinomų naudos sveikatai (1).
Iki šiol tyrimai rodo, kad Moringa oleifera gali sukelti nedidelį cukraus kiekio kraujyje ir cholesterolio kiekį kraujyje. Jis taip pat gali turėti antioksidacinį ir priešuždegiminį poveikį ir apsaugoti nuo arseno toksiškumo.
Moringa lapai taip pat yra labai maistingi ir turėtų būti naudingi žmonėms, kuriems trūksta būtinų maistinių medžiagų.
Jei norite pabandyti Moringa oleifera "Amazon" yra puikus pasirinkimas.
