Apžvalga
Skausmas ar standumas klubuose yra dažnas. Sportiniai sužalojimai, nėštumas ir senėjimas gali padėti įtvirtinti klubo sąnarius, todėl jungtis vis sunkiau judėti ir judėti.
Kai kuriais atvejais dėl to atsiranda jausmas, kad jūsų šlaunys yra neteisingos ir turi būti įtrūkusios arba išnykusios? į vietą.
Kartais jūsų blauzdas netgi atskleidžia garsą. Nors tai gali reikšti rimtą sąnario problemą, dažnai tik sausgyslės sklendės per jungtį. Daugelis žmonių patiria tai? Krekingo? be jokių kitų simptomų.
Nors pasikartojantis klubo skausmas visada turi būti sprendžiamas ir diagnozuotas gydytojo, yra keletas atvejų, kai yra saugu pabandyti pakabinti savo klubus atgal į tinkamą derinimą. Laikykis skaitymo, norėdami išsiaiškinti, ar ir kaip galite pabandyti tai padaryti.
Kaip nulaužti klubą
Klubo sąnarys yra kamuoliuko jungtis, jungianti jūsų dubenį su viršutine šlaunikaulio kaule.
Storas kremzlės tarpas tarp kaulų leidžia kaulams slidinėti vienas prieš kitą, nesukeliant skausmo.
Kojos sujungia raumenis ir kaulus šlaunyse, sujungdamos juos kartu, tačiau palieka vietos, jei reikia.
Jei sausgyslių uždegimas, jei kremzlės pradeda suskaidyti arba jei jūsų raumenys ar kaulai sužeisti, jūsų klubo judumas tampa ribotas. Tik pabandykite šiuos pratimus, jei jūsų klubas jaučiasi išjungtas? bet nesukelia skausmo.
Drugelis tęsiasi
- Sėdėkite tiesiai, sėdėdami tvirtai palietę grindis.
- Sulenkite kelius ir kartu pastumkite savo kojų dugnius, kad jūsų kulniukai prisiliestų.
- Giliai įkvėpkite centre savo ruožą.
- Švelniai paspauskite kelius žemyn iš abiejų pusių link grindų ir kvėpuoti. Galite išgirsti savo hip-pop.
Šoninis šokas
- Atsistokite tiesiai ir perkelkite kojas į platų poziciją.
- Leiskite į dešinę, kiek galite, sulenkite dešinįjį kelį, tuo pačiu išlaikydami savo kairę koją tiesiai. Jūs turite pajusti ruožas savo kairėje kirkšnyje, ir jūs galite išgirsti pop.
Balandis kelia
- Pradėkite nuo pilvo, priešais grindis.
- Pakelkite savo dilbius ir pakelkite kojas tiesiai už tavęs. Sukurkite apverstą V formą savo kūnu, kad jūsų rankos būtų tiesios ir peties pločio ir jūsų kojos būtų lygios grindims.
- Flex savo dešinę koją. Pakelkite dešinę koją aukštyn nuo grindų ir pakelkite ją į rankas. Palaikykite dešinę kulkšnį kairiuoju ranka ir nuleiskite iki grindų. Jūsų šlaunys turi būti plokščios ant kilimėlio arba žemės.
- Paslinkite savo kairę koją tiesiai atgal. Jūsų kairė šlaunelė turi būti sukama į vidų į likusį jūsų kūno pusę. Padėkite rankas į savo puses, pirštais liečiant grindis, už dešinės kojos.
- Perkelkite savo kūną į priekį per savo dešinę koją, kad galėtumėte būti kuo arčiau grindų. Galite išgirsti pop ar įtrūkimą. Jei jaučiate kokį nors skausmą, nedelsdami sustokite.
- Po 30 sekundžių lėtai pakils nuo balandžių, ir pakartokite jį kitoje pusėje.
Atsargumo priemonės
Jei turite kokių nors įtarimų, kad esate sužeistas, nesistenkite nulaužti klubo. Kartkrečia jūsų klubo praplovimas gali pablogėti ar sukelti sužalojimą laikui bėgant.
Nors klubo klubas, kuris jaučiasi neveiksmingas? gali būti erzina, neapsukite savo klubų ar nejudamai judėkite, kad pabandytumėte jį gauti. Pop.? Bet koks bandymas įtrinti klubą turi būti atliekamas lėtai, saugiai, atsargiai ir atsargiai.
Jei jaučiate, kad kelis kartus per savaitę jūsų klubų sąnarys išnyksta, arba kai skausmas plečiasi klubo šlaunies lūpose, turite pamatyti savo gydytoją. Gydomojo klubo diskomforto gydymui gali prireikti priešuždegiminių vaistų, fizinės terapijos ar chiropractikos priežiūros.
Hip diskomfortas sukelia
"Crepitus" yra medicininis terminas jungtims, kurios įtrūkdavo ir pasirodė. Sūrį gali sukelti dujos, paimtos tarp sąnarių. Tai taip pat gali sukelti sausgyslės ašaros, kaulai, kurie sulaužo ir neužgydo teisingai, ir uždegimas aplink savo sąnarį.
Kitos įprastos klubo diskomforto priežastys:
- prisirišęs prie klubo sindromo, būklė, kurią sukelia uždegimas raumenų sausgyslių, spragtelėjęs, kai jie trina per savo klubo lizdą
- artritas
- išialgija ar kitokių nervinių nervų formų
- bursitas
- klubo dislokacija dėl sužalojimo
- labratinis ašaras
- tendinitas
Kada pamatyti gydytoją
Jei krekingas klubas sukelia bet kokį skausmą, turėtumėte pamatyti savo gydytoją.
Jei turite uždegiminę būklę, kortikosteroidų injekcijos gali sumažinti skausmą ir uždegimą. Jūsų klubo skausmas gali būti ankstyvas artrito požymis arba nurodykite, kad turite problemų dėl apatinės nugaros dalies.
Nepaisydamas klubo skausmo, gali prailgėti skausmas ar trauma. Bet greitos ir teisingos traumos ir sveikatos sutrikimai turi gerą prognozę.
Atimti
Kraštovaizdis, kai kartais atsiranda įtampa, nėra pavojus sveikatai. Panašiai, klubas, kuris paūmėja per treniruotę arba kai išlipate iš lovos, nėra neįprasta.
Kai jaučiate, kad jūsų klubo sąnarys yra "išjungtas"? ar ne vietoje, yra saugių būdų, kaip ją sugriauti. Bet kartotinai kraujagyslės ar išpūstos klubo sąnarys dislokuojamam ar sužalojusiam sąnariui gydyti nėra veiksmingas. Pasakykite savo gydytojui apie bet kokį skausmą ar susirūpinimą dėl sąnarių krekingo.
