Ar jūs kada nors jaučiate, kad atostogų pagundai kyla aplink kiekvieną kampą, todėl dar sunkiau valdyti savo 2 tipo diabetą? Geros naujienos yra tai, kad šiek tiek pasiruošus, jūs galite kuo daugiau pasinaudoti atostogų sezono metu, nenukrypstant nuo diabeto valdymo. Naudokite šį vadovą, kad padėtumėte tęsti.
Sukurkite sąrašą (ir patikrinkite jį tiek kartų, kiek reikia)
Pirmas dalykas pirmiausia: sukurkite sąrašą visko, ko norite atlikti švenčių dienomis. Galite grįžti prie jo, pridėti prie jo ir patikrinti elementus, kai juos užpildysite. Tiesiog rašydami viską galite padėti kontroliuoti save ir pasirengti planuoti savo požiūrį.
Nepamirškite įtraukti į sąrašą diabeto valdymą ar bendrus sveikatos tikslus. Suplanuokite susitikimą su savo patvirtintu diabeto pedagogu (CDE) ar kitu savo sveikatos priežiūros komandos nariu, kad pateiktumėte kai kuriuos S.M.A.R.T. tikslus, kad galėtumėte tęsti. Premija? Jei dabar siekiate sveikatos tikslų, jūs turėtumėte laiko įgyti tam tikrą pagreitį, kol visi kiti pradės kalbėti apie naujųjų metų rezoliucijas!
Patarimai sveikai šventinei maitinimui
Atminkite šiuos greitus patarimus, kaip išvengti šventinio svorio padidėjimo ir laikytis savo diabeto valdymo plano:
- Pakviestas į vakarėlį? Siūlykite kartu su sveiką patiekalą. Mes garantuojame, kad kažkas bus dėkingas už sveiką variantą!
- Nepamirškite valgyti, kad sutaupytumėte atostogų šventes. Tai iš tikrųjų lengviau užmigti ir sunkiau išlaikyti cukraus kiekį kraujyje patikrinti. Vietoj to valgykite mažus, subalansuotus valgius, kad sustabdytumėte alkį ir išvengtumėte perdozavimo.
- Įdėkite keletą mėgstamiausių! Jūs neturite atimti iš šio tauriojo moliūgo pyrago, kurį svajojate visus metus; tiesiog prisiminkime, kad moderacija yra svarbiausia.
- Kurkite naujas maisto tradicijas. Nors įprasti pasirinkimai yra geri nuosekliai, kodėl negalite pridėti naujų, sveikesnių receptų į atostogų meniu? Išbandykite šį "Lexi's Clean Kitchen" receptą prancūzų skvošo sriubai.
- Atleisk sau, jei paslysti ar nusiramink. Pripažįstate, kaip tai jausdavo, tada pakartokite sveiką maitinimą su kitais patiekalais ar užkandžiais.
- Judėti. Net jei praleisite treniruoklių salę, kad patikrintumėte keletą dalykų iš savo atostogų sąrašo, nepamirškite, kad trūksta dalykų, susijusių su fizine veikla. Pabandykite važiuoti laiptais, o ne liftu ar parkavimo link automobilio stovėjimo aikštelės gale, kad galėtumėte sužinoti daugiau žingsnių. Pratimai gali sumažinti įtampą, suteikti daugiau energijos, padėti sumažinti cukraus kiekį kraujyje ir padėti pasiekti sveikatos tikslus.
Sumažinkite išlaidas, tuo pačiu gerindami savo sveikatą
Nesvarbu, ar esate priimančioji draugiška vakarienė vakarėliams, ar pirkiate dovanas savo mielioms mergaitėms ir našlaičiui, atostogų išlaidos gali sukelti sunkumų. Štai keletas nuorodų, kaip mažinti išlaidas ir atsižvelgti į sveikatą į savo rankas, iš karto šį atostogų sezoną:
- Išbandykite savo darbdavio ar jūsų draudiko pasiūlytas rentabilias sveikatos ir sveikatingumo programas. Kai kurie pavyzdžiai yra nemokamas gripo šūvis, lanksčios išlaidų sąskaitos (FSA), sveikatos taupomosios sąskaitos (HSA) ir skatinamas svorio mažėjimas.
