Aš ne visada buvo nerimaujantis žmogus, tačiau po depresijos diagnozės prieš šešerius metus man buvo greitai priblokšti simptomai, kuriuos sunku ignoruoti.
Tarsi depresijos nepakanka, mano gydytojas man diagnozavo generalizuotą nerimo sutrikimą. Netrukus jis įsiskverbė į visus mano gyvenimo aspektus, todėl neįmanoma normaliai veikti.
Aš gyvenau, bijodamas kalbėtis su svetimais. Aš pradėjau patirti nerimo priepuolius, lenktynes širdį ir pykinimo jausmus taip stipriai, kad stengiausi socializuotis viešose vietose, pavyzdžiui, baruose ir restoranuose. Visus metus aš negalėjau visko dirbti.
Kai nusprendžiau pabandyti dar kartą dirbti, praleidau ne visą darbo dieną, užimdamas neliestą atsakomybę ir kuo mažesnį stresą, kad atitiktų mano nerimo sutrikimus.
Tai užtruko daug metų vaistų, gydymo ir naujų sveikų įpročių, tačiau dabar galiu pasakyti, kad be simptomų beveik kiekvieną dieną.
Dabar aš paleisti savo laisvai samdomų raštu verslą. Būdamas taip bijodamas viešųjų erdvių, dabar aš turiu pasitikėjimą bendrauti su visais svetimi žmonėmis, interviu kitiems gyventi internete ir dalintis savo asmenine vaizdo medžiaga kasdien.
Aš reguliariai kalbau apie transliacijas ir "Instagram Live" transliacijas ir dalyvauju renginiuose tose vietose, kur aš niekada nebuvo anksčiau, nes pagaliau galėjau kontroliuoti nerimą.
Nepaisant to, kad mano nerimas kelia tokią ilgalaikę grėsmę, aš dar labiau nusiteikiau išbandyti savo sienas ir pasiekti savo tikslus.
Tai buvo nelengva, tačiau, dirbdamas su savo gydytoju ir mokydamas keletą gudrybių, sugebėjau valdyti mano nerimą. Aš vis dar jaudinu nerimą, ir aš abejoju, kad jie kada nors paliks mane visam laikui. Aš ką tik ištvėriau savo įgūdžius ir sužinojo, kaip reaguoti teigiamai.
Čia yra mano patarimai imtis veiksmų, kai nerimas streikuoja.
1. Venkite kofeino
Kofeinas gerai žinomas kaip nerimo induktorius. Bet man, gerti kavą tapo tokia įprotis, kad dažnai pamirština, kaip aš jai jautri.
Kai aš jaučiuosi neramus arba laukiu tokių jausmų - kaip ir anksčiau, kai naudoju viešąjį transportą - aš visuomet priimiu sąmoningą sprendimą nustoti gerti kofeino. Tai taip pat taikoma ir nealkoholiniams kofeininiams gėrimams.
2. Venkite alkoholio
Nerimo jausmai gali būti tokie didžiuliai, kad gali jaustis noras turėti kokteilį, kuris padės atsipalaiduoti.
Nors tai gali veikti trumpuoju laikotarpiu, alkoholis iš tikrųjų keičia serotonino ir kitų neurotransmiterių koncentraciją smegenyse, todėl jūsų simptomai blogėja. Iš tikrųjų jūs galite jaustis labiau nerimą po to, kai alkoholis nusidėvi.
3. Parašykite
Vienas iš blogiausių nerimo aspektų yra nežinojimas, kodėl jūs jaučiate nervų. Galėtum gulėti ant idiliško paplūdimio, o vandenynų bangos nuslydo toli ir vis tiek jaučiasi nerimu dėl visiškai jokios priežasties.
Tada rašymas gali padėti. Tai gali būti veiksmingas būdas sužinoti, kaip jaučiatės, ypač jei kalbėti garsiai jaučiasi neįmanoma.
Tyrimai rodo, kad laikyti žurnalą iš tiesų yra sveikas būdas kovoti su neigiamais jausmais ir padėti sumažinti stresą.
Kitame tyrime nustatyta, kad nerimą kelianti bandymų dalyviai, kurie prieš bandymą parašė keletą pastabų apie tai, kaip jausdavosi ir ką galvojo, atliko geriau nei tie, kurie to nedaro.
4. Naudokite kvepalus
Lavanda gerai žinoma dėl savo raminančių savybių. Laikykit nedidelį levandų aliejaus buteliuką ant rankų už kvapą, nes kai jaučiatės nerimą keliančių minčių.
Jei praktikate dėmesingumo ar meditacijos, pabandykite kvapo levandą savo praktikoje. Laikui bėgant, atsipalaidavimo jausmas susietas su tuo kvapu, todėl jis bus dar veiksmingesnis.
5. Pasikalbėkite su asmeniu, kuris jį gauna
Jei jūsų nerimo jausmas sunkiai veikia, turėtumėte pasikalbėti su sveikatos priežiūros specialistu. Tačiau kalbėtis su draugais taip pat gali padėti. Aš turiu draugų, kurie taip pat turi nerimo sutrikimą. Kai jaučiuosi labai blogai, aš siunčia jiems pranešimą, kuriame jie sako, kaip jaučiuosi.
