Pereikite per spiruliną, mieste yra naujų dumblių - chlorella. Šios mitybinės terpės dumbliai jaučia didelį svorį dėl naudos sveikatai.
Be to, kaip priedas, jis parodė pažadą gerinant cholesterolio kiekį ir išlaisvinant toksinų organizmą.
Šiame straipsnyje jums pasakoma, ką reikia žinoti apie chlorelą, įskaitant tai, kas tai yra, tyrimai pagal teiginius apie sveikatingumą ir kaip jį naudoti kaip priedą.
Kas yra chlorerida?
Chlorella yra viencelčių, žali gėlavandenių dumblių (1).
Yra daugiau kaip 30 skirtingų rūšių, tačiau dviejų tipų - Chlorella vulgaris ir Chlorella pyrenoidosa - dažniausiai naudojami tyrimuose (2).
Kadangi chlorella yra kietos ląstelės sienelė, kurią žmonės negali virškinti, turite ją naudoti kaip priedą, kad gautumėte naudos (3).
Jis yra kapsulėje, tabletėje, milteliuose ir ekstrakto formoje (3).
Be to, kad naudojama kaip maisto papildas, chlorella taip pat naudojama kaip biodyzelino kuras (4).
Įdomu tai, kad tyrimai rodo, kad jis gali turėti daug naudos sveikatai. Čia yra 9 iš jų.
1. Labai maistingas
"Chlorella" įspūdingas mitybos profilis paskatino jį vadinti "super maistu". Nors jo tikslus maistingųjų medžiagų kiekis priklauso nuo auginimo sąlygų, naudojamų rūšių ir to, kaip papildai yra perdirbami, aišku, kad yra keletas naudingų maistinių medžiagų.
Jie įtraukia:
- Baltymas: Chlorella yra 50-60% baltymų. Be to, tai yra visiškai baltymų šaltinis, taigi jame yra visos devynios esminių amino rūgščių (3, 5).
- Vitaminas B12: Kai kuriose chlorelės veislėse taip pat gali būti vitamino B12, tačiau reikia daugiau tyrimų (6).
- Geležis ir vitaminas C: Chlorella gali būti geras geležies šaltinis. Priklausomai nuo papildymo, jis gali padėti kurti 6-40% savo kasdienio poreikio. Tai taip pat yra puikus vitamino C šaltinis, kuris padeda sugerti geležį (1, 3, 7).
- Kiti antioksidantai: Šios mažos žaliosios ląstelės suteikia platų antioksidantų (1, 3).
- Kiti vitaminai ir mineralai: Chlorella suteikia nedidelius kiekius magnio, cinko, vario, kalio, kalcio, folio rūgšties ir kitų vitaminų B (1, 3, 8).
- Omega-3s: Kaip ir su kitais dumbliais, chlorella turi keletą omega-3. Tik 3 gramai chlorella yra 100 mg omega-3 (8).
- Pluoštas: Dideliais kiekiais chlorella gali būti geras pluošto šaltinis. Tačiau daugelyje maisto papildų net 1 gramo skaidulų dozėje (1, 8) nėra.
Santrauka: Chlorella yra daug maistinių medžiagų, įskaitant vitaminus, mineralus, antioksidantai ir omega-3 riebalus. Prekių ženklai gali būti skirtingi.
2. Susijęs su sunkiaisiais metalais, padėdamasis detoksiku
"Chlorella" gavo tam tikrą gandą dėl savo gebėjimo padėti kūnui "detoksikuoti". Tyrimai su gyvūnais rodo, kad veiksmingai padeda pašalinti sunkius metalus ir kitus kenksmingus junginius iš organizmo (9, 10, 11).
Sunkiaisiais metalais yra keletas elementų, kurie būtini nedideliais kiekiais, tokiais kaip geležis ir varis, tačiau šie ir kiti sunkieji metalai, pavyzdžiui, kadmis ir švinas, gali būti toksiški didesniame kiekyje.
Nors retai žmonės savo sistemoje turi pavojingų sunkiųjų metalų kiekį, žmonės gali susidurti su sunkiaisiais metalais per taršą arba tam tikras darbo vietas, pvz., Kasybą (12).
Gyvūnuose pastebėta, kad dumbliai, įskaitant chlorelą, silpnina kepenų, smegenų ir inkstų sunkiųjų metalų toksiškumą (13).
Be to, įrodyta, kad chlorella padeda sumažinti kitų kenksmingų cheminių medžiagų kiekį, kuris kartais randamas maisto produktuose. Vienas iš jų yra dioksinas, hormonų sutrikdymas, kuris gali užkrėsti gyvūnus maistui (14, 15).