- Pakeiskite sodas ir kitus cukraus saldintus gėrimus, įskaitant tuos brangus kavos kūrinius, už vandenį. Tai padarys stebuklus jūsų liemeniui ir piniginei.
- Įsipareigokite mesti rūkyti. Kodėl laukti iki sausio 1 d., Jei norite iškirpti šias nesveikąsias išlaidas? Be to, kad netrukus patobulinsite savo sveikatą, kiekviena neperkant cigarečių pakuotė sutaupys apie 10 dolerių!
Atsargiai rengi savo atostogų norų sąrašą
Nesvarbu, ar jūs keičiate pageidaujamus sąrašus savo įstatymais ar švenčiate atostogų dovaną sau, šios kūrybinės dovanų idėjos puikiai tinka sveiki grioveliai - ir ten esate!
- Sesija su registruotu dietologu. Šie specialistai gali padėti jums nustatyti probleminius mitybos modelius ir parengti realius ir nebrangius valgio planus, kurie padės jums pasiekti diabeto ir bendrų sveikatos tikslų.
- Šviežia fitneso programa. Jei jūsų įprotis yra įdomus, jums gali būti labiau tikėtina, kad laikas tai padaryti - net atostogų susibūrimų ir užduočių viduryje. Peržiūrėkite grupinių pratybų, asmeninių treniruočių ar namuose tinkamos būklės galimybes, kad galėtumėte rasti kažką, atitinkančio jūsų stilių, tvarkaraštį ir biudžetą. Ieškote šiek tiek papildomos motyvacijos? Nešiojamieji fitneso stebėjimai ir išmaniųjų telefonų programos gali padėti pasiekti sveikatos tikslus. Jūs netgi galite iššūkį draugams laikyti vieni kitus atskaitingos!
- Virtuvės įrankiai, skirti sveikai virti vėją. Pasitikėk mus, šis pasiūlymas pasakys apie save, kai pirmą kartą išmiesite ingredientus į savo naują lazdelę ir po kelių valandų grįšite į skanų, švelnų troškinį ar sriubą lietingoje dieną.
Supaprastinkite savo dovanų ir maisto prekių apsipirkimą
Kas sakė, kad atostogų apsipirkimas turi įvykti per atostogas? Pradėkite anksti, jei galėsite. Ištisus metus išleidžiamų atostogų išpardavimas gali tapti ne taip didžiuliu, tiek mažesniu tiesioginiu poveikiu jūsų biudžetui iš karto.
Venkite netvarkingų linijų ir sutaupykite laiko, vykdydami atostogų pirkinius internetu. Jūs netgi galite dovanų supakuoti arba pakuoti pakavimo reikmenis į savo duris! Šis triukas dar netinka parduotuvių parduotuvėms - daugelis parduotuvių dabar leidžia jums užsisakyti internetu ir suplanuoti pristatymo laiką, kuris tinka jūsų poreikiams.
Kelionė sumaniai
Sėdėdamas ilgą laiką visame pasaulyje, jis gali nusipirkti. Vadovaudamiesi šiais kelionės patarimais:
- Pasirinkite važiavimo vietą, kad būtų lengviau pakilti ir išsiplėsti visą skrydį.
- Laikykitės savo diabeto atsargų! Įsitikinkite, kad jūsų vaistiniai preparatai, insulinas ir gliukozės kiekis kraujyje yra jūsų nešiojamame maišelyje, jei jūsų registruotas bagažas pasidaro vėluojamas arba prarandamas. Taip pat yra gera idėja, kad jūsų receptų kopijos ar gydytojo užrašai būtų rodomi, kad padėtų jums brizti per šias saugumo linijas.
