�
Reguliarūs akių patikrinimai yra tik vienas iš daugelio būdų, kaip galite pagerinti regėjimą ir išvengti sužalojimų ar ligų, galinčių pakenkti jūsų regėjimui. Laikykis skaitymo, kad išmoktų kitų būdų, kaip pagerinti savo viziją.
1. Gaukite pakankamai pagrindinių vitaminų ir mineralų
Vitaminai A, C ir E, taip pat mineralinio cinko sudėtyje yra antioksidantų, kurie gali padėti išvengti geltonosios dėmės degeneracijos. Tai būklė, kai dėmėtoji dėmelė - akies dalis, kontroliuojanti centrinę viziją - blogėja.
Šių svarbių maistinių medžiagų maistiniai šaltiniai yra įvairios spalvotos daržovės ir vaisiai, tokie kaip:
- morkos
- raudonieji pipirai
- Brokoliai
- špinatai
- braškės
- saldžioji bulvė
- citrusiniai vaisiai
Maistui, kuriame yra daug omega-3 riebalų rūgščių, pvz., Lašišų ir linų sėklų, rekomenduojama geresnei akių sveikatai.
2. Nepamirškite karotinoidų
Keletas kitų maistingųjų medžiagų taip pat yra raktas siekiant pagerinti regėjimą. Tarp jų yra liuteino ir zeaksantino, kurie yra tinklainėje randami karotinoidai. Taip pat galite juos rasti lapinės žalios daržovės, brokoliai, cukinijos ir kiaušiniai.
Liuteinas ir zeaksantinas taip pat gali būti vartojami papildomoje formoje. Šie karotinoidai padeda apsaugoti dulki, tobulinant pigmento tankį toje akies dalyje ir sugeriant ultravioletinę ir mėlyną šviesą.
3. Būti tinkami
Taip, sportuoti ir palaikyti sveiką svorį gali padėti akys, o ne tik jūsų liemens lygis. 2 tipo cukrinis diabetas, kuris dažniau pasireiškia žmonėms, kuriems yra antsvorio arba nutukusių, gali pakenkti mažiems kraujagyslės akims.
Ši būklė vadinama diabetine retinopatija. Per daug kraujo cirkuliuojantis cukrus sužeidžia subtilus arterijų sienas. Diabetinė retinopatija sukelia labai mažas jūsų tinklainės arterijas (šviesos jautrią galinę akies dalį), kad į akį patektų kraujas ir skystis, o tai pakenktų jūsų regėjimui.
Norint reguliariai tikrinti cukraus kiekį kraujyje, išlaikyti tinkamumą ir apdailą, gali sumažėti tikimybė, kad bus 2 tipo cukrinis diabetas ir jo daugybė komplikacijų.
4. Valdykite lėtines ligas
Diabetas nėra vienintelė liga, galinti paveikti jūsų regėjimą. Kitos sąlygos, pvz., Padidėjęs kraujospūdis ir išsėtinė sklerozė, gali paveikti jūsų regėjimą. Šios sąlygos yra susijusios su lėtiniu uždegimu, kuris gali pakenkti jūsų sveikatai nuo galvos iki kojų.
Pavyzdžiui, regos nervo uždegimas gali sukelti skausmą ir net baigti regos praradimą. Nors ligos, tokios kaip išsėtinė sklerozė, negalima užkirsti kelią, galite pabandyti ją valdyti sveikais įpročiais ir vaistais.
Aukštas kraujospūdis gali būti veiksmingai gydomas širdies sveikomis dietomis, pratimais ir antihipertenziniais vaistais.
5. Valykite apsauginius akinius
Nesvarbu, ar jūs žaidžiate racquetball, dirba savo garaže, ar darote mokslo eksperimentą mokykloje, gyvybiškai svarbu apsaugoti akis nuo akių.
Sunkus, apsauginiai akiniai yra būtini, jei krepšinio žaidimo metu į akis pateksite į cheminių medžiagų, aštrų daiktų ar medžiagų, pvz., Medžio drožlių, metalinių skardų ar net klibantį alkūnę, riziką.