Remiantis šiais įrodymais, atrodo, kad chlorella gali padėti pagerinti natūralų jūsų organizmo gebėjimą išvalyti toksinus.
Santrauka: Chlorella gali padėti kūno detoksikacijai prisirišant prie sunkiųjų metalų ir kitų toksinų.
3. Gali padidinti savo imuninę sistemą
Jūsų imuninė sistema padeda išlaikyti jus sveiką, kovojant su infekcijomis.
Tai sudėtinga sistema, susidedanti iš daugybės mechanizmų ir ląstelių, kurios patenka į krūvį, kai įsibrovėlis patenka į jūsų kūną.
Nustatyta, kad chloro rūgštis padidina imuninį atsaką gyvūnų ir žmonių tyrimuose, nors iki šiol įrodymų yra nedaug.
Vieno mažo tyrimo metu vyrams, vartojusioms cholelį, vyrams buvo daugiau antikūnų nei vartojant placebą. Antikūnai padeda kovoti su svetimomis invazijais jūsų kūne, o tai reiškia, kad ši išvada yra gana perspektyvi (16).
Kitas mažas, aštuonių savaičių trukmės tyrimas parodė, kad sveikiems su cholelia vartojantiems suaugusiems pacientams pasireiškė padidėjęs imuninis aktyvumas (17).
Nepaisant to, nustatymai buvo sumaišyti, kai kurie tyrimai parodė, kad jų poveikis yra mažas.
Pavyzdžiui, viename tyrime nustatyta, kad chlorella papildo geresnę imuninę sistemą 50-55 metų amžiaus, bet ne vyresniems kaip 55 metų pacientams (18).
Taigi yra įmanoma, kad chlorella gali turėti imuniteto didinimo poveikį kai kurioms gyventojų grupėms ir amžiaus grupėms, bet ne visiems. Reikia daugiau ir platesnio masto tyrimų.
Santrauka: Chlorella gali sustiprinti imuninę sistemą, didinant įvairių imuninės sistemos aktyvumą.
4. Gali padėti pagerinti cholesterolio kiekį
Keletas tyrimų rodo, kad chloreliu papildai gali padėti sumažinti cholesterolio kiekį kraujyje (5, 19, 20).
Konkrečiai, keletas tyrimų parodė, kad vartojant 5-10 gramų chlorelio kasdien sumažina bendrą ir MTL cholesterolio ir trigliceridų kiekį žmonėms, sergantiems aukštu kraujo spaudimu ir (arba) šiek tiek padidėjusiu cholesterolio kiekiu (5, 19).
Chlorelio turinys gali padėti pagerinti kraujo lipidų kiekį:
- Niacinas: B vitaminas, žinomas mažinant cholesterolio kiekį (1, 21).
- Pluoštas: Cholesterolio kiekį mažinantis agentas (1, 22).
- Karotenoidai: Buvo nustatyta, kad natūraliai mažesnis cholesterolio kiekis (19, 23, 24).
- Antioksidantai: Padėkite išvengti MTL cholesterolio oksidacijos, kuris, žinoma, prisideda prie širdies ligos (25).
Santrauka: Chlorelėse esančios maistinės medžiagos, įskaitant niaciną, skaidulą, karotinoidus ir antioksidantus, gali padėti sumažinti cholesterolio kiekį kraujyje.
5. Veikia kaip antioksidantas
Chloreloje yra keletas junginių, kurie laikomi antioksidantais, įskaitant chlorofilą, vitaminą C, beta-karotiną, likopeną ir liuteiną (26).
Šie antioksidantai gali padėti kovoti su daugeliu lėtinių ligų (26).
Kai kurie iš šių antioksidantų, atrodo, sumažina pažangių glicacinių galutinių produktų gamybą (AGE), dėl kurių daugelis diabeto komplikacijų (1, 27).
Gyvūnų ir laboratorinių tyrimų metu chlorella trukdė genų amžiaus (1, 28).
Be to, žmogaus tyrimas parodė, kad chlorelio papildai padidino antioksidantų kiekį lėtinėmis rūkalių cigaretėmis, o populiacija yra didesnė oksidacinės žalos rizika (29, 30).
Nors daugelis šio tyrimo yra perspektyvi, vis dar yra preliminarios.
Santrauka: Cholelio antioksidantų kiekis gali būti šiek tiek apsaugotas nuo lėtinių ligų, tačiau tam reikia patvirtinti daugiau žmonių tyrimų.
