Apie tavo pečių
Pele yra labiausiai judanti kūno dalis. Jo platus judesių plotis taip pat daro pečių sąnarių mažiau stabilus nei kitų sąnarių. Mokslininkai apskaičiavo, kad pečių dislokacijos sudaro 50 proc. Visų pagrindinių sąnarių dislokacijų.
Peties dislokacija
Dislokuotas pečius reiškia, kad rankos kaulo galva pasirodė iš peties peilio lizdo. Dislokavimas gali būti dalinis ar užbaigtas. Pirmoji dislokacija vyksta 95 proc. Atvejų. Taip pat gali atsirasti atgal arba žemyn esančios dislokacijos.
Išankstinė dislokacija gali atsirasti, kai rankos smūgis ištemptas arba ištraukiamas atgal - pavyzdžiui, kai mesti kamuolį arba pasiekti kažką. Stiprus smūgis rankai dėl kritimo, susidūrimo ar jėgos (kaip ir automobilio avarijos atveju) taip pat gali išstumti pečių.
Ką jūs jausitės ir kodėl tai vyksta
Bet koks dislokacijos tipas sukels jūsų peties skausmą.
Poveikis, kuris gali sukelti dislokaciją, greičiausiai taip pat sužeis kitas pečių dalis. Raumenims, kraujagysliams, raiščiams, sausgyslėms ir nervams gali būti žala arba ašaros. Rankų kaulai gali turėti lūžių, arba jūs galite turėti vidinį kraujavimą peties ir rankos.
Jei turite išstumtą pečių, galite patirti:
- intensyvus ar pulsuojantis skausmas
- negalėjimas perkelti sąnario ar rankos
- patinimas pečių ar už tos srities ribų
- silpnumas ir tirpimas peties, rankos ir rankos
- kraujosruvos aplink sritį ir apačią
- deformacija (pečių akivaizdžiai neveikia)
- nummerimas rankoje arba kaklelyje
Ilgalaikis (lėtinis) skausmas taip pat gali būti uždegimo ženklas peties. Tai gali atsitikti, jei dislokacija atsiranda dėl nusidėvėjimo, susižalojimo ar artrito.
Ką daryti, jei jūsų peties vieta išsikrauna
Jei turite dislokuotą pečių, nejudinkite arba bandykite stumti sąnarį atgal, nes tai gali pažeisti raumenis, kraujagysles, nervus, raiščius ar kremzlę peties. Jei dislokaciją sukelia krenta ar panaši sužalojimas, gali atsirasti kita žala, sulaužyti kaulai arba suplėšyti raumenys. Bandant atsigręžti į pečių gali padidėti ši žala.
Vietoj to nedelsdami kreipkitės į gydytoją.
Nors jūs laukiate, galite stabilizuoti savo pečių smeigtuką ar įtvarą. Arba pritvirtinkite juostą arba susiriškite sužaloto peties ranką prie savo kūno. Užtepkite ledu, kad sumažintumėte skausmą ir sumažintumėte patinimą. Gaukite patarimų dėl jūsų sužalojimo apledėjimo.
Medicinos specialistas gali atsargiai stumti viršutinės rankos kaulą atgal į lizdo jungtį. Tai medicininis terminas yra uždaras sumažinimas. Prieš tai atliekami kartais skirti skausmo vaistai ar raminamieji preparatai.
Kaip saugiai pakelti savo pečių atgal
Amerikos raudonas kryžius nurodo, kaip saugiai pervažiuoti pečių atgal į vietą. Tai yra ekstremalių situacijų atveju arba kai esate izoliuotas ir kelias valandas nuo pagalbos. Tai turėtų būti daroma tik tuo atveju, jei skausmas yra valdomas.
Kreipkitės į gydytoją kuo greičiau, net jei peties vėl atsistos.
Stimsono technika
Šiam metodui reikia antrojo asmens pagalbos.
- Lie kietajame, pakeltame paviršiuje, pavyzdžiui, stalą ar rąstą.
- Atsipalaiduokite ir leiskite ranką ant išstumtos pusės pakabinti tiesiai žemyn.
- Ar kitas asmuo susiejamas su sunkiu daiktu, kuris sveria nuo 5 iki 10 svarų riešui. Tai gali būti didelis vandens butelis arba kuprinė. Svoris ir gravitacija turėtų pakeisti savo rankos kaulo rutulį atgal į lizdą. Pečių turėtų būti pop? Atgal.