Daugelis apsauginių akinių yra pagaminti iš polikarbonato tipo, kuris yra apie 10 kartų sunkesnis už kitas plastiko formas.
6. Tai apima akinius nuo saulės
Saulės akiniai ne tik atrodo atvėsti. Nešioti atspalviai yra vienas iš svarbiausių žingsnių, kuriuos galite imtis, kai reikia pagerinti regėjimą. Norite saulės akinių, kurie blokuoja nuo 99 iki 100 procentų UV spindulių nuo saulės spindulių.
Akiniai nuo saulės padeda apsaugoti akis nuo akių pažeidimų. Tai apima kataraktą, geltonosios dėmės degeneraciją ir pterygiumą - audinių augimą virš baltos akies dalies. Pteryginiai gali sukelti astigmatizmą, kuris gali sukelti miglotą regėjimą.
Plačiakampio skrybėlio dėvėjimas taip pat gali apsaugoti akis nuo saulės žalos.
7. Vykdykite 20-20-20 taisyklę
Tavo akys sunkiai dirba per dieną ir pertraukai reikia ir dabar. Štamas gali būti itin intensyvus, jei dirbate kompiuteriu ilgai tęsiasi. Kad padėtį lengvintų, laikykitės 20-20-20 taisyklės.
Tai reiškia, kad kas 20 minučių turėtumėte nustoti žvelgti į savo kompiuterį ir 20 sekundžių pažvelgti į kažką 20 pėdų.
8. Mesti rūkyti
Jūs žinote, kad rūkymas yra blogas jūsų plaučiuose ir jūsų širdyje, jau nekalbant apie jūsų plaukus, odą, dantis ir beveik kiekvieną kitą kūno dalį. Tai apima ir jūsų akis. Rūkymas dramatiškai kelia riziką susirgti katarakta ir su amžiumi susijusi geltonosios dėmės degeneracija.
Laimei, jūsų akys, plaučiai, širdis ir kitos kūno dalys gali pradėti atsigauti po tabako sukelto žalos metų per pirmąsias uždarymo valandas. Ir kuo ilgiau galėsite išvengti cigarečių, tuo daugiau naudos jūsų kraujagyslės, o uždegimas bus lengvesnis jūsų akyse ir likusioje jūsų vietoje.
9. Sužinokite savo šeimos akių sveikatos istoriją
Kai kurios akių ligos yra paveldimos, taigi, žinodamos akių būklę, kurios gali padėti tėvams ar seneliams imtis atsargumo priemonių.
Paveldimos sąlygos apima:
- glaukoma
- tinklainės degeneracija
- su amžiumi susijusi geltonosios dėmės degeneracija
- optinė atrofija
Šeimos istorijos supratimas gali padėti anksti imtis atsargumo priemonių
10. Laikykite rankas ir lęšius švarų
Jūsų akys yra ypač pažeidžiamos mikrobų ir infekcijų. Net dalykai, kurie tiesiog sudirgina akis, gali paveikti jūsų regėjimą. Dėl šių priežasčių, prieš pat neliesdami akis ar tvarkydami kontaktinius lęšius, visada turite plauti rankas.
Taip pat labai svarbu plauti rankas ir dezinfekuoti kontaktinius lęšius, kaip nurodyta.
Taip pat turėtumėte pakeisti kontaktinius lęšius, kaip nurodė gamintojas arba jūsų gydytojas. Jūsų kontaktinių lęšių bakterijos gali sukelti bakterines akių infekcijas.
Esmė
Jūs negalite susieti rankų plovimo, valgymo daržovių ar jūsų svorio žiūrėjimo kaip pagrindinių žingsnių link geresnio regėjimo, bet jie visi vaidina svarbų vaidmenį.
Gyventi sveikesniu gyvenimo būdu ir apsaugoti akis nuo saulės ir svetimkūnių negali apsaugoti nuo kiekvieno akies ligos. Bet jie visi gali sumažinti jūsų galimybes išsiaiškinti problemą, kuri gali pakenkti jūsų regėjimui.