6. Padeda išlaikyti kraujo spaudimą tikrinant
Chlorelių papildai gali padėti širdies ir inkstų sveikatai, kuri yra būtina normalų kraujospūdį.
Vieno tyrimo duomenimis, žmonės su šiek tiek aukštu kraujo spaudimu vartojo keturis gramus chlorelio kasdien 12 savaičių.
Iki galo šie žmonės turėjo žemesnius kraujo spaudimo rodmenis nei dalyviai, kurie vartojo placebą (31).
Kitas nedidelis sveikų vyrų tyrimas parodė, kad chlorrelio papildų vartojimas buvo susijęs su mažiau kraujagyslių sąstingiu, veiksniu, kuris veikia kraujospūdį (32).
Viena teorija paaiškinti tai yra ta, kad kai kurios chlorelio maistingosios medžiagos, įskaitant argininą, kalį, kalcią ir omega-3, padeda apsaugoti arterijas nuo kietėjimo (32, 33).
Santrauka: Kai kurie chlorella tyrimai parodė kraujospūdį mažinančią poveikį. Nustatyta, kad daugelis jo maistinių medžiagų neleidžia arterijams kietėti.
7. Gali pagerinti cukraus kiekį kraujyje
Kai kurie tyrimai rodo, kad chlorella gali padėti sumažinti cukraus kiekį kraujyje (1).
Vienas tyrimas parodė, kad cholesterolio vartojimas 12 savaičių sumažino cukraus kiekį kraujyje nevalgius tiek sveikiems, tiek asmenims, kuriems yra didelė su gyvenimo būdu susijusių ligų rizika (20).
Kiti tyrimai parodė, kad papildymas chlorella papildo cukraus kiekį kraujyje kontrolę ir padidina jautrumą insulinui pacientams, sergantiems nealkoholinių riebiųjų kepenų ligomis (34, 35, 36).
Dar nepakanka mokslinių tyrimų, kad būtų galima vartoti chlorella cukraus kiekiui kraujyje valdyti, tačiau tai gali padėti kartu su kitomis terapijomis.
Santrauka: Chlorelio papildų vartojimas gali padėti sumažinti cukraus kiekį kraujyje ir padidinti jautrumą insulinui.
8. Gali padėti valdyti kvėpavimo ligas
Kvėpavimo takų ligų, tokių kaip astma ir lėtinė obstrukcinė plaučių liga (KOPL), valdymas dažnai reikalauja uždegimo kontrolę (37, 38).
Chlorella turi tam tikrų sudedamųjų dalių, kurios gali padėti sumažinti uždegimą, įskaitant daugybę antioksidantų (1, 39).
Vienas tyrimas parodė, kad chlorela papildo geresnį antioksidacinį statusą LOPL sergantiems pacientams, bet tai nepadarė jokių kvėpavimo funkcijų pagerėjimo (40).
Norint nustatyti tikrąjį jo poveikį kvėpavimo sąlygoms reikia daugiau tyrimų, tačiau chlorelą gali padėti uždegti.
Santrauka: Chlorella antioksidantai gali turėti priešuždegiminį poveikį, kuris gali pagerinti astmą ir kitas kvėpavimo takų ligas.
9. Gali sustiprinti aerobinę ištvermę
Tik viename tyrime buvo apžvelgta Chlorelos įtaka aerobiniam ištvermui, tačiau tai parodė teigiamą poveikį.
Tyrėjai davė jaunų suaugusiųjų grupę šešis gramus chlorella arba placebą kasdien keturias savaites.
Tyrimo pabaigoje chlorella grupėje buvo žymiai pagerintas gebėjimas prisotinti plaučius deguonimi, kuris yra ištvermės rodiklis. Placebo grupėje nepasitaikė jokių ištvermės pokyčių (41).
Šis poveikis gali būti dėl Chlorella šakotos grandinės amino rūgščių.
Skiriamosios grandinės aminorūgštys yra trijų amino rūgščių rinkinys, kuris, kaip nustatyta, pagerina aerobinį veikimą įvairiuose tyrimuose (42, 43).
Santrauka: Chlorella gali pagerinti jūsų aerobinį našumą, nors mokslinė parama šiai naudai yra ribota.
Kiti galimi privalumai
Siūloma daugybė kitų galimų naudos, tačiau trūksta tyrimų, kuriais būtų galima remtis šiais teiginiais.
