Kokie maisto produktai gali sukelti viduriavimą?
Viduriavimas ar vandeningas, laisvas išmatose yra sutrikęs skrandžio simptomas. Dauguma suaugusiųjų kiekvieną kartą turi viduriavimą. Dažniausiai tokius epizodus sukelia blogos bakterijos ar virusai, kuriuos jūsų kūnas bando atsikratyti skubotai. Tačiau taip pat nėra neįprasta, kad yra viduriavimas, kurį sukelia tam tikri valgomi maisto produktai.
Maisto produktai, kurie sukelia viduriavimą, paprastai yra dideli kiekiai dirbtinių ingredientų, aliejų, prieskonių ar stimuliatorių. Štai keletas įprastų kaltininkų.
1. Aštri prieskoniai
Pikanti prieskonė yra galbūt labiausiai paplitęs maisto sukelto viduriavimo šaltinis, ypač jei tai stiprus prieskonis, su kuriuo nesusijęs. Jis dirgina skrandžio gleivinę, kol ji yra virškinama. Tai sukelia dujų uždegimą, pilvo pūdymą, degimą ir daugeliu atvejų viduriavimą. Paprastieji pipirai ir kario mišiniai yra dažnos priežastys.
Norėdami pridėti šiek tiek smūgio į savo maistą, pabandykite garstyčių miltelius arba maltos paprikos, kurios linkusios būti švelnesnės skrandyje.
2. Dirbtiniai saldikliai
Alternatyvūs cukrūs, tokie kaip aspartamas, sacharinas ir cukraus alkoholiai, vadinami FODMAP, sutrikdo apatinio žarnyno trakto biologiją. Iš tikrųjų, dirbtinio saldiklio pjaustymas dabar yra rekomenduojamas dirgliosios žarnos sindromo gydymas. Taigi nenuostabu, kad valgant maistą dirbtiniu saldikliu daugeliui žmonių yra viduriavimas.
Vietoj to, kad pasiektumėte mėgstamų saldumynų dietą ar riebalus, greičiausiai geriau valgyti nedidelę maisto dalį, kurioje yra įprasto cukraus.
3. Pienas
Jei pastebėjote, kad geriamasis pienas arba kitų pieno produktų valgymas yra jūsų vonioje, galite būti netoleruotais laktozei. Laktozės netoleravimas dažniausiai vyksta šeimose. Jis gali vystytis vėliau gyvenime, ir daugelis žmonių nežino, kad jie tai turi. Laktozės netoleravimas reiškia, kad neturite fermentų pieno cukrui suskaidyti, palikdami jį nesuderinamą. Taigi jūsų kūnas jį išmeta labai greitai, dažnai viduriavimas.
Šiomis dienomis yra daugybė karvės pieno pakaitalų. Pieno, kurio sudėtyje nėra laktozės, geresnis gydymas. Pieno pakaitalai iš anakardžių, migdolų, linų sėmenų ar kokosų yra visur. Išbandykite juos, kol rasite kažką, ko jums patinka.
4. Kava
Kavos kofeinas yra stimuliatorius. Tai ne tik šokinėja savo smegenis, bet ir skatina mūsų virškinimo sistemas. Pridėkite prie to, kad daugelis iš mūsų įmaišomi į kitus virškinimo procesus, pvz., Pieno ir dirbtinius saldiklius, į mūsų ryto puodelį Joe, o kava gali būti viena iš dažniausiai pasitaikančių viduriavimą, sukelianti kai kuriuos žmones.
Nekalbant realaus kavos pakaitalo nėra, bet pabandykite jį gauti pusiau kofeino. Jei vartojate saldintą maistą, būtinai naudokite nedidelį kiekį tikro cukraus. Ir vietoj pieno kremo naudokite pieno pakaitalą, pvz., Migdolų pieną arba kokosų kremą.
5. Česnakai ir svogūnai
Abu česnakai ir svogūnai yra labai daug netirpių skaidulų. Juose taip pat yra sulčių, kurios, suskaidžius rūgštimi skrandyje, gali išskirti dujas, kurios dirgina žarnyną. Jie taip pat yra fruktanai, todėl jie sudėtyje yra angliavandenių komplekso, kurio sunku virškinti. Visa tai reiškia, kad šie receptų mėgėjai gali tapti skrandžio sutrikimų receptu.
Salotos ir porai yra švelnesnės alternatyvos labiau šiluminiams česnakams ir svogūnams. Tačiau, norint išvengti "alium" šeimos narių visiško valgymo metu, turėsite būti kūrybingi. Eksperimentuokite su salierais arba pankoliu. Tai gali suteikti jūsų maistui šiek tiek kartaus svogūnų ar česnako skonio.
