Meilės rankenos, kokios jų priežastys ir kaip joms atsikratyti?

Kas yra meilės rankenos?

? Meilės rankenos? yra odos sritys, kurios išilgai iš klubų. Kai kartu su storais drabužiais, meilės rankenos gali tapti ryškesnės, tačiau jų priežastis - ne vien tik drabužiai. Jie nurodo riebalų kaupimąsi virš šlaunies ir pilvo srities.

Sužinokite daugiau apie meilės rankenų priežastis ir tai, kaip su jais galite elgtis.

Kas lemia meilės rankas?

Pagrindinė meilės rankų priežastis yra riebalų sulaikymas.

Apskritai, riebalų ląstelės kaupiasi, kai jūsų kūnas sunaudoja per daug kalorijų arba nenaudojate tiek daug kalorijų, kiek sunaudojate. Laikui bėgant, šios riebalinės ląstelės gali tapti pastebimos, nes jos kaupiasi tam tikrose srityse, pavyzdžiui, aplink juosmenį ir klubus.

Riebalai gali kauptis bet kurioje kūno vietoje, tačiau yra tam tikrų veiksnių, kurie padidina riebalų išlaikymo tikimybę klubo, nugaros ir pilvo srityje. Veiksniai, prisidedantys prie meilės rankenos formavimo, yra šie:

• hormonai, ypač per daug kortizolio
• amžius (pilvo riebalų kaupimasis yra ypač įprastas, nes jums senesni)
• fizinio aktyvumo stoka
• dieta, kurioje yra daug riebalų, cukraus ir kaloringų maisto produktų
• miego trūkumas
• nediagnozuojamos arba neapdorotos būklės, kurios sulėtins jūsų metabolizmą (pvz., hipotiroidizmas arba skydliaukės nepakankamumas - sudėtinga sudeginti papildomas kalorijas)

Ar meilės rankenos kelia riziką?

Meilės rankenos nėra pavojingos, tačiau jie gali nurodyti pagrindinius lėtinių ligų rizikos veiksnius. Jie apima:

• aukštas kraujospūdis (hipertenzija)
• didelis cholesterolis
• širdies liga
• miego apnėja ir kiti kvėpavimo sutrikimai
• insultas
• 2 tipo cukrinis diabetas (per daug kūno riebalų gali sukelti atsparumą insulinui)
• vėžys, ypač storosios žarnos ir krūtinės
• kepenų liga
• osteoartritas

Židinio rankenos prevencija gali padėti pagerinti bendrą sveikatą.

Pratimai, kuriais siekiama nugaros, abs ir klubų

Greita paieška internete rodo tikslines pratybas konkrečioms kūno vietoms, įskaitant meilės rankenas. Tačiau riebalų kiekio sumažinimas negali būti pasiektas tik vietoje pratimai. Nors sustiprinimas ir atsparumas gali padėti raumenų tonusui ir lankstumui, jie neturi susitraukti riebalų ląstelių.

Pabandykite derinti širdies ir kraujagyslių pratimus su svorio kėlimu ir tiksliniais judesiais, kad pasiektumėte optimalų rezultatą. Jei bandote numesti svorį ir bendrą riebalų kiekį, jums gali prireikti iki penkių valandų vidutinio sunkumo pratybų per savaitę.

Taip pat svarbu išlaikyti sveiką mitybą ir nevartoti daugiau kalorijų, nei deginate. Jei norite laipsniškai mažinti riebalų kiekį ir išlaikyti svorį, naudokite aerobinę veiklą, tokią kaip vaikščioti, važiuoti dviračiu ir plaukioti.

Net jei kiekvieną dieną negalėsite pratęsti visą treniruotę, gausite naudos, kad būtumėte aktyvesnė.

Čia yra tik keletas pratimų, nukreiptų į nugaros, abs, ir klubų regionus.

Šoniniai lentos

Yra keletas šoninių lentų pakeitimų, dėl kurių judėjimas gali būti daugiau ar mažiau sudėtingas. Norėdami atlikti pagrindinę šoninę plokštę:

1. Pradėk nuo melo tavo pusėje. Pasukite ranką ant vienos rankos: alkūnė turi būti lygiagreti su pele; jūsų dilbis turi būti plokščias prie žemės, esant tinkamam kampo link jūsų kūno.
2. Kuprkite kojas, viena ant kitos, kad jūsų kūnas būtų tiesios linijos nuo galvos iki klubo. Kai jūsų kelis vis dar liečia žemę, pakelkite klubus.
3. Išspauskite savo glutes (gluteus raumenis) ir palaikykite judesį 30 sekundžių iki minutės.
4. Kurdami judesį, sutelkite dėmesį į tai, kaip išlaikyti savo abs stiprumą, kad padėtų palaikyti savo kūną.
5. Perjunkite sienas ir pakartokite.