Štai keletas pagrindinių teiginių apie sveikatingumą:
- Skatina akių sveikatą: Chloreloje yra liuteino ir zeaksantino, du karotenoidai, apsaugantys akis ir mažinantys makulos degeneracijos riziką (44, 45, 46).
- Palaiko kepenų sveikatą: Nustatyta, kad chlorerio papildai pagerina kepenų sveikatos būklę asmenims, sergantiems kepenų liga. Tačiau neaišku, ar naudinga sveikiems žmonėms (34, 35, 36, 47).
- Geresnis virškinimas: Daugelis šaltinių reikalauja, kad chlorella sutrumpina virškinimą ir sumažina pilvo pūtimą. Tačiau jokie tyrimai nevertino šių siūlomų naudos.
- Atleidžia PMS: Anekdotai įrodymai rodo, kad cholera gali sumažinti priešmenstruacinio sindromo simptomus (PMS). Tai gali būti ruožas, bet chloreloje yra kalcio ir B vitaminų, kurie abu mažina PMS (48, 49).
Santrauka: Manoma, kad chlorereliai gerina energijos lygį, kepenų sveikatą, virškinimą ir PMS simptomus. Nepaisant to, moksliniai įrodymai šiuo metu trūksta, kad tiesiogiai paremtų šiuos teiginius.
Galimi rūpesčiai
FDA yra laikoma, kad "paprastai pripažįstama saugia" (1, 50).
Tačiau yra keletas dalykų, kuriuos reikia turėti omenyje, kai svarsto chlorerio papildus:
- Galimas šalutinis poveikis: Kai kurie žmonės patyrė pykinimą ir pilvo diskomfortą (51).
- Reguliavimo stoka: Kai kurios šalys, įskaitant JAV, nereguliuoja papildų, todėl negalite būti tikri, kad jūs gaunate tai, ką sako etiketė.
- Neatitinkantys produktai: Chlorella papildų maistingumas gali skirtis, priklausomai nuo dumblių rūšių, auginimo sąlygų ir perdirbimo (52, 53).
- Imuninis poveikis: Kadangi chlorella paveikia imuninę sistemą, ji gali būti netinkama žmonėms, turintiems imunodeficito ar imuninės sistemos vaistais.
Nors chlorella paprastai yra pripažįstama saugia ir apie keletą šalutinių poveikių, ji gali būti netinkama visiems.
Santrauka: Daugumai žmonių cholelių papildų vartojimas, atrodo, nesukelia rimtų pavojų.
Kaip papildyti Chlorelą
Dabartinėje mokslinėje literatūroje apie chlorelą konkrečios dozės nenurodytos.
Taip yra todėl, kad nepakanka įrodymų, kad būtų galima nustatyti terapiniam poveikiui pamatyti reikalingą kiekį (1).
Kai kuriuose tyrimuose nustatyta, kad nauda yra 1,2 gramo per dieną, o kitos - 5-10 gramų per dieną (5, 19, 34, 35, 36) dozės.
Dauguma maisto papildų rodo 2-3 gramų paros dozę, kuri, atrodo, yra tinkama, atsižvelgiant į tyrimą. Be to, svarbu rasti kokybišką priedą. Geriausias būdas tai padaryti yra ieškoti trečiosios šalies bandymų kokybės užtikrinimo antspaudo.
Be to, kai kuriuose produkto aprašymuose minima kokybės užtikrinimo bandymai, taip pat chlorella šaltinis ir augimo sąlygos.
Pabandykite rasti chlorrelio papildų iš papildomo prekės ženklo, kuriuo pasitikite. "Amazon" siūlo platų pasirinkimą.
Santrauka: Suraskite kokybės užtikrinimo antspaudą, kad gautumėte tai, už ką mokate. Atsižvelgiant į tyrimų metu naudojamas dozes, atrodo tinkama 2-3 gramų dozė, nurodyta daugelyje papildų.
Esmė
Chlorella yra dumblių rūšis, kuri tiekia didelį maistinių medžiagų perforaciją, nes tai yra geras kelių vitaminų, mineralų ir antioksidantų šaltinis.
Tiesą sakant, atsirandantys tyrimai rodo, kad jis gali padėti išvežti iš savo kūno toksinus ir pagerinti cholesterolio kiekį bei cukraus kiekį kraujyje, be kitų naudos sveikatai.
Kol kas neatrodo, kad vartojant chlorelą papildytų vaistas, ir jie galėtų palaikyti jūsų sveikatą.
"Healthline" ir mūsų partneriai gali gauti dalį pajamų, jei atliksite pirkimą, naudodami aukščiau esančią nuorodą.