- Po 20 minučių pašalinkite svorius.
Svarbi šio metodo dalis - leisti raumenims atsipalaiduoti. Jei raumenys nėra atsipalaidavę, petis negrįš į savo lizdą.
Arba antrasis asmuo gali naudoti panašų trauką kaip svorį laikydamas riešą ir taikydamas pastovų slėgį maždaug nuo 10 iki 20 minučių.
Peties sąnarys atsiranda patys
Raudonasis Kryžius rekomenduoja šį metodą, jei esate vienišas ir negalite gauti pagalbos. Jums reikės sruogos, kad padėtumėte ranką. Galite nuimti drabužių gabalėlį arba rankšluostį.
- Stovėdamas ar sėdėdamas, paimkite savo sužeistos rankos riešą.
- Ištraukite ranką į priekį ir tiesiai priešais save. Tai yra skirta nukreipti savo rankos kaulo rutulį atgal į pečių lizdą.
- Kai pečas yra grįžta į vietą, uždėkite ranką į smeigtuką.
PatarimaiJudėkite lėtai ir tvirtai. Tai apie traukos ir lėto judesio, o ne jerking arba janking rankos.
FARES metodas
FARES metodas, kuris reiškia FAst, RElife ir Safe, paprastai užtrunka apie dvi minutes. Tam reikia antrojo asmens, kuris jums padės.
- Lieu ant nugaros.
- Kitas asmuo stovi šalia tavęs per sužeistą pečių pusę. Laikydami riešą abiem rankomis, jie turi išlaikyti ranką tiesiai ir lygiai su kūnu, dilbiu ir rankomis nukreipta žemyn.
- Pradėdami nuo savo rankos savo pusėje, jie lėtai perkelia ranką link galvos, taip pat daro mažą apskritimą arba judėjimą aukštyn ir žemyn. Tai švelnus, bet tvirtas siurbimo judesys apie 2,5 colių aukštyn ir žemyn.
- Kitas asmuo tęsiasi tol, kol sužeista ranka yra prie peties aukščio, 90 laipsnių kampu su kūnu. Tuo metu jie pradeda pasukti ranką į vietą.
- Tada jie perkelia ranką prie galvos, bet tik tol, kol ji yra maždaug 120 laipsnių kampu, o šiek tiek sukasi rankos. Jei metodas buvo veiksmingas, jūsų pečių sąnarys turėtų būti vietoje.
- Kitas asmuo baigia, lenkdamas ranką prie alkūnės ir tvirtai laikydamas ranką arti kūno, naudodamas smeigtuką ar juostą.
Medicinos specialistai
Jei turite išstumtą pečių, skubios pagalbos kambario gydytojas gali ištaisyti sąnarį.Ortopedinis chirurgas (kaulų specialistas) gali patikrinti jūsų pečių, kad įsitikintų, ar jungtis yra stabili. Taip pat gali prireikti bendrosios ar kraujagyslių chirurgijos, jei yra pažeidimas kraujagyslėse ar kitose jūsų peties audiniuose.
Sporto gydytojas ir fizioterapeutas gali pateikti patarimų, kaip sustiprinti jungtį. Be to, jūsų šeimos gydytojas gali reguliariai tikrinti savo pečių, prireikus paskirti vaistus ir kreiptis į specialistą, jei to reikia.
Jums bus reikalinga tolesnė priežiūra ir gydymas, kaip bendras gydymas. Tai galėtų būti:
- priešuždegiminiai vaistai
- šilumos ar šaltos terapijos
- raumenų relaxers
- skausmo vaistai
- fizikinė terapija su raumenų tonizuojančiais pratimais
- chirurgija, skirta taisyti arba sugriežtinti visus suplyšiusius arba ištemptus raumenis ir raiščius
- operacija, jei zonoje yra kaulų pažeidimas
- dėvėti petnešos
- dėvėti diržą, kad išlaikytumėte ranką ir pečių
Dislokuotas petis gali užtrukti iki 16 savaičių, kol jis bus grąžintas į vietą. Per šį laiką turite apriboti judėjimą ir neturėtumėte nešti sunkų daiktą.
Peties sąnarių kondicionavimas
Jei turite išstumtą pečių, tai gali atsirasti dar kartą, ypač jei esate jaunesnis nei 25 metų ar vyresni nei 40 metų. Sportininkai ir žmonės, turintys fiziškai sudėtingų darbo vietų, taip pat yra didesnės rizikos.
