Ar esate pavargę nuo kitų, sakydamas, kad gerti daugiau vandens, valgyti daugiau skaidulų ar daugiau sportuoti atsikratyti lėtinio užkietėjimo? Tuomet atėjai į tinkamą vietą. Pažvelkite į šį šešių priemonių sąrašą, kad padidintumėte įprastus sprendimus.
Gyvenimas būtų daug paprastesnis, jei būtų tik vienas sprendimas, kad būtų pašalinti kiekvieno žmogaus užkietėjimo baimės, ar ne? Nėra vieno. Bet visiems, kurie gyvena su lėtiniu vidurių užkietėjimu, yra lengvata. Nuo tam tikrų maisto produktų valgymo iki jūsų vidinio Zeno nustatymo priemonės yra skirtos jūsų simptomams palengvinti ir greičiau rasti pagalbą.
Kitą kartą, kai atsiranda užkietėjimo simptomai, išbandykite vieną iš šių dvigubų metodų.
Į savo ryto jogurtą pridėti linų sėklų ir gurkšnoti kavą
Rytas gali būti palaiminimas ir prakeiksmas tiems, kurie kovoja su lėtiniu vidurių užkietėjimu, daugiausia dėl to, kad pabudimo valandos laikomos geriausiu žarnyno judėjimo laiku. Žinoma, jūsų žarnyno stimuliavimas gali prasidėti pusryčiais. Pridėjus tirpių skaidulų arba tokį, kuris padeda maisto produktų skaidrėti per virškinamąjį takelį, jogurtas gali būti dvigubas bangavimas. Jogurtas natūraliai yra daugybe probiotikų - bakterijų, kurios skatina sveiką žarną.
Jei esate kavos virimo aparatas, džiaukis! Kava yra natūralus stimuliatorius ir gali sumažinti raumenų storį ir susitraukti. Tyrimai parodė kavą Gegužė padėti kai kuriems žmonėms atpalaiduoti kėdes.
Tiesiog įsitikinkite, kad jogurtas, kurį valgote, nėra pilnas pridėtų cukraus ir nepridėjote papildomų saldiklių prie rytojaus puodelio. Cukrus yra žinoma užkietėjimo priežastis ir gali pablogėti jūsų simptomai.
Gerti šalto paprasto vandens ir šiltas citrininis vanduo
Mums visiems reikia vandens. Tai gryniausia forma, gerai, nieko, ir mūsų kūnas veikia normaliai. Kaip žino kas nors su lėtiniu užkietėjimu, gerti daugiau vandens taip pat yra viena iš paprasčiausių priemonių. Taip yra todėl, kad vidurių užkietėjimas yra susijęs su dehidratuotu dvitaškiu. Kai esate tinkamai hidratuotas, jūsų kūne nereikės per daug vandens pertekėti iš savo storosios žarnos, o tai reiškia, kad jūsų žarnynas nėra įtemptas ir natūraliai gali nekliudomai išsiskirti.
Be to, gerkite daugybę įprasto vandens - apie aštuonias 8 porcijas porcijos kiekvieną dieną - pabandykite įpilti ir citrinų vandens. Citrusiniai vaisiai gali padėti stimuliuoti dvitaškį. Ir kai kurie tyrimai rodo, kad ryte geriamas šiltas vanduo gali padėti sugriauti maisto produktus.
Taigi eikite į priekį ir mėgaukitės šiltą citrinų vandens puodelį ryte ir toliau dieną vandens gurkšnodami vandeniu. Vieno paprasto būdas prisiminti, kad neužsikrauti, yra didelį vandens butelį nešiotis.
Ar joga juda ir vaikščioti aplink bloką
Sanskrito joga tiesiog reiškia "sąjunga"? arba? ryšys.? Buvimas sąjungoje su jūsų kūnu yra vienas iš būdų, kaip jūs galite sušvelninti žarnyno sutrikimus, ir tai yra dar viena priežastis, kodėl praktikuojanti joga gali būti naudinga visiems, sergantiems lėtiniu vidurių užkietėjimu. Kūno judėjimas skatina normalią žarnyno funkciją.