Norėdami atlikti daugiau sunkumų, pabandykite pakelti savo kelius nuo žemės, kad vienintelės kūno dalys, liečiančios žemę, būtų pėdos ir dilbio puse.

Taip pat galite įtraukti klubo nuolydį. Kad tai padarytumėte, kol esate šono dugno padėtyje, lėtai nuleiskite klubą po colį ar du, tada lėtai pakelkite jį atsargiai. Pakartokite tai 30 sekundžių iki minutės.

Dviračių treniruotės

Tai gali būti pagunda skubėti per dviračių treniruotes, tačiau šio judėjimo raktas yra lėtas, kontroliuojamas judesys.

1. Atsigulkite ant nugaros, savo rankos už galvos ir savo kelio sulenktos.
2. Pakelkite savo pečius ir nukreipkite žemę, kai įsitraukiate savo abs. Tuo pačiu pakelkite kojas nuo žemės, laikydami kelius sulenktus, kad jūsų blauzdos būtų lygiagrečios su žeme.
3. Lėtai pasukite savo kūną taip, kad kairysis alkūnas juda link jūsų dešiniojo kelio. Kai sukite savo kūną, ištieskite savo kairę koją tiesiai priešais jus.
4. Lėtai pasukdami į kitą pusę, nuleiskite savo kairę koją į savo sulenktą padėtį, kai jūsų dešinė alkūnė eina link kairiojo kelio. Kai jūs sukite savo kūną, išplėskite savo dešinę koją priešais save.
5. Atlikite nuo 15 iki 30 kartų.

Rusijos posūkiai

Tai dar vienas sėdimasis pratimas. Galite jį keisti pridedant svorio. Jei esate naujokas šiai pratybai, pirmiausia pabandykite tai padaryti be svorio. Kai pripranta prie jo, galite pabandyti laikyti rankų svorį, užpildytą vandens butelį ar netgi sriubą ar daržoves, kad padidintumėte atsparumą.

1. Pradėti sėdimoje padėtyje ant grindų, uždėkite ant žemės, jūsų keliai sulenkti, o jūsų kojos yra lygios grindims.
2. Sugriežtinę pilvą, nuleiskite liemenį atgal, kad pasidėtumėte 45 laipsnių kampu iki grindų. Jei nenaudojate svorio, laikykite rankas kartu. Jei naudojate svorį, laikykite jį rankose, šiek tiek virš pilvo.
3. Vis dar sulenkę kelius, pakelkite kojas nuo žemės, kad galėtumėte subalansuoti savo užpakalį. Dėl papildomos paramos galite pervirsti savo kulkšnis.
4. Pasukite liemenį į dešinę, savo rankos ar svorį įdėkite į dešinę savo kūno pusę.
5. Pasukite į kairę, palieskite svorį arba savo rankas į kairę savo kūno pusę.
6. Pakartokite 30 sekundžių iki minutės.

Kalnų alpinistas

Šis žingsnis gali padėti padidinti širdies ritmą, nes sustiprinsite raumenis. Padirbkite, kad padidintumėte savo greitį, kai sustiprėsite.

1. Pradėti lentos pozicijoje. Norėdami patekti į lentos padėtį, gulėti ant grindų, nukreipkite į apačią. Padėkite rankas po pečiais, užsukite pirštus, kad jie įstumtų į grindis, ir pakelkite. Jūsų rankos turi būti tiesios, bet neužrakintos, o jūsų kūnas turi būti tiesios linijos nuo galvos iki pirštų.
2. Pakelkite dešinę koją žemyn ir traukite dešinį kelį į kairę alkūnę. Laikykitės tavo abs.
3. Trumpai laikykite judesį, o tada pakelkite savo koją į pradinę padėtį.
4. Kartokite kitoje pusėje.
5. Tęskite šį judėjimą 30 sekundžių iki minutės.

Galite padidinti savo greitį ir pailginti laiką, kai padidinsite jėgą.