Galite padėti stabilizuoti pečių sąnarį namuose pratybose. Tempimo pratimai padeda išlaikyti rotoriaus manžetą ir kitus raumenis lanksčius. Amerikos ortopedijos chirurgų akademija rekomenduoja šias paprastas vietas išlyginti pečių sąstingį:
Kryžminis rankos ruožas
- Atsigaiskite savo pečius stovint ar sėdi.
- Atsargiai ištieskite vieną ranką per krūtinę kiek įmanoma.
- Pasinaudokite kita ranka, kad galėtumėte išlaikyti savo ranką, nepajudindami ar nepajudindami alkūnės.
- Laikykite ruožas 30 sekundžių, atsipalaiduokite ir pakartokite su kita ranka.
- Pratimai kiekvieną ranką keturis kartus, penkias ar šešias dienas per savaitę.
Švytuoklė
- Sėdėti prie stalo ar atsikratyti viena ranka ant jos.
- Palenkite į priekį ir leisk laisvąją ranką pakabinti ant tavo pusės.
- Švelniai pasukite ranką į priekį ir atgal, iš šono į apačią ir apvaliu judesiu.
- Pakartokite judesį su kita ranka.
- Atlikite šį pratimą dviem 10, 5 - 6 dienų per savaitę.
Scapula nustatymas
- Atsistokite tiesiai arba meluokite ant skrandžio rankomis iš savo pusių.
- Švelniai traukite pečių ašmenis kiek įmanoma ir kartu.
- Grįžkite apie pusę iki poilsio vietos ir palaikykite 10 sekundžių.
- Atsipalaiduoti.
- Kartoti pakartotinai 10 kartų, tris kartus per savaitę.
Peties stiprumo pratybos
Jūsų gydytojas arba fizioterapeutas gali rekomenduoti pratybas prie peties. Šie tonizuojantys pratimai orientuojasi į rotoriaus manžetą, viršutinę nugarą, pečių priekį ir viršutinę ranką.
Šių raumenų stiprinimas ir ištempimas padeda išlaikyti sąnario stabilumą, atpalaiduoja peties skausmą ir gali užkirsti kelią pasikartojimų atsiradimui.
Raumenų tonizuojantys pratimai apima:
- alkūnės sulenkimas
- alkūnės pratęsimas
- trapecijos stiprinimas
- vidinis ir išorinis sukimasis
Daugiau apie savo pečių
Peties sąnarys taip pat vadinamas glenohumeraliniu junginiu. Tai yra rutulinis ir lizdo jungtis, jungianti pečių ašmenis (apatinę dalį) ir viršutinės rankos kaulo galvą (liemenį). Abu šie kaulai yra padengti kremzlės sluoksniu, siekiant sumažinti trintį. Jungties viduje yra išlyginti ploni tepimo sinovijos skysčio maišeliai, panašūs į rato guolius.
Peties sąnario lizdas yra nedidelis - pagalvokite apie golfo kamuoliuką, esantį ant pele. Krepšelio apykaklė, vadinama labrino ratlankiais, yra lizdas, kuris padeda apsaugoti "rutulį". Pluoštinė korpusas apima visą jungtį, kad padėtų stabilizuotis.
Rotacinės rankogaliai pagaminti iš keturių raumenų, kurie stabilizuoja peties sąnarį, leidžiant judėti. Keturi pagrindiniai raiščiai ir keletas sausgyslių padeda toliau stabilizuoti sąnarį.
Rūpindamiesi pečiais
Nors pečių dislokacijos yra dažnos, jos gali būti rimtos ir visada reikalauti profesinės medicininės priežiūros. Negalima pabandyti pakelti savo pečių ar stumti jį atgal.
Jei turite ar turite išstumtą pečių, pasitarkite su savo gydytoju dėl priežasties ir kaip išvengti, kad tai vėl atsirastų. Imkitės visų vaistų, kaip nurodė, ir pasitarkite su savo gydytoju.
Prieš pradėdami naudotis sportu ir iš karto šildyti, jei jaučiatės skausmas.
Jei jaučiate spaudimą, sąstingį ar nemalonų pojūtį, pratimai pratęsti ir stiprinti gali pagerinti bendrą sveikatos būklę. Sporto gydytojas arba fizioterapeutas gali jums padėti saugiausiu būdu tai padaryti.
