Bipolinio sutrikimo aukščiausi ir žemiausi lygiai
Bipolinis sutrikimas yra psichinės sveikatos būklė, pažymėta įvairiais aukštais (žinoma kaip manija) ir žemesniaisiais (žinoma kaip depresija). Mood stabilizuojantys vaistai ir gydymas gali padėti kontroliuoti šiuos emocinius svyravimus.
Keletas dietos pakeitimų - tai dar vienas būdas manijos epizodams valdyti. Nors maisto produktai neišgydys manijos, pasirenkant tinkamus gali būti, kad jūs jausitės geriau ir lengviau tvarkysite jūsų būklę.
1. Sveiki grūdai
Sveiki grūdai yra ne tik naudingi jūsų širdžiai ir virškinimo sistemai. Jie taip pat gali turėti ramybę jūsų protui. Manoma, kad angliavandeniai sustiprina smegenų gamybą serotoninu. Ši jausminga cheminė medžiaga padeda sušvelninti nerimą ir gali palikti jus jaustis labiau kontroliuojant.
Taigi, kitą kartą, kai jaučiatės šiek tiek nervingos ar priblokštos, patraukite keletą grūdų krekerių, kad jie būtų suvynioti. Kitos geros galimybės:
- grūdų skrudinta duona
- grūdų tešlos gaminiai
- avižiniai dribsniai
- rudieji ryžiai
- quinoa
2. Omega-3 riebalų rūgštys
Omega-3 riebiosios rūgštys eikosapentaeno rūgštis (EPA) ir dokozaheksaeno rūgštis (DHA) vaidina svarbų vaidmenį jūsų smegenyse. Jie yra svarbi nervų ląstelių dalis ir padeda palengvinti signalų perdavimą tarp šių ląstelių.
Tyrėjai toliau tiria, ar omega-3 gali padėti gydyti depresiją, bipolinį sutrikimą ir kitas psichinės sveikatos sąlygas. Kol kas, su bipoliniu sutrikimu susijusių omega-3 papildų rezultatai buvo sumaišyti. Atrodo, kad omega-3 pridėjimas prie nuotaikos stabilizatorių padeda susidoroti su depresijos simptomais, nors jis ir neturi manijos įtakos.
Kadangi omega-3 riebiosios rūgštys yra sveikos jūsų smegenyse - ir jūsų širdyje - apskritai, verta įtraukti į savo mitybą. Šaltojo vandens žuvys turi aukščiausio lygio sveiką maistinę medžiagą. Geri maisto šaltiniai yra:
- lašiša
- tunas
- skumbrė
- silkė
- upėtakis
- paltusas
- sardinės
- linų sėklos ir jų aliejus
- kiaušiniai
3. Natūralūs maisto produktai
Tunas, otas ir sardinės yra taip pat turtingi seleno šaltiniai, mikroelementai, būtini sveikiems smegenims. Tyrimai rodo, kad selenas padeda stabilizuoti nuotaiką. Seleno trūkumas buvo susijęs su depresija ir nerimo.
Suaugusiesiems reikia mažiausiai 55 mikrogramų (mcg) seleno per parą, kurį galite gauti iš tokių maisto produktų:
- Braziliški riešutai
- tunas
- paltusas
- sardinės
- kumpis
- krevetės
- kepsnys
- Turkija
- jautienos kepenys
4. Turkija
Turkija yra didelė aminorūgščių triptofano, kuris tapo sinonimu miegučiam pojūčiui po Padėkos vakarienės.
Be tariamų miego sukeliančių padarinių, triptofanas padeda organizmui gaminti serotoniną - tai smegenų cheminė medžiaga, kuri padeda stabilizuoti jūsų nuotaiką.
Padidėjęs serotoninas gali padėti depresijos bipolinio sutrikimo epizodams. Taip pat yra keletas įrodymų, kad triptofanas gali pagerinti manijos simptomus.
Jei norite pabandyti vartoti triptofaną, bet nėra didelis kalakutienos gerbėjas, tai taip pat rasite maisto produktuose, pvz., Kiaušiniuose, tofu ir sūriuose.
5. Pupelės
Kokios yra juodosios pupelės, lima pupos, vištienos, sojos pupelės ir lęšiai? Jie visi yra ankštinių šeimos nariai, ir visi jie yra turtingi magnio šaltiniai.
Ankstyvieji tyrimai rodo, kad magnis gali sumažinti manijos simptomus žmonėms su bipoliniu sutrikimu. Vis dar reikia daugiau tyrimų, siekiant patikrinti, ar magnio turintis maistas gerina nuotaiką. Tuo tarpu dietos, kurioms būdingos pluoštinės ir maistinės medžiagos, neturėtų pakenkti jūsų mitybai. Pupelės gali pagaminti jus gausiai, kai pirmą kartą padidinsite jų mitybą, bet sumažės, jei jūs ir toliau juos valgysite.
6. Riešutai
Migdolai, anakardžiai ir žemės riešutai taip pat yra daug magnio. Be to, kad moksliniai tyrimai rodo, kad jis turi teigiamą poveikį manijai, magnis padeda įveikti pernelyg aktyvią nervų sistemą ir vaidina svarbų vaidmenį reguliuojant organizmo atsaką į stresą, kontroliuojant kortizolio koncentraciją.
