Kadangi 1999 m. Man diagnozuotas II tipo diabetas, aš per daugelį metų sužinojo, kad fizinis aktyvumas yra pagrindinis dalykas, padedantis man valdyti cukraus kiekį kraujyje. Tai taip pat padeda man gerai miegoti ir kontroliuoti streso lygį. Bet aš nepriklausau sporto salėje. Čia yra penki būdai, kaip gauti pratimą be brangiam sporto šakos narystės.
1. Perkelkite darbo pertraukas
Mano darbas reikalauja, kad aš praleidžiu daug laiko priešais kompiuterį. Aš girdėjau, kad sėdi yra naujas rūkymas? todėl aš patvirtinu naują būdą įsitikinti, kad aš perkelti darbo dieną. Aš naudoju metodą, žinomą kaip "Pomodoro Technika": nustatau 25 minučių laikmatį, tylėdamas savo telefoną ir visiškai sutelkiu dėmesį į tai, ko man reikia padaryti. Kai laikmatis užgęsta, užtrunka 5 minutes. Paprastai tai vyksta žemyn ir laukia, kol virdulys virdys, kad galėčiau įsigyti dar vieną puodelį arbatos. Nors aš laukiu, aš arba vaikščiodamas sparčiu klipu aplink virtuvinę salą arba ištiesiu savo kojos siūles, kvadratus ir veršelius. Jei didelė jūsų dienos dalis praleidžiama kompiuterio darbui, paimkite pertraukas kas pusvalandį ir perkelkite savo kūną. Galėtumėme atlikti kelis jogos kelius ar vaikščioti laiptais.
2. Pravažiavimas po valgio
Jūs tikriausiai manote, kad jūs tiesiog neturite laiko kasdien treniruoti 30 minučių, kaip rekomenduoja dauguma gydytojų. Galų gale jūs turite ilgą kelionę atgal, reikalaujantį darbą ir tiek daug šeimos įsipareigojimų. Jūs neturite pusvalandį laisvo laiko skiltyje savo kalendoriuje bet kur. Bet ar žinojote, kad trys 10 minučių treniruočių spuogai turi tiek pat naudos sveikatai kaip ir 30 minučių sesija? Kaip sunku, jei reikia, 10 minučių po kiekvieno valgio pėsčiomis pėsčiomis? Ir, jei tai padarysite su šeimos nariu ar bendradarbiu, jūs taip pat pasidavote tam tikroje socialinėje sąveikoje.
3. Išeik į sodą
Sodininkystė yra daug fizinio aktyvumo, nesvarbu, ar jūs kasti, traukiate piktžoles, pasukote kompostą, pakeliate dideles mulčias ar pakeliate vejapjovę. Be to, saulės spinduliai taip pat suteikia vitamino D pranašumą, kuris yra svarbus sveikiems kaulams ir dantims. Imk papildomą žingsnį auginti savo daržoves ir vaistažoles savo sode - tai smagu, naudinga ir taip naudinga jūsų dietai. Apsvarstykite galimybę "Earth Boxes" pradėti dirbti, jei esate naujokas.
4. Išmėginkite naudotis vaizdo įrašais
Maždaug prieš metus atradau internetinius vaizdo įrašus. Aš pradėjau su mažo poveikio aerobika, tada persikėlė į kruopštesnę kardio sistemą ir pasipriešinimo mokymą. Po kurio laiko aš net investavau į keletą hantelių ir suvedžiau savo vyrui. Mano šešerių metų dukterėčia taip pat pradėjo daryti vaizdo įrašus. Dabar, kiekvieną kartą, kai ji ateina, ji sako: "Ar mes galime keisti, maišyti, gudrybės?" Ne tik mes treniruojamės, bet tikimės, kad mes skatinsime savo dukterę išlikti fiziškai aktyvi.
5. Eikite į žygį
Jei vaikščiodami aplink savo kaimynystę, jūs ieškote vietos parko. Daugelis turi vaikščiojimo takus, kuriuose jūs galite pailsėti per treniruotes, o pasivaikščioti po mišką stebėdami laukinius gyvūnus ir augalus. Mano vietovėje Ričmondas, Virdžinija, galime netgi ieškoti ryškių dažytų uolų. Čia yra judėjimas čia, vadinamas RVA Rocks, kur dekoruoti nedideli uolai, tada paslėpti vietose, kur žmonės žvejoja (ypač parkai). Kiekvienas, kuris randa roko nuotraukas į "Facebook" arba "Instagram", naudodamas "hashtag #RVArocks", tada vėl slėpia uolą. Galite sekti kanalus, kad pamatytumėte, kas surastų jūsų akmenis. Žygiai tampa dar daugiau nuotykių! (Mano dukterėčia taip pat myli. Mes pat dažome ir paslėpėme keletą uolų.)
Ištrauka
Nuolat aktyviai, kad padėtų valdyti diabetą, nereikia nerimauti. Naudok savo vaizduotę ir raskite įdomių būdų judėti toliau. Sporto nereikia.
Straipsnis ištekliai
- Žemės dėžė. (n.d.). https://earthbox.com
- "Pomodoro" technika. (n.d.). https://cirillocompany.de/pages/pomodoro-technique
- Reynolds G. (2013). Gerai paklauskite: 3 trumpus treniruotes ar 1 ilgą? https://well.blogs.nytimes.com/2013/07/05/ask-well-3-short-workouts-or-1-long-one/
Shelby Kinnairdas skelbia diabetu palankius receptus ir patarimus žmonėms, kurie nori valgyti sveiką Diabetu maistu, svetainė, dažnai antspauduojanti "top diabeto" tinklaraštį? etiketė Jos šūkis yra "diagnozė diabetu nėra mirties nuosprendis". Shelby yra aistringas diabeto gynėjas, kuris mėgsta išgirsti savo balsą Vašingtone, Kolumbijoje, ir ji vadovauja dviems DiabetesSisters paramos grupės Ričmondas, Virdžinija. Ji sėkmingai valdė savo 2 tipo diabetą daugiau nei 18 metų.