Tiltas

Šis pratimas ne tik nukreiptas į apatinę nugaros dalį, bet ir puikiai tinka jūsų lūšnynams:

1. Pradėkite gulėdami ant nugaros, sulenkite kelius, savo rankas laikykite šonuose, o delnus - ant grindų.
2. Lėtai pakelkite savo užpakalį ir nuleiskite nuo grindų, kad sukurtumėte tiesią liniją nuo kelių iki pečių.
3. Sumažinkite savo glutes kartu ir laikykite iki 30 sekundžių arba tol, kol pajusite, kad jūsų abs ir glotatai prasiveržia, priklausomai nuo to, kas įvyks pirmiausia.
4. Lėtai atpalaiduokite raumenis ir nusileisk žemyn.
5. Pakartokite 10 kartų.

Norėdami, kad judėjimas būtų sudėtingesnis, galite pakelti koją nuo grindų, kai pakelsite klubus. Perjunkite koją, kurią pakelsite su kiekvienu pasikartojimu.

Gyvenimo pokyčiai bandyti

Sveikos įpročių priėmimas gali padėti jums atsikratyti meilės rankenos ir neleisti jiems grįžti.

Jei jums reikia numesti svorio, Moterų sveikatos tarnyba rekomenduoja prarasti vieną ar dvi svaras per savaitę, kad užtikrintų laipsnišką, bet pastovų nuostolį.

Dietiniai pokyčiai ir porcijos kontrolė gali papildyti padidėjusį pratimą ir riebalų deginimą.

• Augaliniai maisto produktai, tokie kaip uogos, tamsiosios lapinės žalumynai ir sveiki grūdai, suteikia gyvybiškai svarbių maistinių medžiagų be papildomų kalorijų ir riebalų.
• Laikykitės liesų baltymų šaltinių, tokių kaip kiaušiniai, žuvis ir baltojo mėsos paukščiai per raudoną mėsą.
• Pupelės ir ankštiniai gali jus išlaikyti, kad galėtumėte sumažinti savo kasdienį kalorijų kiekį.
• Laikykite natrio dozę iki 2300 mg per dieną. Tai ne tik sumažina riziką susirgti hipertenzija, bet taip pat gali padėti užkirsti kelią skysčių susilaikymui, dėl kurio meilė gali pablogėti.

Be to, kad pakeisite kūną iš vidaus, jūs taip pat galite padėti užmaskuoti meilės rankenų išvaizdą iš išorės.

Pasirinkite kelnes, kurios tinka juosmeniui, o ne prie klubų. Tai gali padėti sumažinti sąnarį aplink klubus, kurie pirmiausia pabrėžia meilės rankenas. Taip pat įsitikinkite, kad jūsų kelnės ir apatiniai nėra pernelyg griežti.

Medicininės procedūros

Tam tikros plastinės chirurgijos formos kartais naudojamos siekiant sumažinti riebalų sulaikymą konkrečiose kūno vietose. Viena iš šių procedūrų yra liposuction.

Per liposuction, chirurgas įpurškia tirpalą į tikslinį regioną, pvz., Savo šlaunis, suskaidyti riebalų ląsteles. Tada jie pašalina riebalines ląsteles naudojant vakuuminį siurblį. Rezultatai gali būti matomi per kelias gydymo dienas.

Liposuction nėra viso kūno tirpalas. Tai apibūdina tik konkrečias kryptis. Be to, be gyvenimo būdo pokyčių, riebalų ląstelės greičiausiai grįš. Liposuction rekomenduojamas tik tiems, kurie turi silpną ar vidutinio sunkumo antsvorį.

Kitos svorio mažinimo priemonės gali būti naudojamos suaugusiesiems, kuriems yra nutukę. Tai apima skrandžio juostas arba skrandžio šuntavimo operacijas. Jei esate nutukęs ir turite meilės rankenas, tokios procedūros gali būti veiksmingesnės nei liposuction. Tik svarstykite šias procedūras, jei turite KMI virš 40 arba KMI virš 35 kartu su kitais susijusiais sveikatos klausimais.

Koks pasirodymas?

Meilės rankenos gali būti šalutinis poveikis - per didelis kūno riebalų kiekis, ypač riebalų jūsų klubų ir apatinių pilvo srityje. Padidėjęs aktyvumas ir sveikesnė mityba gali prisidėti prie mažėjančių meilės rankenų, kaip bendro riebalų kiekio mažėjimo, tačiau svarbu prisiminti, kad taip pat gali užtrukti.

Laikykitės savo plano sveikesnio gyvenimo būdo, ir jūs galų gale gausite tiek estetinę, tiek pagrindinę naudą sveikatai.

Jei negalite numesti svorio, nepaisant dietos ir fizinių pratimų, kreipkitės į gydytoją. Jie gali užsakyti kraujo tyrimus, kad patikrintų galimus pagrindinius klausimus, tokius kaip hipotirozė, arba rekomenduoja chirurgines procedūras.