Gyvenime yra daug dalykų, kurie nervina mane. Tačiau niekas nelabai kelia manęs kaip pavojingas mažai akumuliatoriaus veikimo laikas mano telefone. Kai ši mažoji piktograma virsta nuo optimistiškai baltos iki nestabiliai ryškios raudonos, man gėda sakyti, kad mano širdies ritmas žymiai padidėja.
Kai pasirodo baimės raudonas simbolis, mano mintis prasideda keletas minčių: Kur yra mano įkroviklis? Kur galiu jį prijungti? O kiek laiko galiu gauti magišką skaičių virš 50 procentų?
Kaip paaiškėja, aš nesu vienišas. Apklausos ir tyrimai rodo, kad nuo vieno iki dviejų trečdalių žmonių patiria nenuoseklumą - baimė būti be mobiliojo prietaiso.
Ar jūs kada nors išėjote valgyti, tik jį nutraukė "Instagram" fanatikas, kuris reikalauja fotografuoti kiekvieno maisto? Tai natūra išvys jus nuo akimirkos, ar ne? Tai panašu į tai, kad mes sukuriame akimirkas į puikius vaizdus prieš tai, kai jie net atsitiko.
Arba praleidote visą vakarą su draugu tik tam, kad jie nuolat persijungtų per "Facebook", o ne į kambarį? (O gal tai draugas?) Tai leidžia jums jaustis, kad kažkur ten, kur jie norėtų dalyvauti, turėtų būti kažkas kitokio - daug šaltesnio.
Ir niekas gana pabrėžia, kad mes remiame technologijas, o ne Wi-Fi stoka. Buvimas be "Wi-Fi" zonos yra tarsi grįžęs laiku. Kur mes esame? Kaip užsakyti Uber? Kaip man turėčiau snapčioti tai?
Prijungta prie kitų, atsijungė nuo savęs
Visi šnipštas, chirurgiškai pritvirtintas prie prietaiso, tampa socialine norma. Nors tai suteikia prieigą prie kai kurių fantastiškų sveikatos priežiūros paslaugų - yra daug dėmesio programų ir simptomų tikrinimo priemonių, tačiau tai vis tiek gali turėti neigiamą poveikį. Mes vis dažniau jungiame prie kitų ir labiau atsijungia nuo savęs.
Gyvenimas su depresija ir nerimas reiškia, kad aš asmeniškai labai atsiskyręs. Aš pasiekiu savo telefoną, nes tai įprotis, ir tai suteikia man komforto kalbėtis su kitais internetu apie tai, kaip jaučiuosi. Nors tai yra naudinga tam tikru laipsniu, socialinės žiniasklaidos baltas triukšmas dažnai gali būti tik kaukė, kaip aš iš tikrųjų jaučiuosi. Aš galiu būti išsiblaškęs kelias valandas, bet kai pašalinamas dėmesys, mano neigiamos emocijos išlieka.
Tai yra labai svarbu, kai mano telefonas nukreipiamas net 15 minučių. Kalbėdamas su žmonėmis internete sukūrė mano pasitikėjimą, kai tik eina socialinis nerimas, tačiau kai patikrinu telefoną daugiau nei aš kalbu su savo sutuoktiniu, žinau, kad laikas išjungti. Galų gale nieko nepraranda ramybės, atsirandančios iš telefono išjungimo ir prijungimo prie jūsų aplinkos.
5 žingsniai iš naujo prisijungti prie realaus pasaulio
Taigi, kaip mes tai darome?
Šiuo atveju Band-Aid metodas tikriausiai nesiruošia dirbti. O jei yra nerimas, tai gali pabloginti simptomus. Štai keli patarimai, kurie palengvins jus procese.
1. Įkiškite savo telefoną skrydžio režime į kelias minutes
Tai gerai, nes galite išvengti pertraukimų, bet vis tiek fiziškai arti jūsų telefono. Manau, kad akimirksniu, kai mano telefoną laikau, sunku atsisakyti, todėl jį įjungiau į skrydžio režimą ir įvesiu ausines, kad išnykčiau triukšmą, kol einu vaikščioti.
2. Ištrinkite visas programas, kurios padidina streso lygį
Jei jaučiate, kad esate ypač priblokštas, aš siūlau ištrinti bet kurią tą dieną nereikalingą programą. Pavyzdžiui, jums gali tekti reguliariai tikrinti savo el. Paštą, bet rasti "Snapchat" ir "Instagram" tampa nevilties. Pabandykite ištrinti juos. Galite lengvai įdiegti juos per kelias valandas, jei norite.
3. Tinkinkite įspėjimus
Skirtingose programose naudojami skirtingi pranešimų nustatymai, daugelis iš kurių mes naudojame matyti, nors mums jų tikrai nereikia. Ar kiekvieną kartą, kai gaunate el. Laišką, tikrai reikia įspėjimo apie pavojų, taip pat garsą ir vibraciją? Net tie mažai raudoni skaičiai, esantys šalia kiekvienos programos, yra spaudimas jums atidaryti ir pažvelgti. Išbandykite ir gyvenkite su minimaliais pranešimais - tik patikrinkite programas, kai būsite pasirengę spręsti jų turinį.
4. Palik savo telefoną namuose
Tai nėra pradedantiesiems, nes jūs galite jaustis šiek tiek nukirpti be jūsų prietaiso. Aš tai darau tik tuo atveju, kai aš su kuo nors kitu, nes gali būti pavojinga palikti namus vieni, kad nebūtų susisiekta su žmonėmis. Pabandykite eiti trumpuoju pėsčiomis su draugu, palikite savo telefoną namuose ir paprašykite jų nešioti skubios pagalbos atveju. Tai nuostabu, kaip jūsų patirtis skirsis be technologijos po ranka!
5. Atlikite veiklą, kuri draudžia netoliese esantį telefoną
Jūs negalite labai gerai plaukioti ar dalyvauti meditacijos klasėje telefonu. Net einant į kiną verta jus atjungti per porą valandų. Tai naudinga vertinant, kaip dažnai jums tikrai reikia pažvelgti į jūsų telefoną. Žinoma, kai vėl įjunkite telefoną, gali būti keli pranešimai ir pranešimai, bet tikriausiai nieko, dėl ko reikia nedelsiant atkreipti dėmesį. Sužinokite, kaip gyventi atsitikti, kai trunka šiek tiek laiko, ir grįžti į jį, kai esate protiškai pasirengęs.
Mobiliojo prietaiso naudojimas neturi būti neigiama jūsų gyvenimo dalis, bet vis daugiau ir daugiau, mes pastebime, kad jie gali būti didžiulės mūsų gyvenimo dalys. Bet koks stresoriaus tipas gali pakenkti jūsų psichinei sveikatai, todėl pirmenybė teikiant jūsų psichinę gerovę yra tai, ką mums visiems reikia imtis rimčiau.
Pradedant dienos skaitmenine detoksikacija yra puikus sprendimas. Paimkite tą dieną vieną dieną, pridedant 15 minučių tylos, kai jums to reikia labiausiai, ir paleiskite pasaulį, kai būsite pasiruošę.
Fiona Thomas yra gyvenimo būdo ir psichinės sveikatos rašytojas, gyvenantis su depresija ir nerimo. Aplankykite savo svetainę arba su juo susisiekti Twitter.�
