Natūralus krūtų padidinimas
Krūties dydį lemia genetikos, gyvenimo būdo ir kūno svorio derinys. Jei norėtumėte padidinti krūties dydį be operacijos, jūsų galimybės yra riboti.
Būkite atsargūs dėl papildų, vaistažolių, kremų, išsiplėtimo siurblių ir masažų, kurie reklamuojami kaip natūralios priemonės. Nėra įrodymų, kad jie yra veiksmingi.
Pratimai, skiriantys krūtinę, nugarą ir peties raumenis, gali padėti sustiprinti krūtinės raumenis ir krūtinės audinius, taip pat pagerinti jūsų laikyseną.
Jūs galite atlikti šiuos septynis pratimus namuose su svoriais, skardinėse arba vandens buteliu, užpildytu smėliu ar akmenimis. Užtikrinkite, kad naudojate tinkamą metodiką, kad gautumėte geriausius rezultatus ir išvengtumėte sužeidimų.
Sieniniai presai
- Sustokite priešais sieną ir nuspauskite delnus ant jo to paties krūtinės aukščio.
- Lėtai ir su kontrole judėkite į priekį, kol galva beveik neliesta sienos.
- Grįžti į pradinę padėtį.
- Pakartokite 10-15 kartų.
Rankų ratai
- Ištieskite rankas į pečių lygį.
- Lėtai keiskite mažus apskritimus vieną minutę.
- Dabar mažus apskritimus į priekį išmeskite vieną minutę.
- Tada impulsuokite rankas aukštyn ir žemyn, naudodami nedidelį judesio diapazoną, vieną minutę.
- Pakartokite vieną ar du kartus pertrauka.
Šiam pratyboms galite pridėti mažų svorių, kad ji būtų labiau pažengusi.
Rankų presai
Sėdėti arba stovėti rankomis ištiesti priešais savo krūtinę kartu su delnomis.
- Atidarykite rankas, kol jie atsilieka nuo nugaros ir pasisuksite.
- Atsineškite savo rankas kartu.
- Padaryk tai vieną minutę. Naudokite svorius arba atsparumo juostą, kad apsunkintumėte.
Malda kelia
- Palaikykite savo rankas ir paspauskite delnus 30 sekundžių.
- Sulenkite alkūnės 90 laipsnių kampu ir 10 sekundžių palieskite delnus link vienas kito priešais savo krūtinę.
- Pakartokite tai 15 kartų.
Horizontali krūtinės spauda
- Ištieskite savo rankas priešais savo kūną ir sulenkite juos 90 laipsnių kampu.
- Atidaryk savo rankas taip, kaip jie eis, ir vėl juos sugrąžins. Padaryk tai vieną minutę.
Poilsis pabaigoje visų šių pratimų ir pakartokite dar kartą.
Krūtinės spaudos pratęsimai
- Kiekvienoje rankoje laikykite hantelį ir pakelkite rankas aukštyn, kad jos atitiktų jūsų pečius, lanksčius alkūnės laikant.
- Lėtai ištiesinkite rankas ir išsiplėskite priešais save. Jums gali tekti išplėsti vieną ranką vienu metu.
- Tada pakelk ranką atgal į savo pečius ir lėtai nuleisk rankos.
- Laikykite savo alkį į savo kūną ir judesį lėtai valdykite.
- Ar trys rinkiniai iš 12.
Modifikuotas spaudimas
- Palieskite ant žemės ir padėkite delnus ant savo krūtinės išorės.
- Visada pakelkite savo kūną, kol jūsų rankos bus beveik tiesios, tačiau šiek tiek sulenkite alkūnės.
- Lėtai nuleiskite kūną žemyn, naudodami kontroliuojamą atsparumą. Laikykitės alkūnių savo pusėse.
- Ar trys rinkiniai iš 12.
Ištrauka
Galite norėti sujungti keletą namų gynimo būdų, kad gautumėte geriausius rezultatus. Nesitikėkite, kad pamatytumėte greitus rezultatus, ir nepamirškite, kad skirtumas gali būti nedidelis.
Atsižvelkite į tai, kad jūsų krūtų dydis gali pasikeisti priklausomai nuo to, kur esate savo mėnesinių ciklą. Ieškokite nedidelių pagerėjimo ženklų, o ne dramatiškų rezultatų.