Jie gali turėti naują "sugadinti", kurį galiu pabandyti, arba jie gali nurodyti kažką, kas galėjo veikti kaip veiksnys. Bet kartais tai tiesiog malonu atsipalaiduoti kam nors, kas žino, kaip man atrodo batai.
6. Surasti mantrą
Kiekvieną dieną naudoju teigiamus teiginius, kad padėtų valdyti nuotaiką. Aš taip pat turiu kitokią mantrą, kurią aš pakartoju sau, kai jaučiuosi neramus.
Aš pasakysiu sau: "Šis jausmas yra tik laikinas." Tai padeda man pajusti ramybę, ypač jei aš esu ant panikos priepuolio ribos. Aš taip pat prisimenu, kad praeityje išgyvenau panikos priepuolius ir pripažįstu, kad tai viskas bus gerai, kol patirsiu su savimi.
7. Eik tai
Kartais, kai jums kyla nerimas, dėl to, kad susidaro adrenalinas. Pratimai - net jei tai tik vaikščioti - gali padėti panaudoti papildomą adrenaliną.
Aš dažnai jaučiuosi neramus, kai aš per dieną nepakankamai judėjau, todėl vaikščiojimas yra puikus būdas panaudoti energijos perteklių.
Vaikščiojimas lauke grynu oru taip pat gali pagerinti jūsų gerovę. Vienas tyrimas parodė, kad žmonės, kurie vaikščiojo pėsčiomis į miškingą plotą, sumažino streso hormonų gamybą nei tuo metu, kai jie liko mieste.
8. Gerkite vandenį
Jūs negalite to suvokti, bet nepakanka gerti vandens, todėl jūsų nerimo simptomai blogesni. Dehidratacija iš tikrųjų gali sukelti širdies plakimą. Tai gali sukelti panikos jausmus, kurie gali sukelti nerimo priepuolį.
Prakeikite keletą minučių atsipalaiduoti ir gerti didelį stiklinę vandens ir pamatyti, ar jausitės geriau.
9. Turėkite šiek tiek laiko
Man vienintelis laikas yra būtinas, ir tai padeda man pakrauti baterijas ir atsipalaiduoti. Jei jaučiate nerimą, tada raskite priežastis būti vienišas. Galėtumėte pasivaikščioti į kai kurių bakalėjos parduotuvę, eiti į sporto salę ar išvalyti vonios kambarį.
Tai visi protingi mažai būdai, kaip rasti vieną laiką, atrodo, grubiai.Tai taip pat yra galimybė praktikuoti sąmoningumą, kuris gali sumažinti nerimo ir panikos simptomus.
10. Išjunkite telefoną
Būti nuolat prijungta yra šiuolaikinės prakeikimas, kad mes visi turėtume išmokti gyventi.
Nebijok telefoną išjunkite vieną kartą. Naudok jį kaip galimybę praktikuoti sąmoningumą, vaikščioti į vonią arba užrašyti, kodėl jaučiate nerimą.
11. Turėkite vonią
Ar pastebėjote, kad jūsų nerimą keliančios mintys delsia jus tiek fiziškai, tiek protiškai? Tai yra įprasta, ir tai gali būti užburtas ciklas, todėl sunku atsipalaiduoti, jei jūsų kūnas yra įtemptas.
Karšta vonia su "Epsom" druskos puikiai tinka raumenims atpalaiduoti, o tai taip pat gali padėti atsipalaiduoti.
Manau, kad vonia taip pat yra naudinga meditacijai skatinti, nes trūksta išorinių blakstienų, pvz., Televizorių.
12. Valgyk kažką
Aš galiu taip supjaustyti savo darbo dieną, kad pamiršta valgyti viską, kol du po pietų. Tai paprasta klaida padaryti, ir aš dažnai tik prisimenu valgyti, nes aš pradedu patirti jausmus dėl baimės ar nerimauti.
Mažas cukraus kiekis kraujyje gali sukelti nervingumą, dirglumą ir nerimą. Pabandykite valgyti kažką lengvai virškinti kaip bananą. Tada sekite jį gerai subalansuotai maiste su baltymų, angliavandenių ir daržovių.
Nerimo kontrolė reikalauja laiko
Nėra greito nerimo sutrikimo, ir dažnai tai gali būti didžiulė kova. Bet susipažinę su savo simptomų atsiradimu ir gydytojo pagalbos gavimo, galite valdyti savo simptomus.
Gali atrodyti, kad kai kurie iš šių "hacks" iš karto dirba jums, o kiti gali neveikti, bet svarbu toliau bandyti.
Atsiribojant nuo pasaulio atsirandančių nerimo jausmų, tik ilgą laiką mano gyvenimas tapo sunkesnis. Toliau ieškant sprendimų, kurie man dirbo, buvo mano atsigavimo raktas. Praktika puikiai tinka, todėl neapsunkinsite ieškoti būdų, kurie jums tinka.
Fiona Thomas yra gyvenimo būdo ir psichinės sveikatos rašytojas, gyvenantis su depresija ir nerimo. Apsilankykite svetainėje arba susiekite su ja "Twitter".