Be jogos, pridedant vaikščiojimo režimą į jūsų dieną yra lengvas būdas rasti užkietėjimo lengvata. Tyrimai parodė, kad sėdi arba neaktyvūs gali sukelti žarnyno judesių sumažėjimą. Vaikščiojimas yra vienas iš lengviausių ir patogiausių būdų sportuoti ir gali sukelti žarnyno gamybą.
Protingos jogos sesijos derinys kartu su greitu žingsniu yra naudingas kiekvienam, kenčiančiam su pilvo pūtimu, susijusiu su lėtiniu užkietėjimu.
Valgykite šviežios kivius ir džiovinti vaisiai
Kiviai ne tik skanūs, bet ir pilni pluošto ir vandens kiekio. Tai padeda stimuliuoti žarnyno judėjimą ir gamybą. Vienas tyrimas parodė, kad žmonės su žarnyno problemomis, vartojančiais dvi kivius kasdien per keturias savaites, paprastai sirgo mažiau užkietėjimų.
Jūs tikriausiai jau žinote, kad slyvos yra žinoma užkietėjimo priemonė, bet ar žinote, kodėl? Slyvos laikomos viduriuojančiomis dėl jų didelio sorbitolio kiekio. Tai skatina daugybę išmatų, todėl lengviau eiti. Jei džiovintos slyvos tiesiog nėra jūsų dalykas, pabandykite razinų, džiovintų abrikosų ar džiovintų obuolių.
Ieškote gero popietės užkandžio? Padarykite savo taką su džiovintomis vaisiais ir valgykite kivi už gerą priemonę!
Sugerti Epsom druskos vonelę ir žaisti atpalaiduojančias melodijas
Nesijaudink, kada eisi, gerai, eik, nesiruošia tau padėti. Tiesą sakant, stresas gali būti vidurių užkietėjimo atsiradimas. Tai yra proto ir kūno jungties dalis: kai jūsų protas nerimas, jūsų kūnas taip pat gali tapti neramus. Epsom druskos vonios gali būti lengvesnės jūsų skrandyje nei vidurius, ir dažnai yra tokios pat pagalbos. Sumaišymas su Epsom druska padeda atsipalaiduoti virškinimo sistemai ir padidina magnio kiekį, absorbuotą per odą.
Minkšto grojaraščio klausymas taip pat gali būti raminantis jūsų žarnyne. Vėlgi, tai viskas apie proto ir kūno jungtį. Būti ramioje su savimi, kuris ateina su klausos raminančia muzika, gali padėti jūsų kūną.
Taigi, kol jūs jau įsiurbiate vonią, eikite į priekį ir klausykite ramią garso takelį. Jūs turite atsidurti atsipalaidavusiame būsenoje, kaip vonia pradeda atvėsti.
Pabandykite pilvo masažą ir eteriniai aliejai
Fizinis prisilietimas gali būti būdas atkurti kūną, ypač virš pilvo ir pilvo srities. Jei jūsų lėtinis vidurių užkietėjimas taip pat kyla su pilvo spazmai ir pilvo pūtimas, ši savikontrolė gali būti labai naudinga jums. Pradėkite, padėdami pirštus ant pilvo ir masažuojate švelniai apskritimu. Per kelias minutes važiuokite aukštyn ir žemyn. Jei reikia daugiau konkrečių būdų, pasitarkite su savo gydytoju arba masažo terapija.
Be masažo, eteriniai aliejai nėra naujas reiškinys, tačiau jie patraukia patrauklumą, nes daugiau žmonių atranda daugybę naudos. (Iš tiesų, 2015 m. Eteriniams aliejams buvo išleista daugiau nei 1 mlrd. Eurų.) Gryni eteriniai aliejai skatina ne tik fizinę gerovę, bet ir psichinę gerovę.Pabandykite pipirmėtės aliejaus, kad jaustumtumėtės atnaujintą ir atjaunintą, smulkintą alyvą, kad jaustumėtės labiau atsipalaidavę, arba ramunėliai jaučiasi rami ir ramūs.
Norėdami gauti tikrą atkuriamąjį požiūrį, prieš suteikiant sau pilvo masažą, rankomis sudrėkinkite rankose esančių eterinių aliejų. Jūsų pilvas taps jums ačiū.