Beveik pusė amerikiečių dietoje negauna pakankamai magnio, ir dėl to šis trūkumas gali paveikti jų streso lygį. Rekomenduojama paros dozė (RDA) yra 420 miligramų (mg) suaugusiems vyrams ir 320 mg suaugusių moterų.
7. Probiotikai
Žmogaus žarnyne teka milijonai bakterijų. Kai kurie gyvena darniai su mumis, o kiti - mus ligoti. Šis žarnos biomasas dabar yra karštas tyrimuose. Mokslininkai bando geriau suprasti, kaip sveikos bakterijos skatina sveikatą ir imuninę funkciją, įskaitant uždegimo mažinimą. Žmonės su depresija linkę turėti aukštesnį uždegimo lygį.
Mokslininkai vis dažniau nustato, kad šios rūšies bakterijos, gyvenančios mumyse, padeda kontroliuoti mūsų emocinę sveikatą. Kai kurios bakterijos išskiria streso hormonus, tokius kaip norepinefrinas, o kiti išsiskiria raminamomis cheminėmis medžiagomis, tokiomis kaip serotoninas.
Vienas iš būdų išspręsti sveikų bakterijų naudą - vartoti probiotikus - maisto produktus, kuriuose yra gyvų bakterijų. Jie apima:
- jogurtas
- kefyras
- kombucha
- rauginti kopūstai
- Kimchi
- Miso
8. Žolelių arbata
Ramunė buvo naudojama šimtmečius kaip liaudies vaistas nuo skrandžio sutrikimų, nerimo ir nemigos. Preliminarūs tyrimai rodo, kad ramunėlių ekstraktas taip pat gali padėti sumažinti depresiją ir nerimą. Nors tai nebuvo įrodyta, jei pastebėsite, kad kažkas karštai stengdamasis ramina jūsų protą, tai negali pakenkti kai kuriai ramunėlių arbatai.
9. Tamsus šokoladas
Šokoladas yra pagrindinis komforto maistas - ypač tamsus šokoladas yra raminantis. Remiantis tyrimu "Proteome Research Journal" žurnale, "Nibbling" apie pusę tuščios uncijos tamsaus šokolado kasdien gali padėti sumažinti stresą. Sužinokite, kokius ingredientus ieškoti, kai perkate tamsų šokoladą.
10. Šafranas
Šis raudonas, sriegis panašus prieskonis yra Indijos ir Viduržemio jūros patiekalų asortimentas. Medicinoje šafranas tirtas dėl raminančio poveikio ir antidepresantų savybių.Kai kurie tyrimai parodė, kad šafrano ekstraktas taip pat veikia prieš depresiją kaip antidepresantai, tokie kaip fluoksetinas (Prozac).
Kai kurie maisto produktai vengti
Ne visi maisto produktai jums jaustis geriau.
Kai esate laidininkas, tam tikri maisto produktai ir gėrimai gali pakelti dar daugiau, įskaitant tuos, kurie turi daug kofeino ar alkoholio. Kofeinas yra stimuliatorius, kuris gali sukelti nervingus jausmus. Tai gali padidinti jūsų nerimo lygį ir sunkiau miegoti naktį. Galbūt manote, kad alkoholis atsikratys manijos epizodo ir atsipalaiduoja, bet turėdamas keletą gėrimų iš tikrųjų galite jaustis labiau pažastų. Alkoholis taip pat gali sukelti dehidrataciją, o tai gali neigiamai paveikti jūsų nuotaiką.
Kai kurie maisto produktai nesuderinami su bipoliniais vaistais. Jei vartojate monoaminooksidazės inhibitorių (MAOI), venkite tiramino. Šis vaistas gali sukelti padidėjusią aminorūgščių koncentraciją, dėl to gali padidėti kraujospūdis. Tyraminas randamas:
- seni sūriai
- išgydyti, perdirbti ir rūkyti mėsos
- fermentuoti maisto produktai, tokie kaip rauginti kopūstai ir kimchi
- sojos pupelės
- džiovinti vaisiai
Taip pat apriboti riebalų ir saldžių maisto produktų, ypač rafinuotų ir perdirbtų maisto produktų. Be viso nesveiko, šie maisto produktai gali sukelti svorio padidėjimą. Tyrimai rodo, kad pernelyg sunkus - ypač aplink vidurį - gali padaryti jūsų bipolinio sutrikimo gydymą mažiau veiksmingu.
Pasitarkite su gydytoju, ar jums reikia vengti greipfrutų ir greipfrutų sulčių. Žinoma, kad šis citrusinių vaisių sąveika su daugybe įvairių vaistų, įskaitant tuos, kurie naudojami bipoliniam sutrikimui gydyti.
Ištrauka
Tam tikri maisto produktai gali padėti ramiai miegoti, tačiau jie nepakeičia jūsų gydytojo nurodyto gydymo plano.
Nedarykite jokio reguliaraus gydymo pakeitimų, pirmiausia pasikalbėkite su savo gydytoju. Vietoj to, apsvarstykite galimybę įtraukti į savo mitybą nuotaiką gerus maisto produktus, kad papildytumėte kitas gydymo strategijas.
