Ką galite ir negalite kontroliuoti
Keli veiksniai prisideda prie jūsų bendro aukščio. Manoma, kad genetiniai veiksniai sudaro 60-80 procentų jūsų galutinio aukščio. Tam tikri aplinkos veiksniai, pavyzdžiui, mityba ir pratybos, paprastai sudaro likusį procentą.
Nuo 1 metų iki brendimo dauguma žmonių kasmet gauna apie 2 colius aukščio. Pasibaigus brendimo treniruotėms, jūs galite augti 4 coliais per metus. Tačiau visi auga skirtingu tempu.
Merginoms šis augimo spurtas paprastai prasideda paauglystės pradžioje. Berniukai negali patirti tokio staigiojo aukščio padidėjimo iki jų paauglių pabaigos.
Po to, kai jūs einate per brendimo laikotarpį, paprastai auga aukštesnė. Tai reiškia, kad, kaip suaugęs, jūs neturėtumėte padidinti savo aukščio.
Tačiau yra tam tikrų dalykų, kuriuos galite atlikti visą paauglystę, kad užtikrintumėte, jog auginate savo potencialą. Turėtumėte tęsti šiuos veiksmus kaip suaugusieji, kad būtų skatinama bendra gerovė ir išlaikytas jūsų aukštis.
1. Valgyk subalansuotą mitybą
Per savo augimo metus itin svarbu, kad gautumėte visas maistines medžiagas, kurias reikia jūsų organizmui.
Jūsų mityba turėtų apimti:
- švieži vaisiai
- šviežios daržovės
- pilno grūdo
- baltymai
- pieno produktai
Turėtumėte apriboti arba išvengti maisto produktų, kurių sudėtyje yra:
- cukrus
- trans-riebalai
- sotieji riebalai
Jei esant pagrindinei sveikatos būklei arba vyresnio amžiaus žmonėms dėl savo kaulų tankio sumažėja jūsų aukštis, padidinkite kalcio kiekį. Dažnai rekomenduojama, kad vyresni nei 50 metų moterys ir vyresni nei 70 metų vyrai turėtų vartoti 1200 miligramų kalcio per dieną.
Vitaminas D taip pat skatina kaulų sveikatą. Bendrieji vitamino D šaltiniai yra tunai, spirituotas pienas ir kiaušinių tryniai. Jei dietoje nepakanka vitamino D, pasitarkite su savo gydytoju, ar vartojate papildomą dozę, kad atitiktumėte rekomenduojamą dienos dozę.
Sužinokite daugiau: subalansuota mityba "
2. Naudokitės papildais atsargiai
Yra tik keletas atvejų, kai papildai gali būti tinkami, siekiant padidinti vaikų aukštį ir kovoti su mažėjančiais vyresnio amžiaus žmonėmis.
Pvz., Jei turite sąlygą, kuri veikia jūsų žmogaus augimo hormono (HGH) gamybą, gydytojas gali rekomenduoti papildą, kuriame yra sintetinio HGH.
Be to, vyresni suaugę gali norėti vartoti vitaminą D ar kalcio papildus, kad sumažėtų osteoporozės rizika.
Visais kitais atvejais neturėtumėte papildyti pažadų dėl aukščio. Kai jūsų augimo plokštės sulietos kartu, nėra jokios galimybės, kad galite padidinti savo aukštį, neatsižvelgiant į tai, ką reklamuoja priedų etiketė.
3. Gaukite reikiamą miego kiekį
Kartais miego išgydymas ilgą laiką nepaveiks jūsų aukščio. Bet jei paauglystėje reguliariai važiuojate mažiau nei rekomenduojama suma, tai gali sukelti komplikacijų.
Taip yra todėl, kad jūsų kūnas paleidžia HGH, kol miega. Šio hormono ir kitų produktų gamyba gali sumažėti, jei nesugebate užblokuoti akių.
Manoma, kad:
- Jaunesni nei 3 mėnesių mėnesiai kiekvieną dieną gauna 14-17 valandų miego
- 3-11 mėnesių amžiaus kūdikiai gauna 12-17 valandų
- Vaikai nuo 1-2 metų gauna 11-14 valandų
- mažiems 3-5 metų vaikams 10-13 valandų
- 6-13 metų amžiaus vaikai gauna nuo devynių iki 11 valandų
- paaugliams nuo 14 iki 17 metų yra aštuonios iki 10 valandų
- suaugusieji nuo 18 iki 64 metų septynias ar devynias valandas
- vyresni 65 metų ir vyresni žmonės gauna nuo septynių iki aštuonių valandų
Papildomo miego gavimas gali net padidinti HGH gamybą, todėl eikite į priekį ir paimkite šią galia.
4. Buvimas aktyvus
Reguliari mankšta turi daug privalumų. Jis sustiprina raumenis ir kaulus, padeda išlaikyti sveiką svorį ir skatina HGH gamybą.
Vaikams mokykloje turėtų būti bent valandos pratybų dienos. Per šį laiką jie turėtų sutelkti dėmesį į:
- stiprumo ugdymo pratimai, pvz., "pushups" ar "situps"
- lankstumo pratybos, tokios kaip jogas
- aerobinė veikla, pvz., žaislas, šokinėja virvėmis ar dviračiais
Taip pat yra naudos ir suaugusiesiems. Be to, kad padėtumėte išlaikyti bendrą sveikatos būklę, taip pat galite sumažinti osteoporozės riziką. Ši būklė atsiranda, kai jūsų kaulai tampa silpni arba trapūs, todėl praranda kaulų tankį. Tai gali sukelti jums susitraukti?
Kad sumažintumėte riziką, pabandykite vaikščioti, žaisti tenisą ar praktikuoti jogą keletą kartų per savaitę.
5. Praktiškos geros laikysenos
Bloga laikysena gali atrodyti trumpesnė, nei jūs iš tikrųjų esate. Ir laikui bėgant, sustingimas arba slouching gali taip pat paveikti jūsų faktinį aukštį.
Jūsų nugara turėtų būti natūraliai kreivė trijose vietose. Jei reguliariai nuviliate ar kramtysite, šios kreivės gali pasislinkti, kad atitiktų jūsų naują padėtį. Tai gali sukelti skausmą kaklo ir nugaros dalyje.
Atkreipkite dėmesį į tai, kaip jūs stovite, sėdite ir miegate yra raktas. Pasitarkite su savo gydytoju, kaip jūs galite įtraukti į savo kasdienę ergonomiką. Priklausomai nuo jūsų poreikių, stovintį stalą ar atminties putų pagalvę gali būti viskas, ko reikia, kad ištaisytumėte laikyseną.
Taip pat galite praktikuoti, kad laikui bėgant pagerėtų laikysena. Jei nesate tikri, kur pradėti, pasikalbėkite su savo gydytoju. Jie gali padėti sukurti jums tinkamą pratybų programą.
6. Naudokite jogą, kad padidintumėte savo aukštį
Jei tiksline pozos pratybos nėra jūsų dalykas, pamėginkite jogą. Ši viso kūno praktika gali sustiprinti raumenis, suderinti kūną ir padėti jūsų laikysenai. Tai padės jums išlaikyti aukštesnę.
Galite praktikuoti jogą komfortu savo namuose ar grupėje, esančiame jūsų vietinėje treniruoklių salėje ar studijoje. Jei nesate tikri, kur pradėti, ieškokite pradedančiųjų jogos įprastos programos "YouTube".
Kai kurie populiarūs keliai, skirti pagerinti laikyseną:
- "Mountain Pose"
- Cobra Pose
- Vaiko pora
- Warrior II kelia
Esmė
Daugeliu atvejų jūs pasiekiate savo piko aukštį tuo metu, kai baigsite brendimo laikotarpį.Nors yra ir dalykų, kuriuos galite padaryti, kad šis aukštis išlaikytų pilnametystę, jūsų augančios dienos ilgai už jus.