6. Brokoliai ir žiediniai kopūstai
Brokoliuose ir žiedinėse žiedinėse kopūstose yra daug maistinių medžiagų, taip pat augalinių pluoštų. Galėtumėte manyti, kad tai būtų geras dalykas, tačiau virškinimo traktas netinkamai reaguoja į didelius ląstelienos kiekius, kai jis nenaudojamas jiems valgyti. Jei nenorite reguliariai valgyti brokolių ar žiedinių kopūstų, didelis poravimas gali sukelti vidurių užkietėjimą, dujų ar viduriavimą.
Nevairuokite brokolių ir žiedinių kopūstų, bet būk atsargus, kiek valgysite vieną kartą. Pradėkite mažomis porcijomis, jei bandysite gauti daugiau skaidulų savo dietoje su šiais maisto produktais.
7. Greitas maistas
Maisto produktams, kurių sudėtyje yra daug sočiųjų riebalų, pvz., Pagamintuose greito maisto restoranuose, organizmas nesunku suskaidyti ir virškinti. Jų maiste yra mažai, taigi jūsų kūne nėra daug ko išgauti. Vietoj to, šie maisto produktai tiesiog praeina per jūsų kūną ir greitai išeina.
Jei esate pasiruošę greitam maistui, vengti keptų aliejaus keptų variantų, pavyzdžiui, kepta vištiena ir bulvytės. Būkite atsargūs iš sausos jautienos arba bekono, kuris ateina iš važiavimo per. Jie taip pat dažnai ruošiami sočiais riebalais ir aliejumi.
Turkijos mėsainiai, kepta vištiena ir vegetariškos galimybės vis tiek patenkins jūsų greito maisto troškimą su mažiau nepageidaujamų padarinių.
Gydyti viduriavimą
Jei turite viduriavimą, nepamirškite gerti vandens. Nuo tipiškos rekomendacijos - nuo aštuonių iki dešimties stiklinių per dieną. Jei turite viduriavimą, jums gali tekti gerti dar daugiau. Taip yra todėl, kad dehidratacija kelia viduriavimą nuo komplikacijų. Geriamasis vanduo yra pagrindas jūsų sistemai nurengti ir anksčiau jaustis geriau.
Pasipriešinkite noru baduoti save, kol prasiskverbs viduriavimas. Tai padarys jus taip alkaną, kad, kai jaučiatės geriau, galėsite persivalgyti. Milžiniškas, kaloriškai gausus valgis gali atnešti dar vieną tuščią išmatą.
Vietoj to laikykitės laikinai mažai plaušo dietos. Kalio turtingi bananai yra švelni ant skrandžio gleivinės ir padeda išlaikyti natrį, kurį kitaip galite prarasti per atliekas. Be kofeino, vaistažolių arbata su imbierais ar pipirmėtėmis taip pat gali nuraminti jūsų žarnyne.
Jei jums reikia įsigyti vaistų be recepto, galite rinktis daugybę pasirinkimų.Loperamidas (Imodiumas) ir bismuto subalicilatas (pepto-bismolyje) yra dažniausiai veikiantys vaistai, kurie padeda sumažinti viduriavimą.
Parduokite kovos su viduriavimu vaistus.Skaityti daugiau: Ką norite žinoti apie Pepto-Bismol "
Kada pamatyti savo gydytoją
Jei turite viduriavimą, kuris trunka keletą dienų, gali pasireikšti simptomai, kurių priežastis nėra jūsų mityba. Turėtumėte kreiptis į gydytoją, jei:
- Jūsų viduriavimas yra kraujo ar pūslės
- Jūs turite stiprų pilvo skausmą ar mėšlungį
- parodote dehidratacijos simptomus
- dažnai ar chroniškai yra viduriavimas
Jei dažnai pasireiškia viduriavimas, gali pasireikšti dirgliosios žarnos sindromas ir kreiptis į gydytoją.
Atimti
Kad būtų išvengta viduriavimo, iš pradžių visada įsitikinkite, kad visiškai paruošėte savo maistą. Venkite alergenų, kurie sukelia virškinamąjį traktą.
Yra daug priežasčių viduriavimui, todėl gali būti neįmanoma apsisaugoti nuo viduriavimo visada. Tačiau, skirtingai nuo viduriavimo, kurį sukėlė virusas, bakterija ar parazitas, viduriavimas, kurį sukelia kažkas, kurį valgėte, linkęs baigti taip greitai, kaip prasideda.
"Healthline" ir mūsų partneriai gali gauti dalį pajamų, jei atliksite pirkimą, naudodami anksčiau pateiktą nuorodą.
