Pyptelis! Pyptelis! Pyptelis! Jūsų signalas praeina. Panikos! Jūs perdegėte ir paspausite mygtuką "Snaudimo" per daug kartų. Dabar visa, ką galite padaryti, yra sunku rasti energiją išlipti iš lovos.
Kiekvienas rytas yra tas pats. Sunku pabandyti pabusti pakankamai ilgai, kad vaikai būtų pasirengę mokyklai, pusryčiai arba suplanuotų savo darbų sąrašą, laikas tiesiog atrodo, kad paslystų tarp pirštų. Garsas pažįstamas
Pirmiau pateiktas scenarijus yra pernelyg žinomas scenarijus daugeliui iš mūsų, kurie randa rytinius užsiėmimus ir stresą. Nenuostabu, kad mes nenorime išlipti iš lovos! Kai kas gali pasakyti, kad sprendimas būtų pabusti vieną ar dvi valandas anksčiau nei dabar? bet tada, kada tu miegsi?
Užuot bandydami priversti save į naują praktiką, kai jau turite gazillioną kitų dalykų savo plokštelėje, paprastesnis ir efektyvesnis būdas atšaukti rytą yra pridėti prie jau esamų įpročių.
Patikėkite tai ar ne, galima tiek produktyviai ryte, tiek ir sugebėti dirbti laiku be jokių rimtų jūsų įprastų pakeitimų. Jei norite paversti savo rytą nuo streso iki produktyvumo, perskaitykite šiuos geriausius patarimus.
1. Padarykite savo sėdynes, kai dantų valyti
Taigi, jūs jau žinote, kad truputį šviesos pratybos ryte gali padėti jums jaustis labiau budrus ir energiją ateinančią dieną. Tačiau, o ne prabilti visą valandą anksčiau, kad atitiktų treniruotę, kodėl gi ne dirbti tam tikrą pratimą į jau įgytą įprotį? Būtent dantų valymas.
Dantų valymas ryte yra vienas iš pirmųjų įpročių, kurį daugelis iš mūsų valdo, todėl daugiafunkciniai veiksmai turėtų būti vėjas. Pasak John J. Ratey, MD, autorius "Spark: Naujoji revoliucija pratybų ir smegenų", "aktyvuojant didelių raumenų grupes šlaunyse ir užpakalis, aktyvina kraujo tekėjimą į smegenis.
Keletas lengvų pratybų, kai būsite pasiruošę ateinančioms dienoms, galėsite gauti tų kūrybingų sulčių, kurios teka net tada, kai paliekate namą. Oro treniruokliai yra ypač lengvi, kai valo dantis. Tiesiog įsitikinkite, kad jūs darote juos teisingai, kad gautumėte visas lengvatas be sužeidimų.
2. Nustatykite signalą viskam
Tai paprastas, tačiau veiksmingas patarimas. Ar jūs lengvai patenkate per daug laiko vienai veiklai ryte? Daugelis iš mūsų daro. Kartais jūs ilgiau darote plaukus arba ilgiau pasiimkite aprangą (pro patarimą: pasirinksite savo drabužius kitą dieną prieš eidami miegoti!). Arba galbūt jūs tiesiog negalite pasirodyti nieko padaryta.
Naudokite telefoną, kad paskatintumėte, kada turėtumėte pereiti prie kitos užduoties. Tokiu būdu jūs galite įsitikinti, kad jūs užsiregistruojate dirbti - viską atlikę - tinkamu laiku.
3. Padarykite "Voice Notes" savo naują draugą
Aš tikiu, kad jūs sutinkate, kad kai kurios iš mūsų geriausių idėjų atėjo, kol esate dušu ar vonioje. Taigi kodėl gi ne naudoti tą laiką, kai jūsų smegenys labiausiai atsipalaidavę, kad pereitumėte viską, ko reikia, kad tą dieną padarytumėte?
Prieš patekdami į dušu, įjunkite mėgstamiausią balso pastabos programą ir tiesiog pasakykite garsiai viską, ką reikia padaryti tą dieną, kai jis pasirodo į galvą. Tada galite klausytis atgal į įrašą ir parašyti sunkiai įsimenamus įrašus žemyn. (Kai kurios programos tai padarys tau!)
4. Pakartokite savo mantrą
Jei esate linkęs pamiršti savo raktus, piniginę ar telefoną ryte, tada jums gali būti naudinga sukurti mantrą, kurią galite pakartoti sau, garsiai, prieš išeidami iš durų.
Kai tu padėjai savo batus, pasakykite garsiai sau: "Telefonas"! Piniginė! Raktai!? pakartokite. Tada pradėkite rinkti minėtus daiktus kartodami savo mantrą.
Kas rūpinasi, jei skamba šiek tiek kvailai? Bent jau esate vienintelis, kuris gali girdėti save! Taip pat patartina laikyti visus šiuos daiktus į dėklą ar kabliuką šalia jūsų durų, kad galėtumėte lengvai paimti juos palikdami namus.
5. Padarykite savo važiavimo protiškai aktyvų
Jei esate atsibodęs, kai belaidis "Wi-Fi" yra traukinyje ar autobuse, priversti pajusti savo atspindžius lange (ar svetimkūnyje), kodėl negalima kuo geriau išnaudoti minėtų vienatvės minučių Twitter, el. Laiškai ir tekstai?
Daugelis iš mūsų klauso muzikos, kuri gali padėti skatinti kai kurių iš mūsų smegenis. Bet jūs taip pat galėtumėte pasinaudoti tuo metu, norėdami sužinoti kažką - ar tai yra tema, į kurią jau domitės, ar kažkas visiškai iš lauko. (Kada nors įdomu, kodėl vestuvių suknelės yra baltos? Yra podcast apie tai!)
Atsisiųskite įdomių podcast'ų ar garso knygų, kuriuos norite skaityti, tačiau niekada negalėsite rasti laiko. Tada jūsų važiavimas atgal ir atgal iš darbo nejaus, kaip toks laikas čiulpti. Tai veikia ir žmonėms, kurie nori dirbti.
Kalbant apie podcast'us, mano asmeniniai mėgstamiausi, kurie man visada padeda motyvuoti tą dieną, yra didžiojo mokykla su Lewiso How'u? ir kaip aš tai sukūriau?
Atimti
Galų gale, pozityvus ryto įkūnijimas yra raktas į produktyvią ir įkvepiančią dieną. Nors mes visi galime siekti laiko atidėti naudojimąsi, įkvėpti ir planuoti ateinančią dieną, kol likusį pasaulį (ar jūsų vaikai) atsibus, pasinaudodami savo esama praktika gali žymiai pakeisti jūsų dieną, kad geriau .
Scarlett Dixon yra "U.K." žurnalistas, gyvenimo dienoraštis ir "YouTuber", kuris Londone rengia tinklo renginius tinklaraštininkams ir socialinės žiniasklaidos ekspertams. Ji labai suinteresuota kalbėti apie viską, kas gali būti laikoma tabu ir ilgiu kibiro sąrašu. Ji taip pat yra linkusi keliautojas ir aistringai dalijasi žinia, kad IBS neturi priversti tave gyventi! Apsilankykite jos svetainėje ir kvieskite ją @Scarlett_London.