- Dėvėkite savo patogiausius kojines ir gerai tvirtus batus arba net uždarą kojų pirštines su kietu padu.
Sugauti kai Zzz
"Sleep Research" žurnale paskelbtas tyrimas rodo, kad miego trūkumas yra susijęs su nutukimu ir kitais sveikatos klausimais, kurie gali turėti įtakos jūsų diabetui. Nacionalinis miego fondas (NSF) rekomenduoja suaugusiems nuo 7 iki 9 valandų miego per parą.
Kai būsite pasiruošę lovai, visada stenkitės išjungti įrenginius, pvz., Telefonus, planšetinius kompiuterius ir televizorius. Tyrimai iš Nacionalinės Amerikos mokslų akademijos (PNAS) rodo, kad šių šviesai spinduliuojančių elektronikos naudojimas iš tikrųjų sutrikdo miego ciklą, o tai neigiamai veikia jūsų sveikatą.
De-stresas
Ar žinojote, kad hormonai, kuriuos jūsų kūnas išskiria, kai esate pabrėžęs, iš tikrųjų gali padidinti cukraus kiekį kraujyje? Tai reiškia, kad mokymasis spręsti stresą gali padėti kasdieniniam diabeto valdymui. Štai keli patarimai:
- Kvėpuoti Kai jaučiate, kad esate priblokštas, giliai įkvėpkite. Galbūt norėsite trumpam atsikratyti save, kad nuramintumėte. Galite padėti sutelkti dėmesį į jūsų kvėpavimą ramioje vietoje.
- Pailsėk. Padarykite laiko penkių minučių pertraukoms per dieną. Ištieskite savo kūną ir atleiskite įtampą, kuri buvo kuriama, arba eikite pasivaikščioti, kad galėtumėte išvalyti galvą.
- Pasirinkite savo mūšius. Jūs neturite tai daryti visais švenčių sezono metu. Nurodykite svarbiausius dalykus ir sutelkite dėmesį į tuos dalykus. Tokiu būdu raskite laiko dalims, kurias iš tikrųjų mėgaujatės!�
Prašyti pagalbos
Galiausiai, bet neabejotinai ne mažiau svarbu, jei kas nors siūlo praleisti pietų pusryčius, kuriuos jūs priimsite, leiskite jiems! Paverskite užduotis, pvz., Dekoracijas paversti grupine veikla, taigi tai ne viskas tau.
Mes žinome, kad gyvenimas su diabetu gali būti stresinis, bet jūs ne vieni. Prisijungus su žmonėmis internete arba jūsų bendruomenėje per paramos grupes gali labai paveikti jūsų psichinę, fizinę ir emocinę sveikatą. Jei esate patogesni kalbėti su specialistu, gydytojai gali padėti jums sukurti priemones, padedančias susidoroti su įvairiais streso veiksniais jūsų gyvenime.
Julia Telfer, MPH baigė savo psichologijos bakalauro studijas Šiaurės Karolinos Elono universitete ir uždirbo savo MPH sveikatos politikos ir vadybos Niujorko medicinos koledžo sveikatos mokslų ir praktikos mokykloje Valhalla, NY, kur taip pat baigė sveikatos sertifikatą Švietimo studijos.
Julia aktyviai dalyvavo visuomenės sveikatos programose, kuriose dalyvauja suaugusiųjų imunizacija, moterų sveikata, medžiagų vartojimas ir motinystės priežiūra. Ji taip pat kuria ir palaiko su sveikata susijusį turinį diabeto ir vėžiu sergančių pacientų grupėms trečiųjų šalių draudimo ir prietaisų įmonėse. Šiuo metu Julia yra neprofesionalią ŽIV / AIDS prevencijos direktorė Konektikute, kur ji yra atsakinga už visų prevencijos ir žalos mažinimo programų planavimą, vykdymą, vertinimą ir valdymą.
