Paprastai labiausiai pastebimas Parkinsono ligos požymis ir greičiausiai labiausiai sutrikdomas kasdienio gyvenimo būdo požymis yra prarasti variklio įgūdžius ir koordinavimą. Tačiau reguliarios pratybos gali būti labai naudingos, ypač ankstyvosiose stadijose. Pasak nacionalinio Parkinsono fondo, tyrimai parodė, kad intensyvus pratimas 2,5 valandų per savaitę gali iš tikrųjų padėti sustabdyti simptomų progresavimą.
Reguliarios fizinės pratybos yra naudingos visų žmonių sveikatai, tačiau tai gali būti ypač vertinga, kad padėtų jums išvengti kritimo ir išlaikyti nepriklausomybę ilgiau. Pratimai taip pat padės išvengti sustingimo ir geresnio pusiausvyros, laikysenos ir judumo.
Sužinokite, kokios rūšies pratimai labiausiai tinka žmonėms su Parkinsono liga.
Širdis
Širdis yra bet kokia vidutinio ar didelio intensyvumo veikla, dėl kurios jūsų širdies ritmas virsta. Šiai kategorijai priskiriamos šios veiklos rūšys:
- bėgiojimas
- dviračiu
- šokiai
- aerobika
- maudytis
Apskritai tai yra naudinga širdies sveikatai pagerinti, sumažinant nerimą ir depresiją bei palaikant sveiką svorį reguliariai. Jei gyvenate su Parkinsonu, jie gali padėti pagerinti jūsų judėjimą.
Iš tiesų, tyrimai parodė, kad treniruotės ant treniruoklių savaites gali pagerinti pusiausvyrą ir jūsų pėsčiomis.
Ypač naudingos yra aerobikos ir šokių užsiėmimai, kurių metu jūsų širdies ritmas virsta, o jūs išmoksite mokytis naujų judesių ir sutelkti dėmesį į tai, ką daro jūsų kūnas. Be fizinės naudos, jie taip pat saugo jūsų mintis aktyviai. Šokiai ir judėjimas į ritmą taip pat gali padėti sustingti. Manoma, kad šios pratimų formos yra naudingos Parkinsono liga, nes per vieną treniruotės sezoną jūsų organizmas yra priverstas užsiimti skirtingais judėjimo būdais.
Atsparumo ugdymas
Parkinsono liga taip pat gali sumažinti raumenų jėgą. Turėdami raumenų jėgą, galite pasikeisti pozicijas nuo sėdėjimo iki stovinčio ir geriau pasirūpinti save.
Atsparumo ugdymas skiriasi nuo svorio mokymo. Parkinsono savybes koreguoti nerekomenduojama, tačiau tai nėra vienintelis būdas pridėti raumenis.
Yra pratimai, kuriuos galite atlikti naudodami savo kūno svorį arba naudojant atsparumo juostas, kurios saugiai sukuria pakankamai pasipriešinimo, kad iššauktų kūną. Fizinės terapijos sesijos metu galite naudoti atsparumo grupę.
Reguliarus atsparumo mokymas gali padėti sustiprinti jėgą, o tai pagerina jūsų sugebėjimą atlikti kasdienes užduotis ir judesius, pvz., Vaikščioti laiptais.
Balanso mokymas
Viena didžiausių rūpesčių, susijusių su Parkinsono liga, yra prarasti pusiausvyrą ir kritimą. Falls gali būti labai pavojingas ir laikomas dideliu pavojumi. Praktinė veikla, skirta jūsų pusiausvyrai pagerinti, yra vienas iš geriausių būdų išvengti kritimo.
Balanso mokymas yra skirtas pagerinti jūsų kūno gebėjimą palaikyti save, naudojant pratimus stiprinti raumenis, kurių reikia, kad padėtų jums stovėti tiesiai. Šios veiklos rūšys yra visos pusiausvyros mokymo formos:
- joga
- tai chi
- Pilatesas
- barre
Vienas tyrimas parodė, kad tai chi gali pagerinti fizinę funkciją ir sumažinti pusiausvyros sutrikimų žmonėms, sergantiems lengvu ar vidutinio sunkumo Parkinsono ligomis. Tai chi netgi gali būti efektyvesnis nei ištempimo ar atsparumo ugdymas, siekiant pagerinti jūsų sugebėjimą stovėti tiesiai, neprarasdamas pusiausvyros.
Tolesni žingsniai
Pasitarkite su savo gydytoju prieš pradėdami naudotis pratimais. Tikėtina, kad jie nukreips jus į fizinį terapeutą, kuris gali išmokyti jus, kaip atlikti pratimus, ir parengti treniruotės programą, atitinkančią jūsų poreikius. Norint kuo geriau išnaudoti fizinį krūvį, įprastai reikia įtraukti kardio, atsparumo treniruotes ir pusiausvyros mokymus.
Be to, galite apsvarstyti grupinę pratybų programą, skirtą žmonėms su Parkinsono liga. Instruktorius planuoja judesius, kad jie būtų saugūs, tačiau sudėtingi. Tai gali būti geras būdas gauti treniruotę ir bendrauti su kitais, kurie vyksta per tą patį dalyką. Jei norite surasti klasę šalia jūsų, kreipkitės į gydytoją, fizioterapeutą ar socialinį darbuotoją.
Pratybų programos pradžia gali būti sudėtinga visiems. Jei esate naujas pratybas, nesijaudinkite. Tai užtruks daug laiko mokytis ir jūsų kūne sustiprinti jėgą ir ištvermę.
Nepamirškite klausytis savo kūno. Jei judėjimas jaučiamas per sunku ar per skausmingą, sustokite ir pasakykite savo fizikoterapeutui. Jie suras būdą, kaip pakeisti pratimą, kad jis jums geriau veiktų.
